Perili evler ve korkutucu filmler, eğlenceli olmayan bir tepkiyi tetikleyebilir.
Sheila McCrink küçük bir çocukken sonbahar geçit törenlerini ve Cadılar Bayramı'nın sevimli kostümlerini dört gözle bekliyordu.
McCrink'in arkadaşları büyüdükçe ve daha bağımsız hale geldikçe, korku filmi maratonları ve perili evlerle korku faktörünü yükseltmek istedi. İşte o zaman Cadılar Bayramı bir endişe kaynağı haline geldi.
Halkla ilişkiler profesyoneli McCrink, “[Perili bir evle olan son deneyimim ergenlik çağındaydı” diyor. Birkaç dakika sırada kaldım. Sonra kostümlü insanları gördüm, arabama koştum ve kendimi içeri kilitledim. "
McCrink kostümlü hayaletlerin onu takip ettiğini ve kendilerini arabasının ön camına attığını söylüyor.
"Bu, böyle bir şeye en son katıldığım zamandı" diyor.
Bazıları için perili evler ve korkutucu filmler, eğlenceli olmayan bir tepkiyi tetikleyebilir. Aslında, endişe duygularına neden olabilirler.
Bir terapist, konuşmacı ve yazar olan Dr. Lauren Cook, “Cadılar Bayramı, birinin tehlikede olduğu ve şaşırdığı ve farkında olmadan yakalanması hissini harekete geçiriyor” diyor. "Bu, insanların hayatta kalacağına dair kabilenin korkusunu ateşliyor ... İnsanlar bunu uydurmuyor. Biyolojik düzeyde oluyor. "
Neden bazı insanların diğerlerine göre daha kolay ürkmesi, bir dereceye kadar nasıl kablolandıklarına bağlıdır.
Korkunun arkasındaki bilim
Korku beyninizde başlar. Bir tehdide yanıt vermekten sorumlu beyin devresi, duygusal tepkilerle ilgili olan amigdala ve hayatta kalma davranışlarını yönlendiren periakuaduktal gri (PAG) bölgesinden geçer.
Amigdalan, sürekli olarak çevrenizin potansiyel tehdit değerini hesaplar ve PAG'nize bilgi verir.
Georgetown Üniversitesi'nde psikoloji araştırmacısı ve The Fear kitabının yazarı olan Dr. Abigail Marsh, "Amigdala ona bilgi verdiğinde ve potansiyel olarak tehdit edici bir şey algıladığında, PAG duruma bağlı olarak size büyük ürkütücü tepki verir ya da vermez" diyor. Faktör.
Bu, adrenalin hormonunun hızla yükselmesine neden olur ve bu da şunlara neden olur:
- artan kalp atış hızı
- irileşmiş gözbebekleri
- artan bir dikkat ve odaklanma duygusu
“İlk alarm zillerinin ardından ... hipokamp ve prefrontal korteks harekete geçer. Wake Forest Üniversitesi'ndeki çevrimiçi danışmanlık programlarının yardımcı direktörü ve Winston'da lisanslı bir klinik akıl sağlığı danışmanı olan Allison Forti, LCMHC, NCC, PhD, PhD, Salem, Kuzey Carolina.
Perili bir evde elektrikli testere olan bir kişi olduğunda, bazı insanlar beyinleri tehlikede olmadıklarını işlemeden önce irkilip zıplayabilir. Anksiyetesi olan insanlar, farkına vardıklarında bile korkmuş olabilirler.
Forti, "Endişeli bir beyin, duygusal beyin ile düşünen beyin arasında daha fazla uyum sağlar" diyor. "Amigdala daha hızlı aktive oluyor ve biraz daha aktif kalacak."
Yani, zihniniz zaten uyanık olduğundan, korkutucu filmler izlemek ve perili evleri ziyaret etmek gibi durumlar, ortalama bir günde bir arkadaşınızın arkanıza girmesinden daha korkutucu olabilir.
Marsh, "Zaten endişeli hissediyorlar" diyor. "Kötü bir şey olduğunda, vücut sadece oturduğunuzdan bile daha büyük tepki vermeye hazırdır."
Nasıl başa çıkılır
Nasıl hissettiğinize yardımcı olamasanız da, başa çıkma stratejileri geliştirmek Cadılar Bayramı dönemindeki endişenizi hafifletmenize ve hatta büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sorunu kabul edin
Cadılar Bayramı kaynaklı anksiyeteye sahip olmak utanç verici olabilir, ancak korkularınızı geçersiz kılmak işleri daha da kötüleştirebilir.
Forti, "Kendiniz için işleri zorlaştırmanın en hızlı yollarından biri," Doğal olarak hissettiğim gibi hissetmemeliyim "demektir," diyor.
Duygularınızı bir kez kabul ettiğinizde, onlar hakkında kendinizi hırpalamayın.
Cook, "Kendinize karşı dikkatli bir öz şefkat gösterin" diyor. "Korkunuz olduğu için kendinizi utandırmayın."
Neden böyle hissettiğinizi keşfedin
Belki bir akraba bir Cadılar Bayramı partisinde arkanızdan atladı ve sizi çocukken korkuttu ya da belki tetikleyici bir hırsızlık yaşadınız.
Korkularınızın ve endişelerinizin nereden geldiğini bir terapistle veya günlük kaydı yoluyla keşfetmek, onları aşmanıza yardımcı olabilir.
Forti, "Korkunun nereden geldiğini anlayabiliyorsanız, bu mantıksız korkuyu tartışmak için beynin bu düşünme bölümünü kullanmak daha kolay" diyor.
Bazen bunun sadece biyoloji olduğunu anlayın
McCrink travmatik bir olay yaşamadı. Korkunç filmler ve perili evler onun için her zaman korkutucudur.
Daha biyolojik, dedi. Benim doğam bu.
Sizin için de durum böyleyse, korkunuzu kabul etmeye çalışın. Beyninizin bir şeyleri işleme şekli budur.
McCrink, "Korkunç karakterler sahtedir, ancak korku gerçektir" diyor.
Ne zaman kaçınacağınızı ve ne zaman yüzleşeceğinizi bilin
İlk eğiliminiz, korkutucu filmlerden ve perili evlerden tamamen kaçınmak olabilir, ancak korkularınızla yüzleşmek aslında yardımcı olabilir.
Cook, "Gerçekten, kaygı için en iyi tedavi, bizi korkutan şeylere aktif olarak eğilmek" diyor.
Bilişsel davranışçı terapi, sizi onlara maruz bırakarak korkularınıza meydan okumanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Marsh, "Bir terapistle kontrollü bir durumda, toleransınızı kademeli olarak geliştirirsiniz" diyor.
Bir veya iki korkutucu sahneli bir film izleyebileceğinizden korkmak için yeterince tolerans gösterebilirsiniz, ancak perili bir ev asla işiniz olmayabilir.
Perili evden uzak durmak yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürmediği sürece bu tamamen sorun değil.
Cook, "Hayatınızı herhangi bir olumsuz şekilde etkilemiyorsa veya perili bir eve gitmeyerek kendinizi kaçırmış gibi hissetmiyorsanız, endişelenmeyin - bunu kendinize zorlamanız gerekmez" .
Dikkatli nefes almayı deneyin
Dikkatli nefes alma bir rahatlama tepkisine neden olabilir.
Forti, "Bu rahatlama tepkisinde, parasempatik sinir sistemini harekete geçiriyorsunuz ve bu alarm zillerini kapatmamıza yardımcı olan şey bu" diyor.
Dikkatli nefes almanın en iyi zamanı kişiden kişiye değişir. O anda veya perili bir eve girmeden veya bir korku filmi izlemeden hemen önce olabilir.
Forti, "Kendini tanı," diyor. "Şu anda dikkatli nefes almanın sana yardımcı olduğunu düşünüyor musun, yoksa perili evden geçip sonra dikkatli nefes alıp vermen mi gerekiyor?"
Forti, korkunun zirvesindeki nefes egzersizlerinin bazıları için hiperventilasyona neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Düşüncelerinize meydan okuyun
Perili evler anlaşılır şekilde korkutucu olsa da gerçek şu ki bebekler canlanmıyor ve beyin yiyen zombiler gerçek değil.
Bir dakikanızı ayırıp kendinize sormaya çalışın, "Bu gerçek mi? Bu gerçekten olabilir mi? "
Cook, "Çoğumuz düşüncelerimizi gerçek gerçek olarak kabul ediyoruz, ancak bazen düşüncelerimize meydan okumamız gerekiyor" diyor.
Elbette bazı filmlerdeki olay örgüsü daha makul. Bu korkutucu olabilir. Bu durumda, ne kadar gerçekçi olduğunu ve gerçekte ne kadar olası olduğunu sormak önemlidir.
Gerçek hayatta çok küçük bir şansı olduğunu fark ettiğinizde, sizi korkutucu bir senaryonun sorumluluğundan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
Durumu yeniden çerçevelendirin
Korku üzerine bir kitap yazan Marsh bile, korku filmlerinden biraz korkabilir. Sahneyi başka bir açıdan düşünmeye çalışıyor.
"Düşündüğümden daha korkunç bir film izlediğimde, kendime şunu hatırlatıyorum, 'Bu bir film. Bu bir oyuncu. Onlara bir ton para ödendi ve bahse girerim bu sahneyi çekerken çok eğlendiler ”diyor.
Bu korkutucu anlarda tekrarlanacak bir mantra bile bulabilirsin, "Güvendeyim" veya "Bu gerçek değil" gibi.
Arkadaşlardan destek alın
Perili evlere ve korkunç film gecelerine yapılan geziler sosyal etkinlikler olma eğiliminde olduğundan, yardım ve rahatlık için arkadaşlarınıza yaslanmayı deneyin.
Forti, “Korktuğunuzda insanların etrafında olmak sosyal olarak yatıştırıcı bir tepki yaratmaya yardımcı olabilir çünkü başkalarının yüzlerine bakıyoruz ve onların duygularını okuyoruz” diyor. "Duyguların bulaşıcı olmasının iyi yanlarından biri sakinleştirici bir etki yaratabilmesidir."
Yürümeyi öğrenen bir bebek düştüğünde ve ebeveynleri güldüğünde, bebeğin ağlama olasılığı, ebeveynlerinin nefesi kesilip endişeli görünmesine göre daha azdır.
Arkadaşlarınız perili bir evin içindeki bazı korkunç karakterlere gülebiliyorsa, rahatlamanıza da yardımcı olabilir.
Bir arkadaşınızdan perili bir evden geçerken sizinle kollarını birbirine bağlamasını istemek veya korku filmi sırasında herhangi bir zamanda tiyatrodan ayrılmaya hakkınız olduğunu kabul etmek gibi sınırlar ve beklentiler belirlemek ve gruptan hiç kimse de önemlidir. seninle dalga geçecek.
Forti, "Cadılar Bayramına nasıl katılacağınıza dair bir seçeneğiniz olduğunu fark edin," diyor.
Kutlamanın başka yollarını bulun
Cadılar Bayramı'nda hayaletler, goblinler ve gerilim filmlerinden daha fazlası var.
Forti, "Cadılar Bayramını kutlamanın doğru ya da yanlış yolu yoktur," diyor. “Herkes benzersizdir ve hepimiz bundan farklı düzeylerde farklı şekillerde keyif alıyoruz. Cadılar Bayramının sizi korkutmayan kısımlarına odaklanın ve Cadılar Bayramınızı bunun etrafında inşa edin. "
Cadılar Bayramı, sonbahar ve hasat mevsimine denk gelir. Kutlarken bu yönlere odaklanmayı deneyebilirsiniz.
Forti, "Balkabağı aromalı tatlıları ve samimi ateş çukuru partilerini [düşünün]" diyor. "Evinize şenlikli ama ürkütücü canavarlar veya örümcek ağları yerine gülümseyen balkabağı olan süslemeler ekleyin."
McCrink, temalı partilere ev sahipliği yaptı ve konukları ünlü çiftler, hayvanlar ve diğer tehditkar olmayan kostümler için yaratıcı fikirler üretmeye davet etti.
Çocuklarının gözünden Cadılar Bayramı'nı yeniden keşfettiğini de fark etti. 4 yaşında ve 2 yaşında bir çocuğu var ve bu, tatilin tadını çıkardığı zaman kutladığı yola geri dönmesine izin verdi.
"Mısır labirentlerine [gidiyoruz], şeker mi şaka mı yapıyoruz ve gerçekten aile kıyafetleri giyiyoruz" diyor. "Bu yıl, kızım hepimizin Karlar Ülkesi'nin karakterleri gibi giyinmemizi zorunlu kıldı..”
Çocuğunuz yoksa, ancak çocuk sahibi olan bir arkadaşınız veya akrabanızla bağlantı kurabiliyorsanız, muhtemelen onlar şirketten hoşlanırlar.
Götürmek
Korkunç şeylere cevabımız beyinde başlar. Anksiyete yaşayanlar için amigdala daha hızlı harekete geçer ve beyinleri duygusal ve düşünen kısımları arasında geçiş yapmakta daha zorlanır.
Başa çıkma mekanizmaları geliştirmek korkularınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Kaygılarınız yaşam kalitenizi düşürmediği sürece kaçınma genellikle sorun yaratmaz.
Destek için arkadaş çevrenize yaslanın ve Cadılar Bayramı'nı kutlamanın sizin için anlamlı bir yolunu bulabileceğinizi bilin.
Beth Ann Mayer, New York merkezli bir yazardır. Boş zamanlarında, maraton ve oğlu Peter ve üç tüylü bebekle çekişme eğitimini bulabilirsiniz.
