Bir şeyin gerçekten sağlığınızı tehlikeye atıp atmadığına karar verebilecek tek kişi sizsiniz.
Amerika Birleşik Devletleri COVID-19 ile boğuşmaya devam ederken oldukça çeşitli tepkiler alındı.
Bir uçta, bazı Amerikalılar ölümcül virüsü, etkisine dair bilimsel kanıtlara rağmen bir aldatmaca olarak görüyor. Plajları dolduran, maskelerini atan ve salgın öncesi yaşama biçimlerini sürdüren pek çok insan gördük.
Araştırmalar, bu aşırı davranışın sadece eldeki soruna katkıda bulunduğunu gösteriyor. Aşıyı almadan önce virüsün yayılmasını yönetebilmemizin tek yolu maskeler, fiziksel (sosyal) mesafe ve uygun temizliktir.
Yine de inanmayanlar için endişelenecek bir şey yok.
Ölçeğin diğer tarafında, bu virüsün riskini anlayan insanlar var. Bunlar, hastalığa daha duyarlı olan veya bu hastalığın ne kadar kısa ve uzun vadede ne kadar zarar verebileceğini ilk elden gören kişilerdir.
Bu kutuplaşmaların yanı sıra başka bir ikilem de var: olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? çok COVID-19 konusunda ihtiyatlı mısınız?
Korkularınız haklı mı?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, salgının başlangıcından bu yana, giderek daha fazla sayıda Amerikalı (ve dünyadaki insanlar) şiddetli anksiyete belirtileri yaşıyor.
Bu, özellikle anksiyete, fobiler ve obsesif kompulsif bozukluk gibi zihinsel sağlık durumlarından veya COVID-19 için yüksek risk altında oldukları düşünüldüğünden salgından önce hastalık korkusuyla mücadele etmiş kişiler için geçerlidir.
Uzmanlar, "sağlık kaygısı" dedikleri şeyin zirvesini inceliyorlar, bu da insanları genellikle virüsün bir sonucu olabilecek veya olmayabilecek küçük semptomların daha bilinçli ve endişeli hissetmesine neden oluyor.
Sağlık kaygısıyla, geçen gün metroda duyduğunuz o koklamaya geri dönebilir ve endişelenebilirsiniz. Kronik sağlık durumunuzun semptomlarının COVID-19 olup olmadığınızı tespit etmeyi zorlaştırıp zorlaştırmadığını merak edebilirsiniz.
Paranoyak veya "çılgın" hissedebilirsiniz. Bu, virüsün yayılmasından endişe eden herkesi tarif etmek için etrafta dolaşan engelleyici bir hakarettir. Doğru önlemleri alıp almadığınız konusunda sürekli olarak kendinizden şüphe duyabilirsiniz.
Bu durumlarda kendimizi aynı soruları defalarca sorarken buluyoruz:
- Okula veya işe dönmem gerekiyorsa ve bu güvenli değilse ne olur?
- Ya bakkal düzgün bir şekilde sterilize edilmediyse?
- Ya aile üyelerimden biri asemptomatikse ve virüsü bana yayarsa?
- Bunu yakalarsam ne olacak?
- Belirtilerimin COVID-19'dan mı yoksa başka bir şeyden mi kaynaklandığını nasıl anlarım?
Endişe verici düşüncelere meydan okumanın anahtar stratejilerinden biri, durumun gerçeklerine bakmaktır. Korkularınızın gerçekleşmesi ne kadar olası?
Virüs dışı endişeler için, bu yöntem mantıksız düşünceleri tespit etmeye ve bunları başa çıkma stratejileriyle değiştirmeye yardımcı olabilir.
Ama pandemik kaygıyla gelen tüm bu "ya eğer" sorularına meydan okumak zordur, çünkü bunlar o kadar da çirkin değiller.
Basitçe söylemek gerekirse, bu virüs hakkındaki korkularınız haklı - dikkatli olmak için her türlü sebebiniz var.
Bu endişeler beyninize “Hey, kendinizi korumalısınız! Bu hayatta kalma modu! " Bu durumda, vücudunuzda dolaşan mesajlar doğru olabilir.
Yine de ülke açılmaya devam ettikçe, insanlar işe ve okula döndükçe ve sosyal etkinlikler daha rahat hale geldikçe, endişelerinizin gerçek COVID-19 riskinden mi kaynaklandığını yoksa yapıcı olmayan bir yerden mi geldiğini merak etmeniz normaldir.
Riski ve risk endişesini tanımak
Belirli durumların gerçeklerini değerlendirmek, tedbirinizin ne zaman risk endişesinden ziyade gerçek riskten geldiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
CDC, salgınların ne zaman ve nerede tespit edildiğini takip edebilmeniz için ilçenizdeki en son vaka sayılarıyla güncel kalmanızı önerir. Daha önce tartıştığımız iki uç noktada oynayan yanlış medya haberlerinden uzak durmak da önemlidir.
CDC ve diğer onaylanmış, hakem tarafından gözden geçirilmiş kaynaklar aracılığıyla bilgi kontrolü, market alışverişi veya işe geri dönme gibi belirli faaliyetlerin gerçek riskini anlamanıza yardımcı olabilir.
Örnek olarak bir senaryoyu inceleyelim. Bu durumda, arkadaşlarınızın sizden kapatmadan bu yana ilk kez fiziksel olarak mesafeli bir hangout'a sahip olmanızı istediğini hayal edin. Arkadaşlarınızı göreceğiniz için heyecanlısınız, ancak virüse maruz kalma riski konusunda inanılmaz derecede gerginsiniz.
Mümkünse, kağıt üzerinde veya uyarlanabilir teknolojiyi kullanarak durumun gerçeklerinin bir listesini yapmanın bir yolunu bulun. Şunun gibi görünebilir:
- Gerçek 1: Hangout, sandalyeler birbirinden en az 1,8 metre uzakta olacak şekilde dışarıda gerçekleşecek.
- Gerçek 2: Herkes maske takacak ve yiyeceklere veya mutfak eşyalarına dokunmaktan ve paylaşmaktan kaçınacak ve düzenli aralıklarla el yıkama uygulamalarını kullanacaklar.
- Gerçek 3: Arkadaşlarınızdan biri, halkla günlük olarak etkileşime giren ancak COVID-19 semptomu olmayan önemli bir çalışandır. Yine de, bu virüse sahip birçok insanın asemptomatik olduğunu biliyorsunuz.
- Gerçek 4: COVID-19 için yüksek risk altında değilsiniz ve olan kimseyle birlikte yaşamıyorsunuz.
- Gerçek 5: Kasabanızdaki vaka sayısı son 2 haftada artmadı.
Önünüzdeki durumla ilgili tüm gerçekleri gördükten sonra, durumun gerçek riskini değerlendirebilecek ve bu etkinliğin güvenli mi yoksa en azından olabildiğince güvenli olup olmadığına karar verebileceksiniz.
Farkındalık ile kaygıyı hafifletmek
Tamamen normaldir ve endişeleri olması beklenir. Olumsuz yanı, kaygının gerçeklere bakışınızı gölgeleyebilmesidir.
Risk kaygısı, kendisini genellikle “eğer öyleyse” soruları, bir durumu çevreleyen sarmal veya çığ gibi yükselen düşünceler, takıntılar veya saplantılar, endişeleri geçici olarak hafifletmek için ritüeller ve genel zihinsel sağlık rahatsızlığı olarak gösterir.
Virüsün gerçek riskine karşı güvende olduğunuzdan emin olmak isteseniz de endişe düşüncelerine meydan okumak için bazı terapötik teknikleri deneyebilirsiniz, örneğin:
- farkındalık uygulamak
- COVID-19 ile ilgili endişelere yardımcı olması amaçlanan uygulamaları kullanma
- bir akıl sağlığı uzmanı veya sırdaşı ile konuşmak
- Keyifli hobilerle dikkatinizi dağıtmak
- reçeteli ilaçlara ayak uydurmak
- Varsa, sanal Adsız Alkolikler (AA) veya Adsız Narkotik (NA) toplantılarına katılmak
- Bu yeni, korkutucu aylarda çalışmaya devam ederken sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumak için bu diğer stratejilerden herhangi birini kullanmak.
Yalnız gitme
Bu zamanlarda, genellikle daha güvenli ve kendini izole etmek daha kolay hissedilir, ancak toplumdan uzaklaşmak, depresyon ve anksiyeteyi daha da kötüleştirme eğilimindedir.
Güvenli bir şekilde sosyalleşemiyorsanız, korkularıyla çalışmak için de mücadele eden kişiler için sanal buluşmalar, sohbet odaları, çevrimiçi video oyunları ve destek gruplarını düşünün.
Özellikle bu süre zarfında kaygı belirtileri korkutucu, şiddetli ve tedavisi zor olabilir. Bu semptomlar şunları içerir:
- karın ağrıları
- baş ağrısı
- ısrarcı endişe
- "gergin" hissetmek
- uyku düzenindeki değişiklikler
- kötüleşen depresyon
- intihar düşünceleri
İntihar düşünceleriyle karşılaşırsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayarak veya diğer ilgili kaynakları kullanarak National Suicide Prevention Lifeline aracılığıyla derhal yardım isteyin.
Hepinize iyi bakın
Sonuçta, bir faaliyetin sağlığınızı gerçekten riske atıp atmadığına karar verebilecek tek kişi sizsiniz. Riskin fiziksel gerçekliği orada olmasa bile, zihinsel sağlığınızı feda etmeye değmez.
Yaşadığınız şey "sadece" kaygı olsa bile, bu endişelerinizin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmez.
Pandemi ile ilgili bu endişelerin nasıl yönetileceğine dair daha fazla püf noktası ve ipucu öğrenmek için bir terapistten zihinsel sağlık yardımı aldığınızdan emin olun.
Aryanna Falkner, Buffalo, New York'tan engelli bir yazardır. Nişanlısı ve tüylü kara kedileri ile yaşadığı Ohio'daki Bowling Green Eyalet Üniversitesi'nde kurgu alanında MFA adayı. Yazıları Blanket Sea ve Tule Review'da yayınlandı veya yakında çıkacak. Onu ve kedisinin fotoğraflarını Twitter'da bulun.
-monday-blues.jpg)
