Crohn hastalığınız olduğunda, yediğiniz yiyeceklerin ne kadar iyi hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Sağlıklı bir diyet uygulamak, semptomlarınızı yönetmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için anahtardır. Bununla birlikte, besleyici yiyecekler tipik olarak yüksek bir fiyat etiketi ile gelir.
Neyse ki, biraz planlama ve birkaç basit alışveriş ipucu ile, bankayı bozmadan veya Crohn'larınızı alevlendirmeden düzenli, besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
1. Yemek günlüğü tutun
Bir yemek günlüğü tutmak, Crohn'unuzun tetikleyicilerini anlamanın ve bunlardan kaçınmanın yararlı bir yoludur. Tüm öğünlerinizin içeriğini ve yemek yedikten sonra yaşadığınız semptomları (varsa) not edin. Bu, kalıpları belirlemenize ve sindirim sorununa neden olan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Yemek günlüğünüz, bir sonraki alışveriş gezinizde de paradan tasarruf etmenizi sağlayacak yararlı bir araç olabilir. Ne yediğinize dair notlar alarak, GI sisteminizi rahatsız eden öğelerden kaçınmayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Gereksiz öğeler veya çok fazla belirli bir şey satın almayacaksınız.
2. Yemeklerinizi planlayın
Yemeklerinizi bakkal alışverişine gitmeden bir hafta önce planlamak, sağlıklı, Crohn dostu, semptomlarınızı kötüleştirmeyecek yiyeceklere öncelik vermenize yardımcı olabilir.
Yerel süpermarketinizin haftalık özel ürünlerini içeren el ilanları için çevrimiçi olarak veya gazetede kontrol edin. Yağsız etler, sağlıklı tahıllar veya taze ürünler olsun, öğünlerinizden birkaçını satışta olanlara göre planlamaya çalışın.
Hafta için net bir yemek planına sahip olmak, ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek almamaya teşvik edecek ve dolabınızda bulunan malzemeleri ikiye katlamanızı önleyecektir. Ayrıca, mağazaya gittiğinizde sizi ani satın alımlar yapmaktan caydıracaktır.
3. Jenerik markaları satın alın
Sağlıklı beslenirken tasarruf etmenin bir başka akıllı yolu da mümkün olduğunca jenerik markaları satın almaktır.
Çoğu gıda mağazası, markalı ürünlerden çok daha düşük bir fiyata kendi genel etiketleri altında çeşitli ürünler satmaktadır. Bu daha ucuz seçenekler tipik olarak büyük markalarla aynı kalitede içerik ve besin değerine sahiptir.
4. Paradan tasarruf etmek için bir uygulama indirin
Yiyecek alışverişinden tasarruf etmenin basit bir yolu, para tasarrufu sağlayan bir uygulama indirmektir. Özellikle market alışverişi için, büyük zincirlerde ve yerel pazarlarda sizin için satışları kapsayan bir grup var.
Denenecek bazı şeyler:
- Bakkal Arkadaş
- Flipp - Haftalık Alışveriş
- Favado Market Satışları
5. Mevsimsel olarak alışveriş yapın
Meyve ve sebzeler, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve çoğu ürün, en yüksek büyüme dönemindeyken daha ucuzdur.
Meyve ve sebzeler de mevsiminde daha taze ve daha besleyicidir. Ve genellikle yerel ekonominizi desteklemeye yardımcı olan yakındaki çiftliklerden elde edilirler.
Mevsimlik Yemek Rehberi gibi web siteleri, bulunduğunuz eyalette şu anda mevsimde olan meyve ve sebzeleri bulmanıza yardımcı olabilir.
6. Ürünü doğru şekilde depolayın
Ürününüzün doğru şekilde saklandığından emin olmak, yiyeceklerinizin besinlerini koruyacak ve bozulmayı önleyecektir, bu da paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilir.
Domatesleri ve sarımsakları oda sıcaklığında saklayın ve soğan, patates, tatlı patates ve kabak gibi şeyleri serin ve karanlık bir yerde saklayın. Diğer sebzelerin çoğu buzdolabınızda plastik torbalarda saklanmalıdır.
Taze sebzelerinizi buzdolabında yıkamadan bırakın. Onları yemeden hemen önce yıkayın. Meyveler, sebzeleri bozacak gaz ürettiğinden, meyve ve sebzeleri buzdolabınızın ayrı çekmecelerinde saklamaya çalışın.
7. Su ile nemlendirin
Crohn hastalığının en yaygın semptomlarından biri ishaldir. Susuz kalmamanıza yardımcı olması için bol miktarda sıvı içmek isteyeceksiniz. Ancak tüm sıvılar eşit yaratılmamıştır.
İshali kötüleştirebilecekleri için alevlenme sırasında kafeinli ve şekerli içeceklerden uzak durun. Zaten gazlı içecekler ve meyve suları musluğunuzdaki sudan (veya şişelenmiş sudan) daha pahalıdır, bu nedenle bu tür içecekleri alışveriş listenizden karıştırmak size de para kazandıracaktır.
Paket servisi
Dengeli beslenme, Crohn hastalığını yönetmenin ve semptomlarınızın şiddetini azaltmanın büyük bir parçasıdır.
Besleyici yiyecekler bazen daha az sağlıklı alternatiflerden daha pahalı olabilse de, maliyeti düşürmenin ve bakkal faturanızı yönetilebilir tutmanın yolları vardır.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
