Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Her yeni yılın hemen ardından, kendini geliştirmeye odaklanan bir karar dalgası gelir.
Bazı insanlar küfür etmek veya sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek gibi belirli alışkanlıkları kırmaya karar verir. Diğerleri, günlük bir günlük tutarak veya daha iyi iletişim becerileri uygulayarak daha iyi duygusal sağlık için çalışmayı planlıyor.
Ancak birçok çözüm fiziksel sağlığa odaklanır: Daha fazla uyuyun, daha fazla su için, daha fazla meyve ve sebze yiyin, egzersiz için zaman ayırın.
Pek çok insan aynaya bakar, düşüncelerinden memnun olmaz ve kendini sevgiyi daha iyi kucaklayabilmek için bazı değişiklikler yapmaya karar verir.
Aynada gördükleriniz, kimliğinizin sadece bir yönüdür. Vücudunuzu gerçekten sevmeseniz bile kendinizi olduğunuz gibi kucaklamak ve kabul etmek mümkündür.
Aslında, vücudunuzun sohbete girmesine bile gerek yok. Vücut tarafsızlığı hareketi tam olarak bu konsepte dayanır.
Öyleyse, temel bilgiler nelerdir?
Vücudunuz sizi hayatta tutan ve işlevsel tutan tüm hayati organları içerir. Aynı zamanda zihninizi, kalbinizi ve ruhunuzu da içerir - kişiliğinizi ve öz kimliğinizi yönlendiren ve sizi olduğunuz kişi yapan yönler.
Vücut tarafsızlığı vücudunuzun kabulünü teşvik eder olduğu gibi, görünüşünüz üzerindeki yeteneklerini ve fiziksel olmayan özelliklerini fark etmeniz için sizi cesaretlendirir.
Bu hareket, görünüşünüzün değerinizi artırdığı efsanesine meydan okuyarak bedeni bir nesne olarak merkezden uzaklaştırmayı amaçlamaktadır. Ayrıca genel olarak vücut konuşmalarından geri adım atmak için alan yaratır.
Vücudunuza tarafsız bir bakış açısı getirmek, vücudunuz için sevgiyi geliştirmeniz veya onu her gün sevmek için çaba göstermeniz gerektiği fikrinden uzaklaşmak anlamına gelir.
Bunun yerine vücudunuzla ne yaptığınıza ve nasıl düşündüğünüze ve hissettiğinize odaklanır.
Vücudunu sevmenin yanlış bir tarafı yok. Pek çok insan, kendilerini kusurlu veya güzelden daha az görseler bile bunu yapar.
Diğer insanlar bedenlerinden o kadar yoğun bir şekilde nefret edebilirler ki enerjilerinin çoğunu görünüşlerini değiştirmeye ve huzur içinde hissetmek veya günlük hayatın tadını çıkarmak için mücadele etmeye adarlar.
Gövdeler her türden benzersiz özelliklere sahiptir. Yaşam deneyimleriniz vücudunuzun görünüşünü daha da değiştirebilir.
Bir cilt veya sağlık durumu görünüşünüzü etkileyebilir. Belki vücudunuzu kalıcı olarak değiştiren veya hareketlerinizi kısıtlayan bir hastalık veya yaralanma yaşamışsınızdır. Belki de sadece farklı özelliklere sahip olmayı diliyorsunuz.
Bu nedenlerden herhangi biri, bu sevgiyi toplamak için içten bir çaba sarf etseniz bile, vücudunuzu sevmekten sizi alıkoyabilir.
Vücudunuzu kabul etmek ve onu sevmek birbirini dışlayan fikirler değildir, ancak beden tarafsızlığı beden nefreti ve beden sevgisi arasında sağlam bir orta yol sunar.
Kısacası, beden tarafsızlığı şöyle der: "Vücudunuzu her zaman sevmeyebilirsiniz, ancak yine de mutlu ve iyi yaşayabilirsiniz."
Bu terim nereden geldi?
Çeşitli kaynaklar, insanların 2015 yılında "beden tarafsızlığı" terimini internette aramaya başladığını kabul ediyor.
Gabi Gregg ve Stephanie Yeboah gibi blogcular, hareketin ilk aşamalarını şekillendirmeye yardımcı olurken, çok sayıda ünlü vücut tarafsızlığını desteklemek için sözlerini dile getirdi.
Sağlıklı yaşam ve sezgisel beslenme koçu Anne Poirier, kadınların bedenleriyle barışmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir program olan Beden Tarafsızlık atölyesini oluştururken sohbeti ilerletti.
Anuschka Rees, internetten satın alabileceğiniz 2019 tarihli kitabı "Güzelliğin Ötesinde" kavramını araştırıyor.
Hareketin kendisi, birkaç temel endişeye yanıt olarak vücut pozitifliği hareketinin kenarlarından ortaya çıktı:
- Geleneksel olarak çekici, beyaz, engelli olmayan insanlar vücut pozitifliği kavramını devralmaya başladılar, renkli insanları, daha büyük bedenleri olan insanları ve engelli insanları uçurumlara itti.
- İnsanlar, vücut pozitifliğinin fiziksel görünüşü kendine değer vermenin bir bileşeni olarak vurguladığını belirtmeye başladılar.
- Uzmanlar, vücut nefretinden beden sevgisine keskin bir şekilde sapmayı zor bulan insanlarla birlikte, vücut pozitifliğinin bazı potansiyel olumsuz etkilerini özetlemeye başladılar.
Bunu vücut pozitifliğinden farklı kılan nedir?
Vücut pozitifliği hareketi, nasıl görünürse görünsün, vücudunuzu sevmeye ve onu iyi hissetmeye teşvik eder. Vücut pozitifliği, herkesin güzel olduğu fikrini vurgular.
Öte yandan, vücut tarafsızlığı basitçe herkesin dır-dir.
Kağıt üzerinde, vücudunuzu sevmek harika bir amaç gibi geliyor. Yine de vücut pozitifliği söz konusu olduğunda, bedeniniz konuşmanın odak noktası olmaya devam eder - bu, herkes için işe yaramayan bir şeydir.
Sonuçta, sadece vücudunuzdan daha fazlasısınız. Güzellik, değere layık tek özellik değildir.
Vücut tarafsızlığı, birçok kişinin daha gerçekçi bir zihniyet olduğunu düşündüğü şeyi sunar.
Bu hareket, vücudunuzu her gün sevmeyebileceğinizi kabul ederken, bunun kesinlikle sorun olmadığını vurgular. Vücudunuzu tam olarak sevmeseniz bile olduğu gibi kabul edebilirsiniz.
Vücut tarafsızlığının bazı örnekleri nelerdir?
Vücut tarafsızlığı, vücudunuzda nasıl hissettiğinizi fark etmenize ve önceliklendirmenize yardımcı olur.
Bu, vücudunuzu hareket ettirmek anlamına gelebilir çünkü iyi hissettirir ve yediğiniz yiyecekleri "yakmak" için değil, hareketten zevk alırsınız. Aynı zamanda, ne zaman duracağınızı veya bir gün izin alacağınızı bilmek için vücudunuzu dinlediğiniz anlamına da gelir.
MisalUzun bir çalışma gününden sonra, masanızdan kalkar ve esnersiniz. Saatlerdir oturuyorsun, bacakların kramplı ve biraz egzersiz yapmak istiyorsun.
Bir su şişesi kapıp yakındaki parkta bir koşuya çıkıyorsunuz. Birkaç turdan sonra kendinizi yorgun ve aç hissetmeye başlıyorsunuz, bu nedenle akşam yemeği hazırlamak ve güzel bir kitapla rahatlamak için eve dönüyorsunuz.
Vücut tarafsızlığını uygulamak aynı zamanda vücudunuzda iyi hissettiren giysiler giymeyi seçebileceğiniz anlamına gelir. Yapmak istediğiniz şeyleri, o vücuda ne koyduğunuz hakkında çok fazla düşünmeden yapmanıza izin veren güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olduğunuz için minnettar olabilirsiniz.
Vücut tarafsızlığı sağlıksız seçimler yapmak anlamına gelmez. Vücudunuzu dinlemek ve size rehberlik etmesine izin vermek demektir. Farkındalık bunun önemli bir parçasıdır.
MisalSabahları cömert bir krema ile kahve içersiniz, çünkü bu hoşunuza gider. Susuzluğunuzu giderdiği için gün boyunca su içiyorsunuz.
Bazen kendi öğle yemeğinizi yaparsınız, bazen sokağın aşağısındaki restorandan bir hamburger ve patates kızartması alırsınız.
Yemeklerinizde genellikle taze, bütün yiyecekler bulunur, ancak aynı zamanda sezgisel olarak da yersiniz. Ruh hali geldiğinde pizzaya, dondurmaya veya makarnaya hayır demezsiniz ya da ertesi gün kendinizi salatayla sınırlayarak ağır bir yemeği "telafi edemezsiniz".
Arkasındaki psikoloji nedir?
Özünde, vücut tarafsızlığı kavramı, kendinizi iyi hissetmek için vücudunuzu ve görünüşünüzü sevmeniz gerektiği fikrine meydan okur.
Gerçekte, nefret etmenize gerek yok veya vücudunu sev. Bunun yerine, onu olduğu gibi kabul edebilirsiniz: sizi bir yerden bir yere taşıyan ve hayatın sunduğu her şeyin tadını çıkarmanıza izin veren araç.
Herkes vücudunu her zaman ya da her zaman sevmez. Beden pozitifliği hareketleri, sizi çoğu kez kendini sevme olumlamaları yapmaya, "Ben güzelim", "Kendimi seviyorum" veya "bedenimi seviyorum" gibi mantraları gerçeğe dönüşene kadar tekrar etmeye teşvik eder.
Bu mantralar bazı insanlar için iyi çalışıyor. Ancak, bu ifadelerin potansiyel olarak daha kötü hissetmenize neden olabileceğine gerçekten inanmadığınızda kendinizi onaylamak.
Kendinizi orada olmayan aşkı bulmaya zorlayamazsınız. Kendine söylüyorum meli Vücudunuzu sevmek, içine düşmek için başka bir tuzak yaratabilir ve sizi başarısız olmuş gibi hissettirerek sıkıntınızı birleştirebilir.
Transseksüel insanlar cinsiyetlerine uymayan bir fiziksel bedeni sevmeyebilir. Engelli insanlar, özgürce hareket etmelerini engelleyen bir bedeni her zaman sevmeyebilirler.
Bu ötekileştirilmiş ve genellikle görmezden gelinen gruplar, "daha çok denemekten" daha iyi bir şeyi hak ediyor. Yeme bozukluklarından kurtulan birçok insan ve toplumun ideal ve hatta kabul edilebilir gördüğü şeylerin dışında kalan vücutları olanlar da öyle.
Unutma, vücudun sana ait. Beğenilmek ya da nesneleştirilmek için mevcut değil.
Ona saygı duyduğunuzda ve ona ihtiyaç duyduğu yakıtı, dinlenmeyi ve hareketi vererek ilgilendiğinizde, muhtemelen nasıl hissettiğinizde ve işlev gördüğünüzde gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz.
Kimin için?
Vücut tarafsızlığı herkese fayda sağlayabilir, ancak hareket özellikle bedenlerini sevmeyi zorlayıcı bir şey bulan insanlarda yankılanıyor.
Bedensel tarafsızlık, sizi fiziksel görünümün ötesine bakmaya ve bedeninizi öz değer duygunuza bağlama alışkanlığınızı kırmaya teşvik eder.
Başkalarının işaret ettiği kusurları eleştirmek veya başkalarının sizi nasıl gördüğü konusunda endişelenmek yerine, vücudunuzun benzersiz yeteneklerini takdir etmenizi ve yaptığı şey için ona değer vermenizi sağlar.
Yağ kabulü nereden gelir?
Yağ kabulü vücut tarafsızlığına bağlanabilir, ancak bunlar iki ayrı harekettir.
Yağ kabul hareketi şunları hedefler:
- "şişman" kelimesini geri almak
- şişmanfobi ve şişman utandırmaya meydan oku
- şişman vücutların kabulünü teşvik etmek herşey boyutları, sadece kum saati şeklinde olan veya en küçük artı bedenlere sığan şişman bedenler değil
Kısacası, yağ kabulü daha büyük vücutları normalleştirir ve boyut kapsayıcılığının desteklenmesine yardımcı olur. İnsanların şişman olmanın kötü olduğu, sizi çirkinleştirdiği veya kendinizden nefret etmeniz gerektiği fikrinden uzaklaşmalarına yardımcı olur.
Vücut tarafsızlığı, vücudunuzu sevmemenin veya görünüşünüz hakkında düşünmek için çok zaman harcamanın iyi olduğu fikrini vurgular. Diğer bir deyişle, her ikisini de aynı anda uygulamak mümkündür.
Bu, Her Boyutta Sağlık yaklaşımına nasıl uyuyor?
Her Boyutta Sağlık (HAES), inceliğin sağlık için bir ön koşul olduğu fikrine meydan okuyor.
Vücudunuzun benzersiz boyutuna ve şekline birçok farklı faktör katkıda bulunur. Medyanın basitçe ortaya koyduğu ince idealler elde edilemez diyetleri ne kadar kısıtlanmış veya egzersiz rejimleri ne kadar adanmış olursa olsun herkes tarafından.
HAES, sağlıklı yaşamın diğer yönlerini resme getirmeye çalışarak, kilo vermeye kıyasla kalıcı sağlığı destekleyen seçenekleri vurgulamaktadır.
İnsanların bedenlerinden hoşlanmamak için farklı nedenleri vardır. Bu nedenler her zaman boyut veya ağırlık ile ilgili değildir. Yine de HAES ve vücut tarafsızlığı bazı temel bileşenleri paylaşır:
- Sizi beslediği ve zevk verdiği için yemek istediğiniz yiyecekleri seçin.
- Utanmadan, yargılamadan veya eleştirmeden kendi bedeninize ve başkalarının bedenlerine saygı gösterin.
- Keyif aldığınız egzersizi seçin çünkü sizi iyi hissettirir ve enerji verir.
Vücut tarafsızlığını uygulamaya nasıl başlayabilirsiniz?
Hiç vücudunuz hakkında düşünmekten veya konuşmaktan kesinlikle bıktınız mı? Bu ipuçları vücudunuzun daha nötr olmasına yardımcı olabilir.
Sohbetlerinizden vücut konuşmasını bırakın
Bu, kendinizle yaptığınız beden konuşmasını içerir. Örneğin, kot pantolonun biraz dar olduğunda kendini azarlamak yerine, rahat ve taşınması kolay bir pantolon seçebilirsin.
Görüşmeleri yeniden yönlendir
Arkadaşlarınız veya sevdikleriniz ağırlık, boyut getirir veya bedenleriyle ilgili hoşnutsuzluk ifade ederse, nasıl göründüğünüzden ziyade sizin (veya onların) nasıl hissettiği hakkında konuşun.
Yemek yemek istediğiniz yiyecekleri yiyin
Vücudunuz için gerekli besinleri sağlayan bütün, taze yiyecekleri seçin, aynı zamanda arzunuzu reddetmek yerine tatlıların ve atıştırmalıkların tadını çıkardığınızdan da emin olun.
Vücudunu dinle
Ceza gibi hissettirenleri değil, eğlenceli fiziksel aktiviteleri tercih edin. Kendinizi yorgun ve bitkin hissettiğinizde, kendinizi rahat hissetmek için kendinize zorluk çıkarmayın.
Vücuttan nefret eden düşünceleri kabul edin ve yeniden çerçevelendirin
Vücudunuzu eleştirdiğinizi fark ettiğinizde, bunun yerine o anda sizin için ne yaptığını düşünün. İyileştirme, hareket etme, uyum sağlama gücüne ve yeteneğine odaklanın.
Zaman ver
Olumsuzluk veya yanlış pozitiflik alışkanlığından daha nötr bir orta noktaya geçmek zaman alır.
Tarafsızlığı kucaklarken sabırlı olmaya çalışın. Medya ve reklamcılık sizi tamamen ters yöne ittiğinden, bu genellikle zorlu bir savaştır.
Bu konuşmada eksik olan nedir?
Vücut tarafsızlığını tam olarak benimsemek ve toplumda bir yer edinmesine yardımcı olmak için bu harekete neden ihtiyacımız olduğunu düşünmeye değer.
Bu, genellikle çeşitli medya kaynaklarının beslediği damgalanmanın bir sonucu olarak başlayan, olumsuz vücut imajına verilen bir yanıttır:
- inceliği herkesin başarabileceği ve başarması gereken bir ideal olarak sunmak
- görünür kusurları olmayan beyaz, ince gövdeleri ortalayın
- herhangi bir engel veya kusuru olan insanları değersizleştirmek
Beden pozitifliğini ve beden tarafsızlığını en yüksek sesle ilan edenler kimi zaman en fazla beden ayrıcalığına sahip olanlardır. Kalıcı değişim, bu uzun süredir devam eden uygulamalara meydan okumak anlamına gelir.
Değişim kapsayıcılık gerektirir. Beyaz olmayanların, beden ölçülerindeki insanların, transların ve engelli kişilerin seslerinin yükseltilmesini gerektirir.
Değişim, yalnızca daha “çekici” bedenlere sahip olanların değil, medyanın daha az dikkate değer bulduğu bedenleri olan insanların sözlerini ve fikirlerini yeniden şekillendirenlerin değil, tüm seslerin duyulması anlamına gelir.
Daha fazlasını nereden öğrenebilirsin?
Vücut tarafsızlığı hakkında daha fazla bilgi ve bazı yararlı ipuçları için şu kaynakları deneyin:
- Vücut Pozitifliği Bu Yıl Zirve Yaptı. İşte Greatist için Amee Severson'ın İniş ve Çıkışları
- Alinaswe Lusengo, Her Kampüsü için Vücut Pozitifliğine Karşı Vücut Tarafsızlığına Karşı
- Daha İyi Bir Vücut İmajına Sahip Olmak Kendisi İçin Aubrey Gordon'un Vücut Temelli Baskısını Sonlandırmaz
- Hilton Head Health ONDEMAND'dan Vücut Tarafsızlık Kılavuzu
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
