Rahatsız edici duygularla baş edebilmek için, acı veren duyguların bizim için neden korkutucu olduğunu kendimize sormalıyız.
S: Kendimi mükemmeliyetçi olarak görürdüm ama aynı zamanda endişeliyim ve erteleyiciyim. Ne zaman gergin hissetsem, çevremdeki her şeyi yeme ihtiyacını da hissediyorum ve duramıyorum! Duygusal yemeyi durdurmak için ne yapabilirim?
Duygusal yeme, anksiyete, üzüntü ve öfke gibi acı verici duyguları gizli tutabilen bir başa çıkma mekanizmasıdır.
Bir ankette, yetişkinlerin yüzde 38'i stresin kendilerini aşırı yemelerine neden olduğunu açıkladı ve yüzde 49'u haftalık olarak fazla yediklerini söyledi.
Olabilecekler şunlardır: Diyelim ki iş yerinde yaklaşan bir teslim tarihiniz var, ancak projenize başlama düşüncesi dayanılmaz bir endişeyi tetikliyor. Bu iğrenç duygudan kaçınmak için, bunun yerine bir parça çikolata veya bir dilim turtaya uzanarak ertelersiniz.
Bu tür durumlarda, duygusal yeme, kaygıya geçici olarak kapıyı kapatan bir bandaj haline gelir.
Sadece bu değil, aynı zamanda şekerli yiyecekler yemek de beynin dopamin gibi "iyi hissettiren" nörotransmiterleri serbest bırakmasına neden olur ve bu da ruh halinizi en azından geçici olarak yükseltir.
Bu davranışı çözmenin anahtarı nedir? Duygusal yemeyi frenlemek, rahatsız edici duygularla baş etmenin daha dengeli yollarını öğrenmeyi gerektirir.
Bunu yapmak için kendimize sormalıyız neden acı verici duygular hissetmek bizim için çok korkutucu. Şu basit soruyu sorarak başlayabilirsiniz: "Kaygılı hissettiğimde, vücudum bana hangi sinyali gönderiyor?"
Örneğin mideniz dönüyor mu? Nefesiniz sığ mı oluyor? Kalbin atıyor mu? Tüm bu hisler, vücudun bizi fark edilmesi gereken duygulara karşı uyarma şeklidir.
Bu titreyen duyguları kabul ettikten sonra, dikkatli bir nefes alma egzersizi, günlük tutma veya güvendiğiniz bir arkadaşla konuşma gibi bir faaliyette bulunmayı deneyin. Bize acı veren şeylere dikkat ettiğimizde, korku kavramasını yitirmeye başlar ve kötü başa çıkma mekanizmalarının - duygusal yeme gibi - yok olmasına izin verir.
Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.
.jpg)
