Her Yaştaki Çocuklar İçin Meditasyonun Temelleri

Çocuklara zihinlerine bakmayı öğretmek, bedenlerine nasıl bakacaklarını öğretmek kadar önemlidir.

Çocukları erkenden meditasyonla tanıştırmak - sağlıklı uyku rutinleri oluşturmak ve ekran süresini sınırlamakla birlikte - zihinlerini nasıl sakinleştireceklerini ve hayatlarının geri kalanında sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını kullanmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Ancak bazen, bir yürümeye başlayan çocuğu, anaokulu çağındaki bir çocuğu ve hatta daha büyük bir çocuğu sessizce oturtmak göründüğü kadar kolay değildir. Bu yüzden meditasyonu onların seviyesinde tutmanız gerekiyor.

Burada meditasyonun temellerini, faydalarını ve her yaştan çocuğa pratik yapmak için ihtiyaç duydukları araçları nasıl verebileceklerine dair ipuçlarını keşfediyoruz.

Meditasyon nedir?

Kind Minds Therapy'nin kurucu ortağı ve psikoterapisti Sarah Roffe'ye göre meditasyon, sakin anlar başlatabilen, öz farkındalık yaratan ve insanların kendileriyle bağlantıda kalmalarını sağlayan bir zihin-vücut uygulamasıdır.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi meditasyon uygularken, odak noktasının barışçıl ve enerjik bir zihin durumuna geçme amacıyla beyin, zihin, vücut ve davranış arasındaki etkileşim olduğunu söylüyor.

Birkaç tür meditasyon vardır, ancak çoğu dört temel özelliği paylaşır:

• sessiz konum
• oturma, uzanma veya yürüme gibi rahat vücut pozisyonu
• dikkat odağı
• açık tutum

Uygulamaların çoğu aynı olsa da, meditasyon çocuklar ve yetişkinler için çok farklı görünüyor. Birincisi, diyor Roffe, süreleri farklı. “Yetişkinler daha fazla sabra, kendi kendini yansıtma yeteneğine sahip ve daha uzun süre odaklanmış kalabilirler” diye açıklıyor. Çocuklarla, daha küçük zaman parçalarıyla başlamanız ve meditasyon yetenekleri değişip büyüdükçe eklemeniz gerekir.

Lisanslı bir psikolog ve Momentous Enstitüsü'nde tedavi hizmetleri direktörü olan PhD Laura Vogel, meditasyonun çocuklar, özellikle de küçük çocuklar için farklı göründüğünü söylüyor. "Başlangıçta çocuklar neden meditasyon yaptıklarını anlamayacaklar; bu nedenle, pratiği eğlenceli ve ilgi çekici bir şekilde sunmamız gerekiyor, bu da oyuncaklar, hikayeler veya hareketler içerebilir ”diyor.

Dahası, ebeveynlerin çocukları kendileri için işe yarayan meditasyon türünü bulmaya teşvik etmeleri gerekir. Yetişkinler gibi Roffe de çocukların bağlı hissettikleri bir uygulama bulmaları gerektiğini ve günlük yaşamlarında uygulamaya devam edeceklerini söylüyor.

Meditasyonun faydaları

Meditasyonun çocuklar için bariz bir faydası ebeveynler için daha sakin ve daha sessiz bir ortam olsa da, bu huzurlu zamanın artıları şu anda gözlemlediğinizden çok daha öteye uzanıyor.

Toplum Psikiyatrisi bir psikiyatrist ve bölgesel tıbbi direktör olan Leela R. Magavi, “Çocuklara erken dönemde meditasyon yapmayı öğretmek, istenmeyen duyguları sosyal olarak kabul edilebilir ve terapötik bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir” diyor.

Meditasyon yapmaktan öğrendikleri başa çıkma becerileri ömür boyu sürebilir. Daha spesifik olarak, tutarlı bir meditasyon uygulaması çocuklara aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:

• uyku
• Dikkat
• öz düzenleme
• odak
• bilgilerin tutulması
• yaratıcılık
• ruh hali
• stresle başa çıkma
• genel refah

Şu anda uyku, çocuklara meditasyon yapmayı öğretmenin en önemli nedenlerinden biridir. Magavi, "Değerlendirdiğim çocukların çoğu, bu yıl kesintiye uğrayan programları nedeniyle uyku ile mücadele ediyor ve meditasyon, uyku gecikmesini azalttı, uyku idamesini iyileştirdi ve uyku kalitesini artırdı" diyor.

Ayrıca ailevi stresi azaltabilir ve ilişkileri geliştirebilir, bu nedenle Magavi ebeveynlere çocuklarıyla her gün meditasyon yapmalarını tavsiye eder.

Çocuklara meditasyon yapmayı öğretmek için en uygun zaman ne zamandır?

Çocuğunuzla meditasyonu nasıl başlatıp uygulayacağınız, ilgi düzeyini belirleyecektir.

Çocuklarla sakinken pratik yaparsanız, Vogel bunaldıklarında bu beceriye erişmek için çok daha donanımlı olduklarını söylüyor. Vogel, "Bunun yaşamlarına gerçekten entegre edilebilmesi için çocukların yetişkinler tarafından sağlanan bir dış yapıya ihtiyaçları var" diyor.

Meditasyonu, çocuklar ve ebeveynlerin birbiriyle yarışan sorumluluklara sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğu bir uyku vakti veya sabah rutininin parçası haline getirmeyi öneriyor. Vogel, "3 veya 4 yaş gibi küçük çocuklar, vücutlarında bir değişiklik hissetmelerine olanak tanıyan nefes alma tekniklerini öğrenebilirler" diyor.

Gençlere gelince, Roffe onlara katılmanın harika olduğunu söylüyor, ancak sabah ve gece 5 dakikalık meditasyon yapmaları için de yer vermenin bir sakıncası yok.

"Onlara katılmak yerine, kendileri için kendileriyle bağlantı kurmaları için güvenli bir ortam sağlayan ve topraklanmalarına fırsat tanıyan sessiz bir alan yaratmalarına yardımcı olabilir ve günden itibaren olumsuz düşüncelerin akıllarından kaçmasına odaklanabilirsiniz." diyor.

Yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi çocuklara meditasyon yapmayı nasıl öğretirim?

Evde bir meditasyon pratiği yapmak, yeni yürümeye başlayan çocuklarla başlayabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çağındaki çocuklar bakıcılarını taklit etmekten fayda sağladıkları için, Roffe meditasyonu bir aile normu haline getirmeyi öneriyor.

"Rutininizin parçası ne kadar fazlaysa, onu çocuğunuzun rutininin bir parçası olarak uygulamak ve normalleştirmek o kadar kolay olacaktır" diyor.

Derin nefes almak, küçük çocuklarla meditasyon yapmaya başlamanın harika bir yoludur. Bunu akılda tutarak, meditatif nefes almayı tanıtmak için Roffe'den birkaç ipucu:

• Rahat bir pozisyonda oturmalarını sağlayın. Bebek kobra gibi bir yoga pozu deneyebilir veya bağdaş kurmalarını sağlayabilirsiniz.
• Onlara vücutlarıyla bağlantı kurmayı öğretin. Örneğin, derin bir nefes alıp verirken karınlarının aşağı yukarı hareket etmesini izlemelerini söyleyin.
• Nedenini güçlendirin. Meditasyon uygularken hissettiğimiz faydaları vurgulamak için bu anları ayırın.

Roffe, "Tüm bunlara rağmen, çocukların meditasyon yapabileceklerini ve hala çocuk olabileceklerini hatırlamak önemlidir" diyor. Onun tavsiyesi mi? Eğlenceli hale getir. "Elbette, ilk birkaç kez kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır ama bu, pratik ve sabrın anahtar olduğu zamandır.

Magavi, bu nefes alma tekniğini yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi çağındaki çocuklara öğretir.

1. Şişirmek istediğiniz büyük bir balon hayal edin.
2. Balonun büyük olmasını sağlamak için yavaş ve derin nefes alın.
3. Balonun patlamaması için çok yavaş nefes verin.
4. Üzgün ​​olduğunuzda balonunuzu yapın.

Bunu kontrol et

Headspace, çocukların meditasyonun temellerini öğrenmeleri için mükemmel bir uygulamaya sahiptir. Ve en iyi kısım? Uygulama, oturumları üç yaş grubu için özelleştirdi: 5 ve altı, 6-8 ve 9-12.

İlkokul çağındaki çocuklara meditasyon yapmayı nasıl öğretirim?

Okul çağındaki çocuklar için Vogel, kılavuzlu görüntülerin uyku vakti rutinine dahil edilmesinin kolay olduğunu söylüyor. Ücretsiz kaydedilmiş komut dosyalarına örnek olarak InsightTimer adlı bir uygulamayı ailelerle birlikte kullanmayı seviyor. Vogel ayrıca okul çağındaki çocukları ve gençleri pratik yaparken elleriyle benzersiz bir şey yapmaya teşvik ediyor.

"Tipik olarak bu, başparmağını ve yüzük parmağını bir arada tutmak gibi bir şey. Zamanla, bu pozisyon (veya dokunsal işaret) daha sonra rahat, odaklanmış bir zihinle ilişkilendirilir ”diye açıklıyor.

Vogel, bir çocuk kendini bunalmış hissetmeye başladığında, parmaklarını bu konuma yerleştirmenin beynin yavaşlamaya ve sakinleşmeye başlamasının bir işareti olduğunu söylüyor.

Ayrıca, bu yaş grubuna nefes alma tekniklerini öğretmek, onlara meditasyon için güçlü bir temel oluşturmada yardımcı olabilir. Çocuklar günün başında ve sonunda en az 5 dakika meditasyon yapabilir ve nefes egzersizleri daha derin bir uygulama için mükemmel bir giriş niteliğindedir. Momentus Institute, küçük çocuklara nefes alma stratejilerini öğreten birkaç videoya sahiptir.

Gençler için meditasyon

Meditasyonun anahtarı, zihni stresli dünyamızın “gürültüsünü” görmezden gelmek ve bedenlerimize odaklanmak için eğitmektir. Gençler için, Vogel'in rehberli meditasyonu onlardan tüm duyularını kullanan güvenli bir yer yolculuğuna çıkmalarını ister. İşte o yolculuğun adımlarının üzerinden geçiyor:

1. Güvenli bir yer belirleyin.
2. Ne gördüğünüze dikkat edin. Uzayda hangi dokular, renkler ve nesneler var?
3. Örneğin, yumuşak bir yastık veya soğuk kum var mı?
4. Kokuya dikkat edin. Tatlı mı, tuzlu mu yoksa tanıdık mı?

Vogel, yukarıdaki adımları gerçekleştirirken, gençlerin kendilerine "yapılacaklar" listelerini gösterdiklerinde kabul etme izni verebileceklerini, çünkü niyet ortaya çıkmak. Vogel, "Onu selamlamamız, kabul etmemiz ve ardından nefesimizle güvenli alandan çıkmasına izin vermemiz gerekiyor" diyor.

Roffe, çocuğunuza fayda sağlayabilecek çeşitli farkındalık meditasyonlarını keşfetmenin önemli olduğunu söylüyor. Örneğin, çocuğunuz sanatla ilgileniyorsa, mandalaları renklendirmek gibi odaklanmış bir meditasyon yapmayı deneyin veya sporla ilgileniyorlarsa, onlarla yoga yapmayı deneyin. Uygulama ne olursa olsun, Roffe denemeyi ve onlara katılmanızı söylüyor.

Paket servisi

Okul öncesi çağındaki çocuklar, gençlere kadar meditasyon yapmayı öğrenebilirler. Çocuklar onlara pratik yapmak için ihtiyaç duydukları araçları vererek ve bunu yaparken onlara katılarak sakin anlar başlatabilir, öz farkındalık yaratabilir ve zihinlerini ve bedenlerini birbirine bağlamaya başlayabilirler.