Belki bir basketbol topu atmaya veya bir futbolu daha güvenli bir şekilde tutmaya çalışıyorsunuzdur. Belki de parmaklarınızı piyano klavyesine veya gitar perdelerine biraz daha geniş yaymak istersiniz. Ya da belki her zaman ellerinizin biraz daha büyük olmasını dilediniz.
Ama ellerinizin boyutunu artırabilir misiniz, yoksa biraz daha uzun olacak kadar esnemenizi ummak gibi mi?
Gerçek şu ki, ellerinizin gerçek boyutu el kemiklerinizin boyutu ile sınırlıdır. Hiçbir miktarda germe, sıkma veya kuvvet antrenmanı kemiklerinizi daha uzun veya daha geniş yapamaz.
Bununla birlikte, el yaklaşık 30 kas tarafından çalıştırılır ve çeşitli egzersizlerle daha güçlü ve daha esnek hale gelebilir.
Ve parmaklarınızın ve baş parmaklarınızın gücünü ve erişimini biraz da olsa artırmak, hangi sporu veya enstrümanı oynarsanız oynayın size yardımcı olabilir.
Ellerinizi nasıl daha kaslı hale getirebilirsiniz?
Bir basketbol, futbol veya inatçı bir kavanoz salsa tutuşunuzu güçlendirmek için birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz.
Bu egzersizler yalnızca belirli el kaslarının gücünü ve kalınlığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda ellerinizi biraz daha büyük gösterebilir.
Her egzersizde olduğu gibi, iyi bir ısınma, yaralanma ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur. Bu güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce ellerinizi birkaç dakika ılık suda bekletin veya ısıtılmış bir havluya sarın.
Bu tedaviler ayrıca artrit veya diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu el ağrısını veya sertliğini gidermeye yardımcı olabilir.
Aşağıdaki egzersizler haftada iki veya üç kez yapılabilir, ancak el kaslarınızın iyileşmesi için egzersizler arasında 2 gün beklediğinizden emin olun.
Yumuşak bir topu sıkmak
- Avucunuzun içinde yumuşak bir stres topu tutun.
- Olabildiğince sert sıkın (herhangi bir acıya neden olmadan).
- Topu 3 ila 5 saniye sıkıca tutun ve ardından bırakın.
- Her elinizle 10 ila 12 tekrara kadar çalışarak tekrarlayın.
Bir varyasyon için, bir elinizin parmakları ve başparmağı arasında bir stres topu tutun ve 30 ila 60 saniye tutun.
Sıkma gerektiren diğer egzersiz aletlerini düzenli olarak kullanarak kavrama gücünüzü de artırabilirsiniz.
Yumruk yapmak ve serbest bırakmak
- Bir yumruk yapın, başparmağınızı parmaklarınızın dışına sarın.
- Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun ve ardından elinizi açın.
- Parmaklarınızı 10 saniye boyunca olabildiğince geniş açın.
- Her elinizle 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Kil ile çalışmak
Biraz modelleme kiliyle bir top oluşturun ve ardından onu oynayın. Kili manipüle etmek ellerinizi güçlendirirken ayrıntılı özelliklere sahip heykeller oluşturmak da ince motor becerilerinizi geliştirecektir.
Bilek bukleleri ve ters bilek bukleleri için pratik yapmak
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun.
- Bir elinizde hafif bir dambıl (başlamak için 2 ila 5 pound) tutun.
- Elinizi avuç içi yukarıda olacak şekilde bacağınızın üzerinde dinlendirin, böylece dizinizin hemen dışında uzanacaktır.
- Bileğinizi yukarı doğru esnetin, böylece ağırlığı dizinizin hemen üzerine getirin.
- Bileği yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bükün.
- 10 tekrar yapın ve sonra el değiştirin.
- Her elle 2 ila 3 set 10 tekrar yapın.
Ters bilek bukleleri için, aynı şeyi sadece avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yapın.
El kaslarınızın esnekliğini nasıl artırabilirsiniz?
El kaslarınızı germek, esnekliklerini ve hareket açıklıklarını artırabilir.
Aşağıdaki egzersizler günlük olarak yapılabilir. Sadece parmaklarınızı fazla uzatmamaya dikkat edin, böylece kaslardan veya tendonlardan herhangi birini gerebilirsiniz.
Başparmak uzatma
El açıklığı, elin arkasında ölçülür. Oyun kurucular için daha uzun bir el aralığının bir artı olarak görüldüğü NFL taslağı etrafında her zaman bir tartışma konusudur.
Ancak bir futbolu iyi kavrama ve atma becerisinin daha çok güç, esneklik ve teknikle ilgisi vardır.
Elinizin genişlemesine yardımcı olmak için - başparmağınızla küçük parmağınız arasındaki maksimum mesafe - şu adımları izleyin:
- Diğer elinizin başparmağı ile başparmağınızı diğer parmaklardan yavaşça çekin. Hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
- 30 saniye bekleyin ve ardından rahatlayın.
- Diğer elinizle tekrarlayın.
Düz streç
- Bir elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde, bir masaya veya başka bir sert yüzeye koyun.
- Eliniz yüzeye mümkün olduğunca düz olacak şekilde tüm parmaklarınızı yavaşça düzeltin.
- 30 saniye basılı tutun ve ardından ellerinizi değiştirin.
- Her elinizle 3 ila 4 kez tekrarlayın.
Parmak kaldırma
Parmak kaldırma biraz daha zaman alır, ancak hareket aralığını artırmada yardımcı olur.
- Elinizin avuç içi aşağı ve sağlam bir yüzey üzerinde düz bir şekilde başlayın.
- Her parmağınızı teker teker masadan yeterince yükseğe kaldırın, böylece parmağınızın üst kısmında bir gerginlik hissedersiniz.
- Her parmağınızı gerdikten sonra, egzersizi 8 ila 10 kez tekrarlayın.
- Sonra diğer elinizle tekrarlayın.
Ellerinizin boyutunu ne belirler?
Ayaklar, kulaklar, gözler ve vücudunuzun diğer her parçası gibi ellerinizin şekli ve boyutu size özeldir.
Ancak, eldivenlerinizin nasıl ölçtüğünü merak ediyorsanız, yetişkinler ve çocuklar için ortalama ölçümleri kontrol edebilirsiniz.
El boyutu genellikle üç farklı şekilde ölçülür:
- Uzunluk, en uzun parmağınızın ucundan avucunuzun hemen altındaki kıvrıma kadar ölçülür.
- Genişlik, elin en geniş kısmında, parmakların avuç içi ile buluştuğu yerde ölçülür.
- Çevre, başparmağınız hariç, baskın elinizin avuç içi çevresinde ve parmak eklemlerinin altında ölçülür.
Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi (NASA) tarafından yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, kadınlar ve erkekler için ortalama yetişkin el boyutları:
İki düzineden fazla kasın yanı sıra, bir el 26 kemik içerir.
Bu kemiklerin uzunluğu ve genişliği genetik tarafından belirlenir. Elleri küçük veya büyük olan bir ebeveyn veya büyükanne, bu özellikleri size aktarabilir.
Kadınlar için kemik büyümesi genellikle gençlerin ortalarında durur ve erkekler için bu birkaç yıl sonra olur. Ancak kas boyutu çok daha sonra artırılabilir.
El güçlendirme egzersizleri, kasları daha uzun değilse daha büyük veya daha kalın hale getirebilir.
Kırık bir el veya başka bir travma da elin şeklini ve boyutunu etkileyebilir.
Temel çıkarımlar
Artık parmaklarınızı veya avucunuzu büyütemezsiniz, ancak birkaç basit egzersiz ellerinizi güçlendirebilir ve parmaklarınızın esnekliğini artırabilir.
Bu egzersizler size daha sıkı bir tutuş ve biraz daha geniş bir el açıklığı sağlayabilir. Boyutları ne olursa olsun çok güvendiğiniz ellere zarar vermemek için dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
.jpg)
