İlk mamografime gittiğim günü asla unutmayacağım. 42 yaşındaydım ve sol göğsümde kireç büyüklüğünde bir yumru bulmuştum.
Mamografi sonuçsuz kaldı. Herkes göze çarpan yumruyu hissedebiliyordu, ancak mamogram gerçekten de çok dikkate değer bir şey göstermiyordu. Mamografi teknisyeni bana bir saat kadar bekleyip bekleyemeyeceğimi sordu çünkü doktor daha iyi bakmak istedi. Kendi başına ultrason yapmak istedi.
Birden boğazımın kasıldığını hissettim ve çok korktum. Kalbimin çarptığının son derece farkındaydım - düzensiz bir şekilde, öyle görünüyordu. Midem havadar ve tuhaf geldi. Bu his kollarım ve bacaklarıma yayıldı.
Elbette beklerdim. Bir şeylerin yanlış olduğunu sezgisel olarak biliyordum ve bedenim bu düşünceyle titriyordu. Ellerim çok titriyordu!
Göğüs sağlığı merkezindeki minik bir giyinme odasında bir tabureye oturdum, hastane önlüğü içinde, bir perdenin arkasında, titreyen ellerle köpek kulaklı dergilere bakıyordum. Bu dergilere bakıyordum ama hiçbir şey görmedim.
Korkunç kanser düşünceleri beni alt etti.
Nefesim düzensiz ve sığ olmaya devam etti. Koltuk altlarım nemliydi. Ağız kuruluğu. Yutma, yorucu. Ultrason için o saati beklemek işkence gibi geldi.
Henüz "tedirginlik" terimini veya kanser dünyasındaki isimlendirmenin bir parçası olduğunu bilmiyordum. Ancak geriye dönüp bakıldığında, bu deneyim kesinlikle tam anlamıyla bir tedirginlik, kanserinizle ilgili tıbbi taramalardan önceki, sonraki ve sonraki zamana eşlik eden anksiyete.
Korku şimdi hayatımı nasıl etkiliyor?
Benim için, ister bir görüntüleme taraması, biyopsi, kan çalışması, ister üç ayda bir devam eden onkoloji kontrollerim olsun, vücudumu kanser kanıtı için taramak için yapılan herhangi bir şey taramaya neden olabilir.
2014 yılında teşhis ettiğim evre 3C invaziv lobüler karsinomun nüksetme korkusuyla uğraştığım için, bu taramaların sonuçlarını beklemek en korkunç kısmı. Tarama anksiyetesi artmaya devam ederken sonuçlar için dakikalar veya günler bekleyebilirim. aşağıdakilerin bir kısmı veya tamamı olarak gösteriliyor:
- sürekli endişe
- sığ nefes
- uykusuzluk
- odak sorunları
- midemde havadar bir his
- terlemek
- iştah kaybı
- mide bulantısı
- sıkı boğaz
- kuru ağız
Bazen o kadar yoğun ki, en yüksek noktalarında bağırsaklarımı aniden ve şiddetli bir şekilde boşalttı. Bu içgüdüsel fiziksel tepkiler beni çok kırdı! Eğlenceli değil.
Taramayla başa çıkmak için 5 ipucu
Yıllar önce o ilk ultrasonun sonuçlarını beklemeyi nasıl atlattığımı hatırlamıyorum, ama yıllar içinde tedirginliğin ciddiyetine bağlı olarak bazı başa çıkma becerileri öğrendiğimi söylemekten memnuniyet duyuyorum.
Benim için işe yarayanlar şu şekildedir:
Nefes almak
Bunu her zaman duyuyoruz, ama bu çok doğru. Nefes alıp vermem sığlaştığından ve düşüncelerim her yerde yarıştığından, en temel kutu nefes alma tekniklerinin yardımcı olduğunu buldum:
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın.
- Dört dörde kadar nefes alın.
- Dörde kadar sayın.
- Dört dörde kadar nefes verin.
- Tekrar et.
Kutu nefesi, stresli anlarda stresli nefesimi düzenlemek ve sakinleşmek için bana iyi hizmet etti. Bazen masamda çalışıyor olacağım ve durmam, gözlerimi kapatmam ve birkaç şarkı boyunca nefes almam gerekiyor. (Khruangbin’in "The Universe Smiles Upon You" albümü süper soğuk ve benim için çalışıyor.)
Target'ta sırada beklerken kutu nefesi bile yaptım!
Meditasyonu dene
Birkaç yıl önce, California, Bolinas'ta Commonweal'da meme kanseri olan hastalar için bütüncül bir şifa inzivasına katılırken meditasyona yeni başladım. Geri çekilme, kanser travmasının çeşitli yöntemlerle iyileştirilmesini teşvik etmek için tasarlandı ve rehberli meditasyon bunlardan biriydi.
Benim için büyük bir başa çıkma keşfiydi. Nasıldım değil bunu kanserin 1. gününden beri yapıyor? Keşke yeni teşhis konulduğunda arabuluculuğa yönlendirilseydim. Bir sonraki seviye kutu soluması gibi bir şey.
O zamandan beri meditasyon pratiğimde süper oldum ve meditasyon uygulaması Headspace'i neredeyse her gün kullanıyorum.
Bazı günler, odaklanmam daha zor oluyor ve diğer günler arabamda oturup oğlumu okuldan almak için beklerken kolayca meditasyona girebiliyorum. Genel kaygıyı hafifletmeme gerçekten yardımcı oldu, özellikle yorucu tedirginlik artışları sırasında.
Meme kanseri topluluğunda yer almak için yumuşak bir yer bulun
Benim için bir oyun değiştirici, meme kanseri topluluğundaki diğer kişilerle bağlantı kurmaya başladığımda oldu. Hiçbir şey onu yeni anlayanlarla bağlantı kurmaktan daha iyi olamaz.
Göğüs kanseri arkadaşlarıyla konuşmak, tedirginliği başka hiçbir şeye benzemez. 2 yıldır BC Healthline uygulaması için topluluk rehberi rolümde topluluğun faydalarını gördüm.
Üyeler her zaman tedirginlik hakkında paylaşımda bulunurlar ve topluluk onları her zaman çok fazla sevgi ve empati ile kucaklar ve cesaretlendirir. Telefonunuzu çıkarıp kontrol etmeniz çok kolay.
Profesyonellere danışın
Yeni teşhis konulduğundan hayatta kalmaya kadar değişen derecelerde depresyon ve anksiyete yaşadığım için, kanserin duygusal ve fiziksel travmasının zaman zaman çok fazla olduğunu biliyorum.
Tüm bunlarla mücadele etmekten yorulduğumda, onkologumdan ve birinci basamak hekimimden rahatlama için yardım istedim. Depresyon ve anksiyete için reçeteli ilaçlar aldım ve gerektiğinde bir terapist kullanıyorum. Bu kişisel bakım önlemini aldığım için çok mutluyum.
Bu araçlar benim normal depresyon ve kaygımı hafifletir ve korkutucu kaygı nöbetleriyle başa çıkmayı daha kolay hale getirir.
Sessizlik içinde acı çekmeyin. Baş belası bir kanser savaşçısı olmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Bu bir dayanıklılık testi değildir.
Bir zam almak
Ünlü doğa bilimci John Muir bir keresinde şöyle demişti: "Doğa ile her yürüyüşte insan, aradığından çok daha fazlasını alır."
Öz bakım olarak doğa, kaygılarımı sayılamayacak kadar yatıştırdı. Yürüyüş ve kumsalda tarama yapmak benim için egzersizden daha fazlası. Fiziksel aktivitenin doğanın güzelliği ile birleşimi, endişe verici kaygı düşüncelerimi büyük ölçüde yavaşlatıyor.
Bir şans ver
Umarım bir dahaki sefere tedirginlik yaşadığınızda bu ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz. Biraz destek almak için BC Healthline uygulamasına girerseniz, DM'lerime girip merhaba deyin. Arkanı kolluyorum!
Monica Haro, şu anda oğlu Christian'ı büyüttüğü bir Bay Area yerlisidir. Kendisi, meme kanseri destek uygulaması BC Healthline'ın topluluk rehberidir, Bay Area Young Survivors (BAYS) ile yönetim kurulunda hizmet vermektedir ve meme kanseri savunuculuğu sanat sergisini El Comalito Collective Vallejo, California'da, son 3 yıldır. Kahve, kitaplar, müzik ve sanat onu mutlu ediyor. Onu takip edin Instagram veya onunla e-posta yoluyla bağlantı kurun.
