Ayurveda, yaklaşık 5000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan bir sağlık sistemidir. Dünyanın en eski sağlık hizmeti geleneklerinden biri olmasına rağmen, bugün dünyanın her yerinden milyonlarca insan bunu uygulamaktadır. Aslında, Ayurveda tıbbının popülaritesi artıyor.
Analistler, 2022 yılına kadar Ayurveda tıbbının yaklaşık 10 milyon dolarlık bir endüstri haline gelmesini bekliyorlar. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, yaklaşık 240.000 Amerikalının halihazırda genel sağlık bakımlarının bir parçası olarak Ayurveda rejimlerini ve ilaçlarını kullandığını tahmin ediyor.
Ayurveda bilinçli beslenme, stresi azaltma ve dengeli bir yaşam tarzı geliştirmeye odaklandığı için, birçok insan kilo vermek istediklerinde diyet ilkelerine ve doğal ilaçlarına bakar.
Ayurvedik yeme uygulamaları, ilaçları ve takviyeleri ve Ayurvedik kilo verme yöntemlerinin etkinliği hakkında geleneksel Batı biliminin söyledikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Dosha'nıza göre yemek yemek
Ayurvedik geleneğin uygulayıcıları, insanların üç enerji formunu dengelemesi gerektiğini ve her enerjinin doğal unsurlarla bağlantılı olduğunu öğretir:
- Vata. Uzay ve hava ile ilişkili hareket enerjisi.
- Pitta. Ateş ve suyla ilişkili metabolizmanın enerjisi.
- Kapha. Toprak ve suyla ilişkili vücudunuzun yapısının enerjisi.
Tüm insanların vata, pitta ve kasha olmasına rağmen, kişinin dosha'sı anayasanızdaki en baskın enerji biçimidir. Ayurveda geleneğinde, yeme şekliniz dosha'nıza uygun olmalıdır.
Dosha'nızı belirlemek
Dosha'nızı belirlemek, Ayurveda'ya yeni başlayanlar için zor olabilir. Çevrimiçi olarak her dosha için özellik listeleri olmasına rağmen, Ulusal Ayurvedik Tıp Derneği, hangi dosha'nın sizin için baskın olduğundan emin değilseniz, eğitimli bir Ayurveda pratisyenine danışmanızı önerir.
Ayurveda pratisyenleri Hindistan'da lisanslandırılır ve denetlenir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde federal olarak tanınan bir sertifika veya lisans süreci yoktur.
Ayurveda geleneğinde, diyetiniz dosha'nıza uygun olmalıdır.
Vata baskın insanlar için diyet önerileri
- En az 2 saat arayla günde 3 ila 4 küçük öğün yiyin.
- Bol miktarda pişmiş sebze ekleyin.
- Patlıcan, biber, domates gibi patlıcanlı sebzelerden kaçının.
- Sulu, tatlı meyveler yiyin ve kızılcık ve çiğ elma gibi buruk meyvelerden kaçının.
- Baklagilleri sınırlayın.
- Özellikle fındık sütü şeklinde olmak üzere çok çeşitli kabuklu yemişler ve tohumlar yiyin.
- Şeker, alkol ve tütün gibi bağımlılık yapan ürünlerden kaçının.
- Çiğ, donmuş veya aşırı soğuk yiyeceklerden kaçının.
Pitta baskın insanlar için diyet önerileri
- Özellikle ilkbahar ve yaz aylarında bol miktarda çiğ sebze ve salata yiyin.
- Et, deniz ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıda alımınızı sınırlayın.
- Baharatlı yiyecekler, kahve ve alkolden uzak durun.
- Fındık ve tohumlardan kaçının.
- Baklagilleri ve mercimekleri makul miktarda tüketin.
- Özellikle tatlandırılmış süt ürünlerini yiyin ve için.
Kapha baskın insanlar için diyet önerileri
- Yediğiniz yiyecek miktarını sınırlayın.
- Süt ürünleri ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Proteini sınırlayın.
- Yerde yetişen bol yapraklı yeşillik ve sebze yiyin (kök sebzelerin aksine).
- Elma, kızılcık, mango ve şeftali gibi buruk meyveler yiyin.
- Hayvansal gıdaları, kabuklu yemişleri ve tohumları sınırlayın.
Her dosha için en iyi yiyeceklerin tam listesi burada bulunabilir.
Dosha tipine göre Ayurvedik diyetlerin etkinliğini inceleyen az sayıda çalışma vardır. Bununla birlikte, 2014 yılında 22 katılımcının küçük bir pilot çalışması, diyetin yoga uygulamasıyla birleştirildiğinde önemli kilo kaybına neden olduğu sonucuna vardı.
Diyetinizde değişiklik yapmadan önce
Genel sağlığınız göz önüne alındığında, atmayı planladığınız adımların doğru adımlar olduğundan emin olmak için diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce bir doktorla konuşun.
Ayurvedik kilo verme ilaçları
Otlar ve şifalı bitkiler, Ayurveda geleneğinin önemli bir parçasıdır. Bu bitkisel tedavilerin çoğu 1000 yıldan uzun süredir kullanılmaktadır, ancak çok azı klinik ortamlarda araştırılmıştır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu ilaçlar FDA tarafından takviye olarak düzenlenir ve ilaçlar için gerekli katı denemelere tabi değildir.
İşte bu Ayurvedik kilo verme ilaçlarının etkinliği hakkında şimdi bildiklerimiz.
Triphala
Triphala, hepsi Hindistan'da yetişen üç süper ürünü birleştiren bitkisel bir preparattır:
- Amalaki (Hint bektaşi üzümü)
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Bilimsel literatürün 2017'de gözden geçirilmesi, triphala'nın tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürmede etkili olduğunu buldu. Aynı zamanda bir çalışmada katılımcılar için daha fazla kilo kaybına yol açtı.
Guggul
Guggul, Mukul mür ağacının kurutulmuş reçinesidir. Ayurveda tıbbında kilo vermeye yardımcı olarak kullanılmış olmasına rağmen, etkinliği üzerine yapılan klinik araştırmalar tutarsız sonuçlar üretmiştir.
2008 yılında yapılan bir laboratuvar çalışması, Guggul preparatlarındaki aktif bileşenin yağ hücrelerinin parçalanmasına neden olduğunu buldu. Bununla birlikte, 2017'deki bir başka laboratuvar çalışması, yağ metabolizmasına neden olan hormon üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı sonucuna varmıştır.
Kalonji
Kalonji, çörek otu veya çörek otu olarak da bilinir (Çörek otu), geniş bir kullanım yelpazesi için kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. İnsan çalışmalarında, Nigella sativa tohumları ve yağları hem kadınlar hem de obezite ile yaşayan erkekler için kilo kaybını artırdı.
Bu çalışmalar umut vericidir, ancak sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Vijayasar veya Kino ağacı
Vijayasar ağacından elde edilen özler (Pterocarpus marsupiumKino ağacı olarak da bilinen) kilo vermenize yardımcı olabilir. İnsanlarda etkinliğini gösteren yayınlanmış bir çalışma olmamasına rağmen, araştırmalar ekstrenin sıçanlarda yağ azalmasına neden olduğunu göstermiştir.
Diğer zayıflama ilaçları
Bazı Ayurveda savunucuları, kilo vermeye yardımcı olmak için bu botanik veya bitkisel ilaçları önermektedir, ancak bu amaç için kullanımlarını destekleyecek yeterli araştırma yoktur:
- Punarnava
- Aloe Vera
- Ajwain
- limon-bal
- biber (piperin)
- lahana atı gramı
- zencefil-sarımsaklı limon
OTC Ayurvedik kilo verme kapsülleri
Piyasada tablet, kapsül ve toz formlarında bir dizi Ayurvedik kilo kaybı takviyesi bulunabilir. Bu ürünlerden bazıları kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kullanımlarını destekleyecek çok az araştırma vardır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kilo vermek için diyet takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşmanızı önerir.
Diyet takviyeleri, ilaçlar ile aynı şekilde test edilmez veya düzenlenmez. Bu nedenle, bir takviyede tam olarak ne olduğunu bilmek zor olabilir. Takviyeler, aldığınız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir.
Kilo kaybı için ayurvedik diyet ipuçları
The Chopra Center'daki Ayurveda bilginleri, genel bir kilo verme programının parçası olarak yardımcı olabilecek bir dizi Ayurveda uygulaması topladı.
- Yemek yerken bile dikkatli olun. Günlük yaşamınıza meditasyon eklemek vücudunuzdaki kortizol (kilo alımıyla ilişkili stres hormonu) miktarını azaltabilir. Farkındalığı artırmanın bir başka yolu da yavaş ve sessizce yemektir. Vücudunuzun ne kadar yiyip ne zaman durmanız gerektiğiyle ilgili sinyallerini dinleyin.
- En büyük yemeğinizi gece değil, gündüz yiyin. Araştırmalar, günün geç saatlerinde büyük kalori alımının obeziteye yol açabileceğini gösteriyor.
- Güne başlamak için ılık limon suyunu yudumlayın. Cleveland Clinic'teki doktorlar hemfikir: limonlu su sindirime yardımcı olur.
- Egzersiz yapmak. Yemekte olduğu gibi, nasıl ve ne zaman egzersiz yapacağınız dosha'nızla uyumlu olmalıdır. Ancak hem Ayurvedik hem de allopatik (Batı) tıbbındaki doktorlar hemfikir: Eğer hedefiniz kilo vermekse, egzersiz planın önemli bir parçasıdır.
- İyi uykular. Araştırmalar, zayıf uykunun kilo alımıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Ayurveda tıbbı güvenli midir?
Ayurvedik tıbbın ilkeleri uzun süredir kullanılmaktadır. Bir Ayurvedik diyet, bütün yiyecekler ve bol ve çeşitli sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir.
Ayurvedik diyetler ölçülü ve dikkatli yemeyi vurgular. Ek olarak, sağlık hizmetlerine Ayurvedik bir yaklaşım, önlemeyi, fiziksel hareketi, stresi azaltmayı ve dengeli yaşamı vurgular. Tüm bu ilke ve uygulamalar güvenli ve sağlıklıdır.
Ayurvedik bitkisel preparatlar söz konusu olduğunda dikkatli olmanız gerekebilir çünkü bunlar FDA tarafından düzenlenmez. Güvenli ve etkili olduklarından emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hangi Ayurveda pratisyenlerine danışmak istediğinize karar verirken de araştırma yapmalısınız. Çoğu Amerikan eyaleti, Ayurveda pratisyenlerine lisans vermez ve federal sertifika veya lisans şartı yoktur.
Genel sağlığınıza uygun olduklarından emin olmak için aldığınız tüm öneriler hakkında doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Ayurveda tıbbı, yaklaşık 5000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan bütüncül, önleme odaklı bir sağlık bakımı yaklaşımıdır. Ayurvedik diyetler genellikle üç anayasa veya doshanın her birinde sağlığı desteklemek için tasarlanmıştır: vata, pitta ve kapha.
Her dosha için belirli yiyecekler ve egzersiz uygulamaları önerilir. Ayurvedik doshalara dayalı diyetlerle ilgili çok fazla araştırma yapılmadığı için kilo vermenize yardımcı olup olmayacakları net değil.
Ayurvedik kilo kaybı takviyeleri için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazıları ümit verici olsa da, bitkisel preparatların çoğu yeterince çalışılmamıştır.
Artı tarafta, Ayurveda bütün yiyeceklere, egzersize, stresi azaltmaya ve sağlıklı uykuya odaklanır. Bu uygulamaları ve bunların sağlıklı yaşam ve kilo vermedeki rollerini destekleyen çok sayıda kanıt vardır.
Ayurvedik yaşam tarzını uygulamayı seçmek, sağlığınızı iyileştirecek ve sizi alımınıza, aktivitenize ve mevcut varoluş durumunuza daha özenli hale getirecektir.
Kalorileri azaltmak, fiziksel aktiviteyi artırmak ve kilo verme hedefleriniz için destek bulmak, kilo vermenin en iyi yollarıdır.
.jpg)
