Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bu makaleyi okurken, omuzlarınızın biraz kamburlaşması, belinizin alt kısmının yuvarlak olması ve çekirdek kaslarınızın hiçbir şey yapmama ihtimali yüksektir.
Bu size tanıdık geliyorsa endişelenmeyin. Yalnız değilsin.
Omuzlarınız geriye çekilerek dik oturmanın veya ayakta durmanın, duruşunuzun nasıl olması gerektiğini muhtemelen biliyor olsanız da, bazen vücudumuz zihnimizin bize yapmamızı söylediği şeye her zaman yanıt vermez.
Güzel haberler? Rutininize güçlendirici egzersizler ekleyerek kendinizi doğru duruşu benimsemek için eğitebilirsiniz.
Duruş düzelticilerle gün boyunca kendinize de ipucu verebilirsiniz. Bu cihazlar size vücudunuzu nasıl konumlandırdığınızı hatırlatabilir.
Bir duruş düzelticide neye bakmamız gerektiğini öğrenmek için iki doktorla konuştuk. Ayrıca, size değerlendirmeye değer beş duruş düzeltici sunmak için onların önerilerini sayısız incelemeyle bir araya getirdik.
Neden iyi duruş önemlidir?
İyi bir duruşa sahip olmanın birçok faydasını muhtemelen duymuşsunuzdur. Vücudunuzun en kronik ağrıyı yaşayan bölgelerinde (diğer bir deyişle belinizde) güç geliştirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızın üstündeki gerginliği azaltmaya da yardımcı olur.
Ama iyi bir duruşun şunları da yapabileceğini biliyor muydunuz:
- enerji seviyenizi artırın
- daha iyi nefes almana yardım et
- Egzersiz yaparken uygun formu korumanıza izin verir
- fiziksel aktivite yaparken yaralanma şansınızı azaltın
- seni daha uzun gösteriyor
Evet, iyi bir duruş uygulamak ve sürdürmek, genel sağlığınıza ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme kolaylığına katkıda bulunur.
Çoğumuz iyi bir duruşun önemini anlıyoruz, ancak bazen dik oturmak veya nötr bir omurgayı korumak için kendimizi işaret etmeyi unuttuğumuz zamanlar vardır.
Buna yardımcı olmak için, birçok insan bir duruş düzeltici ile rahatlar.
Duruş düzelticide nelere dikkat edilmeli
Çevrimiçi arama çubuğuna "duruş düzeltici" yazmak, seçenek sayfalarını döndürür. Ne aradığınızı biliyorsanız, bu iyi bir haber. Aksi takdirde, bunaltıcı olabilir.
Hangi duruş düzelticinin sizin için doğru olduğunu belirlerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta aşağıda belirtilmiştir.
Kas aktivasyonunu teşvik eder
Doğru destekle canlanmanın kesinlikle faydaları vardır. Bununla birlikte, takviye genel olarak iki ucu keskin bir kılıçtır.
California, Santa Monica'daki St. John's Hastanesi omurga beyin cerrahı ve omurga şefi Dr. ve NeuroVella Brain Spa'nın kurucusu.
Bunu akılda tutarak, bir duruş düzelticinin amacı kasları harekete geçirmek olmalıdır. Bu yüzden yumuşak bir destek önermektedir: Vücuda ve duruş kaslarımıza olması gereken en uygun yeri hatırlatır.
Etkililik
Aramanızı, temel alanlara odaklanan duruş düzelticilere daraltmak, bir ürünün etkinliğini artırabilir. Vokshoor, en önemli duruş alanlarının şunlar olduğunu söylüyor:
- boyun
- servikal torasik bağlantı
- sırt üstü
Konfor
Bir duruş düzeltici ne kadar etkili olursa olsun, Vokshoor, eğer çok rahatsız olursa insanların onu takmak için mücadele edeceğini söylüyor. Ve insanlar onu giymezlerse, etkinlik faktörü önemsiz hale gelir.
"Kasları aktif tutma ve atrofiyi önleme eğiliminde olduklarından, en rahat olanların, daha yumuşak olanların da en etkili olduğunu görüyorum" diyor.
Kullanım kolaylığı
Vokshoor, destek sağlayan ancak kolayca kendi kendini ayarlayan duruş düzelticileri önerir, böylece insanlar onu giymelerine, çıkarmalarına ve gerginliği ayarlamalarına yardımcı olmak için etrafta başka bir kişinin olmasına güvenmek zorunda kalmaz.
Kıyafetlerin altına veya üstüne doğru bir duruş takabilmek de sizin için doğru olanı seçerken önemli bir özelliktir.
Destek alanı
Duruş düzelticiler, boynunuzu, alt sırtınızı veya tüm vücudunuzu destekleyen çeşitli stillerde gelir. İhtiyaçlarınıza uygun ve en çok desteğe ihtiyaç duyduğunuz alanı hedefleyen bir ürün seçtiğinizden emin olun.
Önerdiğimiz 5 duruş düzeltici
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = 30 $ 'ın altında
- $$ = $30–$100
- $$$ = 100 dolardan fazla
Geri
- Artıları: Kıyafetlerin üzerine giyilebilir, çekici ve rahattır
- Eksileri: Artı beden eksikliği (maksimum göğüs boyutu 39 inç ve sütyen boyutu 42 inç)
- Fiyat: $$
Bütçeniz daha yüksekse, BackEmbrace duruş düzelticiyi düşünebilirsiniz.
Piyasadaki pek çok duruş düzelticinin aksine, Vokshoor, BackEmbrace'in omuzları geri çekmede son derece etkili benzersiz bir şekilde ayarlanan kayışlara sahip olduğunu söylüyor.
"Çift kayış, hastaların omuzlarına kişiselleştirilmiş bir uyum sağlar, bu nedenle kolların altında sıkışma veya sürtünme olmaz," diyor. Bu duruş düzelticiyi giysinin altına veya üstüne takabilirsiniz ve kumaş yumuşaktır.
Truweo
- Artıları: Uygun fiyatlı, hafif ve üniseks
- Eksileri: Sadece klavikula ve omuz bölgesini destekler
- Fiyat: $
Uygun fiyat, Truweo duruş düzeltici ile yüksek kaliteyle buluşuyor. Truweo, sarkmayı iyileştirmeye yardımcı olan ve çıkardıktan sonra bile dik durmanızı sağlayan omuz desteği sunar.
Klavikula korsesi görevi gördüğünden, egzersiz yaparken, otururken, yürürken veya diğer günlük aktiviteleri yaparken destek hissedeceksiniz. Malzeme hafif ve yıkanabilir. Artı, üniseks, giysinin üstüne veya altına giyilebilir ve beden ölçüsü cömerttir.
Titrek kavak
- Artıları: Dayanıklı, giysilerin altına ve üstüne giyme, 30 günlük para iade garantisi
- Eksileri: Kemerdeki Velcro en iyi kalite değil
- Fiyat: $$
Aspen duruş düzeltici bel desteği sunar ve bel sorunlarını tedavi etmek için en iyi seçimdir. Vokshoor, birçok insanın gerçekten ihtiyaç duyduğu temel kararlılığı sağladığını ve ayrıca kendi kendini ayarlayarak sıkıştırma düzeyini yönetmenizi sağladığını söylüyor.
Kategorisindeki diğer desteklere göre daha dayanıklı ve etkilidir. Gözden geçirenler, giysilerinin altına veya üstüne giyebilmekten gerçekten hoşlanırlar.
IFGfit
- Artıları: Telsiz, destekleyici göğüs altı göğüs bandı ve çok rahat
- Eksileri: Pahalıdır, sokak kıyafetleri ile giyilmeye çalışılırsa hacimli olabilir ve yüksek etkili faaliyetler için uygun olmayabilir.
- Fiyat: $$
Kadınlar için, UCLA Tıp Fakültesi ortopedik cerrahi bölümünde klinik yardımcı doçent olan Dr. Stephen Liu, IFGfit Arya boyun duruş sutyenini özellikle fiziksel aktiviteye katılırken tavsiye ediyor.
Bu duruş düzeltici, kayışlar ve diğer aletler yerine sekiz işlevsel panel ile yapılmıştır, bu da onu tüm aktif ve günlük aktiviteler için uzun süreli kullanım için rahat ve uyumlu hale getirir.
Liu ayrıca duruş düzeltmesi, daha derin nefes alma ve boyun ve sırt gerginliğini azaltma için kaslarınıza sürekli vücut eğitimi sağladığını söylüyor.
Marakym
- Artıları: Uygun fiyatlı, rahat, hafif ve nefes alabilir
- Eksileri: Kurulması biraz zaman alabilir; kullanıcılar omuz askılarının rahatsız edici olabileceğini bildirdi
- Fiyat: $
Düşük fiyat noktasına sahip ve para iade garantisi olan bir duruş düzeltici arıyorsanız, hem erkekler hem de kadınlar için Marakym duruş düzelticisini düşünün.
Bu köprücük korsesini gömleğinizin üzerine veya giysilerinizin altına takabilirsiniz. Neoprenden yapıldığından hem rahattır hem de nefes alabilir. Ayrıca 28 ila 48 inç göğüs çevresi için tamamen ayarlanabilir.
Duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler
İşteyken, seyahat ederken veya diğer günlük aktiviteleri yaparken bir duruş düzeltici takmanın yanı sıra, duruşunuzu destekleyen kasları güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz yoga, Pilates ve çekirdek güçlendirme egzersizlerini denemeyi düşünün. İşte genel fitness rutininize dahil etmek için bazı duruşa özgü egzersizler.
- Çocuğun Duruşu
- Ayakta Kedi İnek
- Kedi-İnek
- İleri Katlama
- yüksek tahta
- göğüs açacağı
Paket servisi
Gün boyunca düzgün duruşu sürdürmek, yaralanmaları önlemek, boyun ve sırt gerginliğini azaltmak ve baş ağrılarını azaltmak için anahtardır.
Günde birkaç saat bir duruş düzeltici takmak ve egzersizlerinize duruşa özgü egzersizler eklemek, omurganızı destekleyen kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Daha iyi bir duruş sürdürmek, genel refahınızı artırabilir.
.jpg)
