Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Dengeli ve besleyici bir diyet yemek, sağlıklı kalmanın en iyi yoludur, ancak bazen yoğun bir yaşam tarzı veya diğer koşullar tam bir öğün hazırlamayı zorlaştırır.
Yemek yerine koyma sistemleri, uygun bir yemeğin tadını çıkarmak için zamanınız veya erişiminiz olmadığında öğün kadar besin almanıza yardımcı olmak içindir.
En popüler alternatifler arasında shake'ler, barlar ve tozlar bulunur.
Ancak, herkesin farklı beslenme ihtiyaçları olduğu gibi, tüm öğün ikameleri eşit yaratılmamaktadır. Bu nedenle, bir yemeği değiştirmek söz konusu olduğunda her duruma uyan tek bir çözüm yoktur.
Yine de, bazı alternatifler size günü geçirmeniz için yeterli enerji ve besin sağlayabilir.
Bu makale yemek yerine koyma ürünlerini aşağıdaki kriterlere göre incelemektedir:
- üçüncü taraf testleri ve diğer kalite sertifikaları
- içerik kalitesi
- besin oranı
- fiyat
İşte en iyi 8 yemek yerine koyma ürünü.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genellikle fiyatlar, porsiyon başına 1,46-6,65 ABD Doları veya çoklu ambalaj veya küvet başına 23,99-79,80 ABD Doları arasında değişir. Yine de bu, alışveriş yaptığınız yere göre değişebilir.
Porsiyon boyutlarının ürüne göre değiştiğini unutmayın. Bazı ürünler çoklu paketlerde satılırken, diğerleri çoklu servisli küvetler olarak mevcuttur.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = hizmet başına 2,50 ABD dolarının altında
- $$ = porsiyon başına 2,50 - 5 ABD doları arasında
- $$$ = porsiyon başına 5 dolardan fazla
Kilo kaybı için en iyisi
Vega Protein Beslenme Sarsıntısı
Fiyat: $$
Bir protein shake olarak satılsa da Vega Protein Nutrition Shake, yemeğinizi tamamlamak için bazı sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar paketler.
Shake'ler çikolata veya vanilyada 12'li paketler halinde satılır ve vücudunuzu beslemek için yeterli bitki bazlı protein ve sebze karışımları sağlar.
Sertifikalı vegan, GDO'suz (genetiği değiştirilmiş organizma) ve süt ürünleri, soya ve glütensizdirler. Ayrıca, bir şirketin yüksek sosyal ve çevresel performans standartlarını karşılamasını sağlayan üçüncü taraf bir sertifika olan B-Corporation sertifikalıdırlar.
İyi bir seçim olsalar da kalorileri oldukça düşüktür. Bu nedenle, besin açısından zengin karbonhidrat ve yağlardan fazladan bir doz almak için onları bir porsiyon meyve ve kuruyemiş ile eşleştirmek en iyisidir.
Vanilya aromalı shake için beslenme bilgileri:
Smart for Life Protein Barları
Fiyat: $
Smart for Life Protein Barları, düşük kalorili tarafta kalırken üç makro besini (karbonhidrat, protein ve yağ) sağlar.
Bu glütensiz, GDO'suz ve kaşer sütlü barlar, karamelli elma, çikolatalı gevrek, tarçınlı cevizli, limon, fıstık ezmeli çikolata, s'mores ve çilek gibi çeşitli tatlarda gelir.
Ek olarak, Güvenli Kaliteli Gıda (SQF) Seviye 2, iyi üretim uygulamaları (GMP) sertifikalı ve Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tescilli bir tesiste üretilirler ve iyi tarım, üretim ve dağıtım uygulamalarının takip edilmesini sağlarlar. .
Yine de, Vega'nın sallamasında olduğu gibi, yemeğinizi tamamlayacak bazı yüksek kaliteli kaloriler için onları bir porsiyon yoğurt, meyve veya kuruyemiş ile eşleştirdiğinizden emin olun.
İşte karamelli elma protein çubuğu için beslenme bilgileri:
Kilo almak için en iyisi
AMPLE Original Complete Meal Shake
Fiyat: $$$
Şişe başına 400-600 kalori sağlayan iki boyutta mevcut olan AMPLE Original Complete Meal Shake, 4 saatten fazla tok hissetmenizi sağlayacak yüksek proteinli, yüksek yağlı ve yüksek lifli bir öğün sunar.
Her şişe, su, süt, kahve veya en sevdiğiniz meyve suyuyla karıştırarak hazırladığınız çikolata, vanilya, vanilya-tarçın veya çilek aromalı bir tozla birlikte gelir.
Shake'ler glüten ve soya içermez ve yapay tatlandırıcılar veya tatlar içermez. Dahası, sağlıklı bir bağırsağı desteklemek için prebiyotikler ve probiyotikler dahil çok çeşitli yüksek kaliteli besinleri paketlerler.
Ek olarak, AMPLE ürünleri GMP, FDA tescilli bir tesiste üretilir ve hem NSF International hem de NSF Sports sertifikalarına sahiptir, yani atletik organizasyonlar tarafından yasaklanan maddeler içermez.
Tozu karıştırdığınız sıvının besin bileşimini değiştirebileceğini unutmayın.
AMPLE orijinal vanilya aromalı shake için beslenme bilgileri:
Soylent Orijinal Bitki Protein Öğün Değiştirme Sarsıntısı
Fiyat: $$
Soylent öğün yerine geçen shake, günlerine beslenme açısından daha dengeli kaloriler sığdırmak isteyenler için uygun olan bir başka yüksek kalorili alternatiftir.
Bu sarsıntı bitki bazlı besinler sunar ve glüten, süt ürünleri ve fındık içermez. Ayrıca, FDA tarafından denetlenen, küresel gıda güvenliği girişimi (GFSI) onaylı tesislerde üretilir.
Soylent Original Plant Protein Meal Replasman Shake için beslenme bilgileri:
En iyi keto
Amerikan Metabolix Keto Öğün Değiştirme Tozu
Fiyat: $
Amerikan Metabolix Keto Öğün Değiştirme Tozu, kalorilerin% 75'ini yağdan,% 20'sini proteinden ve% 5 karbonhidrattan sağlayarak keto diyetini destekleyen bir yemek çözümü sunar.
20 servislik küveti, elmalı turta, vanilyalı kek, çikolata, yaban mersinli cheesecake ve fıstık ezmeli kurabiye dahil olmak üzere çeşitli tatlarda gelir. Ek olarak, toz GMP sertifikalı bir tesiste üretilmektedir.
Yine de, her porsiyon yalnızca 217 kalori sağlar, bu da tam bir öğün için nispeten düşük bir sayıdır. Bu nedenle, yemeğinizi zenginleştirmek için biraz haşlanmış yumurta, kuruyemiş veya peynirle birlikte sallamanın tadını çıkarın.
Vanilya aromalı toz için beslenme bilgileri şu şekildedir:
Keto Fonksiyonu Keto + Shake
Fiyat: $
Keto Fonksiyonu Keto + Shake, kısa sürede veya keto dostu yemek seçeneklerinde olduğunuzda keto yaşam tarzınızı korumanıza yardımcı olmak için 75: 20: 5 oranında yağ, protein ve karbonhidrat sağlar.
Bu aynı zamanda su, kahve veya bitki bazlı sütle karıştırılabilen toz halinde satılmaktadır. Dahası, sağlıklı bir bağırsağı desteklemek için eklenmiş probiyotikler ve enerji artışı için 20 mg kafein içerir.
Bununla birlikte, glütensiz, Hollanda çikolatası aromalı sallama da düşük kalorili taraftadır ve yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için sarsıntılı, peynir veya fındık gibi bazı keto dostu yiyeceklerle tamamlanmalıdır.
Ek olarak, sallama FDA tescilli, GMP sertifikalı bir tesiste üretilir.
Sarsıntıyı karıştırdığınız sıvıya bağlı olarak besin bileşiminin değişebileceğini unutmayın.
Keto Fonksiyon Keto + Shake için beslenme bilgileri şu şekildedir:
En iyi bitki bazlı
Garden of Life Ham Organik Öğün Sarsıntısı ve Öğün Değiştirme
Fiyat: $
Garden of Life, besin açısından zengin içeriklerle dolu organik bir öğün yerine koyma tozu yapar.
Filizlenmiş protein, lif, tat, meyve, sebzeler, yeşillikler, vitaminler, mineraller ve probiyotik ve enzim karışımları dahil olmak üzere çok sayıda organik besin karışımı içerir.
28 servislik küvet, su, kahve, bitki bazlı süt veya meyve suyuyla karıştırabileceğiniz dört çeşitte (çikolata, hafif tatlı, vanilya ve vanilyalı chai) gelir.
Ayrıca, NSF onaylı glutensiz, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) onaylı organik, GDO'suz, vegan ve koşer olup, küresel bir spor takviyesi test programı olan Informed-Choice tarafından onaylanmıştır.
Yine de protein içeriği yüksek olmasına rağmen, porsiyon başına 130 kalori ile bu listedeki ürünlerden en düşük kalori sayısına sahip olanıdır. Tek başına tüketmek, tam bir öğünden çok bir atıştırmalık olacaktır.
Bu nedenle, ekstra bir doz kalp-sağlıklı yağ ve karbonhidrat için biraz meyve, fındık yağı ve en sevdiğiniz bitki bazlı sütle karıştırmayı deneyin ve karıştırın.
Sallamakta olduğunuz sıvıya bağlı olarak beslenme bileşiminin değişebileceğini unutmayın.
İşte çikolata aromalı shake için beslenme bilgileri:
ALOHA Organik Bitki Bazlı Protein Barlar
Fiyat: $
ALOHA Organik Bitki Bazlı Protein Barlar dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ oranı sunar.
Bu paleo dostu barları üç çeşitte bulabilirsiniz - fıstık ezmeli çikolata parçacıklı, karamelli deniz tuzu ve çikolatalı fudge kek. Ayrıca vegan, USDA sertifikalı organik, GDO'suz ve glüten, soya ve süt ürünleri içermezler.
Bununla birlikte, düşük kalorili sayıları göz önüne alındığında, yemeğinizin besin değerini artırmak için onları bazı yüksek kaliteli karbonhidrat ve yoğurt, humus veya edamame gibi protein kaynakları ile eşleştirmeye çalışın.
Fıstık ezmeli çikolata parçacıklı bar için beslenme bilgileri şu şekildedir:
Nasıl seçilir
Bir öğün yerine geçmek için alışveriş yaparken, yaşam tarzınıza en iyi uyan iyi bir makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) oranı sağlayan bir tane aldığınızdan emin olun.
Genel olarak, porsiyon başına 15-25 gram protein, 10-15 gram yağ, 10'dan fazla vitamin ve mineral ve 3 gramdan fazla lif içeren bir seçeneği tercih edin ve ilave şeker içerenlerden kaçının.
Dahası, besleyici bir öğüne mümkün olan en iyi alternatifi aldığınızdan emin olmak için bütün gıda malzemeleri ve üçüncü taraf kalite testleri kullanan yüksek kaliteli markaları arayın.
Ayrıca, ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar uygun olduğundan emin olmak için ürünün ambalajını düşünün ve porsiyon başına 250 kalorinin altında bir seçeneğe gidiyorsanız onu besin açısından zengin yiyeceklerle tamamlamayı düşünün.
Yine de, öğün değiştirme sistemlerinin besinlerinizi vaktiniz kısıtlı olduğunda, hareket halindeyken veya yüksek kaliteli yiyeceklere erişiminiz olmadığında almanın uygun bir yolu olduğunu unutmayın.
Gününüze çok sayıda kalori sığdırmakta zorlanıyorsanız veya bisiklete binme veya yürüyüş gibi dayanıklılık aktiviteleri uyguluyorsanız da işe yarayabilir.
Ancak, günlük öğünlerinizin yerini almamalıdırlar. Bunun yerine, çoğu zaman bütün ve besleyici öğünler yemeyi hedefleyin ve yalnızca arada bir öğün değiştirmeyi tercih edin.
Son olarak, öğün değişimleri yetişkinler için başarılı bir kilo verme stratejisi olsa da, çocuklar ve ergenler arasında bu uygulamayı destekleyecek yeterli kanıt yoktur.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, sürdürülebilir, uzun vadeli kilo kaybı için en iyi yaklaşım olacaktır.
Alt çizgi
Yemek yerine koyma sistemleri, sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmak bir seçenek olmadığında, bir öğünün değerindeki besin maddelerini sığdırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bunları çeşitli tatlarda ve çeşitli besin bileşimleri içeren çubuklar, sallar ve tozlar olarak bulabilirsiniz.
Yemek yerine yenilerini almak için alışveriş yaparken, sağlıklı malzemeler kullanan yüksek kaliteli markaları seçin ve hangi besin oranı ve ambalajın sizin için en uygun olduğunu düşünün.
