Genel Bakış
Regl döneminizde egzersiz yapma düşüncesi, koşu ayakkabılarınızı temelli emekliye ayırmak istemenize neden oluyor mu? Sürenizin fitness rutininizi nasıl etkileyeceği konusunda endişeleriniz varsa, yalnız değilsiniz.
Pek çok nedenden ötürü, birçok insan ayın bu zamanında antrenmanlarını atlar. Ancak adet döneminiz var diye egzersizi atlamak için hiçbir neden yok.
Adet döneminizde egzersiz yapmanın faydaları
Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları, sırf regl döneminiz olduğu için bitmez.Aslında, bir rutine bağlı kalmak, adet görmeye eşlik eden bazı yaygın şikayetleri hafifletmeye yardımcı olabilir.
Dr. Christopher Holligsworth'a göre dönem, hormonal açıdan karmaşık bir zamandır. “Hem progesteron hem de östrojen, adet döngüsünün dönem evresinin tamamı boyunca en düşük seviyededir ve bu da insanları yorgun ve daha az enerjik hissettirebilir” diye açıkladı.
Bununla birlikte, egzersizden kaçınmak enerji tasarrufu sağlamayacak veya kendinizi daha iyi hissettirmeyecektir. Regl döneminiz boyunca tüm aktiviteyi durdurmak yerine, bu haftayı yeni egzersizler denemek için bir fırsat olarak kullanın. İşte regl döneminiz boyunca egzersiz yapmanın beş faydası.
PMS semptomlarını azaltın
Regl döneminize kadar geçen günlerde ve döngünüz sırasında yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaşarsanız, düzenli aerobik egzersiz bu semptomları azaltabilir.
Endorfinlerinizden yararlanın
Egzersiz size yüksek doğal bir endorfin verdiği için, ruh halinizi yükseltebilir ve aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Brandon Marcello, PhD, regl döneminizdeyken egzersiz yapmanın temel faydalarından birinin endorfin salınımı ve "yüksek" egzersiz olduğuna inanıyor. Ayrıca endorfin doğal bir ağrı kesici olduğu için egzersiz sırasında salgılandığında rahatsızlık dönemlerinde rahatlama hissedebileceğinizi söyledi.
Daha fazla güç ve güç deneyimleyin
Bir çalışma, adet döngünüzün ilk iki haftasının (birinci gün, adetinizin ilk günüdür), düşük kadınlık hormonu seviyeleri nedeniyle daha fazla güç ve güç kazanımı elde etmenizi sağlayabileceğini buldu.
Ruh halinizi geliştirin
Güç ve kondisyon koçu ve BIRTHFIT'in kurucusu ve CEO'su Dr. Lindsey Mathews, şu anda egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştireceğini ve dolaşımı artıracağını söyledi. Egzersiz ayrıca adet döneminizle ilişkili krampları, baş ağrısını veya sırt ağrısını hafifletme eğilimindedir.
Acı dönemlerle mücadele edin
Dismenore olarak da adlandırılan ağrılı dönemler yaşarsanız, ayın bu zamanının ne kadar rahatsız edici olabileceğini çok iyi bilirsiniz. İyi haber şu ki, hafif yürüyüş gibi egzersizler bu semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.
Regl döneminde yapılacak en iyi egzersizler
Adetinizin ilk birkaç günü en rahatsız edici olabilir, özellikle bu süre zarfında çok kanama eğilimindeyseniz. Bu nedenle, nazik hareketlere ve egzersizlere odaklanmak, etkinlikler listenizin başında gelmelidir.
Kadın Doğum Uzmanı John Thoppil, regl döneminiz boyunca en iyi egzersizin yapmaktan hoşlandığınız egzersiz olduğunu söyledi. Bununla birlikte, bu hafta boyunca antrenmanlarınızı değiştirmenin önemini vurguladı. Ayrıca regl döneminizin egzersiz yoğunluğunuzu azaltmak için iyi bir zaman olabileceğini belirtti. Bunu akılda tutarak, işte regl döneminizdeyken egzersiz yapmak için birkaç fikir.
Hafif yürüyüş veya diğer hafif kardiyo
Kardiyovasküler veya aerobik egzersizinizi daha düşük bir yoğunlukta tutun veya yaptığınız miktarda geri çekilin. Hafif kardiyo, yürüyüş veya daha kısa aerobik egzersiz seanslarını düşünün. Akciğerlerinizin döngünüzde daha sonra daha iyi çalıştığı fikrini destekleyen araştırmalar var, bu nedenle adetinizin sonunda bu tür bir eğitimi sürdürmeyi düşünün.
Düşük hacimli kuvvet antrenmanı ve güce dayalı aktiviteler
Düşük hacimli kuvvet antrenmanı ve güce dayalı aktiviteler de dahil olmak üzere bu süre zarfında güç artışı potansiyeli nedeniyle akıllıca bir harekettir. Aslında, Matthews, kesinlikle güç çalışması ve kardiyo karışımını içeren daha uzun akış seansları yapmak için harika bir zaman olduğunu söyledi.
Yoga ve Pilates
Regl döneminize kadar geçen iki ila üç gün, vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olabilecek ve kramp, göğüs hassasiyeti, kas yorgunluğu ve ağrı gibi semptomları potansiyel olarak azaltabilecek yoga gibi aktivitelere katılmak için harika bir zamandır.
Regl döneminizden herhangi bir rahatsızlık yaşamıyorsanız, düzenli egzersiz rutininize devam etmekten çekinmeyin. Bu süre zarfında vücudunuzun yaptığı ayarlamalara dikkat edin. Vücudunuzun her zamanki gibi performans göstermediğini fark ederseniz, kendinize bir mola verin ve yoğunluğu azaltın.
Regl döneminde kaçınmanız gereken egzersizler
Tıpkı döneminiz boyunca belirli aktivitelere katılmak daha uygun olabileceği gibi, kaçınmak isteyebileceğiniz bazı egzersizler de vardır. Bununla birlikte, birçok kadın sadece bazı küçük ayarlamalarla normal egzersiz rutinlerine devam edebilecek.
Marcello, genel olarak bu süre zarfında antrenman stresini ve hacmini azaltmanız gerektiğini söyledi. "Bu, eğitimi durdurmak anlamına gelmiyor - tam tersine, bu sadece biraz azaltmak anlamına geliyor," diye açıkladı.
Alışılmadık şekilde yorgun hissediyorsanız, yoğun kardiyovasküler veya dayanıklılık tipi antrenmanı kesmek isteyebilirsiniz. Marcello, "Bu süre zarfında birçok kadın, algılanan efor oranında bir artış yaşandığını bildirdi, bu nedenle orta derecede zor egzersizler bu süre zarfında çok daha zor geliyor," diye açıkladı Marcello. Bu birkaç gün boyunca beceri ve hassas eğitimi ortadan kaldırmanın da ideal olduğunu söyledi.
Alt çizgi
Düzenli egzersiz vücudunuz ve zihniniz için faydalıdır. Regl döneminiz boyunca antrenmanlarınızı atlamanız için bilimsel bir neden yoktur. Aslında, bu süre zarfında egzersizin yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Sonuç olarak, egzersize devam edin, ancak özellikle yorgun hissediyorsanız, yoğunluğa geri dönün. Egzersizlerinizi çeşitlendirin, iyileşmek için fazladan zaman ayırın ve yapabileceklerinizi onurlandırın.
