Eğer multipl skleroz (MS) ile yaşıyorsanız, muhtemelen birkaç dakikanızı - saatler olmasa da - evinizde yanlış yerleştirilmiş eşyalar için ararken ... sadece anahtarlarınızı veya cüzdanınızı mutfak kiler veya ecza dolabı gibi rastgele bir yerde bulmak için kaybettiniz.
Yalnız değilsin. Cog sis veya MS ile ilişkili beyin sisi, MS ile yaşayan birçok insanı etkiler. Aslında, MS ile yaşayan insanların yarısından fazlasının konuşmaları anlamada zorluk, eleştirel düşünme veya anıları hatırlama gibi bilişsel sorunlar geliştireceği tahmin edilmektedir.
MSciler bu belirtiye "bilişsel sisin kısaltması" olan "çark sisi" diyorlar. Aynı zamanda beyin sisi, bilişteki değişiklikler veya bilişsel bozukluk olarak da adlandırılır.
Cümlenin ortasında düşünce zincirinizi kaybetmek, neden bir odaya girdiğinizi unutmak veya bir arkadaşınızın adını hatırlamak için mücadele etmek, çark sisi çarptığında tüm olasılıklardır.
MS'li bir girişimci olan Krysia Hepatica, beyninin şimdi nasıl farklı çalıştığını anlatıyor. Bilgi oradadır. Erişmek daha uzun sürüyor, ”dedi Healthline.
"Örneğin, biri bana günler veya haftalar öncesinden belirli bir ayrıntıyla ilgili bir soru sorarsa, bunu her zaman hemen açamıyorum. Yavaş yavaş parçalar halinde geri gelir. Google'da aramak yerine eski usul bir kart kataloğunu incelemek gibidir. Analog ve dijitale karşı. İkisi de işe yarıyor, biri daha yavaş, ”diye açıklıyor Hepatica.
Lucie Linder'e 2007 yılında relapsing-remitting MS teşhisi kondu ve cog sisinin kendisi için de önemli bir sorun olduğunu söyledi. "Her an ortaya çıkabilecek ani hafıza kaybı, yönelim bozukluğu ve zihinsel tembellik o kadar eğlenceli değil."
Linder, bir göreve odaklanamadığı veya konsantre olamadığı zamanları, beyninin yoğun bir çamur içinde sulu kaldığını hissettiği zamanları anlatıyor.
Neyse ki, kardiyo egzersizinin bu sıkışmış hissi atlatmasına yardımcı olduğunu gördü.
Çoğunlukla, bilişsel değişiklikler hafif ila orta şiddette olacak ve kendinize bakamayacak kadar şiddetli olmayacak. Ama eskiden basit görevler olan şeyleri - yiyecek alışverişi gibi - oldukça sinir bozucu hale getirebilir.
Cog sisin arkasındaki bilim
MS, beyni ve omuriliği etkileyen bir merkezi sinir sistemi hastalığıdır. Ayrıca beyinde iltihaplanma bölgelerine ve lezyonlara neden olur.
Indiana Üniversitesi Sağlık Üniversitesi'nden nörolog David Mattson, "Sonuç olarak, [MS hastaları] tipik olarak işlemede yavaşlık, çoklu görevlerde sorun ve dikkat dağınıklığı içeren bilişsel sorunlar yaşayabilir," diye açıklıyor.
Bilişsel değişikliklerden etkilenen daha yaygın yaşam alanlarından bazıları hafıza, dikkat ve konsantrasyon, sözlü akıcılık ve bilgi işlemeyi içerir.
Mattson, hiçbir MS lezyonunun buna neden olmadığına dikkat çekiyor, ancak dişli sisi, beyindeki toplam MS lezyon sayısının artmasıyla daha fazla ilişkili görünmektedir.
Bunun da ötesinde, MS hastalarında yorgunluk da yaygındır ve bu da unutkanlığa, ilgisizliğe ve az enerjiye neden olabilir.
Mattson, "Yorgunluk yaşayanlar günün ilerleyen saatlerinde görevleri tamamlamayı daha zor bulabilir, aşırı sıcak gibi belirli ortamlara dayanma konusunda daha düşük bir beceriye sahip olabilir ve uyku bozuklukları veya depresyon ile mücadele edebilir" diye ekliyor Mattson.
Relapsing-remitting MS hastası olan Olivia Djouadi, bilişsel sorunlarının aşırı yorgunlukla daha fazla ortaya çıktığını ve bunun onu izlerinde durdurabileceğini söylüyor. Bir akademisyen olarak beyin sisinin berbat olduğunu söylüyor.
"Basit ayrıntıları unuttuğum, ancak yine de karmaşık öğeleri hatırlayabildiğim anlamına geliyor" diye açıklıyor. Healthline ile "Bu çok sinir bozucu çünkü cevabı bildiğimi biliyorum ama bana gelmeyecek," diye paylaştı.
İyi haber: Dişli sisini azaltmak, hatta onu biraz daha yönetilebilir hale getirmek için acil ve uzun vadeli stratejiler var.
Cog sisi ile nasıl baş edilir
Hem doktorlar hem de hastalar, MS'e eşlik eden bilişsel sorunlar için mevcut tedavi seçeneklerinin eksikliğinden dolayı hayal kırıklığı hissediyorlar.
ColumbiaDoctors'da klinik nöropsikolog ve Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde nöropsikoloji bölümünde yardımcı doçent olan Dr. Victoria Leavitt, sağlık hizmeti sağlayıcılarının MS'li hastalarına bilişlerinde değişiklikler yaşayanlara destek ve doğrulama sunmasının kritik olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte, tedavilerin yokluğunda Leavitt, yaşam tarzı faktörlerinin bir fark yaratabileceğine inanıyor. Healthline'a, "Kontrolümüzde olan değiştirilebilir faktörler, MS'li bir kişinin beynini en iyi şekilde korumak için yaşama şeklini değiştirmeye yardımcı olabilir" dedi.
Leavitt, bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek değiştirilebilir yaşam tarzı faktörlerinin klasik üçlüsünün diyet, egzersiz ve entelektüel zenginleştirmeyi içerdiğini söylüyor.
Diyet
Diyetinizdeki değişiklikler - özellikle sağlıklı yağların eklenmesi - dişli sisine yardımcı olabilir.
Hepatica, avokado, hindistancevizi yağı ve otla beslenen tereyağı gibi sağlıklı yağları yemenin diş sisine yardımcı olduğunu keşfetti.
Sağlıklı yağlar veya omega-3 bakımından zengin besinler, beyin sağlığındaki rolleriyle bilinir.
Avokado ve hindistancevizi yağına ek olarak, bunlardan bazılarını diyetinize ekleyin:
- somon, uskumru, sardalya ve morina gibi deniz ürünleri
- sızma zeytinyağı
- ceviz
- chia tohumu ve keten tohumu
Egzersiz yapmak
Egzersiz, MS hastalarının günlük çark sisi mücadeleleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmanın bir yolu olarak yıllardır çalışılmaktadır. Aslında, 2011 yılında yapılan bir araştırma, MS hastalarında fiziksel aktivitenin bilişsel hız ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.
Ancak önemli olan egzersizin beyin üzerindeki olumlu etkisi değildir. Fiziksel aktivite yapmak aynı zamanda beden ve zihinsel sağlığınız için de iyidir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, düzenli aerobik egzersize katılan MS'li kişilerin ruh halinde bir artış yaşadıklarını buldu. Kendinizi iyi hissettiğinizde, bilgiyi işleme beceriniz artar. Her tür egzersiz faydalıdır, ancak araştırmacılar özellikle aerobik egzersize ve MS'te oynadığı role ve bilişsel işlevlere bakıyor gibi görünmektedir.
Ek olarak, 2016 yılında yapılan bir çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan MS hastalarının beyindeki lezyonlarda azalma olduğunu ve bu da egzersizin ne kadar güçlü olabileceğini gösterdiğini bildirdi.
Entelektüel zenginleştirme
Entelektüel zenginleştirme, beyninizi zor durumda tutmak için yaptığınız şeyleri içerir.
Kelime ve sayı oyunları gibi günlük aktivitelere veya bulmaca, Sudoku ve yapboz bulmacaları gibi düşündürücü alıştırmalara katılmak beyninizi taze ve meşgul tutmanıza yardımcı olabilir. Bunları veya diğer masa oyunlarını arkadaşlarınızla veya ailenizle oynamak da daha fazla fayda sağlayabilir.
En büyük beyin güçlendirici faydaları elde etmek için yeni bir beceri veya dil öğrenin ya da yeni bir hobi edinin.
Kısa vadeli stratejiler
Dişli sisi için uzun vadeli çözümler uygulamak önemli olsa da, anında rahatlama sağlayacak bazı ipuçlarından da yararlanabilirsiniz.
Hepatica, çark sisi yaşadığında işine yarayan bazı ek stratejilerin iyi notlar aldığını, her şeyi takvimine yazdığını ve olabildiğince az çoklu görev yaptığını söylüyor. "Yeni bir şeye başlamak için devam etmeden önce görevleri başlatıp bitirmem tercih edilir," diyor.
Mattson bu stratejilere katılıyor ve hastalarının not aldıklarında, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçındıklarında ve her seferinde bir şey yaptıklarında en iyisini yaptıklarını söylüyor. Ayrıca günün zinde ve enerjik olduğunuz zamanını bulmanızı ve bu süre zarfında daha zor görevlerinizi yapmanızı önerir.
Anlık stratejiler
- Listeler veya post-it notlar gibi bir organizasyon tekniği kullanın.
- Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir alanda her seferinde bir görevi yapmaya odaklanın.
- En zor görevler için en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanı kullanın.
- Bilgileri işlemeniz için size daha fazla zaman tanımak için ailenizden ve arkadaşlarınızdan daha yavaş konuşmalarını isteyin.
- Beyin sisinin stresini ve hayal kırıklığını azaltmak için derin nefes alıştırması yapın.
Uzun vadeli oyun planı
- Avokado, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar veya omega-3'lerle dolu beyin besinleri yiyin.
- Düzenli olarak sevdiğiniz başka bir egzersiz türünde yürüyüşe çıkın veya kendinizi şımartın.
- Beyninize meydan okumak için yeni bir şey öğrenin.
Bu stratejileri hayatınıza nasıl uyduracağınız konusunda mücadele ediyorsanız, Leavitt doktorunuzla veya tıbbi ekibinizle konuşmanızı söylüyor. Bunların işe yaraması için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler.
Vurgulamaktan hoşlandığı bir ipucu: Küçük başlayın ve başarıyı hissedene kadar çok gerçekçi hedefler belirleyin. "Bir alışkanlık haline gelmeleri için sevdiğin şeyleri yapmalısın" diyor.
Leavitt ayrıca uykunun, sosyal ağların ve toplumla bağlantının MS hastalarının bilişteki değişikliklerle nasıl başa çıktıklarını araştırıyor. Aerobik egzersiz, diyet ve entelektüel zenginleştirme ile birlikte bu faktörlerin gelecekteki düşüşlere karşı korunmanın mükemmel yolları olduğuna inanıyor.
"Bunu araştırma için gerçekten umut verici bir alan olarak görüyorum" diyor. "Nihayetinde, kanıtlarımızı ve bulgularımızı tedavilere dönüştürmemiz gerekiyor."
Hepatica, MS ile yaşamak ve dişli sisi ile uğraşmak gerçek bir zorluk olabilirken, bunun onu üzmesine izin vermemeye çalıştığını söylüyor. "Şimdi beynimin farklı bir şekilde çalıştığını kabul ediyorum ve yardımcı olan stratejilere sahip olduğum için minnettarım" diye açıklıyor.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.
