Kendinizi kötü hissettiğinizde veya başka bir şekilde üzgün olduğunuzda kendinizi kilere koşarken mi buluyorsunuz? Yemekte rahatlık bulmak yaygındır ve duygusal yeme denen uygulamanın bir parçasıdır.
Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, olumsuz duyguları bastırmak ve yatıştırmak için haftada birkaç kez veya daha fazla yiyeceğe ulaşırlar. Bu şekilde yedikten sonra suçluluk veya utanç bile hissedebilirler, bu da aşırı yeme döngüsüne ve kilo alımı gibi ilişkili sorunlara yol açabilir.
Birinin duyguları yüzünden yemesine ne sebep olur?
İş stresinden finansal endişelere, sağlık sorunlarından ilişki mücadelelerine kadar her şey duygusal yemeğinizin temel nedeni olabilir.
Her iki cinsiyeti de etkileyen bir sorundur. Ancak farklı araştırmalara göre duygusal yeme erkeklere göre kadınlarda daha yaygındır.
Neden yemek?
Olumsuz duygular, bir boşluk hissine veya duygusal bir boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve yanlış bir "dolgunluk" veya geçici bütünlük hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.
Diğer faktörler şunları içerir:
- zaman zaman sosyal destekten çekilmek
duygusal ihtiyaç - başka türlü olabilecek faaliyetlerde bulunmamak
stresi, üzüntüyü ve benzeri şeyleri hafifletmek - fiziksel ve duygusal arasındaki farkı anlamamak
açlık - aşırı yeme ile ilgili olumsuz kendi kendine konuşmayı kullanma
bölümler. Bu bir duygusal yeme döngüsü yaratabilir - strese yanıt olarak değişen kortizol seviyeleri
istek.
Özet
Duygusal beslenme hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Stres, hormonal değişiklikler veya karışık açlık ipuçları gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir.
Duygusal açlık ve gerçek açlık
İnsanlar yaşamak için yemek yemeli. Öyleyse, duygusal ipuçları ile gerçek açlık ipuçlarını nasıl ayırt edeceğinizi merak edebilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, yaşadıklarınıza dair ipucu vermenize yardımcı olabilecek birkaç farklılık var.
Özet
Fiziksel ve duygusal açlık kolayca karıştırılabilir, ancak ikisi arasında temel farklılıklar vardır. Açlığınızın nasıl ve ne zaman başladığına ve yemek yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Duygusal yemeyi nasıl durdurabilirim?
Duygusal açlık yemek yemekle kolayca bastırılamaz
Doldurmak o anda işe yarayabilirken, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek çoğu zaman insanların eskisinden daha fazla üzülmesine neden olur. Bu döngü tipik olarak, bir kişi duygusal ihtiyaçları doğrudan karşılayana kadar bitmez.
Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun
Olumsuz duygularla baş etmenin başka bir yolunu keşfetmek, genellikle duygusal yemenin üstesinden gelmek için atılan ilk adımdır. Bu, bir günlükte yazmak, kitap okumak veya günden sonra gevşemek ve gevşemek için birkaç dakika ayırmak anlamına gelebilir.
Zihninizi yiyeceğe ulaşmaktan stres atmanın diğer biçimlerine geçmeniz zaman alır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin.
Vücudunu hareket ettir
Bazı insanlar düzenli egzersiz yaparak rahatlarlar. Bloğun etrafında bir yürüyüş veya koşu ya da hızlı bir yoga rutini, özellikle duygusal anlarda yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, katılımcılardan sekiz haftalık yoga yapmaları istendi. Daha sonra, farkındalıkları ve içgörülü anlayışları - temelde kendilerini ve onları çevreleyen durumları anladıklarında - değerlendirildiler.
Sonuçlar, düzenli yoganın anksiyete ve depresyon gibi duygusal durumların yayılmasına yardımcı olmak için yararlı bir önleyici tedbir olabileceğini gösterdi.
Meditasyonu dene
Diğerleri meditasyon gibi uygulamalara dönerek sakinleşir.
Aşırı yeme bozukluğu ve duygusal yeme tedavisi olarak farkındalık meditasyonunu destekleyen çeşitli çalışmalar vardır.
Basit derin nefes, neredeyse her yerde yapabileceğiniz meditasyondur. Sessiz bir yerde oturun ve nefesinize odaklanın - burun deliklerinize yavaşça girip çıkarak.
Ücretsiz rehberli meditasyonlar için YouTube gibi sitelere göz atabilirsiniz.Örneğin, Jason Stephenson’ın "Anksiyete ve Stres için Rehberli Meditasyon" 4 milyonun üzerinde görüntülemeye sahip ve 30 dakikadan fazla bir dizi görselleştirme ve nefes egzersizinden geçiyor.
Bir yemek günlüğü başlatın
Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin bir kaydını tutmak, duygusal yemeye neden olan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. MyFitnessPal gibi bir uygulama ile not defterine not alabilir veya teknolojiye geçebilirsiniz.
Zorlayıcı olsa da, yediğiniz her şeyi - büyük ya da küçük - eklemeye çalışın ve o anda hissettiğiniz duyguları kaydedin.
Ayrıca, yeme alışkanlıklarınız hakkında tıbbi yardım almayı seçerseniz, yemek günlüğünüz doktorunuzla paylaşmak için yararlı bir araç olabilir.
Sağlıklı diyetle beslen
Vücudunuzu beslemek için yeterli besin aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Gerçek ve duygusal açlığı ayırt etmek zor olabilir. Gün boyunca iyi yemek yerseniz, sıkıntıdan, üzüntüden veya stresten yemek yediğinizde fark etmek daha kolay olabilir.
Hala sorun mu yaşıyorsunuz? Taze meyve veya sebzeler, sade patlamış mısır ve diğer az yağlı, düşük kalorili yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıklara uzanmayı deneyin.
Yaygın suçluları kilerinizden çıkarın
Sık sık kavga anlarında ulaştığınız yiyecekleri dolaplarınızda çöpe atmayı veya bağışlamayı düşünün. Cips, çikolata ve dondurma gibi yüksek yağlı, tatlı veya kalori yüklü şeyleri düşünün. Ayrıca üzgün hissettiğinizde markete gitmeyi erteleyin.
Duygusal hissettiğinizde arzuladığınız yiyecekleri ulaşılamayacak bir yerde tutmak, kafayı yemeden önce düşünmeniz için size zaman vererek döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.
Hacime dikkat edin
Atıştırmak için bir torba cips veya diğer yiyecekleri kapmaya direnin. Porsiyonları ölçmek ve porsiyon kontrolüne yardımcı olmak için küçük tabaklar seçmek, geliştirme üzerinde çalışmak için dikkatli yeme alışkanlıklarıdır.
Birinin yardımını bitirdiğinizde, bir saniyeliğine geri dönmeden önce kendinize biraz zaman tanıyın. Bu arada, derin nefes alma gibi başka bir stres giderici tekniği denemek bile isteyebilirsiniz.
Destek isteyin
Üzüntü veya endişe anlarında izolasyona direnin. Bir arkadaşınıza veya aile üyesine hızlı bir telefon görüşmesi bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Yardımcı olabilecek resmi destek grupları da vardır.
Aşırı Yiyenler Anonymous, duygusal yeme, kompülsif aşırı yeme ve diğer yeme bozukluklarından kaynaklanan aşırı yemeyi ele alan bir kuruluştur.
Doktorunuz sizi, açlığınızın yolundaki duyguları belirlemenize yardımcı olabilecek bir danışmana veya koça sevk edebilir. Meetup gibi sosyal sitelerde arama yaparak bölgenizdeki diğer grupları bulun.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın
Kendinizi televizyon, bilgisayar veya başka bir dikkat dağıtıcı şey karşısında yerken bulabilirsiniz. Kendinizi bir dahaki sefere bu düzende bulduğunuzda tüpü kapatmayı veya telefonunuzu kapatmayı deneyin.
Yemeğinize, aldığınız ısırıklara ve açlık seviyenize odaklanarak duygusal olarak yediğinizi keşfedebilirsiniz. Hatta bazıları bir ısırık yemeden önce 10 ila 30 kez çiğnemeye odaklanmayı yararlı buluyor.
Bunları yapmak, zihninize midenize yetişmesi için zaman verir.
Olumlu iç konuşma üzerinde çalışın
Utanç ve suçluluk duyguları duygusal yeme ile ilişkilidir. Bir bölümden sonra deneyimlediğiniz kendi kendine konuşma üzerinde çalışmak önemlidir - ya da bir duygusal yeme davranışı döngüsüne yol açabilir.
Zorla aşağı inmek yerine, başarısızlığından öğrenmeyi dene. Geleceği planlamak için bir fırsat olarak kullanın. Ve adım attığınızda, kendi kendine bakım önlemleri ile kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun - banyo yapmak, yavaş yürüyüşe çıkmak vb.
Özet
Yemek başlangıçta duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak uzun vadede açlığın ardındaki duyguları ele almak önemlidir. Egzersiz ve akran desteği gibi stresle başa çıkmanın alternatif yollarını bulmak için çalışın ve dikkatli yemek yemeyi deneyin. alışkanlıklar.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Zor bir iş, ancak duygusal yemeğinize kendinizle ve duygularınızla daha fazla temas kurmak için bir fırsat olarak bakmayı deneyin.
Süreci gün geçtikçe ele almak, sonunda kendinizi daha iyi anlamanıza ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yol açacaktır.
Adlandırılmadan bırakıldığında, duygusal yeme aşırı yeme bozukluğuna veya diğer yeme bozukluklarına yol açabilir.
Yemek yeme alışkanlıklarının kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz, duygusal yemenin hem zihinsel hem de fiziksel yönünü ele almaya yardımcı olması için sizi bir danışmana veya diyetisyene yönlendirebilir.
.jpg)
.jpg)