Her insanın menopoz deneyiminin farklı olduğu doğru olsa da, yaşamın bu aşamasına eşlik eden bedensel değişikliklerin nasıl başarılı bir şekilde yönetileceğini bilmek hem sinir bozucu hem de izole edici olma potansiyeline sahiptir. Bu nedenle bu süre zarfında öz bakım çok önemlidir.
Özbakımın bu geçişte size nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlamak ve bazıları için neyin işe yaradığını öğrenmek için menopoz yaşayan beş kadından ipuçlarını paylaşmalarını istedik. İşte söylemek zorunda oldukları şey.
Sağlık ve zindelik, herkesin hayatına farklı şekilde dokunur. Birkaç kişiden kişisel hikayelerini paylaşmalarını istedik. Bunlar onların deneyimleridir.
Kişisel bakım sizin için ne ifade ediyor ve menopoz döneminde neden bu kadar önemli?
Jennifer Connolly: Kişisel bakım, fiziksel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarımın karşılanması için zaman ayırmamı sağlamak anlamına gelir. Çoğu zaman kadınlar, çocukları veya eşleri için bakıcıdırlar, sadece kendilerini menopoz dönemindeyken yaşlanan ebeveynlerine bakarken bulurlar.
Menopoz sırasında bedenlerimiz değişiyor ve bu bakım odağının bir kısmını kendimize kaydırmamız çok önemli. Bir meditasyon veya günlük tutma, güzel bir banyo veya bir kız arkadaşla buluşmak için zaman ayırmak için günde 10 dakika bile olabilir.
Karen Robinson: Bana göre özbakım, kendime karşı dürüst olmak, hayatımdaki streslerle başa çıkmak, kendimi menopozdan önceki kişiye geri döndürmek için yeni alışkanlıklar yaratmak, hobilerin peşinden gitmek için biraz "kendime zaman" ayırmaya öncelik vermek ve etkileşim kurmak anlamına geliyor. meditasyon gibi sakinleştirici faaliyetlerde.
Öz bakım, olumlu bir zihniyete sahip olmak, iyi uyumak, egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığıma bakmak ve vücuduma orta yaş değişiklikleriyle baş etme şansı vermek için sağlıklı beslenmektir.
Maryon Stewart: Kadınlar hayatlarındaki diğer herkese yardım etmeye o kadar ünlüdür ki, genellikle kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Menopoz, bir kereliğine, menopoz boyunca yumuşak bir yolculuk düşündükleri şeyse, kendi ihtiyaçlarını karşılamayı öğrenmeye odaklanmaları gereken bir zamandır.
Araştırma ile desteklenen kendi kendine yardım araçları hakkında yeterli bilgi, uygulama kadar önemlidir. İhtiyaçlarımızı nasıl karşılayacağımızı öğrenmek ve orta yaşta kendimize bakmak, refahımızı geri kazanmanın ve sağlığımızı “geleceğe hazırlamanın” anahtarıdır.
Menopoz sırasında kişisel bakımınız için yaptığınız bazı şeyler nelerdir?
Magnolia Miller: Benim için menopoz sırasında öz bakım, diyet değişiklikleri ve geceleri yeterince uyuduğumdan emin olmak için elimden gelen her şeyi yapmayı içeriyordu. Vücudumda olup bitenlerin stresinden kurtulmak için egzersiz yapmanın değerini de anladım. Bunların hepsini maça yaptım.
Ancak, belki de "özbakım" bayrağı altında kendime yaptığım en yararlı şey, özür dilemeden kendimi ve ihtiyaçlarımı dile getirmekti. Örneğin, çocuklarımdan ve kocamdan uzakta yalnız kalmaya ihtiyacım olsaydı, o zamana kadar yanımda suçluluk hissetmedim.
Ayrıca söyleme yeteneğime de güvenmeye başladım Hayır zamanım ve yaşamımla ilgili taleplerin gereksiz stres yarattığını hissediyorsam. Her isteğimi yerine getirmek zorunda olmadığımı fark etmeye başladım ve artık bir başkasının kararımı rahat hissetmesine yardımcı olmak zorunda hissetmiyordum.
Ellen Dolgen: Günlük kişisel bakım rutinim egzersiz yapmayı (yürüme ve direnç eğitimi), temiz ve sağlıklı bir beslenme programını takip etmeyi, günde iki kez meditasyon yapmayı ve çiğneyebileceğimden daha fazla ısırmamam için hayır demeyi öğrenmeyi içeriyor. Ben de torunlarımla olabildiğince çok vakit geçirmeye çalışıyorum ve kız arkadaşlarımla yemek yemek bir zorunluluktur!
Ben de koruyucu hekimlik konusunda büyük bir hayranıyım, bu yüzden diğer kişisel bakım rutinim menopoz uzmanımla yıllık bir ziyaret ve menopoz semptomları çizelgemi doldurmayı içeriyor. Ayrıca mamogram, kolonoskopi, kemik yoğunluğu taraması ve hatta göz muayeneleri gibi diğer muayeneleri de takip ediyorum.
Stewart: Menopozum 47 yaşımdayken başladı, ki bunu hiç beklemiyordum. Sıcak hissetmeye başladığımda, o sırada boşanma sürecinden geçtiğim için stresle ilgili olduğunu düşündüm. Sonunda, oyundaki hormonlarım olduğunu kabul etmek zorunda kaldım.
Her gün belirti puanları ile birlikte bir diyet ve ek günlük tutarak kendimi sorumlu tuttum. Zaten egzersiz yapıyordum ama rahatlamam çok kötüydü. Sıcak basmaları azaltan resmi rahatlama üzerine okuduğum bazı araştırmalar nedeniyle, Pzizz uygulamasıyla rehberli meditasyonu denemeye karar verdim. Bu kendimi yeniden şarj edilmiş ve daha serin hissetmemi sağladı.
Seçtiğim takviyeler ayrıca termal dalgalanmaları kontrol etmeye ve hormon işlevimi normalleştirmeye yardımcı oldu. Birkaç ay içinde semptomlarımı kontrol altına almayı başardım.
Connolly: Menopoz sırasında günlük meditasyona başladım ve organik yiyecekler yemeye odaklanmaya başladım. Kuru cildimi önlemek için her duştan sonra tüm vücuduma nemlendirici sürmeye başladım. Geceleri uyumakta güçlük çektim, bu yüzden öğleden sonra dinlenmek için kendime bir kitapla uzanma izni verdim ve sık sık kısa bir şekerleme yaptım.
Ayrıca, doktorumla konuştuğumu ve hormon değişiminin getirdiği depresyonla başa çıkmak için bir antidepresan almaya başladığımı söylemekten de utanmıyorum.
Şu anda menopoza girmekte olan birine öz bakım konusunda vereceğiniz bir tavsiye nedir?
Connolly: Kendinize karşı nazik olun ve değişen bedeninizin neye ihtiyacı olduğunu dinleyin. Stresli hissediyorsanız, konuşacak birini bulun. Kilo almakla ilgileniyorsanız, egzersizinizi artırın ve bilinçsizce yediğiniz ekstra kaloriye dikkat edin. Ancak kendinize ve vücudunuza karşı sabırlı olduğunuzdan emin olun. Oh, ve pamuk içinde uyu! O gece terlemeleri vahşi olabilir!
Miller: Önce ona menopozun ömür boyu hapis değil bir geçiş olduğunu söylerdim. Menopoz değişiklikleri çok yoğun olabilir ve hiç bitmeyecekmiş gibi görünebilir. Bu, bir daha asla "normal" hissetmeyecekmişsiniz gibi hissettirebilir. Ama sen yapacaksın.
Aslında, gerçek menopoza ulaşıldığında, yalnızca [bazı kadınlar] tekrar "normal" hissetmekle kalmaz, aynı zamanda [bazıları için] harika, yenilenmiş bir benlik ve yaşam enerjisi duygusu vardır. Gençliğimizin geride kaldığı ve bu bazı kadınlar için yas ve kayıp nedeni olabileceği doğru olsa da, adet döngülerinden ve beraberindeki tüm fiziksel zorluklardan özgürlüğün eşit derecede canlandırıcı olduğu da doğrudur.
Pek çok kadın için menopoz sonrası yıllar en mutlu ve en üretken dönemlerinden bazılarıdır ve kadınları bu yılları tutku ve amaçla kucaklamaya teşvik ediyorum.
Robinson: Hayatınızın tam da kendinize en çok dikkat etmeniz gereken zamanda kendinize bakmayı bırakmayın.
Dolgen: Kendiniz için gerçekçi ve ulaşılabilir kişisel bakım uygulamalarının bir listesini oluşturun. Sonra, en son bilim ve araştırmalarla ilgilenen iyi bir menopoz uzmanı bulun. Bu uzman sizin menopoz iş ortağınızdır, bu yüzden akıllıca seçim yaptığınızdan emin olun.
İhtiyaç duyduğunuz ve hak ettiğiniz yardımı alırsanız, perimenopoz, menopoz ve postmenopozda kendinizi iyi hissetmeniz mümkündür!
Jennifer Connolly, blogu aracılığıyla 50 yaş üstü kadınların kendinden emin, şık ve en iyi benlikleri olmalarına yardımcı oluyor, İyi Tarz Bir Hayat. Sertifikalı bir kişisel stilist ve imaj danışmanı olarak, kadınların her yaşta güzel ve kendinden emin olabileceğine yürekten inanıyor. Jennifer’ın son derece kişisel hikayeleri ve içgörüleri, onu Kuzey Amerika ve dünyadaki binlerce kadın için güvenilir bir arkadaş haline getirdi. Jennifer, 1973'ten beri mükemmel fondöten rengini arıyor.
Ellen Dolgen'in kurucusu ve başkanıdır. Menopoz Pazartesi günleri ve Dolgen Ventures'ın bir müdürüdür. Yazar, blog yazarı, konuşmacı ve sağlık, zindelik ve menopoz farkındalığı savunucusu. Dolgen için menopoz eğitimi bir görevdir. Menopoz belirtileriyle mücadele etme deneyiminden ilham alan Dolgen, hayatının son 10 yılını web sitesinde menopoz krallığının anahtarlarını paylaşmaya adadı.
Son 27 yılda, Maryon Stewart dünyanın her yerinden on binlerce kadının sağlıklarını geri kazanmalarına ve adet öncesi sendromu ve menopoz semptomlarının üstesinden gelmelerine yardımcı oldu. Stewart 27 popüler kendi kendine yardım kitabı yazdı, bir dizi tıbbi makalenin ortak yazarı oldu, çok sayıda günlük gazete ve dergi için düzenli köşe yazıları yazdı ve kendi TV ve radyo programlarını yaptı. Ayrıca kızı Hester'ın anısına kurduğu Angelus Vakfı'nda yedi yıllık başarılı kampanyasının ardından uyuşturucu eğitimine verdiği hizmetler nedeniyle 2018'de İngiliz İmparatorluğu Madalyası aldı.
Karen Robinson, İngiltere'nin Kuzey Doğusunda yaşıyor ve web sitesinde menopozla ilgili bloglar yazıyor. Menopoz Çevrimiçi, sağlık sitelerindeki misafir blogları, menopozla ilgili ürünleri inceliyor ve TV'de röportaj yapıldı. Robinson, hiçbir kadının perimenopoz, menopoz ve sonraki yıllarda baş edebilmesi için yalnız bırakılmaması gerektiğine kararlıdır.
Magnolia Miller, bir kadın sağlığı ve zindelik yazarı, savunucusu ve eğitimcisidir. Menopoz geçişiyle ilgili kadınların orta yaştaki sağlık sorunlarına tutkusu var. Sağlık iletişimi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve sağlık hizmetleri tüketici savunuculuğu sertifikasına sahiptir. Magnolia, dünya çapında çok sayıda site için çevrimiçi içerik yazdı ve yayınladı ve web sitesinde kadınları savunmaya devam ediyor. Perimenopoz Blogu . Orada kadın hormon sağlığıyla ilgili konularda yazılar yazıyor ve yayınlıyor.
