Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Düzenli egzersiz yapıyor, sağlıklı yiyecek seçimleri yapıyor ve ölçeğin değiştiğini görmüyorsanız, vücut yağ yüzdenizi değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Kilo vermeye çalışırken vücut yağını ölçmek, genel kilonuzu ölçmek kadar aynı derecede önemlidir.
Bunun nedeni egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkların kas geliştirebilmesidir. Artan kas kütlesi, ölçekteki sayının aynı kalmasına neden olabilir veya bazı durumlarda, yağ kaybedip daha sıkılaşsanız bile artabilir.
İlerlemenizi değerlendirmenin bir yolu, vücut yağ ölçeğine basmaktır. Sağlıklı vücut ağırlığını belirlemenin tek yöntemi bunlar olmasa da vücut yağınızı ölçmek, kilo verme çabalarınızın işe yarayıp yaramadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Kilo vermeye çalışmıyorsanız, vücut yağ ölçeği sağlıklı bir yağ-kas oranına sahip olup olmadığınızı anlamanıza yine de yardımcı olabilir.
Vücut yağ ölçekleri tamamen kusursuz değildir, ancak doktorunuzla veya kişisel antrenörünüzle yaptığınız ziyaretler arasında vücut yağınızı ölçmek için seçeneklerden yalnızca birkaçıdır.
Nasıl çalışırlar?
Vücut yağ ölçeklerinin kullanımı kolaydır. Sadece tartıya çıkarsınız ve araç hem vücut ağırlığınızı hem de tahmini yağ yüzdenizi ölçer.
Bu tür ölçekler, ayaklarınızın altındaki biyoelektrik empedans kullanan sensörlerin yardımıyla çalışır. Teraziye bastığınızda, küçük bir elektrik akımı bacağınızdan ve pelvisinizden geçerek vücut yağından kaynaklanan direnç miktarını ölçer.
Ardından, ölçekteki sensörler, diğer bacağınızdan geri dönerken akımın karşılaştığı direnç seviyesini ölçer.
Sahip olduğunuz vücut yağ ölçeğinin türüne bağlı olarak, bilgiler akıllı telefonunuza veya akıllı saatinize ve sahip olabileceğiniz herhangi bir fitness uygulamasına bağlanabilir.
Genel bir kural olarak, daha fazla vücut direnci, daha yüksek bir yağ yüzdesi anlamına gelir. Bunun nedeni, yağın kastan daha az su içermesidir, bu nedenle kastan daha yoğun ve bir akımın geçmesi daha zordur.
Vücut yağ ölçekleri için çevrimiçi alışveriş yapın.
Doğru mu? | Doğruluk
Genel olarak, vücut yağ ölçekleri yalnızca kaba tahminler sağlayabilir. Kullanımı güvenli olsa da, sonuçlarınızı etkileyebilecek birçok değişken vardır. Bunlar şunları içerir:
- Senin cinsiyet. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir.
- Vücutta yağ depoladığınız yer.
- Gebelik. Bu ölçekler hamilelik sırasında tavsiye edilmez.
- Yaşınız. Bu ölçekler çocuklar için uygun değildir.
- Boyunuz ve boyunuz.
- Sık sık dayanıklılık ve direnç eğitimi.
Vücut yağ ölçeklerinin artıları ve eksileri nelerdir?
Bu tür bir tartı kullanmanın en büyük yararı, vücut yağınızı herhangi bir zamanda bir spor salonuna veya kliniğe gitmenize gerek kalmadan kendi evinizin rahatlığında ölçebilmenizdir.
Ancak bu ölçekler tamamen doğru değildir. Bunları genel sağlığınızın tek ölçüsü yapmak istemezsiniz.
Diğer bir dezavantaj, vücut yağ ölçeğinin, nerede olabileceğiniz gibi diğer vücut yağ değişkenlerini hesaba katmamasıdır.
Örneğin, doktorlar, orta bölümünüzde yoğunlaşan vücut yağları hakkında daha fazla endişe duyma eğilimindedir, çünkü bu, kalp hastalığı gibi belirli sağlık koşulları için riskinizi artırabilir.
Bir vücut yağ ölçeği size yalnızca genel yüzdeyi söyleyebilir ve potansiyel olarak tehlikeli yağları vücudun neresinde depoladığınızı göstermez.
Vücut yağına karşı BMI
Vücut kitle indeksi (BMI), belki de tek başına vücut yağ ölçeğine güvenmek yerine genel sağlığınızın daha güvenilir bir göstergesidir. BMI yağı ölçemezken, boyunuz ve yaşınız için doğru ağırlık aralığında olup olmadığınızın genel bir resmini sağlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinler için aşağıdaki BMI önerilerini özetlemektedir:
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün sağladığı gibi BMI'nizi belirlemek için çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilirsiniz.
BMI'ye güvenmenin dezavantajı, vücut yağını ölçmemesidir. Bu nedenle, örneğin çok kaslı bir sporcu, kilosuna ve boyuna bağlı olarak daha yüksek bir BMI'ye sahip olabilir.
Ayrıca, CDC, kadınların, yaşlı yetişkinlerin ve Asya kökenli insanların doğal olarak daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahip olduğunu söylüyor. Tüm bu faktörler, BMI'nin güvenilirliğini tek sağlık ölçümünüz olarak sınırlayabilir.
Vücut yağını ölçmenin diğer yolları
Tartıya çıkmak belki de en kolay vücut yağı ölçüm yöntemi olsa da, vücut yağ yüzdenizi belirlemenin başka yolları da vardır. BMI dışında, sağlık sağlayıcınıza aşağıdaki yöntemleri sorabilirsiniz:
Bel ölçüleri
Vücut yağ ölçeklerinin bir dezavantajı, vücudunuzun bel çevresinde ne kadar yağ tuttuğunu size söylememesidir; bu, aşağıdakiler için bir risk olarak kabul edilir:
- kardiyovasküler hastalıklar
- 2 tip diyabet
- Karaciğer yağlanması hastalığı
Bel ölçünüzü ölçmek, vücut yağ ölçeği sonuçlarınızı tamamlamaya yardımcı olabilir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, bel ölçüsü 88,9 cm'den büyük olan bir kadın veya bel ölçüsü 101,6 cm'den fazla olan bir erkekseniz kalp hastalığı ve diyabet riskinizin arttığını belirtiyor. ).
Kaliperler
Genellikle fitness uzmanları tarafından kullanılan pergeller, vücut yağınızı tahmin etmek için cilt kıvrımlarınızı (genellikle bel veya kalçaların çevresinde) kelimenin tam anlamıyla sıkıştırmak için kullanılır.
Bu yöntemin doğruluğu değişir. Ölçümü alan kişinin uzmanlığına bağlı olarak sonuçlar aşağı yukarı doğru olabilir.
Vücut yağ kaliperleri için çevrimiçi alışveriş yapın.
Çift enerjili x-ışını absorpsiyometri (DEXA) taramaları
Genellikle osteoporoz teşhisi için kemik kütlesini ölçmek için kullanılan DEXA taramaları aynı zamanda güvenilir vücut yağı ölçüm yöntemleridir ve tek başına BMI'ye güvenmekten daha güvenilir olabilir.
Bu taramalardan birini elde etmek için, ekipmana sahip bir merkez bulmanız gerekecek. Taramalar, bulunduğunuz yere bağlı olarak pahalı olabilir ve sigorta kapsamında olmayabilir.
Elde taşınan yağ ölçüm cihazları
Bu vücut yağı ölçümü testi, kilonuzu ölçmemesi dışında bir tartıya benzer şekilde çalışır. Cihazın her iki yanında, cihazı önünüzde tutarken vücut yağınızı ölçen sensörler bulunmaktadır.
Elde taşınan yağ ölçüm cihazları diğer yöntemler kadar hassas değildir, ancak kullanımı kolaydır ve nispeten ucuzdur.
Elde taşınan yağ ölçüm cihazları için çevrimiçi alışveriş yapın.
Sualtı ağırlık (hidrodensitometri) testi
Bu test, vücut ağırlığınızın kaldırma kuvvetine dayanmaktadır. Yağ, kastan daha kolay yüzer. Kaldırma gücünüze ve kilonuza bağlı olarak, testi uygulayan kişi vücut yağ yüzdenizi hesaplayabilir.
Su altı testi, vücut yağını ölçmek için doğru bir araç olarak kabul edilir. Ancak, bu tür testleri yapabilecek bir merkez bulmak zor olabilir. Test ayrıca rahatsız edici olabilir.
Bod Pod
Bazı fitness merkezlerinde ve tıbbi tesislerde bulunan Bod Pod, vücut yağınızı hava deplasman pletismografisi (ADP) ile ölçerken birkaç dakika ayakta durduğunuz bir cihazdır.
Bu yöntem, su altı testine kıyasla benzer doğruluğa sahiptir. Ancak, bu cihazlara erişim sınırlıdır ve testler pahalı olabilir.
Paket servisi
Vücut yağ ölçekleri, vücut yağınızı ölçmeye çalışırken yardımcı olabilir, ancak yağ / kas oranınız hakkındaki tüm hikayeyi anlatmazlar. Bunun yerine, bu ölçekleri diğer araçların tamamlayıcısı olarak kullanabilirsiniz.
VKİ'niz ve vücut kompozisyonunuzu en iyi nasıl ölçebileceğiniz ve izleyebileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun.
-and-cervical-cancer.jpg)