Kuvvet antrenmanı veya direnç antrenmanı, kaslarınızı dirence karşı kullanma aktivitesidir, bu da kaslarınızı daha büyük ve güçlü kılar. Herhangi bir fitness rejiminin önemli bir parçasıdır.
Genel olarak, kuvvet antrenmanı ağırlık kaldırmakla ilişkilidir, ancak bunu yapmanın birçok yolu vardır. Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan jimnastik de yapabilirsiniz.
Halter ve jimnastik kuvvet antrenmanlarının her ikisi de olmasına rağmen, farklı sonuçlar verirler. En iyi seçim sonuçta fitness hedeflerinize bağlıdır.
İhtiyaçlarınıza en uygun seçeneği belirlemek için okumaya devam edin. Jimnastik ile halter arasındaki farkları ve bunların faydalarını keşfedeceğiz.
Egzersizin faydaları
Jimnastikte egzersiz yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız, böylece herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymazsınız. Bununla birlikte, pullups veya diğer calisthenic egzersizleri yaparken, özellikle bir egzersizin zorluğunu değiştirmek için vücut pozisyonunda değişiklik gerektirenlerde, bir pullup çubuğuna ihtiyacınız olacak.
Yaygın vücut ağırlığı egzersizleri şunları içerir:
- şınav
- pullups
- egzersizi
- ağız kavgası
- Akciğerler
Uygun fiyatlı ve kullanışlı
Jimnastik ekipman olmadan yapılabildiğinden, uygun maliyetli ve kullanışlıdır. Hareket etmek için yeterli alan olan her yerde bunu yapabilirsiniz.
Değiştirmesi kolay
Vücut ağırlığı egzersizlerinin değiştirilmesi de kolaydır, ancak biraz yaratıcılık, vücut farkındalığı ve pratik gerektirir.
Egzersiz eforunuzu değiştirme zamanının geldiğini belirlemek için vücudunuzun nasıl hareket ettiğini iyi bir şekilde anlamanız gerekir. Örneğin şınavı kolaylaştırmak için dizlerinizi yere koyabilirsiniz. Alternatif olarak, tek kolla şınav yapmak onları zorlaştıracaktır.
Aynı anda birden fazla kas grubu kullanır
Calisthenics'in en büyük yararı, bileşik egzersizler içermesidir. Bu, aynı anda birden fazla kas grubu kullandığı anlamına gelir. Kısa sürede çok fazla kalori yakmanıza izin veren yüksek miktarda hareket gerektirir.
Sonuç, kas tanımını artıran daha düşük vücut yağıdır. Vücuda, gözle görülür şekilde tonlanmış kaslarla yontulmuş, yalın bir görünüm kazandırır.
Esnekliği, dengeyi ve daha fazlasını geliştirir
Calisthenics ayrıca şunları da geliştirebilir:
- Koordinasyon
- esneklik
- denge
- dayanıklılık
Halterin faydaları
Halter, ağırlıklı nesneleri direnç olarak kullanır. Kaslarınızı zorlayan ağırlığı tekrar tekrar kaldırırsınız.
Bu yöntem, bir makinede serbest ağırlıklarla veya ağırlıklarla yapılabilir. Halter hareketlerinin örnekleri şunları içerir:
- pazı bukleler
- triceps uzantıları
- omuz presleri
- bacak presleri
- tezgah presleri
İlerlemesi kolay
Jimnastik ile karşılaştırıldığında, çabanızı ilerletmek daha basittir. Örneğin, egzersizinizi daha da zorlaştırmak için daha ağır bir dambıl kullanabilirsiniz.
Belirli kas gruplarını izole edebilir
Halter yaparken izole egzersizler yapmak daha kolaydır. Bu hareketler, tüm dirence karşı çalışan tek bir birincil kas grubunu kullanır. Bu konsantre yük, belirli kas gruplarının boyutunu artırmayı kolaylaştırabilir.
Güç oluşturmak için hangi eğitim tekniği daha iyidir?
Güç oluşturmak istiyorsanız, halter uzun vadede gitmenin yoludur.
Dış ağırlık kullanmak, kas gruplarının aşırı yüklenmesini kolaylaştırır ve kasta onarımı uyaran küçük yırtıklara neden olur. Sonuç, kas gücünü artıran kas büyümesi veya hipertrofidir.
Bu, jimnastik yapmanın sizi güçlü yapmadığı anlamına gelmez. Calisthenics'in dinamik, bileşik hareketi büyük bir güç gerektirir. Artı, doğru teknikle kas boyutunu ve gücünü artırmak için yeterli direnç ekleyebilirsiniz.
Bununla birlikte, asıl amacınız belirli bir kas grubunda güç oluşturmaksa, halter en iyi seçimdir.
Kalori yakmak için hangi eğitim tekniği daha iyidir?
Calisthenics kalori yakmak için daha iyidir ve bu da kilo vermenize ve vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni çok fazla hareket kullanmasıdır. Bu, vücudunuzun kalori yakarak aldığı daha fazla enerji gerektirir. Ne kadar çok kalori yakarsan o kadar fazla kilo verirsin.
Calisthenics, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) veya devre antrenmanı gibi daha yoğun antrenmanlarda da kullanılabilir. Bu, daha fazla hareket ekleyebilir ve kalori yakmanızı daha da artırabilir.
Halterin izole edilmiş hareketleri fazla enerji gerektirmez. Yine de, yine de genel kilo kaybına katkıda bulunacağını belirtmekte fayda var. Kas inşa etmek, bazal metabolizma hızınızı veya istirahatte yaktığınız kalori miktarını artırır.
İkisini birleştirmeye ne dersiniz?
Diğer bir seçenek de jimnastik ile halterin birleştirilmesidir. Her iki tekniğin faydalarından aynı anda yararlanmak istiyorsanız bu idealdir.
Jimnastik ve halter sporunu birleştirmenin birkaç yolu vardır:
- Her iki tekniği de aynı gün yapın. Tek bir kuvvet antrenmanı seansında jimnastik ve halter egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.
- Bunları alternatif günlerde yapın. Her seferinde bir yönteme odaklanmayı tercih ediyorsanız, hafta boyunca jimnastik ve halter arasında geçiş yapmayı deneyin.
Unutmayın, her iki teknik de kaslarınıza direnç katar, bu yüzden aşırıya kaçmaktan kaçınmak önemlidir. Dinlenme günleri eklediğinizden ve vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun.
Jimnastik ve halterin birleştirilmesi hakkında daha fazla rehberlik için kişisel bir antrenörle çalışın. Özel hedefleriniz için en iyi egzersiz kombinasyonunu önerebilirler.
Temel çıkarımlar
Jimnastik ile halter arasında sıkışıp kalıyorsanız, hedeflerinizi ve egzersiz tarzınızı göz önünde bulundurun. Calisthenics, vücut ağırlığınızı kullanır ve bileşik egzersizler içerir. Kilo vermeyi ve kaslarınızı tanımlamayı daha iyi hale getiren çok fazla hareket gerektirir.
Halter ile dambıl gibi harici ağırlıklar kullanırsınız. Bir kas grubunun boyutunu artıran izole egzersizler içerir. Düzenli olarak yapıldığında halter, güç ve kas boyutu oluşturmak için en iyisidir.
Her iki teknik de mükemmel kuvvet antrenmanı formlarıdır. Bunları birleştirmek isterseniz aynı gün veya alternatif günlerde jimnastik ve halter yapmayı deneyin.
.jpg)
