Duygusal Tükenme: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

Duygusal tükenme nedir?

Duygusal tükenme, kişisel veya iş hayatınızdan veya her ikisinin birleşiminden kaynaklanan birikmiş stresin bir sonucu olarak duygusal olarak yıpranmış ve tükenmiş hissetme durumudur. Duygusal tükenme, tükenmişliğin belirtilerinden biridir.

Duygusal tükenme yaşayan insanlar, genellikle hayatta olanları kontrol edemediklerini veya güçlerinin olmadığını hissederler. Bir durumda "sıkışmış" veya "kapana kısılmış" hissedebilirler.

Enerji eksikliği, zayıf uyku ve azalan motivasyon, duygusal yorgunluğun üstesinden gelmeyi zorlaştırabilir. Zamanla, bu kronik, stresli durum sağlığınıza kalıcı zarar verebilir.

Uzun süreli stres yaşayan herkes duygusal olarak bitkin ve bunalmış olabilir. Zor zamanlarda, duygusal yorgunluk size gizlice gelebilir, ancak yardım almak için asla çok geç değildir.

Duygusal tükenmenin belirtileri nelerdir?

Duygusal tükenmenin semptomları hem duygusal hem de fiziksel olabilir.

İnsanlar duygusal tükenmeyi farklı şekilde yaşarlar, ancak genellikle semptomlar şunları içerir:

• Motivasyon eksikliği
• uyku problemi
• sinirlilik
• fiziksel yorgunluk
• umutsuzluk duyguları
• dalgınlık
• ilgisizlik
• baş ağrısı
• iştahta değişiklik
• sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• irrasyonel öfke
• artan sinizm veya karamsarlık
• korku hissi
• depresyon

Birisiyle konuşmaya ihtiyacın varsa

Duygusal tükenme, umutsuzluk duyguları ve yaşam amacının eksikliği bunaltıcı olabilir. İntihar düşünceleriniz varsa, 1-800-273-TALK numaralı telefondan ücretsiz National Suicide Prevention Lifeline'ı arayın.

Çalışanları aşırı çalışan ve duygusal olarak bitkin olan işverenler, iş performansında ve genel ekip moralinde değişiklikler fark etmeye başlayabilir. Örneğin, çalışanlarının şunlara sahip olduğunu fark etmeye başlayabilirler:

• son teslim tarihlerini karşılamama
• organizasyona daha düşük bağlılık
• daha fazla devamsızlık
• yüksek devir oranı

Duygusal tükenmeye ne sebep olur?

Günlük stres ve anksiyete yaşamak normaldir, ancak zamanla kronik stres vücuda zarar verebilir. Duygusal tükenme, ister evde kişisel stresten ister işle ilgili stresten kaynaklanan uzun süreli sürekli yaşam stresinden kaynaklanır.

Duygusal tükenmeyi tetikleyen şey kişiden kişiye farklılık gösterir. Bir kişi için stresli olabilecek bir şey, başka bir kişi için tamamen yönetilebilir olabilir.

Duygusal tükenmenin daha yaygın bazı tetikleyicileri şunları içerir:

• hemşireler, doktorlar, polis memurları ve öğretmenler gibi yüksek basınçlı işler
• tıp fakültesi gibi yoğun eğitim
• uzun saatler çalışmak veya nefret ettiğiniz bir işte çalışmak
• bir bebek sahibi olmak
• çocuk yetiştirme
• finansal stres veya yoksulluk
• evsizlik
• sevilen biri için bakıcı olmak
• uzun süreli boşanma davası
• bir aile üyesinin veya arkadaşının ölümü
• kronik bir hastalık veya yaralanma ile yaşamak

Duygusal tükenme nasıl tedavi edilir

Duygusal tükenme belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Bu tekniklerin uygulanması ilk başta kolay olmayacak, ancak daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye başladığınızda kolaylaşacaklar.

Günlük alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak, belirtilerinizi yönetmenize ve duygusal tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir.

Duygusal tükenmenin belirtilerini fark ettiğinizde, şunları deneyin:

Stresi ortadan kaldırın

Her zaman mümkün olmasa da, stresi tedavi etmenin en iyi yolu stresi ortadan kaldırmaktır. Duygusal tükenmenizin nedeni çalışma ortamınızsa, işleri veya şirketleri değiştirmeyi düşünün. Yöneticiniz veya patronunuz stresinize neden oluyorsa, yeni bir departmana geçmeyi veya farklı bir yönetici altına yerleştirilmeyi de düşünebilirsiniz.

Sağlıklı ye

Sağlıklı yemek, şekerli atıştırmalıklardan ve kızartılmış veya işlenmiş gıdalardan kaçınırken meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız et yönünden zengin dengeli bir diyet seçmek anlamına gelir.

Bize her zaman sağlıklı beslenmemiz söylendi, ancak stresli olduğunuzda bu bir dünya fark yaratabilir. Sadece ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal durumunuz üzerinde domino etkisi yaratabilecek sindirim, uyku ve enerji seviyelerini de iyileştirir.

Egzersiz yapmak

Her tür fiziksel aktivite endorfin ve serotonin seviyelerini yükseltir. Bu duygusal durumunuzu iyileştirebilir. Egzersiz ayrıca zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Uzun bir yürüyüş olsa bile, günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Alkolü sınırlayın

Alkol, ruh halinizi geçici olarak iyileştirebilir, ancak bu duygu hızla geçip sizi eskisinden daha endişeli ve depresyonda bırakacaktır. Alkol ayrıca uykunuzu da etkiler.

Yeterli uyku almak

Duygusal sağlık için uyku önemlidir. Yatma zamanınızı her gece aşağı yukarı aynı saate planlıyorsanız daha da etkilidir. Her gece sekiz ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Yatmadan önce bir rutin geliştirmek, rahatlamanıza ve daha kaliteli bir uyku sağlamanıza yardımcı olabilir. Kafeini sınırlamak, uyku programınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık, muhtemelen çok duyduğunuz bir terimdir, ancak farkındalık teknikleri bir hevesden çok daha fazlasıdır. Stresi ve endişeyi azalttığı bilimsel olarak kabul edilir ve duygularınızı dengelemenin anahtarı olabilirler.

Farkındalık, şimdiki anla ilişki kurma eylemidir. Bu, dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Örnekler şunları içerir:

• meditasyon
• yoga
• nefes egzersizleri
• özellikle doğada yürüyüşe çıkmak
• duygu ve düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutmak

Araştırmacılar son zamanlarda tek bir farkındalık meditasyon seansının stresin vücut üzerindeki etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıt buldular.

Güvenilir bir arkadaşınızla bağlantı kurun

Bir arkadaşla yüz yüze konuşmak stresi azaltmak için harika bir yoldur. Dinleyen kişinin sorunlarınızı çözmesi gerekmez. Sadece iyi bir dinleyici olabilirler. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesi sizi yargılamadan dinleyebilir.

Başvurabileceğiniz yakın kimse yoksa, işvereninizin danışmanlık hizmetleriyle birlikte bir çalışan yardım programı olup olmadığını kontrol edin.

Ara ver

Herkesin bir noktada molaya ihtiyacı vardır. İster tatile çıkın, ister sadece kendinizi sinemaya götürmek için zaman ayırın, her küçük parça yardımcı olur.

Bir profesyonel ile tanışın

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra, duygusal yorgunluğu tedavi etmek için profesyonel yardım almak da önemlidir. Terapist gibi bir profesyonel, stresli bir dönem boyunca çalışmak için ihtiyacınız olan araçları size verebilir. Profesyoneller tarafından kullanılan tekniklerden bazıları şunları içerir:

• konuşma terapisi olarak da bilinen bir psikoterapi şekli olan bilişsel davranışçı terapi (CBT)
• uygulanan gevşeme teknikleri

Aile doktorunuzla konuşun

Bazı durumlarda, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Duygusal yorgunluğun tedavisine yardımcı olmak için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), anti-anksiyete ilaçları veya reçeteli uyku yardımcıları gibi antidepresanlar kullanılmıştır.

Benzodiazepinler gibi ilaçlar bağımlılık yapabilir ve bağımlılık veya bağımlılık riskini azaltmak için yalnızca kısa vadeli olarak kullanılmalıdır.

Duygusal tükenmenin görünümü nedir?

Duygusal tükenmeden sorumlu olan stres, sizi tam bir tükenmişlik riskine sokar. Zamanla sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik stres bağışıklık sisteminizi, kalbinizi, metabolizmanızı ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Duygusal tükenme sizi şu risklerle karşı karşıya bırakır:

• kalp hastalığı riskinizi artıran yüksek tansiyon
• sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
• kilo almak
• uykusuzluk hastalığı
• erken yaşlanma
• kaygı
• depresyon

Duygusal tükenme, tedavi edilebilir bir durumdur. Onu tedavi etmenin en iyi yolu, stresi veya stresli olayı ortadan kaldırmaktır. Örneğin, işiniz duygusal tükenmeye neden oluyorsa, işleri değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Stresi ortadan kaldıramıyorsanız, başa çıkmak için mevcut kaynaklardan yararlanın. Stres ve kaygıyı yönetmenin yolları hakkında birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.