Öfkeli Olduğumuzda Neden Ağlıyoruz?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Duyduklarına inanamazsın. Adil değil; bu doğru değil. Konuşmak için ağzınızı açarsınız, yüzünüz kızarır, boğazınız daralır… ve çileden çıkaran gözyaşlarının acısını işaret eder.

Bu neden olmaya devam ediyor? Gerçekte hissettiğin şey öfke varken neden ağlıyorsun?

İşte normal insan fenomeni olan öfkeli gözyaşlarının arkasındaki nedenler ve zamanlama tamamen yanlış olduğunda onları kurutmak için neler yapabileceğiniz hakkında bildiklerimiz.

Kızdığımızda gözyaşlarına ne sebep olur?

Kızgın gözyaşlarının en acil nedeni, muhtemelen incinmiş, utanmış, ihanete uğramış veya haksız muamele görmüş hissetmenizdir. İnsanlar adaletsizlik, reddedilme veya aşağılama yaşadıklarında, doğal tepki hem öfkeyi hem de üzüntüyü içerir - çoğu zaman aynı anda.

Ağlamak, benzersiz bir insan faaliyetidir ve bilim adamları bunun evrimsel bir işleve hizmet edebileceğine inanırlar: yardım çağırmak ve başkalarında yardım davranışlarını kışkırtmak için kullanılan bir tehlike sinyali.

Ağlamak oksitosin ve prolaktin salgılar

Araştırmacılar, ağlamanın oksitosin ve prolaktin salınımını uyardığını keşfettiler; bu iki kimyasal, stresli bir olaydan sonra kalp atış hızınızı düşürebilir ve aksi takdirde sizi sakinleştirebilir.

Ancak ağlamak her zaman kendi kendini rahatlatma işlevi görmez.

Ağladıysanız ve rahatladıysanız, ruh haliniz muhtemelen iyileşir. Öte yandan, ağladıysanız ve bundan utandığınızı veya utandığınızı hissettiyseniz, gözyaşları muhtemelen ruh halinizi iyileştirmeyecektir.

Çocukların ve kadınların ağlama olasılığı yetişkin erkeklerden daha fazladır

Çocukların ağlama olasılığı yetişkinlerden daha fazladır ve kadınların ağlama olasılığı erkeklerden daha fazladır. 2019'da yapılan bir araştırma incelemesi, birçok kadının ayda dört veya beş kez ağladığını, oysa erkeklerin aynı dönemde yalnızca bir kez ağlayabileceğini veya hiç ağlayamayacağını gösteriyor.

Ve bize kedere veya derin neşeye neden olan büyük yaşam olayları nedeniyle ağlarken, sıradan, günlük hayal kırıklıkları ve çatışmalar nedeniyle sık sık ağlarız.

Kadınlar erkeklerden daha fazla kızgın gözyaşı döktüyse, bunun nedeni Amerika Birleşik Devletleri'nde ve birçok Batı kültüründe kadınların daha olumlu duygular sergilemek ve öfke gibi bazılarının olumsuz olarak algıladığı duyguları içselleştirmek için sosyalleştirilmesi olabilir.

Öfkenin diğer fiziksel etkileri nelerdir?

Sinirlendiğinizde (ağlamasanız bile), işte vücudunuzda olanlar:

• Amigdala, hipotalamus ve hipofiz beziniz kortizol ve adrenalin (stres hormonları) dalgası üretmek için birlikte çalışır.
• Kalp atış hızınız ve tansiyonunuz yükselir.
• Sıcak veya kızarmış hissedebilirsiniz.
• Ağzınız kuruyabilir ve avuçlarınız nemli olabilir.
• Görüş alanınız daralabilir.
• Kortizol, kısa süreli hafızanızın zayıflamasına neden olabilir (bu yüzden hararetli bir sohbette söylemek istediklerinizi unutup duruyorsunuz).

Sinir sistemi patlaması ve hormonal aktivite ile vücudunuzun gözyaşı üretmesi şaşırtıcı mı?

Kızdığınızda gözyaşlarını kontrol etmenin bir yolu var mı?

Kışkırtıldığında gerçek duygularla karşılık vermek ne kadar normalse de, bir çatışmanın ortasında ağlamak her zaman uygun değildir. Gözyaşlarını paylaşmak için doğru zaman olmadığını düşündüğünüzde gözyaşı akışını önlemek veya yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar aşağıda verilmiştir.

Günlük tutma uygulaması geliştirin

İnsanlar sadece hissettiklerini ifade etmek için değil, aynı zamanda ne hissettiklerini keşfetmek için de yazarlar. Pek çok insan için duygusal olarak yüklü olaylar hakkında özel olarak yazmak, karmaşık duyguları işlemenin ve perspektif duygusunu yeniden kazanmanın bir yoludur.

Düzenli günlük tutma, ne istediğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu açıklamak, gözden geçirmek ve üzerinde düşünmek için size kişisel bir alan sağlar.

Bazı doktorlar, insanların gelecekleri üzerinde bir kontrol duygusu geliştirmelerine ve duyguları hakkında içgörü geliştirmelerine yardımcı olmak için yazı yazdıklarını bildirdiler.

Bu alışkanlığı şimdi geliştirirseniz, bir çatışma ortaya çıktığında, tamamen size ait olan, gidebileceğiniz güvenli bir yerinizin olduğunun farkına varacaksınız.

İhtiyacınız olanı ifade etme alıştırması yapın

Bazı kültürlerde ve bazı kişiler için, özellikle profesyonel ortamlarda kaygıları veya ihtiyaçları açıkça ve doğrudan dile getirmek zordur.

Küçük grup girişkenliği eğitimi, evet demek, hayır demek, sınırları belirlemek ve yüksek çatışma durumlarında iletişim kurmak hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olabilir.

2012 yılında yapılan bir incelemede yapılan bazı araştırmalar, atılganlık eğitiminin stresi azaltabileceğini ve kişisel güç farkındalığını artırabileceğini göstermiştir.

Duyguları yönetmek ve zihninizi konuşmak hakkında daha fazla bilgi edinin

Sınırları belirlemek, müzakere etmek ve çatışmayı ele almak için yararlı bulabileceğiniz kitapların listesi aşağıda verilmiştir:

• Önemli Sohbetler: Kazık Yüksek Olduğunda Konuşmak İçin Araçlar Yazan Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan ve Al Switzler
• Şiddetsiz İletişim Yaşamak: Her Durumda Becerikli Bir Şekilde Bağlanmak ve İletişim Kurmak için Pratik Araçlar Yazan: Marshall Rosenburg, PhD
• Sert Duygu Yok: Duyguları İş Yerinde Kucaklamanın Gizli Gücü Yazan: Liz Fosslien ve Mollie West Duffy

Bu kitapları çoğu halk kütüphanesinde bulabilir veya çevrimiçi satın almak için yukarıdaki bağlantıları tıklayabilirsiniz.

Hareket et ama yavaş

Duygularınızın yükseldiğini hissediyorsanız, kendinizi topraklamanın ve zihniyetinizi değiştirmenin bir yolu olarak fiziksel konumunuzu değiştirin.

Ayağa kalk. Oturmak. Düşüncelerinizi toplamak için zamana ihtiyacınız varsa bir kalem alın ve bir not alın veya koridordan aşağı inin. Bir kası sıkmak ve serbest bırakmak kadar basit bir şey deneyin - 2011 araştırması, bunun size yenilenmiş bir öz kontrol hissi verebileceğini buldu.

Hareket ederken yavaş gitmeyi hatırlamaya çalışın. Uzuvlarınızın uzayın neresinde olduğu üzerinde gücünüz olduğu gibi, duygularınızı da sakinleştirme gücüne sahip olduğunuzu kendinize hatırlatıyorsunuz.

Kavga etme, kaçma veya donma dürtüsünün ötesinde düşünebilmeniz için etkileşimi yavaşlatmanız gerektiğini kendinize hatırlatıyorsunuz.

Su iç

Hafif dehidrasyon bile ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi etkileyebilir. Duygusal bir durumdaysanız, durun ve bir bardak soğuk su için. 2011'den yapılan araştırmalar şunları yapabileceğini buldu:

• düşük kortizol (stres hormonu)
• kalp atış hızınızı düşürün
• uyanıklığı artırmak

Nefes almak

Gergin durumlarda, nefesine odaklanmak, güçlü duyguları düzenlemeye ve seni yeniden merkezlemeye yardımcı olabilir.

Sağlık uzmanları, vücudunuza giren ve çıkan havanın akışına odaklanmanın size yardımcı olabileceğini söylüyor:

• uyanıklığı geri yükle
• vücut ısınızı düşürün
• kas gerginliğini azaltmak
• otonom sinir sisteminizi düzenler

Gözyaşlarını kontrol etmeli misin?

Ağlamanın ters etki yarattığı zamanlar vardır (örneğin, kıvrımlı bir uçurum kenarında araba sürmek). Ancak ağlamanın duygusal sağlıkta önemli bir rol oynadığını da belirtmek gerekir.

Duygularınızın - ve gözyaşlarınızın - akmasına izin verecek güvenli ve uygun yerler bulmak iyi bir şey olabilir. Ne zaman ve nerede ağlamanız gerektiğine en iyi siz karar verirsiniz, ancak burada birçok insanın duygularını serbest bırakırken teselli bulduğu yerlerin bir listesi:

• yalnız bir yürüyüşte
• bir terapistin ofisinde
• özel olarak günlük tuttuğunuz gibi
• yakın aile üyeleri ve destekleyici arkadaşlarla
• evcil hayvanınla
• duşta veya banyoda
• meditasyon yapmaya, dua etmeye ya da yalnız doğanın tadını çıkarmaya gittiğiniz yer

Ne zaman yardım aranmalı

Kızgınken ağlamak, zayıf, kontrolden çıkmış veya akıl hastası olduğunuz anlamına gelmez. Duygusal uyaranlara verilen mantıklı bir insan tepkisidir.

İstediğinizden daha sık ağlıyorsanız veya kızgın gözyaşları normal işlev görme yeteneğinizi etkiliyorsa, bunun hakkında bir terapistle konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Aşırı ağlama, depresyonda veya endişeli olduğunuzun bir işareti olabilir ve duygusal yaşamınızda bir denge duygusunu geri getirebilecek birçok etkili tedavi vardır.

Temel çıkarımlar

Pek çok insan hüsrana uğradıklarında, kızdıklarında veya utandıklarında ağlar. Sinirlendiğinizde, vücudunuz vücudunuzda güçlü reaksiyonları tetikleyen bir hormon seli üretir - hızlı kalpten terleyen avuç içlerine ve kısa süreli hafıza kaybına kadar her şey.

Artan stres seviyesine tepki olarak ağlayabilirsiniz. Bu tepki, başkalarını duygusal zayıflığınız konusunda uyarabilir ve sonunda daha fazla hormonun salgılanmasının vücudunuzu sakinleştirmesine neden olabilir.

Kızgın gözyaşlarınızı azaltmak için çalışmak istiyorsanız - en azından size iyi hizmet etme ihtimali olmadığında - günlük tutmayı, girişkenlik eğitimini veya dikkatli nefes almayı deneyebilirsiniz.

Hararetli bir anda, size daha fazla kontrol hissi vermek için hareket etmeyi, su içmeyi veya kaslarınızı sıkıp bırakmayı deneyebilirsiniz.

Kızgınken ağlamanın doğası gereği yanlış olan hiçbir şey yoktur. Ancak bunun iş hayatınıza veya kişisel yaşamınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız veya depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, duygularınızı dengelemenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.