Evdeyken bir migren çarptığında ışıkları kapatabilir, örtülerin altına girebilir ve kaybolana kadar gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ancak işyerinde, ofisten erken ayrılma imkanınız yoksa, gitme vakti gelene kadar sık sık ağrıyla başa çıkmanız gerekir.
Migren hastalarının yüzde 90'ından fazlası migren atağı sırasında çalışacak kadar iyi çalışamadıklarını söylüyor. Yine de patronunuza neden hiçbir şeyi yapamayacağınızı açıklamak zor olabilir. Migren görünmez bir hastalıktır ve çevrenizdeki herhangi birinin ne kadar acı çektiğinizi görmesini imkansız hale getirir.
Migren ile çalışmanız mı gerekiyor? Ofisteki günlerinizi katlanılabilir kılmak için bu dokuz hileyi deneyin.
1. Patronunuzla temize çıkın
Migren, bir bacağını kırmak ya da grip olmak gibi değildir. Belirtileri görünmez.
Migrenin bu kadar damgalanmasının nedenlerinden biri, ağrınızı kimsenin görememesidir. Diğer insanlar için migreni çok önemli olmayan bir baş ağrısı olarak yazmaları kolaydır, bu da onu işte tartışmak için yapışkan bir konu haline getirebilir.
İnsan kaynaklarına (İK) ve yöneticinize karşı dürüst olun, böylece başınız ağrıyorsa mazeret uydurmak zorunda kalmazsınız. Migrenin neden işinizi engellediğini anlamıyorlarsa, doktorunuzdan migreni ve performansınızı nasıl etkileyebileceğini açıklayan bir not yazmasını isteyin.
2. Konaklama isteyin
Migren, işinize odaklanmanızı imkansız hale getirebilir. Amerikalıların her yıl 113 milyon iş günü kaybetmelerinin nedeni budur.
Migren çok engelleyici olabileceğinden, Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamında konaklama için hak kazanabilirsiniz. İK temsilcinize sorumluluklarınızı ayarlayıp ayarlayamayacağınızı, çalışma saatlerinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya ara sıra evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun.
3. Bir plan yapın
İş gününün ortasında migren atağı yaşarsanız hazırlıklı olun. İş yükünüzü devralması için güvertede birini bulun. Ayrıca, araba kullanamayacak kadar hastaysanız eve (muhtemelen taksiyle veya Uber ile) gitmeyi planlayın.
4. Stresi yönetin
Stres, büyük bir migren tetikleyicisidir ve iş yerinde sizi strese sokacak telaşlı bir gün gibisi yoktur. Zor bir patronu alın ve bazı imkansız son teslim tarihlerini atın ve canavar migren tarifine sahip olursunuz.
İşe bir gerilim giderme sistemi yerleştirin. Şu ipuçlarını izleyin:
- Beş dakika ayır
meditasyon yapmak, derin nefes almak veya yürüyüş yapmak için gün boyunca molalar
dışarıda biraz temiz hava için. - Büyük projeleri kesin
daha yönetilebilir hale getirmek için daha küçük parçalara ayırın. - İzin verme
şikayetler kaynıyor. Müdürünüz İK ile yaşadığınız sorunları tartışın.
veya destekleyici bir iş arkadaşı. - Stres alırsa
ezici, tavsiye için bir terapiste veya danışmana bakın.
5. Diğer tetikleyicileri kontrol edin
Parlak ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokuların tümü kör edici bir migren tetikleyebilir. Yapabildiğiniz zaman, çalışma ortamınızdaki tüm tetikleyicileri en aza indirin.
- Işıkları kısın. Aşağı çevirin
bilgisayarınızın monitöründe parlaklık, parlama önleyici bir ekran takın ve
kabininizdeki veya ofisinizdeki tepe lambaları. Karartma bir seçenek değilse
ve ışıklar çok parlak, ofis yöneticinize geçiş yapıp yapamayacağınızı sorun
daha düşük watt ampullere. - Sesi kıs. Eğer varsa
ofis, sadece kapıyı kapatarak dış sesleri boğun. Ses geçirmez bir
bölmek, şirketinize duvarları yukarı doğru uzatıp uzatamayacaklarını sorun. Veya ekle
duvarlara halı parçaları. Her şey başarısız olursa, kulak tıkacı takın veya
yüksek sesleri bastırmak için beyaz gürültü makinesi. - Güçlü kokuları giderin. Herhangi bir iş arkadaşınıza sorun
kokuları hafifletmek için parfüm veya kolonyaya yoğunlaşan. Ayrıca,
duyarlılığınızı ofis müdürünüze açıklayın ki onlar sorabilsinler.
güçlü kokulu kimyasalları kullanmaktan kaçınmak için temizlik ekibi. - Daha ergonomik olun. Konumlandır
Konforunuzu en üst düzeye çıkarmak ve en aza indirmek için bilgisayar monitörü ve sandalye
göz yorgunluğu. Kötü duruş vücudunuzda gerilime neden olabilir ve
migren.
6. Bir kaçış odası bulun
Semptomlarınız geçene kadar karanlıkta uzanabileceğiniz açık bir konferans odası veya kullanılmayan bir ofis bulun. Kendinizi daha rahat hissetmeniz için evden bir battaniye ve yastık getirin.
7. Bir müttefik edin
Migren atak geçirdiğinizde size yardımcı olması için destekleyici bir iş arkadaşınız bulun. Arkanızı kollayacak güvendiğiniz birini bulun. Eve erken gitmeniz gerektiğinde işinizin tamamlanmasını sağlayabilirler.
8. Ofisinizi stoklayın
İş yerinde bir anti-migren kiti bulundurun. Ağrı kesiciler, mide bulantısı önleyici ilaçlar, soğuk paket ve migreninizi yönetmenize yardımcı olacak her şeyle dolu bir çekmeceye sahip olun.
Ayrıca, iki büyük migren tetikleyicisi olan susuzluk ve açlığı önlemek için suyu ve atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun. Kan şekeri seviyenizi gün boyunca sabit tutmak için yüksek proteinli atıştırmalıklar alın.
9. Zaman ayırın
Migrenleriniz o kadar şiddetliyse çok fazla iş kaçırıyorsanız, Aile ve Tıbbi İzin Yasası (FMLA) kapsamında olabilirsiniz. Migren gibi rahatsızlıkları olan birçok kişi, işlerini veya sağlık sigortalarını kaybetmeden 12 haftaya kadar ücretsiz izin alabilir.
Götürmek
Migren atakları zayıflatıcı olabilir ve işte konsantre olmayı veya herhangi bir şeyi başarmayı zorlaştırabilir. Çoğu durumda, eşyalarınızı toplamanız ve gidene kadar dinlenmek için eve gitmeniz gerekebilir. Veya çevrenizden en iyi şekilde yararlanıp kendinizi en kötüye hazırlamanın yollarını bulabilirsiniz. Bunu yapmak, migreninizden ve iş gününüzden geçmenizi kolaylaştıracaktır.
