Genel Bakış
Diyabet, birçok komplikasyona yol açabilen ciddi, kronik bir hastalıktır. Ama hayatınızı kontrol etmesi gerekmiyor.
A1C seviyenizi test ettirmek, özellikle de tip 2 diyabet geliştirme riskiniz varsa, kendinize iyi bakmanın iyi bir yoludur. Erken teşhis, komplikasyonlar ortaya çıkmadan önce tedavi görmenize yardımcı olur.
A1C testi nedir?
A1C testi, diyabeti tarayan bir kan testidir. Şeker hastalığınız varsa, tedavinin işe yarayıp yaramadığını ve durumu ne kadar iyi yönettiğinizi gösterir. Test, bir kişinin testten önceki iki ila üç aylık bir süre boyunca ortalama kan şekeri seviyeleri hakkında bilgi sağlar.
Sayı yüzde olarak rapor edilir. Yüzde daha yüksekse, ortalama kan şekeri seviyeleriniz de öyledir. Bu, diyabet veya ilgili komplikasyonlar için riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir.
A1C testi neyi ölçer?
A1C, diyabet teşhisi ve yönetimi için kullanılan birincil testlerden biridir. Tip 1 ve tip 2 diyabeti test edebilir, ancak gebelik diyabeti için test edemez. A1C testi, birisinin diyabet geliştirmesi olasılığını da tahmin edebilir.
A1C testi, hemoglobine ne kadar glikoz (şeker) eklendiğini ölçer. Bu, kırmızı kan hücrelerindeki proteindir. Ne kadar çok glikoz bağlanırsa, A1C o kadar yüksek olur.
A1C testi çığır açıyor çünkü:
- Oruç tutmayı gerektirmez.
- Oruç şekerleri gibi tek seferde olmak yerine haftalar ila aylar arasındaki bir süre boyunca kan şekeri seviyelerinin bir resmini verir.
- Günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Bu, doktorların doğru teşhis koymasını ve koymasını kolaylaştırır.
Puanlar ne anlama geliyor?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre normal bir A1C yüzde 5,7'nin altındadır. Puanınız yüzde 5,7 ile 6,4 arasındaysa, tanı prediyabettir.
Gizli şeker hastası olmak, sizi 10 yıl içinde tip 2 diyabet geliştirme riskine sokar. Ancak, diyabet gelişimini önlemek veya geciktirmek için adımlar atabilirsiniz. Prediyabet testi pozitif çıkarsa, her yıl yeniden test edilmek en iyisidir.
A1C'niz yüzde 6,5 veya daha yüksekse, muhtemelen tip 2 diyabet teşhisi alırsınız. Yerleşik diyabet teşhisi olan birçok kişi için A1C seviyenizi yüzde 7'nin altında tutmak komplikasyon riskini azaltabilir.
Prediyabet veya diyabet teşhisi alırsanız, doktorunuz kan şekerinizi kendi başınıza test etmenize izin verecek bir ev monitörü yazabilir. Sonuçlar sizin için çok yüksek veya çok düşükse ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışın.
Puanınızı nasıl düşürürsünüz?
Aşağıdaki değişiklikleri yaparak A1C'nizi düşürebilirsiniz:
- egzersiz rejimi
- diyet
- ilaç tedavisi
Halihazırda şeker hastalığınız varsa ve düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız, optimal seviyelerinizi öğrenin. Örneğin hipoglisemi (düşük kan şekeri) riski taşıyan kişilerde A1C düzeylerini yüzde 7'nin altında tutmak güvenli olmayabilir.
Açlık kan şekerini düşüren ilaçlar A1C seviyenizi de düşürecektir. Bazı ilaçlar öncelikle yemekten sonra kan şekerinizi etkiler. Bunlara yemek sonrası kan şekerleri de denir.
Bu ilaçlar arasında sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) ve diğerleri bulunur. Bu ilaçlar açlık glikoz değerlerini önemli ölçüde iyileştirmese de, yemek sonrası glikoz artışlarındaki düşüş nedeniyle A1C seviyenizi düşürmeye devam ederler.
İşte A1C'nizi düşürmenin altı yolu:
1. Bir plan yapın
Hedeflerinizi ve zorluklarınızı değerlendirin. Bir plan, en büyük zorluklarınızı çözmenize yardımcı olur, örneğin:
- kilo kaybetmek
- egzersiz
- stresle başa çıkmak
- sağlıklı bir diyet yemek
Planlama aynı zamanda hedefler belirlemenize de yardımcı olacaktır. Makul bir sürede hedeflerinize ulaşmak için atabileceğiniz küçük adımlar oluşturun.
2. Bir diyabet yönetim planı oluşturun
Diyabetiniz varsa, doktorunuzla bir diyabet yönetim planı oluşturun. Planınız şunları içermelidir:
- acil durumda iletişime geçilecek kişiler
- tıbbi talimatlar
- ilaç listesi
- hedef kan şekeri seviyeleri
- nasıl test edileceğine dair talimatlar
- ne sıklıkla test edileceğine dair bilgi
- Düşük kan şekerinin nasıl düzeltileceğini planlamak
Diyabeti güvenli bir şekilde yönetmenin ve A1C seviyenizi düşürmenin en iyi yolu herkesi aynı sayfada tutmaktır.
3. Ne yediğinizi takip edin
Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi kaydetmek için çevrimiçi bir araç kullanın veya bir çizelge yazdırın. Ne yediğinizi takip etmek, A1C'nizi düşürmek için değiştirebileceğiniz yiyecekler ve davranışlardan haberdar olmanızı sağlar. Bu ayrıca kan şekerini yönetmek için önemli olan karbonhidrat alımınızı izlemenize yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet yemek için aşağıdakileri yapın:
- Yaktığınızdan daha az kalori alın.
- Daha az trans yağ ve daha az şeker içeren yiyecekleri seçin.
- Daha az işlenmiş gıda tüketin.
Michael Pollan’ın “Yemek Kuralları” adlı kitabından bir ipucu alın: “Bir bitkiden geliyorsa, yiyin; bir bitkiden yapılmışsa yapma. " Dolayısıyla, A1C'nizi düşürmek için "sağlıklı" karbonhidrat yemekten kaçınmanıza gerek yoktur.
Diyabeti yönetmek ve A1C'yi düşürmek, bir seferde kaç karbonhidrat yediğinizi izlemekle ilgilidir. Meyveler veya tatlı patatesler gibi daha sağlıklı, besleyici yoğun karbonhidratları seçmek faydalıdır. Ancak bir seferde ne kadar yediğinizi hesaba kattığınızdan emin olun.
Çoğu insan, ana öğün başına yaklaşık 45 ila 60 gram karbonhidrat ve her atıştırmalık için yaklaşık 15 ila 30 gram karbonhidrata ihtiyaç duyar. Örneğin karpuzun tadını çıkarmak istiyorsanız, küp küp doğranmış 1 bardak için yaklaşık 11 gram karbonhidrat tüketin.
5.Kilo verme hedefi belirleyin
Fazla kiloluysanız kilo vermek önemlidir. Ancak şeker hastalığını modası geçmiş diyetlerle yönetemezsiniz. Yaşam boyu değişiklikler anahtardır. Yaşam tarzınıza uygun sağlıklı, yağlı ve kalorisi düşük bütün yiyecekler yemek, yaşam için bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır.
Akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olması için bir yağ ve kalori sayacı bulundurun. Vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek bile şeker hastalığına yakalanma şansını yüzde 58 oranında azaltır. Küçük miktarlar büyük fark yaratır.
6. Harekete geçin
A1C seviyenizi tamamen düşürmek için aktivite seviyenizi artırın. Öğle yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Haftada 150 dakikaya kadar ekstra aktivite oluşturun.
Aktivite seviyenizi artırmadan önce doktorunuzdan onay alın. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki Diyabet Önleme Programında, daha aktif olmak, diyabet geliştirme riskini azaltmada kilit rol oynadı.
Unutmayın: Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Her saat iki dakika kalkmanın bile diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
