Dünyanın çoğu, COVID-19 salgını nedeniyle kilitlenmelerin ortasında. Başka bir kapatmaya hazırlanırken - ister hükümet tarafından zorunlu kılınmış isterse kendi kendine empoze edilmiş olsun - çoğu gerçek endişelerle karşı karşıyadır: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak haftalarca evde kalmaya nasıl hazırlanırım?
Ben, kronik olarak hasta ve engelli birçok insan gibi, evde “sıkışıp kalmaya” yabancı değilim.
Savunmasız olan bizler, son birkaç ay içinde pek çok insanın tehlikede olanlara rağmen çok az şey yaptığına dair karmaşık duygular içindeyken, Stay Home Club'da yeni olanlara sunabileceğimiz benzersiz bir beceriye sahibiz.
Benzersiz koşullarınıza bağlı olarak, izolasyon sizin için neyin erişilebilir olduğuna bağlı olarak değişecektir.
İstenilen protokollerimiz, maliyet ve bakım ihtiyaçlarımız için başkalarına güvenmemiz de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı mali veya fiziksel olarak uygun olmayabilir.
Hepimiz başkalarına ihtiyacımız olanı sorma yeteneğine sahip olmayabiliriz veya ihtiyacımız olanı isteyemeyebiliriz güvenli bir şekilde.
Bunların hepsi geçerlidir ve kendinizi ve başkalarını güvende tutmak için yapabileceğiniz önleme teknikleri yeterlidir.
Maalesef, özel durumunuzla nasıl başa çıkacağınıza dair doğru bir cevap yok, ne kadar önümüzdeki birkaç ay boyunca size tam bir reçete vermek istesem de.
Çoğu, düşünce süreçlerinizin yeniden eğitilmesidir. Bu, duygularınızı atlatmak için toksik pozitifliği benimsediğiniz anlamına gelmez. Ancak bu ipuçları, karantinaya alınan günlerinize biraz kolaylık katmanıza yardımcı olabilir.
Hastane planı yapın
Önerilerimin çoğu benim için kaygı azaltıcı. Kaygı azaltmaya erişmeden önce planlara ihtiyacım var.
İlki, yüz yüze randevulardan ve acil servis ziyaretlerinden en iyi şekilde nasıl kaçınabileceğimi ve aynı zamanda bu duruma geldiğinde rahat olacağım bir acil servis planına sahip olduğumu temin etmeyi içerir.
Herkesin bir hastane planı olması gerektiğine inanıyorum, ancak COVID-19 sırasında bu doğru gereklilik.
İnternette triyaj araç setinizin gerekli tüm evrak işlerini çantanıza içermesini sağlamaya yardımcı olan #NoBodyIsDisposable kılavuzu da dahil olmak üzere bir dizi bilgilendirici kaynak vardır.
Umarım buna asla ihtiyacınız olmaz - ancak gönül rahatlığı uzun bir yol kat edebilir.
İlaç dolabınızı stoklayın
Bazılarımız için soğuk algınlığı, grip ve öksürük ilaçlarımızın her zamanki ilaçlarımızın yanında stoklandığından emin olmak yeterlidir.
Diğerleri, yeniden dolumlarının, komut dosyalarınızı posta ile teslim eden veya gönderen yerel bir eczaneye gönderildiğinden emin olmak isteyeceklerdir.
Bazıları, uzmanları günlük rejimlerinden daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını belirlerse erişebilecekleri acil durum ilaçlarının evde olduğundan emin olmak isteyeceklerdir.
Her türlü kolaylığı düşünün
Kendinizi evinizde daha güvende hissetmenize yardımcı olabilecek bir tıbbi bakım planını ortadan kaldırdıktan sonra, hayatınızı mümkün olan her yerde biraz daha kolaylaştırmanızı tavsiye ederim.
Benim için bu, Amazon'u kullandığım için bana bağıran kafamdaki çevreciyi görmezden gelmeyi de içeriyor.
Şubat sonundan beri bir mağazaya girmedim. Yüz yüze alışveriş benim için mümkün değil, çünkü pek çok engelli insan için, hatta pandemi öncesi bile.
Genellikle nerede yaşadığınıza bağlı olarak yerel olarak alışveriş yapmak için bir dizi seçenek vardır, ancak bütçesi olan insanlar için çok az seçenek vardır ve buna şunu söylüyorum: Terk ederek çevrimiçi alışveriş yapın.
Hayatınız ve geçim kaynaklarınız kesinlikle biraz daha büyük bir karbon ayak izine değer. Eğer yapabilirsen, bu suçluluk duygusunu bırak.
Evde ayarlamalar yapın
Bunun ne kadar süreceğini bilmiyoruz, ancak günlük yaşamınızı iyileştirmek için şimdi yapabileceğiniz değişiklikler zahmete değer.
Ne kadar "çirkin" olursa olsun, evinizde şu anda işinize yarayan ayarlamalar yapın.
Yapabiliyorsanız, yaşam alanınızı yeniden düzenlemeyi deneyin. Manzarayı değiştiremeyebilirsiniz, ancak bir mekanın taze görünmesine yardımcı olan sahneyi değiştirmeyi deneyebilirsiniz - ayrıca ihtiyaçlarınızı daha kapsamlı bir şekilde karşılayan bir tasarım bulmanıza da yardımcı olabilir.
Engelliler dünyasında bir söz vardır: Bir erişilebilirlik cihazına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen bir süredir bir cihaza ihtiyacınız vardır.
Nane yeşili duş taburemi gördüğümde gülümsüyorum çünkü evet, ihtiyacım vardı yıl önce ve bir tane almak için bu kadar uzun süre beklediğime inanamıyorum.
Benzer şekilde, evde olabildiğince rahat yaşamak için ihtiyaç duyduğunuz şeyler de geçerli isteklerdir. Onları mümkün olan her yerde onurlandırın.
Umarım onlara sonsuza kadar ihtiyacınız olmaz. Ama yaparsan, bu da sorun değil. Sadece elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
Rahat olun
Mümkün olduğunca yaşam alanıma konforu aşılamayı seviyorum.
Kıyafetlerimden yatağıma ve aradaki her şeye kadar iyi hissettiren şeyler almaya çalışıyorum.
En sevdiğim yiyecekleri, özellikle çabuk ısınabilen kolay yemekleri dolaplarımda tutmaya çalışıyorum.
Vücudumu ve zihnimi rahat yiyeceklerle beslemek, yemek zamanının gereksiz yere zorlanmamasını sağlamak gibi bana gerçekten iyi geliyor.
Ruh sağlığınıza eğilimli
Dünyanın dört bir yanındaki içedönükler, başlangıçta hepimizin geçen Mart ayında yaşadığı kolektif JOMO'dan (kaçırmanın sevinci) sevinmiş olabilirler, ancak sonuçta hepimizin bir şekilde etkileşime ihtiyacı var.
Pek çok yönden, sosyalleşmeden çekilme, salgın hayatın normlarıyla birleştiğinde (daha fazla uyumak, daha rahat yemek yemek, daha az dışarı çıkmak, daha fazla şov ve film izlemek vb.) depresyon kökte değildir.
Bu tezahürü, dünya genelinde artan ruh sağlığı sorunları olarak görüyoruz.
Birbirimizi korumaya yönelik fedakarlık pek çok yönden bir zorunluluk olsa da, kolektif sağlığımıza öncelik verdiğimiz için akıl sağlığımız göz ardı edilmemelidir.
Tecrit, eski veya yeni depresyon veya anksiyete duygularını ortaya çıkarıyorsa, yalnız değilsiniz.
Konuşacak birini bulun ve bu zor zamanda ruh sağlığınıza bakmanıza yardımcı olacak çok fazla kaynak olduğunu bilin.
Size uygun şekilde iletişimde kalın
Pandeminin başlangıcında, çoğumuzun tükenmiş ve nihayetinde daha yalnız hissetmesine neden olan Zoom toplantılarının ve toplantılarının fazla programlandığını gördük.
Niyet asil iken, etki aşırı uyarılma ve bitkinlikti.
Görüntülü sohbetin aksine, yüz yüze olduğumuzda, kendi yüzümüze bakmıyoruz, tuhaf sessizlikler olarak yazıya dökülen teknolojik aksaklıklar ve gecikmeler arasında gezinmiyoruz ve daha fazlası.
On yıllardır sanal erişilebilirliği savunan bizler bu sonuca gülmek zorunda kaldı. Sanal olarak iş toplantılarına ve derslere katılmamıza izin verilmesi için mücadele ettiğimiz bir günde 12 saat video konferans yapmaktan bahsetmiyorduk.
Bu, engellilik kapsayıcılığının daha iyi bir tasarıma dönüştüğü bir başka andır.
Belki eski moda telefon görüşmeleri ve hatta boş zamanlarınızda ileri geri aktarılan sesli notlar sizin hızınızdan daha fazladır. FaceTime'da konuşmadan ve hatta birbirinize bakmadan alan paylaşabilirsiniz - bazen sadece orada başka birinin olduğunu bilmek yeterlidir.
İnsan teması devam ettiği sürece nihai hedefinizin ne olduğunu düşünün ve bir gün iyi hissettiren şeyin bir sonraki gün değişebileceğini aklınızda bulundurarak geriye doğru çalışın.
Bazı arkadaşlarımın haftada bir kontrolleri var. Telefonda 5 dakika mı yoksa 2 saat FaceTime mı sohbet edeceklerine her hafta ne zaman bağlanacaklarına karar verebilirler.
Size bu tür bir destek verebilecek biri varsa, takvimde yinelenen bir tarih almak akıllıca olabilir.
Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun
Yıllar önce, uzun süre evde ve yatakta sıkışıp kaldığım zaman, eğlence ve hobi bulma arayışına tam zamanlı bir işmiş gibi davrandım.
En hastayken bile kapitalizmi içselleştirmenin yanı sıra, semptomlarım en kötü haldeyken ortaya çıkan biliş kaybından da korkuyordum. Belki bundan daha fazlası, kendimle ve düşüncelerimle yalnız kalmaktan korkuyordum.
Bazılarımız bu sezonu içe dönmeye ve yalnız zamanı kendini yansıtma alanı olarak kucaklamaya alıyor olabilirken, diğerleri için bu imkansız bir görev olabilir.
İkinci kategoriye girerseniz, kendinize karşı nazik olmaya çalışın. "En iyi halin olmak" için bu zamanı ayırmana gerek yok. Bu bittiğinde tek parça halinde olan versiyonun, senin en iyi versiyonun.
Yıllar geçtikçe gerçek ihtiyacımı anlamaya başladım: dikkat dağınıklığı.
Dikkat dağınıklığının üretken veya akademik olması gerekmiyor. Bu sadece bir dikkat dağıtıcı olabilir, bugün atlatılması gereken ne olursa olsun.
Önerilen filmlerin bir listesini yakalamaya veya geride kalmaya karar verdiğim sesli kitapları dinlemesine gerek yok.
Çoğu zaman, en yararlı bulduğum şey arka planda gürültü gibi tanıdık bir şey koymak ve sadece yatma vaktini beklemektir.
El işi, bulmaca, örgü, iğne oyası, çevrimiçi kurslar, boyama kitapları, akılsız telefon oyunları veya başka herhangi bir etkinlik size iyi geliyorsa, bunları yapın! Yapmazlarsa, kendinize karşı nazik olun.
Bir salgını atlatıyorsun. Başka bir şey yapmanıza gerek yok ama hayatta kalmaya çalışın.
YAĞMUR OLSUN
Psikolog ve meditasyon uzmanı Tara Brach, RAIN olarak bilinen çok saygın bir teoriye sahiptir. Bu, zor deneyimler ve koşullarla karşılaştığımızda bizden tanımamızı, izin vermemizi, araştırmamızı ve beslememizi ister.
Bir salgın sırasında tecrit son derece iyi bir tecrittir. Karşılaştığımız şey ne olursa olsun, bizim için mevcutsa duygularımızı bütünleştirmemize izin vermemiz önemlidir.
Sırf bir sorun hakkında yapabileceğimiz hiçbir şey olmayabileceği için, bu sorunun zamana ve dikkate değer olmadığı anlamına gelmez - bu sadece duygularınızı kendinize ve kendinize doğrulamak anlamına gelse bile.
Bu karanlık saatlerden geçebiliriz
Bir pandemi sırasında uzun vadeyi izole etmek zorunda kalmak, onu nasıl dilimlerseniz ayırın, kesinlikle, tamamen ve tamamen berbattır.
Kendinizi ve başkalarını güvende tutmak için fedakarlık yapmak - niyetler ne kadar saf olursa olsun - gerçekten zor.
Özellikle kötü günlerde, kendime bu saati bir daha yaşamak zorunda kalmayacağımı söyleme alışkanlığım var.
Yarın kötü bir saatim olabilir, geleceğimde çok daha kötü bir saatim olabilir, ancak aynı korkunç anı iki kez yaşamak zorunda kalmadan biraz rahatlayabilirim.
Önümüzdeki birkaç ay muhtemelen karanlık saatler geçirecek. Onları yağmur gibi bekleyebiliriz. Doğru araçlarla bunların üstesinden de gelebiliriz.
Alyssa MacKenzie, Manhattan'ın hemen dışında bulunan, engellilik ve kronik hastalıkla kesişen insan deneyiminin her yönüne kişisel ve gazetecilik ilgi duyan bir yazar, editör, eğitimci ve savunucudur (ipucu: her şey budur). Gerçekten herkesin olabildiğince iyi hissetmesini istiyor. Onu bulabilirsin İnternet sitesi, Instagram, Facebookveya Twitter.
-as-a-parent.jpg)
.jpg)