İşemek Kalıcı Kilo Kaybına Neden Olabilir mi?

Daha fazla su içmek, kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılan yaygın bir stratejidir.

Bununla birlikte, birçok insan kilo kaybının idrara çıkma artışından kaynaklandığına inanırken, diğerleri bunun bir efsaneden biraz daha fazlası olduğunu iddia ediyor.

Bu makale, idrar yaparken kilo verip vermeyeceğinizi belirleyen kanıtlara derinlemesine bir bakış sunuyor.

Üriner sistem nasıl çalışır?

İdrar yolu, fazla sıvının ve atığın vücuttan atılmasından sorumludur.

Böbrekler, mesane, üretra ve üreterler dahil olmak üzere birkaç organı içerir.

Böbrekler, üreter olarak bilinen ince kas tüpleri tarafından mesaneye taşınan idrar üretmek için kanı filtrelemekten sorumludur.

Mesane, idrarla dolduğunda yavaşça genişleyen içi boş bir organdır. Mesanenin 2 fincana (475 mL) kadar idrar tutabileceği tahmin edilmektedir.

Mesaneniz dolmaya başladığında, beyninize idrar yapma zamanının geldiğini belirten bir sinyal gönderir.

Son olarak idrar akışını kontrol eden kaslar olan iç ve dış sfinkterler gevşetilerek idrar vücuttan üretra yoluyla atılır.

Ortalama olarak, çoğu insan günde yaklaşık 27–68 ons (800–2,000 mL) idrar atmaktadır.

özet

İdrar yolu, böbrekler tarafından filtrelenen, mesaneye taşınan ve üretradan atılan vücuttaki sıvı ve atığın uzaklaştırılmasından sorumludur.

İdrara çıkma ve kilonuz

İdrar yapma, yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar.

Bunun nedeni, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tükettiğinizde, vücuttaki yağ depolarının parçalanıp enerji için kullanılmasıdır.

Bu sürecin yan ürünleri daha sonra vücuttan idrar, ter, dışkı ve akciğerler yoluyla atılır.

İdrar yapma ayrıca vücut ağırlığında başka küçük değişikliklere neden olabilir.

Örneğin bol miktarda su içtiğinizde tartı üzerindeki sayının biraz arttığını fark edebilirsiniz. Aksine idrar yaparken biraz azalır.

Çalışmalar, günlük su alımınızın artmasının daha yüksek idrar çıkışı ile ilişkili olduğunu gösterdiğinden, bu dalgalanmalar normaldir.

Bu nedenle, sıvı alımından gün içinde geçici olarak aldığınız veya verdiğiniz kilo miktarı, ne kadar sıvı içtiğinize bağlıdır.

Ancak, içme suyundan kazanılan herhangi bir ağırlığın geçici olduğunu ve idrara çıktığınızda kilonuzun tekrar azalacağını unutmayın.

özet

Su içmek vücut ağırlığında geçici dalgalanmalara neden olabilir. Ek olarak, vücudunuz yağı enerji olarak kullandığında, bu sürecin yan ürünleri vücut tarafından idrar yolu da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde atılır.

Daha sık işemek kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Araştırmalar, daha fazla su içmenin kilo kaybı için faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, bu, idrara çıkma artışından kaynaklanmamaktadır.

Bunun yerine araştırmalar, yemekten önce su içmenin tokluk hissini artırmaya ve iştahınızı ve yiyecek alımınızı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Soğuk su içmek, metabolizmanızı geçici olarak biraz artırabilir ve potansiyel olarak kilo kaybına neden olabilir.

Yine de, diyet veya egzersiz rutininizde değişiklikler yapmak, uzun vadeli kilo kaybı için çok önemlidir.

Ek olarak, soda, tatlı çay ve sporcu içecekleri gibi şekerle tatlandırılmış içecekler de dahil olmak üzere belirli içecekleri tüketmenin kalori alımınızı artırabileceğini ve kilo alımına yol açabileceğini unutmayın.

özet

Daha sık işemek doğrudan kilo kaybına yol açmayabilir, ancak su alımınızı artırmak kilo verme sürecinizi desteklemeye yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Vücudunuz yakıt olarak yağ kullandığında, yağ metabolizmasının yan ürünleri genellikle idrarla atılır.

Daha sık işemek kilo kaybına neden olmazken, su alımınızı artırmak kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir.

Aslında, bazı araştırmalar daha fazla su içmenin metabolizmanızı geçici olarak artırabileceğini ve iştahınızı azaltabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, idrara çıkmayı artırmak için su alımınızı artırmak, kendi başına kalıcı kilo kaybına yol açmayacaktır.