Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sigarayı bırakmaya hazır mısınız?
Sigara içmek, sağlığınız üzerinde kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinin artması gibi birçok olumsuz etki yaratabilir. Aynı zamanda daha erken bir ölüme de yol açabilir.
Bu riskler sigarayı bırakmak için iyi bir teşvik olsa da, bırakma semptomları nedeniyle bazı insanlar için sigarayı bırakmak zor olabilir. Bunlar sinirlilik, baş ağrıları ve yoğun nikotin isteklerini içerebilir.
Bırakmak zor olsa da, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerindeki faydaları buna değer.
Faydaları nelerdir?
Kırık bağımlılık döngüsü
Bıraktıktan sonraki bir ay içinde, beyninizdeki birçok nikotin reseptörü normale dönecek ve bağımlılık döngüsünü kıracaktır.
Daha iyi dolaşım
Kan dolaşımınız, sigarayı bıraktıktan sonraki 2 ila 12 hafta içinde iyileşir. Bu, fiziksel aktiviteyi çok daha kolaylaştırır ve kalp krizi riskinizi azaltır.
Geliştirilmiş tat ve koku
Sigara içmek burnunuzdaki ve ağzınızdaki sinir uçlarına zarar vererek tat ve koku duyularınızı köreltir. Bıraktıktan sadece 48 saat sonra sinir uçları büyümeye başlar ve tat ve koku alma duyunuz gelişmeye başlar.
Daha fazla enerji
İyileştirilmiş nefes alma ve fiziksel aktivitenin yanı sıra, vücudunuzdaki artan oksijen de size daha fazla enerji verecektir.
Bağışıklık sisteminize bir destek
Sigarayı bırakmak dolaşımı iyileştirir, oksijen seviyelerini artırır ve iltihaplanmayı azaltır - bunların tümü bağışıklık sisteminizi güçlendirir, böylece soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşmak daha kolay olur.
Daha temiz dişler ve ağız
Sigara içmek dişlerinizi sararır, ağız kokusuna neden olur ve ağız enfeksiyonları riskinizi artırır. Bıraktıktan sonraki bir hafta içinde ağzınızda bir fark görmeye ve hissetmeye başlayacaksınız.
Geliştirilmiş cinsel yaşam
Sigara içmek cinsel yaşamınıza zarar verebilir. Erkeklerde erektil disfonksiyon riskini artırır ve genital yağlanmayı ve orgazm sıklığını azaltarak kadın cinsel işlev bozukluğuna katkıda bulunur.
Daha düşük kanser riski
Bıraktıktan sonra birkaç yıl sürebilir, ancak kanser riskinizi azaltırsınız, örneğin:
- akciğer kanseri
- yemek borusu kanseri
- Böbrek kanseri
- mesane kanseri
- pankreas kanseri
Sigarayı bırakmanın yan etkileri
Bazıları için sigarayı bırakmanın yan etkileri aşırı olabilir. Pek çok insan yoksunluktan geçerken grip olmuş gibi hisseder. Bunun nedeni sigara içmenin vücudunuzdaki her sistemi etkilemesidir. Bıraktığınızda, vücudunuzun nikotin almamaya alışması gerekir.
Bu yan etkilerin yalnızca geçici olduğunu unutmamak önemlidir.
Baş ağrısı ve mide bulantısı
Sigara içmek vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Nikotin vücudunuzu terk ederken baş ağrısı, mide bulantısı ve diğer fiziksel semptomlar yaygındır.
Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
Dolaşımınız iyileşmeye başladığında ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma hissedebilirsiniz.
Öksürük ve boğaz ağrısı
Ciğerleriniz mukusu ve sigaranın yarattığı diğer kalıntıları temizlemeye başladığında öksürük ve boğaz ağrınız olabilir.
İştah artışı ve buna bağlı kilo alımı
Sigarayı bıraktığınızda yaşadığınız enerji artışı iştahınızı artırır. Bazı insanlar, “el ağza” sigara içme alışkanlığıyla başa çıkmak için sigarayı yiyecekle değiştirdikleri için daha fazla yer. Her ikisi de kilo alımına yol açar.
Nikotin için yoğun istek
Sigara içerken vücudunuz nikotine bağımlıdır. Olmadan gittiğinde onu arzulayacak. İki ve dört haftalık dönemler arasında istek zirveye ulaşır.
Sinirlilik, hayal kırıklığı ve öfke
Büyük bir değişiklik yapıyorsunuz - zihninizin ve vücudunuzun bağımlı olarak büyüdüğünüz bir şeyden vazgeçmesi gerekiyor. Bu genellikle sinirlilik ve öfkeye neden olur.
Kabızlık
Nikotin, ince bağırsağı ve kolonu etkiler. Nikotini aldığınızda, vücudunuz onsuz gitmeye alışırken kabızlık yaşayabilirsiniz.
Kaygı, depresyon ve uykusuzluk
Sigara içenlerin depresyon ve anksiyete riski artmıştır, ancak bunun nedeni belirsizdir. Daha iyi hissetmek için sigara içebilirsiniz. Sigarayı bıraktığınızda kendinizi daha endişeli ve depresif hissedebilirsiniz. Uykusuzluk da yaygındır.
Depresyon ciddi bir durumdur. En iyisi, konuşma terapisi, ilaçlar veya ışık terapisi önerebilecek bir tıp uzmanıyla tedavi etmektir. Doktor tarafından reçete edilen tedavinin yanı sıra kullanılacak bazı alternatif çözümler şunlardır:
- Sarı Kantaron
- Omega-3 yağlı asitler
- akupunktur
- masaj terapisi
- meditasyon
Sarı kantaron ve omega-3 yağ asidi takviyeleri satın alın.
Konsantrasyon zorluğu
Sigarayı bırakmanın tüm yan etkileri, ilk başta konsantre olmayı zorlaştırabilir.
Kuru ağız
Sigara, ağız kuruluğunun yaygın bir nedenidir. Geri çekilme ile ilişkili stres ve endişe, alıştıkça daha da kötüleşebilir.
Sigarayı bırakma zaman çizelgesi
- Bıraktıktan 20 dakika sonra kalp atış hızınız düşer. Sigara tansiyonunuzu yükseltir ve kalp atış hızınızı artırır. Son sigaranızdan 20 dakika sonra kalp atış hızınız normal seviyelere düşmeye başlayacaktır.
- Bıraktıktan 8 ila 12 saat sonra kandaki karbon monoksit seviyeniz düşer. Karbon monoksit, araba egzozundan çıkan aynı tehlikeli dumandır. Kalp atış hızınızın artmasına ve nefes darlığına neden olur. 8 ila 12 saat içinde kanınızdaki karbon monoksit seviyesi düşer ve kan oksijeniniz artar.
- Bıraktıktan 48 saat sonra koku alma ve tat alma yeteneğiniz gelişir. Sigara içmenin zarar verdiği sinir uçları yeniden büyümeye başlar, koku ve tat alma duyunuzu geliştirir.
- Bıraktıktan 2 hafta ila 3 ay sonra kalp krizi riskiniz düşer. İyileştirilmiş dolaşım, düşük kan basıncı ve kalp atış hızı ve daha iyi oksijen seviyeleri ve akciğer fonksiyonu, kalp krizi riskinizi azaltır.
- Bıraktıktan 1 ila 9 ay sonra daha az nefes darlığı hissedecek ve daha az öksüreceksiniz. Öksürük, nefes darlığı ve sinüs tıkanıklığı azalır. Genel olarak daha enerjik hissedeceksiniz.
- Bıraktıktan 1 yıl sonra kalp hastalığı riskiniz yarı yarıya azalır. Sigara içmek kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde artırır.
- Bıraktıktan 5 yıl sonra inme riskiniz azalır. Ne kadar ve ne kadar süreyle sigara içtiğinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak, inme riskiniz, bıraktıktan sonraki 5 ila 15 yıl içinde hiç sigara içmemiş biri ile aynı olacaktır.
- Bıraktıktan 10 yıl sonra, akciğer kanseri riskiniz hiç sigara içmemiş birininkine düşer. Akciğer kanserinden ölme riskiniz, hiç sigara içmemiş bir kişinin riski olacaktır. Diğer kanserler geliştirme riskiniz önemli ölçüde azalır.
- Bıraktıktan 15 yıl sonra, kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle aynıdır. Bıraktıktan sonra, daha düşük kolesterol, daha ince kan (kanın pıhtılaşma riskini azaltır) ve daha düşük kan basıncınız olur.
Sigarayı bırakmak mı, vapingi bırakmak mı?
Sigara içmek söz konusu olduğunda, elektronik sigara içmek iki kötülükten daha az gibi görünebilir. Vaping tütünden daha az zararlı olabilir, ancak yine de çoğu normal sigarada bulunan nikotin ve diğer toksik kimyasalları içerir.
Nikotin içermediğini iddia eden bazı buharların bile nikotin içerdiği bulunmuştur. Bu, bazı insanlar için sigarayı bırakmak kadar e-sigarayı bırakmayı zorlaştırabilir.
Bazı kanıtlar, elektronik sigara kullanımının bazı kişilerin sigarayı bırakmasına yardımcı olabileceğini öne sürse de, ABD Gıda ve İlaç Dairesi, e-sigaraları sigarayı bırakmaya yardımcı olarak onaylamadı.
Bırakmanıza yardımcı olacak bir doktor bulun
Bir doktor sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bırakmaya hazırsanız doktorunuzla konuşun veya bırakmanıza yardımcı olacak bir doktor bulun. Bir doktor, sigarayı bırakmanıza veya yerel kaynaklarla iletişime geçmenize yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında sizinle konuşabilir.
Amerikan Akciğer Derneği'nin Sigaradan Özgürlük programı aracılığıyla yardım alabilir veya tüm eyaletlerdeki özel eğitimli danışmanlarına erişmenizi sağlayan 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) numaralı telefonu arayabilirsiniz.
