Vücudunuzun alt kısmına odaklanmaya devam ederek, biraz zemin çalışmasının zamanı geldi. Oturur vaziyette tek bacak kaldırmalar sadece merkezinizi çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bir yaralanmadan sonra dizlerinizi stabilize etmenize de yardımcı olabilir.
Süre: Bacak başına 20 ila 30 tekrar
Talimatlar:
- Bir diz bükülmüş ve biri uzatılmış şekilde dik oturun.
- Uzattığınız bacağınızın ayağını 90 derecelik bir açıyla esnetin ve o bacağı yerden yaklaşık bir fit kalıncaya kadar kademeli olarak kaldırın.
- Yavaşça indirin ve tekrarlayın.
- Bacakları değiştirin ve karşı tarafta tekrarları tekrarlayın.
Yarın: Kayın, kayın.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
-ask-for-help.jpg)
-seriously-when-youre-in-pain.jpg)
