Kendini Gerçekleştirme için (Gerçekçi) Başlangıç ​​Kılavuzu

Hatta ne anlama geliyor?

Kendini gerçekleştirme, kime sorduğunuza bağlı olarak birçok anlama gelebilir.

En geniş kabul gören tanımlardan biri, hümanist bir psikolog olan Abraham Maslow'dan geliyor. Kendini gerçekleştirmeyi "olabileceğiniz her şeye" dönüşme süreci olarak tanımladı.

San Diego terapisti Kim Egel de benzer şekilde bunu "kendinizin en iyi versiyonu olma yeteneği" olarak açıklıyor.

Hepsi kulağa harika geliyor - ama aslında nasıl kendinizin bu en iyi versiyonu oluyorsunuz? Ve bunu başardığınızı nasıl bileceksiniz?

"Bunun için bir senaryo yok," diye ekliyor Egel. "Herkesin, gerçek bir hayat yaşamasına yardımcı olabilecek içsel bilgeliği işitmek için kendine özgü yollarını bulması gerekir."

Kendini gerçekleştirmenin sizin için ne anlama geldiğini yalnızca siz belirleyebilirsiniz, ancak işin başını döndürmenize ve süreci daha az göz korkutucu hissettirmenize yardımcı olacak bilgilere sahibiz.

İlk olarak, Maslow’un piramidi hakkında bir not

Kendini gerçekleştirme hakkındaki birçok tartışma, Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisine atıfta bulunur. İnsanların beşinci bir kendini gerçekleştirme ihtiyacını karşılamadan önce dört temel ihtiyacı karşılaması gerektiğini teorileştirdi.

Bu ihtiyaçları bir piramit halinde organize etti:

• En alt aşama, yiyecek, su ve barınma gibi en temel ihtiyaçları içerir.
• İkinci aşama, güvenlik ihtiyaçlarını temsil eder.
• Üçüncüsü aidiyet veya ilişki ihtiyaçlarını içerir.
• Dördüncü aşama, hem benlikten hem de başkalarından gelen saygı veya saygı ihtiyaçlarını içerir.
• Beşinci aşama veya piramidin ucu kendini gerçekleştirmedir.

Bu piramit modeli, kendini gerçekleştirme yolunda bazı genel rehberlik sağlayabilirken, bazı sınırlamaları vardır. Örneğin, pek çok insan, güçlü ilişkilerin tadını çıkarırken ve sürdürürken ve başkalarına saygı duyarken, yeterli yiyecek ve barınaktan yoksundur.

Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisi, kendini gerçekleştirmeyi keşfederken farkında olmak için iyi bir şeydir, ancak olaylara yaklaşmanın tek yolu bu değildir.

Kendini gerçekleştirme ne değildir

Yine, kendini gerçekleştirme, farklı insanlar için çok şey ifade edebilir. Belirsizliğin bir kısmını ortadan kaldırmak için, kendini gerçekleştirmenin ne olduğunu düşünmek yardımcı olabilir. değil.

Kendini gerçekleştirme, mükemmelliği veya her şeyin her zaman sorunsuz ilerlemesini içermez. Kendini gerçekleştirebilir ve yine de zorluklarla karşılaşabilirsin.

Aslında, kendini gerçekleştirmenin büyük bir kısmı, pratik beceriler, ebeveynlik, sanatsal yetenekler veya duygusal içgörüler olsun, benzersiz güçlü yönlerinize odaklanmanın yanı sıra sınırlarınızı tanımaktır.

Oradan, hem büyük hem de küçük hayallerinize ulaşmak için adımlar atarken, güçlü yönlerinizi en iyi şekilde kullanacak şekilde hayatınızı yaşarsınız.

Örneğin, bir pop şarkıcısı olmayı hayal ettiğinizi varsayalım. Müziği seviyorsun ama gerçekten bir melodi taşıyamıyorsun. Sonunda, gitar çalma ve bu şekilde müzik yapma konusunda oldukça iyi olduğunuzu anlarsınız.

Pratik yapıyorsun, bu beceriyi geliştiriyorsun ve zamanla gelişmeye devam ediyorsun. Belki hiç bir pop şarkıcısı olmuyorsunuz, ancak müzik yapma ihtiyacınızı farklı bir şekilde yaşıyorsunuz.

Ne gibi görünüyor

Artık kendini gerçekleştirmenin ne olduğu (ve olmadığı) ile ilgili temel bir tanım belirlediğimize göre, kendinizin en iyi versiyonu olmanın gerçekte ne anlama geldiğinin ayrıntılarına girmenin zamanı geldi.

Kendini gerçekleştirme ile ilişkili olma eğiliminde olan bir dizi özellik vardır.

Kendini gerçekleştirme noktasına ulaşmadan önce bu özelliklere sahip olmak eşit derecede mümkün olduğu gibi, her özelliği karşılamadan da bunu başarmanın mümkün olduğunu unutmayın.

Genel olarak konuşursak, kendini gerçekleştirmiş insanlar:

• Bağımsız yaşa. Hayatlarını başkalarının fikirleri etrafında yapılandırmazlar. Sosyal geribildirimden etkilenmiş görünmeyebilirler. Ayrıca yalnızlığı takdir ediyorlar ve her zaman eşlik etmeleri gerekmiyor.
• Gerçeklik ve hakikat konusunda bir fikir sahibi olun. Daha temkinli ve gerçek olasılıklarla temas halinde görünebilirler ve diğer insanlardan gelen sahtelikleri tespit etmek için daha kolay bir zamana sahip olabilirler.
• Bilinmeyenlerle rahatlar. Geleceğin ne getireceğini bilmemekle ilgilenmezler.
• Merhamet, şefkat ve kabullenin. Bu hem kendileri hem de karşılaştıkları diğerleri için geçerli.
• İyi huylu bir mizah anlayışına sahip olun. Hata yaptıklarında kendilerine gülebilirler ve zorlu durumlarda başkalarının mizah görmelerine yardımcı olabilirler.
• Anlamlı arkadaşlıkların tadını çıkarın. Birçok insanla sıradan arkadaşlıklar yerine birkaç kişiyle uzun süreli ilişkiler kurma eğilimindedirler.
• Kendiliğindenlik duygusuna sahip olun. Katı bir şekilde değil, daha doğal yaşarlar ve rutine bağlı kalmak yerine o anda olanları takip etmekten korkmazlar.
• Yaratıcı. Yaratıcılık sadece sanatsal yeteneklerden bahsetmez. Kendini gerçekleştiren bazı insanlar, problemlere yeni şekillerde bakma veya diğer insanlardan farklı çizgilerde düşünme konusunda hünerli olabilir. Kendiliğinden doğanın başka bir özelliği olan engellemeden yoksun olabilirler.
• Zirve deneyimlerinin tadını çıkarın. Zirve deneyimi, genellikle evrene bağlı bir duygu duygusuyla karakterize edilen bir coşku, merak ve neşe anını tanımlar. Daha derin anlamların birdenbire netleştiği, göz açıcı anlar gibi görünebilirler. Yine de ille de ruhani değiller.
• Kendilerinden daha büyük şeylere odaklanın. Sadece kendi hayatlarını düşünmek yerine büyük resmi görme eğilimindedirler ve hayatlarını bir göreve, amaca veya daha derin bir amaca adayabilirler.
• Dur ve gülleri kokla. Her olumlu ya da neşeli anı - bir gün doğumu, bir partnerin öpücüğü, bir çocuğun kahkahası - daha önce kaç kez deneyimlemiş olsalar da ilkmiş gibi takdir ederler.
• Bir adalet duygusuna sahip olun. Tüm insanlara şefkat ve şefkat gösterirler ve adaletsizlik veya etik olmayan davranışları önlemek için çalışırlar.
• Gemeinschaftsgefühl veya "sosyal duygu" sahibi olmak. Alfred Adler tarafından türetilen bu kelime, diğer insanların genel iyiliği için bir ilgi ve endişeyi anlatır.

Tüm bunlar ulaşılamaz gibi geliyorsa, kendini gerçekleştirmenin bir oyun sonu değil, bir süreç olduğunu unutmayın. Yolculukta son bulmanız gereken tek bir nokta yoktur.

Egel, "Bir terapistin bakış açısından, kendini gerçekleştirme sürekli devam eden bir çalışmadır" diyor. "İnsanlığımızda asla tamamen aynı kalmayacağız."

Bunun için nasıl çalışılır

Kendini gerçekleştirme, üzerinde çalışılması takdire şayan bir hedeftir. Hayatınızı bir amaç ve özgünlükle yaşıyor ve başkalarına ilgi duyuyorsanız, doğru yola girersiniz.

Bu ipuçları, yolunuz boyunca ek kılavuzlar görevi görebilir.

Uygulama kabulü

Geleni kabul etmeyi öğrenmek - geldiği gibi - kendini gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Bu, olayların farklı bir şekilde olmasını dilemek yerine, ortaya çıktıklarında - bir açık hava etkinliği planladığınız yağmurlu bir gün gibi - çalıştığınız anlamına gelebilir.

Aynı zamanda hayatınızdaki bilinmeyenleri kabul ederken daha rahat edeceğiniz anlamına da gelebilir. Ya da belki de arzulu düşünmekten kaçınmaya ve olaylara daha gerçekçi şekillerde bakmaya çalıştığınız anlamına gelir.

Kabul, aynı zamanda insan deneyimini de ifade eder. Kaba veya sorunlu davranışlar sergileyen insanları sevmek her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, herkesin başa çıkması gereken kendi koşulları olduğunu kabul ederek şefkatinizi yine de artırabilirsiniz.

Unutmayın: Birini kabul etmek, onunla zaman geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kendiliğinden yaşa

Kendiliğinden yaşamak için, ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmeden, geldiği her anın tadını çıkarmayı deneyin.

Bildiklerine bağlı kalmak kolay ve güvenli gelebilir ama bu dürtüyle savaş. Şansınızı değerlendirin (mantık dahilinde) ve yeni şeyler denemeye açık olun.

Genç yaşlarınıza geri dönmek, içsel kendiliğindenliğinize dokunmanıza yardımcı olabilir. Belki de patika boyunca yürümek yerine tepelerden aşağı yuvarlanırdın. Ya da arka bahçede hazırlıksız bir piknik yaptınız, çünkü neden olmasın?

Kendiliğindenlik, eve farklı bir yoldan gitmek veya daha önce hiç düşünmediğiniz bir yemeği denemek kadar basit olabilir. Kalbiniz harika bir rehber olabilir, bu yüzden hissettiğiniz içgüdülerinize dikkat edin.

Kendi şirketinizle rahat edin

Arkadaşlarınızla, ailenizle ve romantik partnerlerinizle olan ilişkileriniz hayatınızda önemli bir rol oynar. Ancak kendinizle olan ilişkinizi beslemek de aynı derecede önemlidir.

Hemen hemen herkes ara sıra "kendime ayırma zamanı" ndan faydalanır. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazlasına veya daha azına ihtiyaç duyabilir. Bu zamanı nasıl geçirdiğiniz, ondan ne aldığınızdan daha az önemli olabilir.

Kendini gerçekleştiren insanlar genellikle kendilerini sakin ve huzurlu hissederler, bu nedenle başkalarıyla geçirdiğiniz zaman kadar (veya daha fazla) yalnız anlarınızı dört gözle bekleyene kadar kendinizle yeniden bağlantı kurmayı hedefleyin.

Hayattaki küçük şeyleri takdir edin

Bu bir klişe gibi görünse de, kendini gerçekleştirmenin önemli bir adımıdır. Günlük yaşamınızın yoğun yaşamda genellikle göz ardı edilen yönlerini takdir etmek için zaman ayırın.

Şunun gibi şeyler düşünün:

• lezzetli bir yemek
• evcil hayvanınızdan kucaklamalar
• güzel hava
• zevk aldığın bir iş

Özgün yaşa

Bu cümle sık sık etrafa saçılıyor, ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Özgün bir şekilde yaşamak, gerçeğinizi onurlandırmayı ve sahtekarlık, manipülasyon veya ihtiyaçlarınızı inkar gibi şeylerden kaçınmayı içerir.

Bu, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişelenmek anlamına gelebilir.

Başkalarının yapmanız gerektiğini söylediği veya önerdiği şeye göre yaşamak yerine, kişisel deneyimlerinizden edindiğiniz içgörüyü takip eder ve kalbinizin rehberliğine göre yaşarsınız.

Ayrıca ihtiyaçlarınız ve arzularınız konusunda kendinize karşı dürüstsünüz. Elbette başkalarının haklarına ve ihtiyaçlarına saygı duyuyorsunuz, ancak hedeflerinize ancak elinizden geldiğince ulaşmak için çalışıyorsunuz. En üst düzeye çıkarmak için çalışıyorsun sizin potansiyel, başkasının değil.

Merhamet geliştirin

Kendini gerçekleştiren insanlar, diğer canlılar için derin hislere sahiptir. Merhametleri, yakın sosyal çevrelerinin ve günlük yaşamlarında tanıdıklarının ötesine, insanlığa ve bir bütün olarak dünyaya uzanır.

Merhamet bazı insanlara diğerlerinden daha kolay gelir.

Sizden çok farklı insanları anlamakta ve onlarla empati kurmakta zorlanıyorsanız, kitapları okuyarak veya farklı bir geçmişe sahip insanlar tarafından üretilen diğer medyaları tüketerek farklı yaşam deneyimleri olan insanlar hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışın.

Merhamet oluşturmanın daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? Deneyin:

• hayır kurumları veya insani ilgi projeleri için gönüllülük
• Topluluğunuzu geliştirmenin yollarını keşfetmek
• karbon ayak izinizi hesaplamak ve iyileştirme yapmak için adımlar atmak

Bir terapistle konuşun

Terapi, hedeflerinizden herhangi birine doğru adımlar atmanıza yardımcı olabilir ve kendini gerçekleştirme bir istisna değildir. Ayrıca, terapi aramak için bir akıl sağlığı sorunuyla karşı karşıya kalmanıza gerek yoktur.

Merhamet, kendiliğindenlik ve özgünlük geliştirmeyi istemek, terapi aramak için tamamen kabul edilebilir nedenlerdir.

Terapide, genel anlamda kendini gerçekleştirme hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz, çünkü kavram anlaşılması zor olabilir.

Çoğu insanın sadece "terapi" olarak adlandırdığı konuşma terapisi, aslında bir tür hümanist terapidir (Maslow'un gelişmesine yardımcı oldu).

Maneviyat veya varoluşsal konuları biraz daha derinlemesine incelemek isterseniz, kişilerarası terapi veya varoluşsal terapi gibi daha özel yaklaşımları keşfetmeyi düşünün.

Akılda tutulması gereken şeyler

Kendini gerçekleştirme sürecine bağlılık bunaltıcı olabilir. Tüm "doğru" şeyleri yapmaya veya kendinizi inanılmaz derecede yüksek standartlarda tutmaya fazla kapılmamaya çalışın.

Ne olursa olsun Maslow, gerçek kendini gerçekleştirmenin oldukça nadir olduğuna inanıyordu. Egel, "Hayatlarını yüzde 100 kendilerine karşı yaşayan kaç kişi tanıyorsunuz?"

Ayrıca, geçmiş zorluklar veya mevcut yaşam koşulları, büyüme, kendini yansıtma ve özgünlük gibi şeyleri daha da zorlaştırabilir.

Son olarak, kendini gerçekleştirmiş insanların bile büyümek için hala yer olduğunu bilin.

Egel, "Yaşam yolculuğu tamamlanana kadar büyüme asla bitmez" diyor. "Tıpkı tutarlı sağlıklı alışkanlıklar ve davranışlarla en üst düzeyde uygunluk sağlanması gerektiği gibi, kendini gerçekleştirme noktasına ulaşmanın da sürdürülmesi gerekir."

Bu sürekli büyüme ihtiyacının farkına varmak da - tahmin etmişsinizdir - kendini gerçekleştirmenin bir parçasıdır.

Alt çizgi

Kendini gerçekleştirme, herkese uyan tek bir hedef değildir. İki insan tam olarak aynı değildir, bu yüzden herkesin muhtemelen biraz farklı bir yolu olacaktır.

Aynı zamanda hafta sonu başarabileceğiniz bir şey de değildir.

Gerçek kendini gerçekleştirme, kendini geliştirmeye giden hızlı bir yoldan çok uzun vadeli (hatta ömür boyu) bir hedef olabilir. Bununla birlikte, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak ve en iyi benliğiniz olmak için çalışmak, daha tatmin edici bir yaşam sürmenin harika bir yoludur.

Bu nedenle, kendini gerçekleştirme biraz ezici görünse de, bunun sizi durdurmasına izin vermeyin. Her günü olduğu gibi alın ve açık fikirli olun.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.