En iyi uyku pozisyonları
Kabul edelim. Uyku, hayatımızın büyük bir parçası - sekiz saatimiz olmasa bile - ama düşündüğünüzden daha fazlası var. Yeterince uyumakta sorun yaşıyorsanız veya bir sakatlık yaşıyorsanız, uzanıp biraz Zzz yakalamaktan daha fazlası vardır. Uyku pozisyonunuz uyku kalitenizde büyük rol oynar, bu da onu değiştirme zamanınızın gelebileceği anlamına gelir.
Farklı uyku pozisyonlarının farklı faydaları vardır. Ağrı veya diğer sağlık sorunları ile mücadele ediyorsanız, onu yönetmeye yardımcı olması için uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Ve bir gecede yapabileceğiniz bir şey olmasa da, kesinlikle denemeye değer olabilir.
Kendinizi yavaş yavaş yeni bir pozisyonda uyumak için eğitmek için zaman ayırmak, uyku kalitenizi artırmanın sırrı olabilir. Ancak, bu rahat hissetmediğiniz bir şeyse, onu strese sokmayın. Ayrıca en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için favori uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Her birey farklıdır. Önemli olan, vücudunuz ve uyku ihtiyaçlarınız için işe yarayan şeyi yapıyor olmanızdır.
Cenin pozisyonu
Bunun en popüler uyku pozisyonu olmasının bir nedeni var. Fetal pozisyonun birçok faydası vardır. Sadece bel ağrısı veya hamilelik için harika olmakla kalmaz, fetal pozisyonda uyumak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, fetal pozisyonda uyumanın birkaç dezavantajı var. Duruşunuzun nispeten gevşek olduğundan emin olun, aksi takdirde rahat pozisyonunuz, uyuklarken derin nefes almayı sınırlayabilir. Ayrıca, eklem ağrısı veya sertliği ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa, sıkı bir fetal pozisyonda uyumak sabahları ağrınız olabilir.
Uyku ipucuFetal pozisyonu daha rahat hale getirmek istiyorsanız, kıvrılırken duruşunuzun gevşek ve rahat olduğundan emin olun. Bacaklarınızı nispeten uzun tutun ve dizleriniz arasında bir yastıkla uyumayı bile deneyebilirsiniz.
Senin yanında uyumak
Görünüşe göre yan yatarak uyumak aslında sizin için oldukça iyidir - özellikle de sol tarafınızda uyuyorsanız. Horlamanın azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, sindiriminiz için harikadır ve mide ekşimesini bile azaltabilir.
Daha eski bir araştırma, iki gün boyunca 10 kişiye baktı. İlk gün, katılımcılar yüksek yağlı bir yemek yedikten sonra sağ taraflarında dinlendi. İkincisi, sol tarafa geçtiler. Bu küçük bir çalışma olsa da, araştırmacılar sağ tarafta uyumanın mide ekşimesini ve asit reflüsünü artırdığını keşfettiler, bu da geceleri taraf değiştirmek için iyi bir neden olabileceğini gösteriyor.
Öte yandan, yanınızda uyumak her zaman en iyisi olmayabilir. Sadece omuzlarınızda sertliğe neden olmakla kalmaz, aynı zamanda o tarafta çene gerginliğine de yol açabilir. Ayrıca araştırmalar, yan yatarak uyumanın kırışıklıklara katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.
Alt bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, bel ağrısını önlemek için kalçalarınızı daha iyi hizalamaya yardımcı olacaktır.
Uyku ipucuYan yatmayı tercih ediyorsanız, boyun ve sırt ağrısından kaçınmak için iyi bir yastık seçtiğinizden emin olun. Kendinizi en rahat hissettiğiniz tarafta uyuyun, ancak sizin için işe yaramıyorsa farklı bir pozisyona geçmekten korkmayın.
Karnına yatmak
Uyku pozisyonlarını sıralamamız gerekirse, karnınızın üstüne yatmak listenin en altında olabilir. Horlama veya uyku apnesi için iyi bir pozisyon olsa da faydaları çok daha fazla genişlemiyor.
Maalesef midenizde uyumak hem boyun hem de sırt ağrısına neden olabilir. Aynı zamanda kaslarınıza ve eklemlerinize çok fazla gereksiz yük ekleyebilir, bu yüzden ağrılı ve yorgun uyanıyor olabilirsiniz. Karnınızın altına bir yastık koymak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyku ipucuDaha iyi hale getirmek için, boynunuzdaki ek stresi azaltmak için ince bir baş yastığı ile veya yastık olmadan uyumayı deneyin. Bel ağrısını azaltmak için pelvisinizin altına bir yastık koymayı da deneyebilirsiniz.
Sırt üstü düz
Sırt üstü yatmak sağlık açısından en fazla faydayı sağlar. Sadece omurganızı korumayı en kolay hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kalça ve diz ağrınızı hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Cleveland Clinic'in açıkladığı gibi, sırt üstü yatmak, vücudunuzu omurganız üzerinde eşit bir hizada tutmak için yerçekimini kullanır, bu da sırtınızdaki veya eklemlerinizdeki gereksiz baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Dizlerinizin arkasında bir yastık, sırtınızın doğal kıvrımını desteklemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, cildinizin taze görünmesini sağlamak konusunda endişeleriniz varsa, sırt üstü yatmak cildinizi yastıklardan veya yerçekiminin neden olduğu kırışıklıklardan korur.
Diğer taraftan, horlama veya uyku apnesi ile mücadele eden herkes için sırtüstü uyumak zor olabilir. Ayrıca, halihazırda sırt ağrısıyla mücadele eden herkes için zor olabilir, bu nedenle uygun şekilde desteklendiğinizden emin olmanız önemlidir.
Uyku ipucuSırt üstü uyuyorsanız, sırt ağrısını azaltmak ve omurganızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arkasında bir yastıkla uyumayı deneyin. Eğer tıkalıysanız, nefes almayı kolaylaştırmak için ekstra bir yastıkla kendinizi destekleyebilirsiniz.
Götürmek
Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak ya da uyumaya çalışarak geçiriyoruz. Uyku pozisyonunuz düşündüğünüzden daha önemlidir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, sağlığınız zarar görebilir. Ayrıca uyku yoksunluğu, yeterince uykudan daha fazlasıdır - uyku kalitesi de önemlidir.
Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeyi deneyin. Normal rutininize uyku hijyenini dahil etmek, uyku kalitenizi büyük ölçüde artırmanıza yardımcı olabilir:
- fazla kafeinden kaçının
- düzenli egzersiz
- rahatlamanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacak bir gece programı oluşturun
Bir veya iki hafta uyku günlüğü tutmaya çalışın. Uyku alışkanlıklarınızdaki ve uyku kalitenizdeki tüm kalıpları takip edebilir, böylece neyin işe yarayıp neyin yaramadığına daha iyi bakabilirsiniz.
Unutma, yapmazsın Sahip olmak Herhangi bir sorun yaşamıyorsanız uyku pozisyonunuzu değiştirmek için. Sizin için en iyi olanı yapın. En önemli şey, dinlenmiş ve gitmeye hazır bir şekilde uyandığınızdan emin olmaktır.
