İnternet Bağımlılığını Anlamak

Muhtemelen hepimizin telefonlarımızda ve bilgisayarlarımızda çok fazla zaman geçirdiğimizi duymuşsunuzdur. Yakın tarihli bir Nielsen raporuna göre, ortalama bir Amerikalı, genellikle internete bağlı bir ekrana günde 11 saat bakmaktadır.

İnternet hayatımıza giderek daha fazla girerken, bazı uzmanlar internet bağımlılığı olan insanlar kavramı hakkında endişelerini dile getirdiler.

Genellikle internet bağımlılığı bozukluğu (IAD) olarak adlandırılan İnternet bağımlılığı, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'nın (DSM-5) en son baskısında tanınan bir durum değildir.

Yine de birçok psikolog, aşırı internet kullanımının diğer bağımlılık türleriyle aynı şekilde ele alınması gerektiğini savunuyor.

Diğer bağımlılık türlerinde olduğu gibi, internet eklenmesinin tek bir nedeni yoktur.Bağımlılığın gelişmesinde çeşitli faktörler rol oynayabilir. Bu faktörler kişiden kişiye değişir.

Aslında bir bağımlılık mı?

Herkesin düzenli olarak yapmayı sevdiği şeyler vardır. Genellikle zarar veya sıkıntıya neden olmayan alışkanlıklara sahip olmak konusunda endişelenecek pek bir şey yoktur.

Örneğin, Cumartesi günleri birkaç saat video oyunları oynamak veya Nordstrom'daki satış rafını düzenli olarak incelemek, bir video oyununuz veya alışveriş bağımlılığınız olduğu anlamına gelmez.

Ama nerede dır-dir bir alışkanlık ve bağımlılık arasındaki çizgi? Bu aldatıcıdır:

• Alışkanlık, genellikle onu uyguladığınız veya onu rutininize dahil ettiğiniz için düzenli olarak yaptığınız bir şeydir. Bulaşıkları yemekten sonra yıkamak “iyi” bir alışkanlık örneğidir. Ancak alışkanlıklar, stresli olduğunuzda tırnaklarınızı çiğnemek gibi şeyleri de içerebilir.
• Bağımlılık, bir davranışta bulunmayı veya bir maddeyi tüketmeyi içerir çünkü bunu yaptığınızda bir ödül hissedersiniz. Bir bağımlılıkla, davranışın veya maddenin size zararlı olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak duramazsınız.

Sabah kahvenizi içerken 20 dakika Reddit'te gezinmeyi seviyorsanız, bu muhtemelen bir alışkanlıktır.

Düzenli olarak 20 dakika sonra kendinizi durduramıyorsanız ve işe geç kalıyorsanız veya önemli görevlere ayak uyduruyorsanız, bağımlılığa daha yakın bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz.

Semptomlar neler?

Uzmanlar, internet bağımlılığının neye benzediğini belirlemek için birçok çalışma yaptılar.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, internette gezinmek veya video oyunları oynamak gibi işle ilgili olmayan faaliyetler için uzun süreler ("saatler" olarak tanımlanır) çevrimiçi olarak geçirirseniz ve semptomların altında:

• ruh halindeki ani değişiklikler
• Orada olmadığınızda çevrimiçi olup bitenler hakkında yoğun endişe
• çevrimiçi ne kadar zaman geçireceğinizi kontrol edememek
• belirli bir duygu veya ruh hali elde etmek için çevrimiçi zamanınızı artırmak
• İnternette istenen süreye ulaşmadığında geri çekilme semptomları (sinirlilik, fiziksel ağrılar, depresyon)
• sevdiklerinizle çatışmaya veya işte veya okuldaki sonuçlara rağmen devam eden çevrimiçi davranış ve tüketim

Bunun nedeni nedir?

İnternet bağımlılığının tek bir nedeni yoktur.

Aşağıdakiler dahil çeşitli faktörler rol oynayabilir:

• anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere altta yatan akıl sağlığı koşulları
• genetik
• çevresel faktörler

Bazı uzmanlar, bazı insanların yeterli dopamin reseptörlerine sahip olmadıkları veya serotonin ile dopamin arasında doğru dengeyi sağlamadıkları için bağımlılık yapan davranışlara yatkın olduklarını öne sürmüşlerdir. Bunlar, ruh halinizde büyük rol oynayan iki nörotransmiterdir.

İnternet kullanımım hakkında endişeliyim - herhangi bir ipucu var mı?

İnternet bağımlılığınız olabileceğinden endişeleniyorsanız, profesyonel tedavi aramadan önce kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Telefonunuzda ve bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlayın

Bazı akıllı telefonlarda, belirli uygulamalarda zamanınızı engellemek veya sınırlamak için ayarlayabileceğiniz yerleşik ayarlar bulunur. Örneğin, Facebook'ta günde altı saat geçiriyorsanız, zamanlayıcınızı günün belirli bir noktasından sonra kullanımı engelleyecek şekilde ayarlayın.

Topluluğunuzla etkileşim kurun

Kendinizi yalnız hissettiğiniz veya dünyayla bağlantınızın koptuğu için çevrimiçi olarak çok zaman geçiriyorsanız, şimdi bir mahalle kitap kulübüne veya gönüllüler grubuna katılmanın tam zamanı.

Haftada birkaç saat yeni insanlarla tanışacak ve kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunacaksınız, bu da kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon yapmak

Uzun süre çevrimiçi olmak beyninizi yorabilir. Günde birkaç dakika meditasyon yaparak dinlenin ve zihinsel alanınızı yenileyin. Spotify ve iTunes'a başlamanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz rehberli meditasyon var.

Profesyonel tedavi neye benziyor?

Bir profesyonelin yardımıyla internet bağımlılığıyla mücadele etmek için birkaç seçenek vardır.

Bireysel terapi

Bir terapistle bire bir konuşma terapisinin en iyi seçenek olduğuna karar verebilirsiniz. Bu, konuştuğunuz bir oturum için düzenli olarak buluşmanız anlamına gelecektir:

• bağımlılığınız ve iyileşme süreciniz
• sonuç olarak ortaya çıkan duygular ve alışkanlıklar
• Bu yolda kendiniz için belirlediğiniz hedefler

Grup terapisi

İyileşme sürecinde yalnız olmadığınızın farkına varmak çok büyük bir ilk adımdır. Grup terapisine giderek, sizinle aynı konular üzerinde çalışan insanlarla bağlantı kuracak ve konuşacaksınız.

Anonim destek grupları

Adsız Narkotikler veya Adsız Alkolikler gibi, madde kullanım bozukluğu grupları, iyileşme yolunda sizi sorumlu tutarken davranışlarınız hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir.

Yüz yüze veya sanal bir toplantı bulmak için yakınınızdaki yerel internet bağımlılığı bozukluğu gruplarını arayın.

Yatarak ve ayakta tedavi

Birçok madde kullanım bozukluğu kliniği artık internet bağımlılığı için programlar sunmaktadır. Size yakın bir kliniği arayabilir veya öneriler için birinci basamak sağlık uzmanınızla görüşebilirsiniz.

Sevdiğim birine nasıl yardım edebilirim?

Sevilen bir kişide bağımlılığın ortaya çıkmasını izlemek son derece zor olabilir. Birinin internet kullanımıyla ilgili endişeleriniz varsa, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Öncelikle ve en önemlisi, onlara ulaşın ve onları sevdiğinizi ve onları desteklediğinizi gösterin. İnternet kullanımıyla ilgili endişelerinizi ve endişelerinizi açık ve nesnel bir şekilde iletin, ardından onları gerçekten neyin etkilediği hakkında birlikte konuşun.

Bağımlılık, özellikle damgalanması nedeniyle genellikle izolasyonu ve utancı besler. İyileşmenin büyük bir kısmı bu duyguları hafifletmeyi öğrenmektir.

Sevdiklerinize yardım ederken, kendinize de bakmaya zaman ayırmayı unutmayın.

İster grup ister bireysel olarak terapiyi düşünün ve yerel toplumunuzdaki bir destek grubuna katılın. Birlikte bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz.