Bisiklete binme, pek çok fayda sağlayan düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Aynı zamanda yoğunluğu da değişir, bu da onu tüm seviyeler için uygun hale getirir. Bir ulaşım modu olarak, gündelik faaliyetler için veya yoğun, rekabetçi bir çaba olarak bisiklet sürebilirsiniz.
Bisiklete binme sizi aktif tutan harika bir antrenmandır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının şekillenmesine yardımcı olabilir.
Bisiklete binmenin zindelik seviyenizi ve sağlığınızı iyileştirme yollarından bazılarına göz atmak için okumaya devam edin.
Faydaları
1. Kilo yönetimi
Alışkanlık olarak, özellikle yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek vücut yağ seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve bu da sağlıklı kilo yönetimini destekler. Ayrıca, metabolizmanızı hızlandıracak ve kas yapacaksınız, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.
2. Bacak gücü
Bisiklete binme, vücudunuzun alt kısmındaki genel işlevi iyileştirir ve aşırı zorlamadan bacak kaslarınızı güçlendirir. Dörtlülerinizi, kalça kaslarınızı, diz kirişlerinizi ve baldırlarınızı hedef alır.
Bacaklarınızı daha da güçlendirmek için, bisiklet performansınızı daha da artırmak için haftada birkaç kez ağız kavgası, bacak presi ve ciğer gibi halter egzersizlerini deneyin.
3. Yeni başlayanlar için iyidir
Bisiklete binmek çok basit. Standart bir bisikletle zorluk yaşıyorsanız, sabit bisikletler harika bir alternatiftir.
Fitness konusunda yeniyseniz veya bir yaralanma veya hastalıktan geri dönüyorsanız, düşük yoğunlukta bisiklet sürebilirsiniz. Daha fit hale geldikçe, yoğunluğu artırabilir veya üşütme hızıyla bisiklet sürmeye devam edebilirsiniz.
4. Temel egzersiz
Bisiklete binme ayrıca sırtınız ve karın kaslarınız da dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Vücudunuzu dik tutmak ve bisikleti pozisyonda tutmak, belirli bir miktar çekirdek gücü gerektirir.
Güçlü karın kasları ve sırt kasları omurganızı destekler, dengeyi artırır ve bisiklet sürerken konforu artırır.
5. Ruh sağlığını iyileştirir
Bisiklete binme, stres, depresyon veya endişe duygularını hafifletebilir. Bisiklet sürerken yola odaklanmak, konsantrasyon ve şimdiki anın farkındalığının gelişmesine yardımcı olur. Bu, odaklanmanızı gününüzün zihinsel gevezeliğinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi uyuşuk veya halsiz hissederseniz, en az 10 dakika bisikletinize binin. Egzersiz, endorfin salgılar ve bu da stres seviyenizi düşürürken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bisiklete binmeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirdiğinizde kendinizi daha güvenli ve mutlu hissedebilirsiniz.
6. Kanserli insanlara yardımcı olabilir
Bisiklete binme, kanser hastasıysanız veya kanserden iyileşiyorsanız, bakım planınıza harika bir ektir. Bisiklete binme sizi zayıf ve zinde tutabilir, bu da meme kanseri dahil belirli kanser türleri için riskinizi azaltabilir.
2019'daki araştırmaya göre, meme kanseriniz varsa aktif kalmak, yorgunluk dahil kanser tedavisinin yan etkilerini azaltmaya ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
7. Sabaha pozitif bir başlangıç
Güne, dolaşımınızı artırarak sizi uyandıran ve güne başarı duygusuyla başlamanızı sağlayan bisiklet gibi sağlıklı bir aktivite ile başlayın.
Gün ilerledikçe sağlıklı ve olumlu seçimler yapmaya daha meyilli hissedebilirsiniz.
Düşük yoğunlukta oruç tutmak, yağ yakabilir, dayanıklılık performansını artırabilir ve tüm gün enerji ve metabolizma seviyenizi artırabilir.
2019'da yapılan bir araştırma, 6 hafta boyunca kahvaltıdan önce egzersiz yapan kişilerin insüline tepkilerini geliştirdiğini ve bu da kahvaltıdan sonra egzersiz yapanlara göre iki kat daha fazla yağ yakmalarına yardımcı olduğunu buldu.
8. Tıbbi durumları önler ve yönetir
Sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek veya mevcut koşulları yönetmek isteyip istemediğinizi, düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Düzenli olarak bisiklet sürmek, hareketsiz bir yaşam tarzından ve buna eşlik eden sağlık sorunlarından kaçınmanın bir yoludur.
İnme, kalp krizi ve yüksek tansiyon gibi kalp sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bisiklete binme ayrıca tip 2 diyabetin önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir.
9. Çevre dostudur
Mümkün olduğunca bisikletinizi sürerek karbon ayak izinizi azaltın.
Bisiklet, uzun süre trafikte oturmayı içeren ulaşım seçenekleri için harika bir alternatiftir. Yürümek için biraz fazla uzak olan yerlere giderken özellikle kullanışlıdır, ancak yine de araba almak istemezsiniz.
Bonus, kalabalık alanlarda park yeri için savaşmak zorunda kalmamaktır.
10. Denge, duruş ve koordinasyonu geliştirir
Vücudunuzu dengede tutarken ve bisikletinizi dik tutarken genel dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu geliştireceksiniz. Denge yaşla ve hareketsizlikle birlikte düşme eğilimindedir, bu nedenle dengede kalmak çok önemlidir.
İyileştirilmiş denge, düşme ve kırılmaların önlenmesinde faydalıdır, bu da egzersizden iyileşmek için zaman ayırırken sizi kenarda bırakabilir.
11. Düşük etkili bir seçenektir
Bisiklete binmek vücudunuz için kolaydır ve eklemlerini zorlamadan yoğun bir egzersiz yapmak isteyenler için nazik bir seçenektir. Bisiklete binme, özellikle alt vücutta eklem sorunları veya genel sertliği olan kişiler için harika bir seçenektir.
Dezavantajlar ve güvenlik
Bisiklet sürmenin göz önünde bulundurulması gereken birkaç dezavantajı vardır.
Ciddi bir dezavantaj, ister kentsel ister kırsal alanda olsun, kaza riskidir. Mümkün olduğunda, bisikletçiler ve komşu sokaklar için ayrılmış şeritlerde gezinin.
2020'de yapılan araştırmalar, bisiklet yollarının ve pistlere 550 metre mesafedeki caddelerin bisikletliler ve araçlar arasında daha az çarpışmaya sahip olduğunu gösterdi.
Her zaman trafik kurallarına uyun. Geçiş hakkınız olsa bile, kavşaklardan ve yoğun alanlardan geçerken dikkatli olun. Kaliteli bir kask ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer koruyucu ekipmanlara yatırım yapın.
Bisiklet zincirlerinize takılabilecek bol giysilerden kaçının. Gece bisiklet sürmek için bisiklet ışıklarına ve yansıtıcı donanıma sahip olun.
İşe gidip gelmek için uzun bir yol arıyorsanız, tazelenmek için bir kaç kıyafet getirmeyi düşünün.
Sert hava da bir engel olabilir. Dışarıda bisiklet sürmenin mümkün olmadığı günlerde, sabit bir bisiklet sürebilir veya başka bir aktivite seçebilirsiniz. Bisiklete binme ulaşım biçiminizse, yağmur ve soğuk hava ekipmanlarına yatırım yapın.
Uzun gündüz sürüşleri için, açıkta kalan tüm ciltlerde güneş kremi kullanın. Her 2 saatte bir, özellikle terliyorsan tekrar uygula. UV koruyucu güneş gözlüğü ve şapka giyin. UV koruyucu giysilere yatırım yapmayı düşünün.
Bir şehirde bisiklet sürüyorsanız, hava kirliliği başka bir endişe kaynağıdır. Havanın daha temiz olduğu günlerde bisiklet sürmeyi veya daha az sıkışık yollarda sürmeyi seçebilirsiniz.
Her gün bisiklete binme
Her gün bisiklete binmek mümkündür, özellikle bisikletinizi ulaşım için kullanıyorsanız veya düşük yoğunlukta sürüyorsanız.
Ağrı, yorgunluk veya kas ağrısı hissederseniz ara verin. Fitness için bisiklet sürüyorsanız, kendinize her hafta en az 1 tam gün dinlenmek isteyebilirsiniz.
Bu, özellikle yüksek yoğunlukta biniyorsanız veya vücudunuzun belirli şekillerde ağrılı olduğunu fark ediyorsanız önemlidir.
Kim bisiklete binmemeli
Bisiklet sürmenin etkileyeceği herhangi bir sakatlığınız varsa, tamamen iyileşene kadar bisikletten uzak durmanız en iyisidir.
Bisiklet sürmenin etkileyebileceği herhangi bir koşulunuz varsa doktorunuzla konuşun. Denge, görme veya işitme ile ilgili endişeleri olan kişiler sabit veya uyarlanabilir bir bisikleti tercih edebilir.
Bisiklete binmek istemiyor ama vücudunuza benzer bir antrenman yapmak istiyorsanız, kürek çekme, merdiven çıkma veya eliptik alet kullanın. Ayrıca tepelerde koşabilir, yüzebilir veya yürüyebilirsiniz.
Alt çizgi
Bisiklete binme, sağlıklı kalmanın ve çevrenizdeki dünya ile iletişim halinde kalmanın keyifli bir yoludur.
Hava sizin lehinize ise, bisikletinize atlayın ve mesafeyi gidin. Bisiklet, yerel bölgenizi keşfetmenin harika bir yoludur. Tekrarlayan egzersizlerden gelebilecek can sıkıntısı hissini de yener.
Sadece güvenli bir şekilde oynayın ve özellikle yoğun yollarda veya sert hava koşullarında gerektiğinde dikkatli olun.
Eğlenirken zindeliğinizi geliştirmenin getirdiği memnuniyeti takdir edin.
