Panik atak, kısa ama yoğun bir korku dalgasıdır.
Bu saldırılar, bir tehditle karşı karşıya kaldıklarında yaşananlara benzer semptomları içerir.
- yoğun korku
- bir kıyamet duygusu
- terleme veya titreme
- titreyen
- Atan kalp
- nefes almada zorluk
- baş ve göğüs ağrısı
Panik atak, tipik bir korku tepkisinden farklıdır çünkü gerçek bir tehdit söz konusu değildir.
Washington, Gig Harbor'da anksiyete konusunda uzmanlaşmış ve terapi sağlayan klinik sosyal hizmet uzmanı Sadie Bingham, "Vücut, gerçekte mevcut olmadığında tehlike olduğunu söylüyor," diyor.
Panik atak tetikleyicilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, bu nedenle bir atağı olan kişiler, özellikle toplum içinde daha fazlasına sahip olma konusunda endişelenirler.
Panik ataklar genellikle çok rahatsız olur ve ciddi sıkıntılara neden olur. Pek çok insan kalp krizi geçirdiklerine veya hayatı tehdit eden başka bir sorun yaşadıklarına inanıyor.
Panik atak geçiren birini tanıyorsanız, o anda ona yardım etmek için yapabileceğiniz (ve yapmaktan kaçınabileceğiniz) birkaç şey vardır.
Sukunetini Koru
Soğukkanlılığınızı korumak, yardımcı olabileceğiniz en iyi yollardan biridir.
Panik ataklar genellikle uzun sürmez. Bingham, "En yoğun duygular 5 ila 10 dakika sürer" diye açıklıyor.
Ancak, atak geçiren biri, olduğu gibi fazla zaman kavramına sahip olmayabilir. Korkmuş hissedebilirler veya ölmek üzere olduklarını düşünebilirler.
Kendinizden biraz korksanız bile sakin olun. Sesiniz yardımcı olacak gibi görünüyorsa (ve sizden sessiz kalmanızı istememişlerse), onlarla sakin bir sesle konuşun.
Ne demeli
Deneyin:
- onları terk etmeyeceğine dair güvence vermek
- onlara saldırının uzun sürmeyeceğini hatırlatmak
- onlara güvende olduklarını söylemek
Nasıl yardım edebileceğini sor
Panik atak geçiren veya diğer kaygı türleriyle yaşayan çoğu insanın kendi başa çıkma yöntemleri vardır. Destek sunarken, sevdiklerinizin en çok neyin yardımcı olacağı konusunda en iyisini bildiğini aklınızda bulundurun.
Ancak bir saldırı sırasında bunu iletmekte zorlanabilirler. Çevrenizde bir saldırı yaşarlarsa nasıl yardım sunabileceğinizi önceden sormayı düşünün.
Saldırı sırasında, onları desteklemek için ne yapabileceğinizi sakince sormanızda bir sakınca yoktur. Kısa veya sert yanıt olasılığına hazırlanın.
Bingham'a göre, savaş ya da kaç stres tepkisi, mantıklı düşünme ve davranma yeteneğini etkileyebilir. "Tarafsız kalmaya çalışın ve tepkilerini kişisel olarak almayın," diye öneriyor.
Ya gitmemi isterlerse?
Acil bir tehlike içinde olmadıkları sürece, birkaç adım geri atın ve onlara biraz yer açın. Yakınlarda kalın, böylece her şeye göz kulak olabilirsiniz ve fikirlerini değiştirirlerse hemen geri döneceğinizi onlara bildirin.
Uyarı işaretlerini öğrenin
Henüz yapmadıysanız, kendinizi potansiyel bir panik atağın erken belirtilerine alıştırmak için biraz zaman ayırın.
Panik ataklar genellikle şu şekilde başlar:
- terör veya dehşet hissi
- hiperventilasyon veya nefes darlığı
- boğulma hissi
- çarpan bir kalp
- baş dönmesi ve titreme
Herkes panik atakları aynı şekilde yaşamaz, bu yüzden en iyisi hangi belirtileri yaşama eğiliminde olduklarını sormaktır.
Neler olduğunu ne kadar erken anlarsanız, daha özel bir yere veya daha rahat hissetmeleri için ihtiyaç duydukları yere gitmelerine o kadar hızlı yardımcı olabilirsiniz.
Kelimelerin yerine eyleme odaklanın
Sakinleştirici, tanıdık bir ses bazı insanlara yardımcı olur, ancak "endişelenme" gibi şeyleri tekrar tekrar söylemekten veya onlara tekrar tekrar iyi olup olmadıklarını sormaktan kaçınmaya çalışın.
Tabii ki iyi niyetlisin ama sözlerin şu anda pek bir faydası olmayabilir. Ayrıca, sevdikleriniz yanlış bir şey yaptığına inanabileceğinden durumu daha stresli hale getirebilirler. değil iyi olmak.
Sözlerinizi nasıl daha uygulanabilir hale getirebilirsiniz?
Sözlerinizle harekete geçin:
- odadan çıkıp başka bir yere gitmek isteyip istemediklerini sormak
- nefes almaya devam etmelerini hatırlatmak
- konuşmak istemediklerini söylemedikleri sürece onlarla hafif konuşmalar yapmak
Paniklerinin size veya onlara mantıklı gelmeyebileceğini anlayın
Panik ataklar korkutucu olduğu kadar kafa karıştırıcı da olabilir. İnsanlar genellikle onları öngöremezler ve genellikle net bir sebep yoktur. Stresli durumlarda olabileceği gibi sakin anlarda ve hatta uyku sırasında da olabilirler.
Arkadaşınıza korkulacak bir şey olmadığını söylemeniz yardımcı olabilir. Ama muhtemelen gerçek bir tehdit olmadığının tamamen farkındalar.
Panik atakları bu kadar kafa karıştırıcı yapan da budur. Tepki bir korku tepkisiyle eşleşir - ancak bu korkuya neden olacak hiçbir şey olmuyor. Buna karşılık, panik atak geçiren biri semptomlardan kendisinden korkmaya başlayabilir veya onları ciddi bir sağlık sorununa bağlayabilir.
Bingham, "Böyle yoğun bir tepkiden utanmak veya utanmak tipik bir durumdur" diye açıklıyor. "Ancak güvenilir bir refakatçi teklifine merhamet etmek, kişinin temel çizgiye dönmesi için alan sağlayabilir."
Neden panik atak geçirdiklerini anlamadan bile o kişi olabilirsiniz. Bu, empati kurma ve onların yaşadığı sıkıntıların gerçek ve önemli olduğunu fark etme becerinizden çok daha az önemlidir.
Sıkıntılarını doğrulayın
İnsanlar genellikle panik ataklar da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları ile ilgili deneyimlerini paylaşmakta zorlanırlar.
Bazıları, başkalarının yaşadıklarını anlamayacağına inandıkları için akıl sağlığı sorunları hakkında konuşmaktan kaçınırlar. Diğerleri yargılanmaktan veya yaşadıklarının söylenmesinden endişe duyarlar.
Yabancılar genellikle panik atakların neden olduğu korkuyu anlamazlar ve hatta bunun mantıksız olduğunu bile düşünebilirler.
Ancak yanıt gerçektir ve saldırıyı yaşayan kişi bunu kontrol edemez.
Empatik bir yanıt şu kadar basit olabilir: "Kulağa gerçekten zor geliyor. Bunu yaşadığın için üzgünüm. Sizi desteklemek için ne yapabileceğimi bana bildirin. "
Topraklanmalarına yardımcı olun
Topraklama teknikleri, panik ataklar da dahil olmak üzere bir dizi endişe sorununda fayda sağlayabilir.
Virginia, Vienna'da bir terapist olan Megan MacCutcheon, "Topraklama teknikleri, başladıktan sonra panik atakların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir" diye açıklıyor.
Bu teknikler, kişinin saldırı korkusuna değil, gerçekte ne olduğuna odaklanmasına yardımcı olur. Saldırının yoğunluğu biraz azaldığında genellikle en çok yardımcı olurlar.
Hızlı topraklama ipuçları
Birinin kendisini topraklamasına yardımcı olmak için şunları deneyebilirsiniz:
- ellerini tutmak gibi fiziksel dokunuş (eğer sorun olmazsa)
- onlara hissetmeleri için dokulu bir nesne vermek
- onları esnemeye veya hareket etmeye teşvik etmek
- "Bu berbat hissettiriyor ama beni incitmeyecek" gibi yatıştırıcı veya yardımcı bir ifadeyi tekrar etmeleri için onları cesaretlendirmek
- tanıdık yerler veya aktiviteler hakkında yavaş ve sakince konuşmak
İhtiyaçlarına saygı gösterin
Panik atak geçirirken arkadaşınızla birlikte oturduğunuzu varsayalım. Bittiğinde daha sakin ama yorgun görünüyorlar. Her ikinizin de dört gözle beklediği bir gösteri izlemeyi planlamıştınız, ancak arkadaşınız bunun yerine sizden onları eve götürmenizi istiyor.
Doğal olarak, muhtemelen hayal kırıklığına uğradınız. Ama unutmayın: Arkadaşınız olanlara yardım edemez. Muhtemelen hayal kırıklığına uğradılar ve yorgun. Ayrıca planlarınızı mahvettikleri için kendilerini kötü hissedebilirler ve bu da saldırının kendisiyle ilişkili sıkıntıyı artırabilir.
Aşırı bir korku tepkisinden sonra vücudunuz ve süreçleri normale döndüğünde tamamen bitmiş hissetmek yaygındır. Henüz panik atak geçirmiş biri, sakin bir rahatlamanın ötesinde hiçbir şey hissetmeyebilir.
Bingham, "Neye ihtiyaçları olduğunu araştırmak ve bu isteği yerine getirmek çok önemli" diyor. "Panik bir deneyimden sonra çok fazla şey sormak iyileşme sürecini kötüleştirebilir."
Bingham, şovu izlemeye gitmenin onları neşelendireceğini veya ruh hallerini iyileştireceğini düşünebilirsiniz, ancak alanı tercih ettiklerinde ilgilerini çekmeye devam etmeleri, bu stres tepkisinin kalıcı olmasını sağlayabilir, diye açıklıyor Bingham.
Kaçınılması gerekenler
Birisi size panik ataklarını anlatmayı seçerse, bunu bir güven işareti olarak kabul edin.
Deneyimlerine saygı göstermek ve bu güveni onurlandırmak için:
- şefkatle karşılık vermek
- Bir saldırı sırasında ve diğer herhangi bir zamanda sözlerinize ve eylemlerinize dikkat edin
En iyi niyetlere sahip olabilirsiniz, ancak bunu yaptığınızın farkına varmadan birinin kendini kötü hissetmesine neden olmak tamamen mümkündür.
Bu önerileri göz önünde bulundurmak, istenmeyen zararlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir:
Normal stres ve korkuyu paniğe benzetmeyin
Belki tehlikeli bir durumda stresli veya korkmuş hissettiniz. Hatta kendinizde endişe duyabilirsiniz.
Yine de bu deneyimler panik atakla tam olarak aynı değil. Farklı deneyimleriniz arasında karşılaştırmalar yapmaya çalışmaktan kaçının. Panik atak geçirmedikçe, muhtemelen nasıl hissettiklerini tam olarak anlamazsınız.
Aşırı korku yaşadıysanız, bu anının arkadaşınızın neler yaşadığını size bildirmesine izin verin. Sadece korkmadıklarını veya stresli olmadıklarını kendinize hatırlatın.
Ayrıca hissedebilirler:
- çaresiz
- ne olduğunu yönetememek
- fiziksel ağrı veya rahatsızlık
Utanmayın veya küçültmeyin
Özellikle yabancıların önünde panik atak geçirme konusunda endişelenmek veya saldırının arkadaşları veya sevdiklerini rahatsız edebileceğini veya rahatsız edebileceğini düşünmek oldukça yaygındır.
"Kaygı veya panik atakla mücadele eden insanlar, cevabın mantıksız olduğunu entelektüel olarak anlayabilirler. Ancak bunu bir başkasından duymak, izolasyonlarını artırabilir, ”diye açıklıyor Bingham.
Şunlar gibi şeyler söylemekten kaçının:
- "Rahatla. Korkulacak bir şey yok. "
- "Üzüldün o?”
- "Senin derdin ne?"
Arkadaşınızı utandırmak istemeyebilirsiniz, ancak onların sıkıntısının gerçekliğini inkar etmek kesinlikle bu etkiye sahip olabilir.
Tavsiye verme
Her başa çıkma tekniği herkes için işe yaramaz. MacCutcheon, derin nefes alma ve diğer gevşeme tekniklerinin fayda sağlayabileceğini, ancak düzenli olarak uygulandıklarında çoğu zaman yardımcı olduklarını söylüyor.
“Bu teknikler yalnızca panik anlarında kullanıldığında, genellikle geri tepiyorlar. Derin nefes alma hiperventilasyona dönüşür ve zihin alışılmadık şeylere odaklanamayacak kadar bunalır. "
Arkadaşınıza nefes almasını hatırlatmaya yardımcı olsa da, derin nefes almasını söylemenin bir faydası olmayabilir.
Kısacası, birisine semptomları nasıl yöneteceğini söylemekten kaçının. Elbette, yoga, meditasyon duymuş olabilirsiniz veya kafeinden vazgeçmiş olabilirsiniz. Ama arkadaşınızın size söylemediği sürece neyi denediğini bilemezsiniz.
Sizden öneri istenene kadar bekleyin. Kişisel deneyiminiz varsa, "Ben de panik atak geçiriyorum ve yogayı gerçekten yararlı buldum. Denemekle ilgileniyorsanız, bir ara birlikte gidebiliriz. "
Ne zaman yardım alınmalı
Birinin panik atak geçirmesini izlemek korkutucu olabilir, ancak hangi noktada ek yardım getirmelisiniz? Söylemesi zor.
Yerel acil durum numaranızı aramak en güvenli hareket gibi görünebilir, ancak bu genellikle durumu panik atak geçiren kişi için daha da stresli hale getirebilir.
Sadece etrafta dolaşmak ve deneyim boyunca onları görmek size pek bir şey hissettirmeyebilir, ancak saldırıya uğrayan kişi için önemli bir fark yaratabilir.
Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarda acil yardım için iletişime geçin:
- Göğüs ağrısı sıkma hissi verir (bıçaklamaz) ve kollarına veya omuzlarına hareket eder
- semptomlar 20 dakikadan uzun sürüyor ve kötüleşiyor, iyileşmiyor
- nefes darlığı düzelmez
- göğüste basınç bir veya iki dakikadan fazla sürer
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
