Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ağrın mı var? Bu kurşun günlük uzmanı bu konuda yardımcı olabilir.
Bu BuJoy, sağlığınızı, zindeliğinizi ve genel yaşamınızı yönetmek ve hatta iyileştirmek için mermi günlüklerini kullanmak için ipuçları ve püf noktaları araştıran bir dizi. Gelecekteki parçalar için sorularınız veya fikirleriniz varsa, lütfen Ash Fisher'a e-posta gönderin veya Instagram'da ona DM gönderin. Ash, BuJoy'u bu seriyle yaymanın heyecanını yaşıyor.
Birkaç yıldır, bir mermi dergisi meraklısıyım. Hemen hemen her şeyi izlemek için paha biçilmez bir kaynaktır: randevular, fikirler, okunacak kitaplar ve belirtiler.
Oh, belirtiler mi dedim? Yaptığıma eminim.
Kronik bir hastalığınız olduğunda, tüm semptomlarınızı, randevularınızı ve ilaçlarınızı yönetmek çok zor olabilir. Bir madde işareti günlüğü, önemli bilgilerinizi tek bir yerde yönetmek için ustaca bir çözümdür.
Bekle, ama - mermi günlüğü nedir?
Ah, güzel soru! Kısaca BuJo olarak da bilinen mermi günlüğü, özelleştirilebilir bir planlayıcıdır. Boş nokta ızgaralı bir defterle başlayın ve oradan kişiselleştirin.
Resmi Bullet Journal web sitesi, BuJo'yu nasıl kendinize ait hale getirebileceğiniz konusunda yardımcı bir açıklama sunar.
Hatırlanması gereken tek ana kural şudur: Kural yoktur.
Ciddi anlamda! BuJo'nun güzelliği, onu istediğiniz gibi çalıştırabilmenizdir. Bu yüzden web sitelerini inceleyin, deneyin ve ilerledikçe, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğreneceksiniz.
Temel mermi günlüğü yayılımları
Size Ehlers-Danlos sendromu (EDS) ile hayatımı izlemek ve yönetmek için kullandığım bazı temel yayılımları göstereceğim.
Bu ipuçlarının tümü herhangi bir duruma ve hatta genel sağlık durumuna uyarlanabilir.
Belirtiler listesi
Bu, ayak parmağınızı BuJo dünyasına sokmanın kolay ve az çaba gerektiren bir yoludur.
Hala bir teşhis arıyorsanız veya birden fazla sorunla uğraşıyorsanız bir semptom listesi özellikle yararlıdır (bildiğiniz gibi, kronik hastalığı olan birçok insanın aslında birden fazla vardır).
Birkaç koşulun benzer semptomları vardır. Belirli vücut sorunlarınızın kaydını tutmak, doktorunuzun tam olarak neler olup bittiğini anlamasına yardımcı olabilir.
Halihazırda bir tanı (veya tanı) almış olsanız bile, belirtilerinizi listelemek, doktor randevularında nelere dikkat etmeniz gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca neyin daha iyi olduğunu veya neyin kötüye gittiğini takip etmenin de yararlı bir yoludur.
Başlamak için boş bir sayfa açın. Buna iki sayfa ayırmanızı öneririm, böylece belirtileriniz gelip giderken eklemek için bol bol yeriniz olur.
Aklınıza gelebilecek her semptomun bir listesini yapın. Vücudunuzda hayatınızı zorlaştıran neler oluyor?
Mide bulantısı? Eklem ağrısı? Baş dönmesi? Bir yere yaz.
Şimdi listenizi okuyun ve hangi semptomların size en çok sorun çıkardığını işaretleyin. Bir yıldız ekleyebilir veya en kötülerini vurgulayabilirsiniz.
Belki kalça ağrınız yönetilebilir, ancak mide bulantınız çoğu gün çalışmayı veya araba kullanmayı imkansız kılar. Her zaman ortaya çıktıkça daha fazla semptom ekleyebilir veya kaybolan semptomların üstünü çizebilirsiniz (ve umarım semptomlarınızın çoğunun da vardır!).
Diğer bir seçenek de belirtilerinizi farklı kategorilere ayırmaktır.
Bazı fikirler şunları içerir:
- günlük semptomlar
- ara sıra semptomlar
- nadir belirtiler
- zayıflatıcı semptomlar
- can sıkıcı ama o kadar da kötü olmayan semptomlar
- fiziksel belirtiler
- akıl sağlığı semptomları
En sık görülen veya zayıflatıcı semptomları belirledikten sonra, sonraki bölüme geçin.
Günlük semptom izleyici
Şimdi eğlenceli kısım! Benim gibi listelere ve güzel renklere kafayı takmış bir ineğin olması eğlenceli.
Birinci adımdaki en kötü semptomların daraltılmış listesini hatırlıyor musunuz? Onlarla ilgili harekete geçme zamanı!
Bu yayılma için, günlük işleyişinizi en çok etkileyen veya iyileştirme veya ortadan kaldırma konusunda iyi bir şansınız olduğunu düşündüğünüz günlük semptomlarınızı takip etmenizi öneririm.
Sayfanın üst kısmını "Günlük Belirti İzleyici" gibi bir şeyle etiketleyin. Reçeliniz buysa güzel kalemler kullanın! Bir ay boyunca kullanacağınız günlük bir izleyici yapacaksınız. Resimdeki örnek için Eylül'ü seçtim.
Günlük semptom izleyici oluşturun
- Üstte en az 3 ila 4 satır boşluk bırakarak, sol tarafta üst üste ayın günlerini (1-31) etiketleyin.
- Bu sayıların sağına düz bir çizgi çizmek için bir cetvel kullanın, ardından izleyicinizin üstünden geçen dikey bir çizgi.
- Belirtilerinizi izleyicinin üst kısmında sıralar halinde girin. Bir satır bir belirti, sonraki satır ciddiyet düzeyidir.
- Okumayı kolaylaştırmak için, her semptom için farklı renkler kullanın veya semptomları ayırmak için cetvelinizi kullanarak çizgiler çizin. Uzman ipucu: Farklı renkli kalemler kullanmak daha az iş demektir.
- Önem düzeyi sütunları için, "düşük", "orta" ve "yüksek" gibi farklı düzeylere farklı renkler atayın. Yeşil, turuncu ve pembeyi seçtim. Ne istersen seçebilirsin. Semboller veya sayı ölçeği de gayet iyi çalışıyor.
İzleyiciniz hazır olduğunda, her günün sonunda veya ertesi sabah onu doldurmak için bir hatırlatıcı ayarlayın. Her gün semptomlarınız üzerinde düşünün.
Bir gün belirli bir belirti yaşamadıysanız, kutulara nötr bir renkle bir "X" veya renk koyun. Bunun için siyah kullanıyorum. Bulunduğunuz belirtiler için bir onay işareti kullanın yaptı deneyim. Ardından, önem derecenize uygun renkle karşılık gelen "düzey" kutusunu doldurun.
Bunu bir ay yaptıktan sonra bir sürü veriniz olacak. Daha sonra bu verileri hastalığınız ve ağrınızdaki kalıpları belirlemek için kullanabilirsiniz.
Bu izleyicinin ve tüm izleyicilerin güzelliği, tamamen ayarlanabilir olmasıdır.
Belki mide bulantınız düşündüğünüzden daha kötüdür ve tedavi etmeye öncelik vermeniz gerekir. Ya da bel ağrınız eskisi kadar kötü değildir ve bunu bir sonraki ayın takipçisinden çıkarabilirsiniz.
Fizik tedavi ve egzersiz izci
Ah, fizik tedavi (PT). EDS ağrımı yönetmek için en etkili yöntemlerden biridir ve yine de uyulması en zor yöntemlerden biridir.
PT yapmak ve düzenli egzersiz yapmak kronik ağrımı yönetmek için çok önemlidir. Ama tabii ki düzenli egzersiz yapmak için kendimi motive etmek gerçekten zor olabilir.
Bu basit izleyici, hem kendinizi motive etmenin hem de gerçekte ne kadar yaptığınızın bir kaydını tutmanın harika bir yoludur.
Burada ay için ateş etmeyin. Yıllardır egzersiz yapmadıysanız, aniden her gün yapmaya başlamayacaksınız. Örneğim için, 3 günlük PT ve 2 günlük egzersiz seçtim.
Bir egzersiz izleyici oluşturun
- Yukarıda yaptığınız gibi sayfayı etiketleyerek başlayın.
- Ardından makul bir hedef belirleyin. Hedefinizi izleyicinizin başlığının altına kaydedin.
- Ayın her haftasının bir listesini yapın.
- PT veya egzersiz yapmak istediğiniz her gün için boş bir balon çizin.
- Günlük PT veya egzersiz yaptığınızda, ilgili baloncuğu renklendirin.
Bir ay sonra geriye bakın ve bu izleyiciye düşünün. Yardımcı oldu mu? Hedeflerine ulaştın mı? Değilse, hedef mevcut yeteneklerinizin ötesinde olabilir. Hedefinize ulaştıysanız, önümüzdeki ay onu biraz artırmaya hazır olabilirsiniz.
Ayrıca günlük belirti izleyicinizi PT'niz ve egzersiz izleyicinizle çapraz referans alabilirsiniz. Örüntüler bulabilirsin.
Örneğin, eylül ayının ikinci haftasında egzersiz yapmadınız, aynı zamanda baş dönmesi ve ağrınızın da en kötü olduğu hafta.
Genel ipuçları
Güzel yap
BuJos basit ve faydacı olabilir. Ya da gösterişli ve renkli olabilirler (Gösterişli ve rengi tercih ederim).
Washi bant ve renkli jel kalemlere birkaç dolar harcamanızı şiddetle tavsiye ederim (Sakura Gelly Roll kalemlerini severim).
Hatalar olacak
Lekeleri, titrek çizgileri veya size doğru gelmeyen herhangi bir şeyi takıntı haline getirmeyin. Yeni bir sayfadan başlayarak veya düzeltme sıvısı ile üstünü kapatarak her zaman yeniden yapabilirsiniz.
Ama yapmıyorsun ihtiyaç yeniden yapmak için.
Unutmayın, BuJo sizin yararınız içindir ve sizin sadece fayda. Değerlendirilmiyorsunuz veya derecelendirilmiyorsunuz, bu nedenle Instagram'da görmüş olabileceğiniz BuJo yayılmaları kadar güzel görünmüyorsa endişelenmeyin.
Bunda yenisin! Gittikçe daha iyi olacaksın.
Ve günün sonunda, bu, kronik hastalığınıza yardımcı olacak bir araçtır - "Instagram uyumlu" görünüp görünmemesi önemli değildir.
Elinizi yazmayı deneyin
BuJo'nuzun güzel görünmesini istiyorsanız (veya yeni bir beceri öğrenmek için can atıyorsanız), el yazısını öğrenmeyi düşünün.
Bu el yazısı çalışma kitabını birkaç yıl önce satın aldım ve daha fazlasını tavsiye edemem. Her türden yaratıcı seviye için erişilebilirdir ve becerileri, ilerledikçe oluşturulan, sindirimi kolay derslere böler.
Deneyebileceğiniz çevrimiçi dersler de var.
Post-it ile organize edin
Post-it sizin arkadaşınız olabilir. BuJo hayatımda ton kullanıyorum.
Sayfalar arasında haftalık veya günlük yapılacaklar listelerini kolayca aktarmak veya doğrudan en önemli izleyicilerinize kolayca geçmek için hızlı yer imleri oluşturmak için yararlı olabilirler.
Washi bant veya jel kalemler kadar güzel olmayabilir, ancak izleyicilerinize hızlı bir şekilde erişmenin pratik bir yoludur.
Çevrimiçi BuJo malzemeleri için alışveriş yapın
- Jel kalemler
- Yayınla
- Washi bandı
- Madde işareti günlüğü
- El yazı çalışma kitabı
- Daksil
Günlük kaydı yolculuğu
Öyleyse, sevgili okur, mermi dergileri (çok kelime gibi) özetle bu şekilde çalışır.
Bu size çok zor geliyorsa endişelenmeyin. Bir BuJo kullanmanın güzelliği yalnızca sizin gözleriniz içindir. Bunu istediğiniz kadar karmaşık veya çok karmaşık hale getirebilirsiniz.
Bir dahaki sefere BuJo potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için daha fazla fikirle görüşürüz. O zamana kadar iyi olun ve kendinize güzel washi bant veya jel kalemlerle ödüllendirin. Hakediyorsun.
Ash Fisher, hipermobil Ehlers-Danlos sendromuyla yaşayan bir yazar ve komedyen. Titrek bir yavru geyik günü geçirmediği zamanlarda, corgi'si Vincent ile yürüyüş yapıyor. Oakland, California'da yaşıyor. Onun hakkında daha fazla bilgi edinin İnternet sitesi.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
