Kaç yaşında olduğunuz sorulduğunda, muhtemelen doğduğunuzdan bu yana geçen yılların sayısına göre cevap verirsiniz. Bu sizin kronolojik yaşınız olacaktır.
Ama belki doktorunuz 21 yaşındaki bir çocuğun fiziksel kondisyonuna sahip olduğunuzu söylüyor. Bu, kaç yıl önce doğmuş olursanız olun, biyolojik yaşınız olarak kabul edilecektir.
Kronolojik yaşınız her zaman belirlenmesi kolay bir sayı olacaktır, biyolojik yaşınız ise sürekli olarak değişebilen bir dizi değişkene bağlıdır.
İkisi arasındaki fark şaşırtıcı ve kesinlikle daha fazla araştırmaya değer olabilir.
Kronolojik yaşlanma nedir?
Kronolojik yaşınız, doğumunuzdan belirli bir tarihe kadar geçen süredir. Yıllar, aylar, günler vb. Açısından yaşınızdır. İnsanların yaşlarını tanımlamalarının birincil yolu budur.
Aynı zamanda kronik hastalıklar, ölüm oranı ve işitme ve hafıza gibi bedensel işlevlerdeki herhangi bir bozukluk için birincil risk faktörüdür.
Biyolojik yaşlanma nedir?
Biyolojik yaşlanmanın arkasındaki temel fikir, yaşlanmanın vücuttaki çeşitli hücrelere ve dokulara kademeli olarak zarar verdikçe ortaya çıkmasıdır.
Fizyolojik veya fonksiyonel yaş olarak da bilinen biyolojik yaş, kronolojik yaştan farklıdır çünkü doğduğunuz günden başka birçok faktörü hesaba katar.
Gerçek sayı, farklı biyolojik ve fizyolojik gelişim faktörlerine bağlıdır. Bunlardan bazıları şunları içerir:
- kronolojik yaş
- genetik (örneğin, vücudunuzun antioksidan savunmasının ne kadar hızlı devreye girdiği)
- yaşam tarzı
- beslenme
- hastalıklar ve diğer durumlar
Tıp uzmanları, çeşitli matematiksel modellerle birlikte bu yönergeleri kullanarak vücudunuzun hangi yaşta "davrandığını" anlayabilir.
Kronolojik yaş bir faktör olsa da, kronolojik yaşınızla aynı biyolojik yaşa sahip olmayabilirsiniz.
Örneğin, egzersiz yapmayan, yalnızca yüksek yağlı yiyecekler yiyen ve son 10 yıldır günde beş paket sigara içen 28 yaşında bir erkekseniz, muhtemelen biyolojik bir yaşınız olacaktır. 28 yıldan fazla.
Nasıl sağlıklı yaşlanır
Biyolojik yaşınızı iyileştirmek için sayısız adım atabilirsiniz. 70+ dahil her yaştan başlamak yardımcı olabilir. Sağlıklı yaşlanmanın yollarından bazıları şunlardır:
Egzersiz yapın veya fiziksel aktivitede bulunun
Özellikle yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalığı veya artriti olan herkes düzenli egzersizden faydalanabilir.
Daha genç yetişkinler için egzersiz, kalbin her atışta (vuruş hacmi) pompalayabileceği kan miktarını artırır ve dinlenme kalp atış hızını düşürür.
Egzersiz, yaşlı yetişkinlerin daha iyi kalp ve akciğer fonksiyonlarına sahip olmasına yardımcı olur, bu da dayanıklılığı artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir.
Denenecek egzersiz türleri şunları içerir:
- Denge egzersizleri, yaşlı yetişkinlerde önemli bir yaralanma nedeni olan düşme riskini azaltır.
- Kuvvet egzersizleri, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltan kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
- Dayanıklılık egzersizleri, solunum ve kalp atış hızınızın yükselmesine yardımcı olur, bu da düzenli olarak akciğer ve kalp sağlığını ve dayanıklılığı iyileştirir ve ayrıca dolaşım sisteminize fayda sağlar. Dayanıklılık egzersizlerine örnek olarak yüzme, yürüyüş ve bisiklet verilebilir.
- Esnemek vücudunuzu gevşek tutar, bu da günlük işlerinizi minimum ağrı ve sızı ile yapmaya devam etmenizi sağlar.
Sağlıklı kilonuzu koruyun
Fazla kilolu bireylerin yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, belirli kanser türleri ve daha fazlası için daha yüksek riskleri vardır.
Ancak daha ince olmak, daha sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Artan kırılganlığın veya altta yatan başka bir durumun sonucu olabilir.
Sağlıklı bir şekli koruyun
Sağlıklı yaşlanma için kiloya ek olarak vücudunuzun yağı dağıtma şekli de çok önemlidir. Bu genellikle bel-kalça oranınız ve bel çevreniz tarafından belirlenir.
- Armut biçimli gövdeler. Kalçalarınız ve uyluklarınız gibi dış kenarlarda yağ birikir. Bu sağlıklı bir vücut yağ dağılımının işaretidir.
- Elma şeklindeki gövdeler. Yağ, dış kenarlardan karın ve bel bölgesine kayarak kalp hastalığı ve meme kanseri riskini artırabilir.
Düşük glisemik indeks değerine sahip daha fazla yiyecek tüketin
Bu tür gıdalardaki besinler kemiklerinizi, kaslarınızı ve organlarınızı uzun süre güçlü tutmaya yardımcı olur.
Bu yiyeceklerin örnekleri arasında meyveler, sebzeler, fasulye, az yağlı süt ürünleri ve yüksek lifli (tam tahıllı) ekmekler bulunur. Bunları diyetinize eklemeyi deneyin.
Ek olarak, tükettiğiniz fast food, beyaz ekmek ve soda miktarını azaltın çünkü bunlar kan şekerinde sağlıksız bir artışa neden olabilir.
Yediğiniz gıdalardaki besin maddelerinin farkında olun
Biyolojik yaşı belirleyen faktörler hakkında daha fazla çalışma yapılması gerekmesine rağmen, araştırmalar beslenme ile biyolojik yaşınız arasında net bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Sağlıklı beslenmeyi neyin oluşturduğunun aktif olarak farkında olmak ve yiyecek satın alırken beslenme etiketlerine danışmak biyolojik yaşınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Götürmek
Yıllar geçtikçe kronolojik yaşınız her zaman belirli bir oranda artacaktır. Ancak biyolojik yaşınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Doğru yaşam tarzı değişiklikleri ile kronolojik yaşınızdan daha genç bir biyolojik yaşınız bile olabilir.
