Mercan kalsiyumu nedir?
Mercan kalsiyumu genellikle mercan kumu birikintilerinden elde edilen bir takviyedir. Bir zamanlar bir mercan resifinin parçası olan bu kum birikintileri, tipik olarak doğrudan kıyı arazilerinden veya etrafını çevreleyen sığ sulardan toplanır.
Mercan kalsiyumu üretmek için, mercan kumu birikintileri önce kirleticileri veya diğer istenmeyen maddeleri gidermek için rafine edilir, ardından bir toz haline getirilir. Bu toz olduğu gibi satılır veya kapsüller halinde paketlenir.
Mercan kalsiyum takviyeleri büyük ölçüde kalsiyum karbonattan oluşur, ancak aynı zamanda az miktarda magnezyum ve diğer iz mineralleri de içerebilir.
Mercan kalsiyumunun bileşimi, insan kemiğine benzer ve 30 yılı aşkın süredir kemik grefti malzemesi olarak kullanılmaktadır.
Günümüzde, çoğunlukla sadece diyet yoluyla bu besini yeterince alamayanlar arasında düşük kalsiyum seviyelerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaktadır. Pek çok ek sağlık yararı sağladığı söylense de, bunların çoğu şu anda bilim tarafından desteklenmemektedir.
Faydaları ve kullanımları
Savunucuları, mercan kalsiyumunun daha güçlü kemikler ve daha az artrit semptomlarından kanser ve Parkinson hastalığından korunmaya kadar bir dizi sağlık yararına sahip olduğunu iddia ediyorlar.
Ancak, bu iddiaların çok azı kanıtlarla desteklenmektedir.
Kemik sağlığını iyileştirebilir
Kalsiyum vücudunuzda önemli roller oynar ve kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmanın yanı sıra kas kasılması için de kritik öneme sahiptir.
Çok az kalsiyum içeren bir diyet, bu mineralin kemiklerinizden sızmasına ve zamanla onları zayıflatmasına neden olabilir. Tersine, kalsiyum açısından zengin diyetler sürekli olarak daha güçlü, daha sağlıklı kemiklerle ilişkilendirilmiştir.
Bu bağlantı, gıdalardan kalsiyum aldığınızda özellikle güçlü görünür, ancak takviyeler, diyetlerinden yeterince kalsiyum alamayan kişilere yardımcı olabilir.
Diğer kalsiyum takviyelerinin aksine, mercan kalsiyumu doğal olarak magnezyum ve az miktarda eser mineral içerir. Bazı uzmanlar, bu kombinasyonun kemik sağlığına tek başına kalsiyumdan daha faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Küçük, eski bir insan çalışması ayrıca, mercan kalsiyumunun emilmesinin çoğu kalsiyum takviyesinde bulunan türden daha kolay olduğunu ileri sürüyor.
Ayrıca, bir hayvan çalışması, mercan kalsiyumu verilen farelerin, normal kalsiyum takviyesi verilenlere göre femurda biraz daha fazla kemik mineral içeriğine (BMC) ve kemik mineral yoğunluğuna (BMD) sahip olduğunu bildirmektedir.
Bununla birlikte, genel olarak bu sonuçlar için sınırlı destek vardır.
Kan basıncını düşürebilir
Birkaç çalışma, yüksek kalsiyum alımını, bir kan basıncı ölçümündeki üst sayı olan, biraz daha düşük sistolik kan basıncına bağlamaktadır.
Bununla birlikte, bu fayda yalnızca halihazırda yüksek tansiyonu olan kişiler için geçerli görünüyor.
Benzer şekilde, bazı araştırmalar, hamilelik sırasında yüksek kalsiyum alımının, anne ve bebek hastalıkları ve ölümlerinin önde gelen nedenlerinden biri olan preeklampsi riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Preeklampsi, hamilelik sırasında yüksek tansiyon seviyeleri ile kendini gösteren ciddi bir komplikasyondur. Genellikle 20. gebelik haftasından sonra gelişir ve dünya çapındaki gebeliklerin% 14'ünü etkiler.
Ayrıca, sıçan çalışmaları, mercan kumunun doğal magnezyum ve silika içeriğinin kan basıncı etkilerine katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.
Yine de, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Diğer potansiyel faydalar
Mercan kalsiyumu ayrıca birkaç ek fayda sağlayabilir:
- Çürükleri önleyebilir. Test tüpü araştırması, mercan kalsiyumunun diş minesini remineralize ederek diş boşluklarına karşı koruyabileceğini göstermektedir.
- Beyin sağlığını destekleyebilir. Fare çalışmaları, mercan kalsiyumunun yaşa bağlı beyin fonksiyonlarının yavaşlamasına yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Yine de, daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Yan etkiler ve önlemler
Mercan kalsiyumu genellikle güvenli kabul edilir. Yine de, birkaç dezavantajı aklınızda tutmalısınız.
Bulaşma
Mercan resifleri cıva veya kurşun gibi ağır metallerle kirlenmiş olabilir. Bu nedenle, çok kirli sulardan kaynaklanan mercan kalsiyumundan kaçınmak en iyisidir.
Ayrıca, takviyelerindeki kirletici madde seviyelerinin düşük kalmasını sağlamak için, eğer varsa, bir üreticinin aldığı önlemleri araştırmak isteyebilirsiniz.
Aşırı alımın riskleri
Yüksek miktarda mercan kalsiyumu yutmak, kanda aşırı yüksek kalsiyum seviyeleri ile karakterize edilen hiperkalsemiye neden olabilir. Bu durum, özellikle kalbinizde ve böbreklerinizde sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yüksek kalsiyum alımı, artmış kalp hastalığı ve prostat kanseri riskine de bağlanabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sindirim ve emilim
Mercan kalsiyum takviyeleri ayrıca gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ek olarak, mercan kalsiyumunu yiyeceklerle birlikte almak, vücudunuzun demir ve çinko gibi besinleri emme yeteneğini azaltabilir.
Alerji
Mercan kalsiyumuna ciddi alerjik reaksiyonlar nadir görünmektedir.
Bununla birlikte, mercan kalsiyumu tükettikten sonra kızarıklık, kurdeşen, şiddetli baş dönmesi, nefes almada güçlük veya ağızda, dudaklarda, dilde, boğazda veya yüzde şişme yaşarsanız derhal tıbbi yardım isteyin.
Dozaj ve nasıl alınır
Sınırlı araştırma nedeniyle, mercan kalsiyumu için önerilen bir dozaj bulunmamaktadır.
Diğer kalsiyum takviyesi formlarından elde edilen bilgilere göre, dozajlar günde 600-2.000 mg arasında değişebilir.
Bu eki yiyecekle birlikte veya yemeksiz alabilirsiniz. Yemekle birlikte almak mide rahatsızlığı olasılığını azaltabilir, ancak vücudunuzun demir ve çinko gibi besinleri emme yeteneğini azaltabilir.
Mercan kalsiyumu D vitamini ile almak kalsiyum emilimini artırabilir.
Araştırmalar, diğer minerallerle birlikte değil de tek başına daha küçük, daha sık kalsiyum dozlarının emilimi maksimize edip etmediği konusunda karışık.
Aşırı doz
Mercan kalsiyumunun aşırı dozlanması, aşırı yüksek kalsiyum seviyelerine veya kalp ve böbrek sorunlarına neden olabilecek hiperkalsemiye neden olabilir.
Kalsiyum için güvenli günlük üst alım seviyesi (UL) 50 yaşın altındaki yetişkinler için günde 2.500 mg ve 50 yaş ve üstü için günde 2.000 mg'dır. Yaşınıza bağlı olarak, hamileyseniz veya emziriyorsanız UL günde 2.500-3.000 mg'a çıkar.
Bu UL'ler, gıdalardan ve takviyelerden birleşik kalsiyum alımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, takviyelerden aşırı kalsiyum alımı daha sorunlu kabul edilir.
Hiperkalseminin semptomları arasında iştahsızlık, sık idrara çıkma, açıklanamayan kilo kaybı, yorgunluk ve düzensiz kalp atışı yer alır.
Aşırı dozdan şüpheleniyorsanız, rehberlik için yerel zehir kontrol merkezinizi arayın.
Etkileşimler
Mercan kalsiyumu da dahil olmak üzere kalsiyum takviyeleri, antibiyotikler, diüretikler, nöbet önleyici ilaçlar ve kemik veya Paget hastalığını tedavi etmeye yönelik ilaçlar gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
İlaca bağlı olarak, mercan kalsiyumu takviyesi yapmadan önce, ilaç aldıktan sonra belirli bir süre beklemeniz gerekebilir.
Halen herhangi bir tür ilaç kullananlar, mercan kalsiyum takviyesi almaya başlamadan önce tavsiye için sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Saklama ve kullanma
Mercan kalsiyumunu depolamanın ve işlemenin en iyi yolu hakkında çok az araştırma mevcuttur.
Yine de, üreticiler tipik olarak oda sıcaklığında, kuru bir yerde ve doğrudan güneş ışığından uzak tutulmasını önermektedir.
Hamilelik ve emzirme
Hamilelik veya emzirme sırasında mercan kalsiyumunun güvenliğini inceleyen hiçbir çalışma yapılmamıştır.
Böbrek taşı riski normalde hamilelik sırasında yükselir ve aşırı kalsiyum alımı bu riski daha da artırabilir. Benzer şekilde, emzirirken aşırı kalsiyum alımı kalp ve böbrek problemleriyle ilişkilidir ve hiperkalsemi riskinizi artırabilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, halihazırda diyetinizden bu mineralden yeterince alıyorsanız, mercan kalsiyumu da dahil olmak üzere kalsiyum takviyelerinden yararlanabileceğinizi gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Dahası, mercan kalsiyum takviyeleri bazen bebeğinize geçebilecek cıva ve kurşun gibi kirleticilerle kontamine olur.
Bu gibi durumlarda, mercan kalsiyumu faydadan daha fazla risk sağlayabilir. Bu mineral için günlük gereksinimlerinizi yalnızca gıdalardan karşılamıyorsanız, farklı bir kalsiyum takviyesi türü seçmek isteyebilirsiniz.
Belirli popülasyonlarda kullanın
Sınırlı araştırma nedeniyle, belirli popülasyonlarda mercan kalsiyum takviyelerinin güvenliğine ilişkin güçlü öneriler mevcut değildir.
Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, yüksek kalsiyum alımı, kalp hastalığı ve prostat kanseri riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir.
Takviyelerden aşırı kalsiyum alımının neden olduğu hiperkalsemi ayrıca kalp problemlerine, böbrek taşlarına ve bozulmuş böbrek fonksiyonuna neden olabilir. Bu nedenle, önceden kalp veya böbrek sorunları olan kişiler, mercan kalsiyumu da dahil olmak üzere tüm kalsiyum takviyelerinden kaçınmak isteyebilir.
Mercan kalsiyumunun bazen belirli kanserlere karşı koruma sağladığı söylenir, ancak araştırmalar karışıktır - hatta bazı çalışmalar daha yüksek bir kanser riski önermektedir.
Daha ileri araştırmalar, mercan kalsiyumunun artrit ve Parkinson hastalığı ile mücadele edebileceğini göstermektedir. Yine de, bu faydalar, mercan kalsiyum takviyeleri yapmak için kullanılan sert mercanlardan farklı olan yumuşak mercanlardaki belirli bileşiklerle bağlantılı görünmektedir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Alternatifler
Mercan kalsiyumunun en yaygın iki alternatifi kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır.
Kalsiyum karbonat takviyeleri, mercan kalsiyumunda bulunan aynı tür kalsiyum içerir, ancak tipik olarak ek magnezyum ve eser minerallerden yoksundur. En ucuz ve en kolay bulunabilen formdur, ancak en iyisi yemekle alınır.
Kalsiyum sitrat, yiyecekle birlikte veya yemeksiz alındığında eşit derecede iyi emilir. Tipik olarak düşük seviyelerde mide asidi, iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) veya diğer bağırsak rahatsızlıkları olan kişilere reçete edilir.
Takviyeler veya yiyeceklerde kullanılan diğer kalsiyum türleri arasında kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat ve kalsiyum fosfat bulunur.
Varsa, hangi kalsiyum türünün sizin için en iyisi olduğu konusunda tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
