Ayrılık Yapmak Zor: Bu 9 İpucu Yardımcı Olabilir

Ayrılıktan nasıl kurtulur ve nasıl yeniden yaşamayı, sevmeyi ve güvenmeyi öğrenir

İlişkinin sonunu siz başlatsanız bile, ayrılmak asla kolay değildir.

Birincisi, bazıları diğerlerinden daha uzun sürebilen bir dizi duygu var. Ayrılıktan kurtulmak için atabileceğiniz kısa ve uzun vadeli adımlar da vardır, böylece gelecekte sağlıklı, güvenilir ilişkilere geçebilirsiniz - kendinizle sağlıklı bir ilişki de dahil.

Ayrılıktan ne bekleyeceğiniz ve olumlu bir şekilde nasıl iyileşebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

1. Adım: Duygularınızı ifade edin

Duygularınızı ifade etmek, iyileşmeniz için ilk adımınızdır.

Yas tutma süreci iniş çıkışlarından geçebilir ve bir an üzüntü ve bir sonraki an öfke yaşayabilirsiniz. Hatta bazı insanlar rahatlama yaşayabilir.

Ne hissediyorsan kabul et

Bir ayrılık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda duygu ve duygu aşamasını beraberinde getirebilir:

• kabul (özellikle ayrıldıktan hemen sonra)
• Rahatlama
• şok
• inkar
• keder
• ret
• Ağrı
• ihanet
• korku
• utanç
• üzüntü

2. Adım: Bu kısa vadeli adımları deneyin

Duygularınız üzerinde çalışmak, bir ayrılıkla başa çıkmanın ilk adımıdır.

Başlangıçta göründüğü kadar zor görünse de, bir ayrılığın hemen ardından duygusal, zihinsel ve fiziksel güvenliğinizi sağlamak için aşağıdaki adımları atmak isteyeceksiniz:

Tekrar "seni" bul

Özellikle uzun süreli bir ilişki içindeyseniz, kendinizi unutmak kolay olabilir. Şu anda ilişkinizden çıkmanın olumlu yönlerine odaklanmak zor olabilir, ancak bu zamanı kendi kendini keşfetme fırsatı olarak kucaklamayı öğrenebilirsiniz.

Her zaman denemek istediğiniz aktiviteler veya daha önce yapamadığınız seyahat edip yemek yiyebileceğiniz yerler var mı? Şimdi bunları yapmayı düşünmenin tam zamanı.

Bir terapistten profesyonel destek bulmayı düşünün

Konuşma terapisi olarak da adlandırılan bir psikoterapistle yapılan seanslar, duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olurken aynı zamanda başa çıkmanın yollarını bulmanızı sağlayabilir. İlişki kurtarma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmayı düşünün.

Sosyal olarak aktif kalın

Bazen, bir ayrılığın kederi o kadar güçlü olabilir ki sonunda yalnız kalabilirsiniz. Arkadaşlar ve aile ile grup desteği ve bireysel destek önemlidir. Bu hassas zamanda kendinizi izole etmemeye çalışın.

Size en yakın olanlar, kendinizi ifade etmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda sevildiğinizi ve desteklendiğinizi de gösterebilir - her zaman.

Artık sosyal ilişkilerinize odaklanmak, gelecekte romantik ilişki becerilerinizi güçlendirmenize de yardımcı olabilir. Uzmanlar, sosyal kalmanın depresyonun azalması ve daha uzun yaşamla bağlantılı olduğuna inanıyor.

Yaşam durumunuzu yeniden düzenleyin

Bazen ayrılık, bir veya iki bireyin daha önce paylaşılan bir yaşam alanından çıkması anlamına gelir.

Hareket etmenin stresine ek olarak, siz ve partneriniz ilişkinizde evcil hayvanları veya çocukları paylaşırsanız duygusal bedel daha da artabilir.

Ayrıca, yaşam düzenlemelerinize bağlı olarak, sizin ve eşinizin daha önce paylaştığı gelir kaybını telafi etmek için mali desteği düşünmeniz gerekebilir. Tekrar ayağa kalkıncaya kadar geçici barınma gibi seçenekleri keşfetmek için sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza ulaşmaktan korkmayın.

3. Adım: Uzun vadeli iyileşmeye odaklanın

Uzun vadede, bir ayrılıktan sağlıklı bir şekilde kurtulma genellikle büyük ölçüde aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

Akıl sağlığınız

Keder, kesin bir zaman çizelgesi olmayan bir süreçtir. Bir ayrılıktan sonra yas tutmak için biraz daha uzun sürmeniz gerekebilir.

Yeni yaşam koşullarınızı işlemenize izin vermek, genel zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.

Ayrılık sırasında sosyal ve fiziksel olarak aktif kaldığınızdan emin olarak ruh sağlığınıza da bakabilirsiniz. Bu, yaşadığınız ağrı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Kişisel bakım teknikleri

Öz bakım, özellikle ayrılık sonrası her zaman önemlidir. “Başkalarına bakmak için kendinize bakmanız gerektiği” atasözü kesinlikle kişiler arası ilişkiler için geçerlidir.

Uzun vadede öz bakıma zaman ayırarak, kendinizle sağlıklı bir ilişki kurarsınız ve bu daha sonra ilişkilerinize geçer.

Güveni yeniden tesis etmek

Ayrılığınızı çevreleyen koşullara bağlı olarak, başkalarına tekrar güvenmek zor olabilir. Yine de güveni yeniden tesis etmeden, gelecekte ortaklarla potansiyel olarak sorun yaşayabilirsiniz.

Güven inşa etmek zaman alabilir ve bir terapist ilişkilerinizde güveni yeniden tesis etmek için stratejiler önerebilir.

Yeni ilişkilerle nasıl başa çıkıyorsun

Bazı insanlar için, yeni bir ilişkiye girerek ayrılığın verdiği acıyı hafifletmek cazip gelebilir. Ancak, yeni ilişkinizi olumsuz etkileyebileceği için "toparlanmak" her zaman akıllıca değildir.

Devam etmeden önce kendinize yas tutmak ve duygularınızı tamamen işlemek için yeterli zaman verin. Bu süre elbette kişiden kişiye değişebilir.

Paket servisi

Ayrılığınız ister tek taraflı ister karşılıklı olsun, bir ilişkiyi sonlandırmak asla kolay bir süreç değildir.

Yüksek stres veya üzüntü anlarında, hayatınızın bu aşamasının eninde sonunda geçeceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca çoğu insanın yaşamları boyunca en az bir kez ayrılık yaşadığını unutmayın, bu nedenle duygusal destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmak istiyorsanız iyi bir arkadaşlıktasınız.

Bir ayrılıkla baş etmenin o kadar zorlaştığı ve zihinsel sağlığınızın acı çektiği bir noktadaysanız, henüz yapmadıysanız bir terapiste gitme zamanı gelmiş olabilir. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olun ve ayrılığınıza olduğu gibi davranın.