Sadece kalçanızın ağrıyla uyandığını görmek için hiç çömeltiniz mi? İster bir egzersiz sınıfında çömeliyor olun, ister yerden bir kutu alıyor olun, kalçalarınızda ağrı hissetmemelisiniz.
Çömelme sırasında kalça ağrısının olası nedenleri ve bunları nasıl ele alabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Çömelme sırasında kalça ağrısının nedenleri
Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri kalça ağrınıza neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışmaktır. Bir doktor sizden belirtilerinizi açıklamanızı ve sizi muayene etmeden önce ortaya çıktıklarında bu durumlardan birinin neden olup olmadığını görmek isteyebilir:
Sıkışma
Sıkışma veya femoroasetabular sıkışma (FAI), kalça ekleminizi oluşturan kemikler birbirine tam olarak uymadığında ortaya çıkan bir durumdur. Sıkışma yaşarsanız, kasık bölgesinde bir miktar ağrı ve sertlik veya muhtemelen iç kalçanızda bir takılma veya tıklama hissi yaşarsınız. Ayrıca uzun süre oturmakta zorlanabilirsiniz.
Kalça fleksör gerginliği
Kalça ekleminize bağlanan kalça fleksör kaslarınızı çekerseniz veya gererseniz, kalçalarınızda ağrıya neden olabilir. Bu durumu kalça veya üst kasık bölgenizde keskin bir ağrı olarak fark edebilirsiniz, ancak aynı zamanda zayıflık veya hassasiyet olarak da ortaya çıkabilir.
Kireçlenme
Kalçanın osteoartriti, eklemdeki kıkırdak aşınmaya başladığında gelişir. Kalça bölgenizin yanı sıra kasıklarınızda, kalçalarınızda ve uyluklarınızda ağrı ve sertliğe neden olabilir. Ağırlık kaldırma etkinliği yaptığınızda ağrı genellikle daha da kötüleşir.
Kalça hareketliliği
Kalça kaslarınız hareket kabiliyetinde sınırlıysa, kalça ve kasık bölgenizde ağrı ve gerginlik hissedebilirsiniz.
Kalça bursit
Bursit, kalçanın içinde küçük jöle benzeri keseler olan bursaların iltihaplanmasıdır. Oturma pozisyonundan ayağa kalktığınızda veya kalçaya uzandığınızda ortaya çıkan keskin bir ağrıya neden olabilir. Ağrı kalçanızda başlayıp uyluğunuzdan aşağıya doğru yayılabilir.
Osteonekroz
Avasküler nekroz olarak da adlandırılan osteonekroz, uyluk kemiğinizin tepesine giden kan akışı bozulduğunda ortaya çıkar. Zamanla bu durum uyluk kemiğinin üst kısmının ve onu çevreleyen kıkırdağın parçalanmasına ve çökmesine neden olabilir.
Bu rahatsızlığı olan birçok kişi, kemik iliğinde çok ağrılı ödem adı verilen bir şişlik yaşar. Pek çok insan da kalçalarında osteoartrit geliştirir.
Ayak bileği hareketliliği
Sınırlı ayak bileği hareketliliğini ayak bileği ve diz ağrısı ile ilişkilendirme olasılığınız muhtemelen daha yüksektir. Ama aynı zamanda kalça ağrısına da yol açabilir.
Kötü duruş veya çekirdek stabilite
Çekirdek kaslarınız (karın ve bel) zayıf olduğunda duruşunuzu bozabilir. Bu kalçalarınızı zorlayabilir. Sonuç olarak kalça kaslarınız gerilerek ağrıya ve ağrıya neden olabilir.
Sorunu teşhis etmek
Bir doktor ağrılı, hassas veya şişmiş alanları değerlendirmek için kapsamlı bir muayene önerebilir. Ağrının ne zaman ortaya çıktığı ve ne kadar sürdüğü de dahil olmak üzere, yaşadığınız hisleri tanımlayabilirsiniz.
Ayrıca aşağıdakiler gibi bazı ek testlerden geçmeniz gerekebilir:
- Röntgen
- CT tarama
- MRI veya MRA
- kemik taraması
Çömelme sırasında kalça ağrısı tedavisi
Tedavi, özel teşhise bağlı olacaktır, ancak genel olarak, bir doktor dinlenerek başlamanızı önererek başlayacaktır. Günlük rutininizi değiştirin, böylece ağrıyan kalçanıza bir mola verebilirsiniz. Ağrıyı alevlendiren çömelme gibi aktiviteleri yapmaktan kaçının.
Diğer yaygın tedaviler şunları içerir:
- ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak
- destekleyici küme ayracı
Fizik tedavi de yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist, kalça ağrınızı daha da kötüleştirebilecek hangi aktivitelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Bazı egzersizler, eklemi desteklemek için kalçanızın hareket açıklığını iyileştirmenize veya kalça bölgenizdeki kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ameliyat
Bazı kalça ağrısı vakalarında ameliyat gerekebilir. Örneğin, kalça bursitiniz varsa ve cerrahi olmayan tedavilerin hiçbiri işe yaramadıysa, iltihaplı bursayı çıkarmak için ameliyat için aday olabilirsiniz.
Benzer şekilde, sıkışan bazı kişiler, diğer tedaviler etkili olmazsa bir doktorla artroskopik ameliyat olma olasılığını tartışabilir.
2009 yılında yapılan bir inceleme, ameliyatın ağrıyı azaltmaya ve kalça işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. İnceleme ayrıca uzun vadeli bir takipten elde edilen bilgilerin yardımcı olacağını da öne sürdü.
Benzer şekilde, bir 2010 incelemesi de sıkışma cerrahisinden yaygın ağrı kesici faydalar buldu. Bununla birlikte, yazarlar, hastaların yaklaşık üçte birinin sonunda tam bir kalça protezi geçirmesi gerektiğini belirtti.
Osteonekroz için aşağıdakileri içeren cerrahi tedaviler de vardır:
- kemik greftleri
- kemik yeniden şekillendirme
- eklem değişimi
- bir parça kalça kemiğinin çıkarıldığı çekirdek dekompresyon
Esnetmeler ve egzersizler
Doktorlar ve fizyoterapistler genellikle kalçalarında osteoartrit olan kişiler için belirli egzersizler önermektedir.
Bu egzersizlerin çömelme sırasında yaşadığınız herhangi bir kalça ağrısını azaltmaya yardımcı olup olmadığını anlamanız biraz zaman alabilir çünkü bu kasları oluşturmak zaman alır. Yeni egzersizlere başlamadan önce denemenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.
Kalça fleksiyonu
Bu egzersiz, kalça ekleminizi destekleyen kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.
- Düz durun ve denge için bir duvara veya sandalyeye tutun.
- Ağırlığınızı tek bacağınıza kaydırın.
- Diğer bacağınızı diziniz bükülü olarak kalçanızın hizasına doğru yavaşça kaldırın.
- Bükülmüş dizinizi kısaca tutun ve ardından yavaşça indirin.
- Orijinal pozisyonunuza dönün ve bacakları değiştirin.
- Her bacakta 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca uzanarak ve bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak bu egzersizin başka bir versiyonunu deneyebilirsiniz.
Yana yatan bacak kaldırma
Bu egzersiz, kalça kaçıran kaslarınızı güçlendirecektir. Bir yoga matınız varsa, önce kendinize biraz yastıklama sağlamak için onu yere açın.
- Bacaklarınız üst üste gelecek şekilde yan yatın.
- Başınızı desteklemek için bir kol kullanın.
- Diğer elinizi denge için önünüzdeki yere koyun.
- Kalçanızda hafif bir direnç hissedene kadar üst bacağınızı yavaşça ve nazikçe kaldırın.
- Asansörü birkaç saniye basılı tutun.
- Bacağınızı yavaşça indirin.
- 5 ila 10 kez tekrarlayın.
- Bacakları değiştirin.
Kalça uzatma
Bu egzersiz için, ek zorluğa hazırsanız ve size herhangi bir acı vermiyorsa, gerilimi artırmak için direnç bantları da kullanabilirsiniz.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Önünüzdeki bir sandalyeye iki elinizle tutun.
- Diğerini geriye doğru yavaşça kaldırırken bir bacağınızı düz tutun. Dizinizi bükmeyin.
- Kaldırdığınız bacağınızı birkaç saniye pozisyonda tutun. Bacağınızı yukarıda tutarken kalçalarınızı sıkın.
- Tekrar iki ayağınızın üzerinde durana kadar bacağınızı yavaşça indirin.
- Bacak başına 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Köprü
Bu, gluteus maksimusunuzu ve hamstringlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Matınızı yere serin çünkü tekrar uzanmanız gerekecek.
- Sırt üstü yatın.
- Kollarınız yanınızda olacak şekilde ayaklarınızı yerde düz tutarak dizlerinizi bükün.
- Omuzlarınızı ve üst sırtınızı yerde tutarak pelvisinizi yavaşça tavana doğru kaldırın.
- 5'e kadar sayarken pozisyonunuzu koruyun.
- Pelvisinizi indirin ve tekrar yerde düz yatana kadar geriye doğru dönün.
- 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Giderek geçmeyen bir şekilde çömelirken kalça ağrısı yaşıyorsanız veya kalça ağrınız kötüleşiyor gibi görünüyorsa, bir doktorla görüşmek için randevu alın.
Paket servisi
Bir dizi farklı durum, çömelirken kalçalarınızda ağrıya neden olabilir. Acıyı göz ardı etmemek önemlidir. Belirtileriniz ve ağrının ne zaman ortaya çıktığı hakkında bir doktorla konuşun. Muayene ağrınızın nedenini ortaya çıkarabilir.
