Yeni Ebeveynlerin Yardım İsteyebileceği (ve Yapması Gereken) 12 Yol

Bunu hallettiğinizi düşündüğünüzde bile yardım istemekten çekinmeyin.

İhtiyaçlarımızı iletmek hayatın herhangi bir aşamasında zor olabilir ve bir bebek geldikten sonra kesinlikle daha kolay hale gelmez. Bu zorlu savaşlar sırasında - bazıları gerçek (merdivenlerden yukarı bir bebek arabasını çekmek gibi) ve biraz mecazi (doğum sonrası anksiyeteyle başa çıkmak gibi) - yardım istemek konusunda garip hissetmek alışılmadık bir durum değildir.

Bir el isteyerek başkalarına empoze ettiğimizi hissetmek yalnızca insan. Ancak tek başına bebek bakımı yoluyla güç sağlamaya çalışmak sizi bunalmış ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Yeni küçük çocuğunuza ebeveynlik yapmak aşırı miktarda enerji ve cesaret gerektirir ve şu anda onları toplayamamanız kesinlikle sorun değil.

Bu süre zarfında ihtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olmak için, anlamlı yardım istemenin - ve gerçekten almanın - yolları hakkında anneler ve iletişim uzmanlarıyla konuştuk. İşte ailenizden, arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve hatta eşinizden yardım etmesini istemek için en iyi 12 stratejisi.

1. Neye ihtiyacınız olduğunu netleştirin

Gerçek konuşma: Ebeveynlik geçişinin stres faktörlerinin ortasında, her zaman mükemmel netlikle düşünmüyoruz. Dumanlar üzerinde ve kirli tulumlar içinde kulaklarınıza kadar koşarken, belirsiz bir yapılacaklar bulutunun gölgesinde hissedebilirsiniz. En yararlı yardımı almak için, önce basit bir yazma aktivitesiyle kaosu aşmayı deneyin.

Lisanslı klinik psikolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides, "Bir madde işareti listesi veya günlük, aklınızda gerçekten neler olup bittiğini anlamanın etkili bir yolu olabilir" diyor. "İhtiyacınızı belirledikten sonra, bunu nasıl ileteceğinizi düşünebilirsiniz." Bunaltıcı hissettiren her şeyin bir listesini yapın, ardından bunu en yüksekten en düşüğe doğru kategorilere ayırın.

2. Yapılacaklar listenizi elinizin altında tutun

Elinizin altında fiziksel bir liste tutmak sadece düşüncelerinizi sıralamanıza yardımcı olmaz, başkalarına yön verir.

“İnsanlar ziyaret ettiklerinde, genellikle sizin için bebeği kucaklamak isterler. LPC'den özel muayenehane danışmanı Kayce Hodos, "İhtiyacınız olan şey size sandviç yapmaları, çamaşır yıkamaları veya tuvaleti fırçalamaları" diyor. "Ulaşılması imkansız görünen işlerin bir listesini yapın ve insanlar neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda, teslim edin."

3. Takip etmekten korkmayın

Bir kez uzanmak yeterince zordur. İkinci kez yapmak daha da rahatsız olabilir. Bu yüzden, senin için temizlik yapacağını söyleyen arkadaş gelmediğinde veya bir yemek teslimatı kaybolduğunda, takip etme konusunda çekingen hissedebilirsin. Nicholaides, olmayın diyor.

"Özellikle hayatınızı bebeğinizin ihtiyaçlarına adadığınızda, ancak siz bakılmayı hak ettiğinizde, ihtiyaçlarınızın göz ardı edilmesi cesaret kırıcı," diye teşvik ediyor. “Ne olursa olsun ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam edin. Eşiniz yanıt vermiyorsa, ailenize veya yakın arkadaşlarınıza bakın. "

Kendinizi diğer kişinin yerine koymaya çalışın: Bir arkadaşınıza yardım ederken topu düşürüp düşürmediğinizi bilmek istemez miydiniz?

4. Yemek servisi şablonu kullanın… ama sadece yemekler için değil

Meal Train ve Take Them a Meal gibi web siteleri, aile ve arkadaşlardan gelen ev yapımı yemekleri koordine etmek için harikadır. Şaşırtıcı bir şekilde, yardımları köfte ve güvecin ötesine geçebilir.

Bu tür şablonlar, ev işlerinden bebek bakıcılığına kadar sevdiklerinizden her türlü hizmeti planlayabilir. Yüz yüze söylemesi zor şeyleri ifade etmek için bile kullanabilirsiniz. Terapist Annie Hsueh, PhD, "İnsanların sizinle ne kadar süre kalacağı ve ziyaret edebileceği konusundaki tercihlerin yanı sıra herhangi bir diyet kısıtlaması veya tercihi hakkında bilgi verdiğinizden emin olun" diye tavsiyede bulunuyor.

5. Diğer destekleyici çevrimiçi platformlarla denemeler yapın

Bu günlerde, yeni ebeveynlerin yüklerini hafifletmeyi amaçlayan uygulama ve web siteleri sıkıntısı çekilmiyor. İçlerinden birinin bebeğinizle ilgili ihtiyaçlarınızı dijitalleştirmesine izin vermeyi düşünün.

"İkizlere sahip olduktan ve daha fazla yardıma ihtiyacım olduğunu fark ettikten sonra, insanların gelip kızlarımı tutup biberonlarını vermeleri için SignUp Genius aracılığıyla bir kayıt oluşturdum" diyor anne Bethany C. "Fiziksel yardıma ek olarak bu çılgın zamanda biraz sosyal etkileşim kurmak gerçekten güzel. "

LMFT'den evlilik ve aile terapisti Katie Ziskind, "Yeni ebeveynlerin bebek geldikten sonra ihtiyaçlarını etkili bir şekilde iletebilmelerinin bir yolu, yapılacaklar listesi olarak Trello panolarını kullanmaktır" diye ekliyor. Trello’nun dijital organizasyon araçları genellikle iş ortaklığı için kullanılır, ancak aynı şeyi ev içi sorumluluklar için yapmamaları için hiçbir sebep yoktur.

Çevrimiçi iletişim, özellikle yoğun programlarınız varsa, partnerinizle aynı sayfada kalmanın en iyi yolu olabilir. Ziskind, "Google'ın Keep'i kullanmak gibi okuyabileceğiniz iletişim yolları oluşturun" diyor.

6. Sizin için yetki verilecek birini seçin

Bize ulaşma konusunda kendinizi bilinçli hissettiğinizde, sizin adınıza talepte bulunabilecek birini belirlemeye ne dersiniz? Anne Whitney S., "Beni desteklemesi için üç yoldan birini seçmemi isteyen bir arkadaşım vardı, bu yüzden bir Yemek Treni seçtim ve kelimenin tam anlamıyla en iyisiydi" diye hatırlıyor anne Whitney S.

"Benim tavsiyem, empoze etme konusunda endişelenmenize gerek kalmaması için bir şeyler gerçekleştirebilecek iyi bir arkadaş veya aile üyesinden geçmenizdir." Hepimiz buna sahibiz bir Aklını konuşmaktan çekinmeyen aile üyesi. Onları kullan!

7. Sosyal medyayı kullanın (akıllıca)

Muhtemelen deneyiminizden öğrendiğiniz gibi, sosyal medya bir nimet olabilir ve bir lanet. Bebek doğduktan sonra desteklenmiş hissetmek söz konusu olduğunda bu daha az doğru değildir.

Hodos, “Sosyal medya, diğer yeni annelerden destek bulabileceğiniz ve aslında ebeveyn grupları ve toplumlarındaki diğer kaynaklarla bağlantı kurabileceğiniz bir yer olabilir” diyor. "Annem gecenin ortasında bebeği uyutmaya çalışırken, kendini uyanık tutmak için kaydırabilir ve hatta diğer yeni ebeveynlerden yararlı ipuçları bulabilir."

Arkadaşlardan ve aileden yardım istemek konusunda ise, Hodos ihtiyaçlarınızı Insta'da yayınlamanızı tavsiye etmez. "Bireysel olarak iletişime geç derim. Bu tür şeyleri sosyal medyada yayınlamak son derece savunmasız olabilir ve tanımadığınız veya güvenmediğiniz kişilerin işletmeniz hakkında yorum yapmaları için ek baskı yapmanız gerekmez. "

8. İhtiyaçlarınız için dış kaynak sağlayın

En iyi arkadaşınızdan yemek tabaklarındaki gunku kazımasını istemeye kendinizi kaptıramıyor musunuz? Şimdi bir yabancıdan yapmasını isteyebilirsiniz. Task Rabbit gibi siteler, biraz para karşılığında ev işlerinde size yardım etmekten başka bir şey istemeyen insanlardan oluşan bir veritabanında arama yapmanıza izin verir. (Ve evet, geçmiş kontrollerini geçmek zorundalar.)

Bütçe izin veriyorsa, bu tür bir burada ve orada yardım, daha az stres için biletiniz olabilir.

9. Bir destek grubu deneyin

Ailesiyle mükemmel olmayan ilişkileri olan herkes için (hepimiz) yakın çevremizin dışındakilerle yükleri paylaşmak daha kolay olabilir. Ebeveyn destek grubuna girin.

Bu gruplar, emzirmekten bebek giymeye kadar her yeni ebeveyn sorunu için bulunabilir. Hey, seninle aynı gemide insanlarla vakit geçirmek asla zarar vermez, değil mi?

Ayrıca bir destek grubunun hangi yardımcı kapıları açabileceğini asla bilemezsiniz. “Harika kadınlarla tanıştığım La Leche Ligi toplantısına katıldım. Bu, sonunda bebeğimin dil bağı konusunda yardımcı olabilecek bir doktor bulmamı sağladı, "diyor Bethany C.

10. Bir profesyonele ulaşın

Emzirme danışmanları, çocuk doktorları ve aile terapistlerinin bir nedeni vardır. Bazı bebek sonrası sorunlarda, arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen yardım sizi ancak bir yere kadar götürebilir. Belki de bir profesyonelle iletişime geçmenin zamanı gelmiştir.

Doğru akıl sağlığı uzmanını nasıl bulacağınızı mı merak ediyorsunuz? MMFT'den Lauren Cook, "Yeni bir anne yardımcı olabilecek bir terapist bulmakta zorlanıyorsa, muhtemelen yardım almış olan diğer yeni annelere de ulaşın" diyor MMFT. "Psikoloji Bugün, eğer yeni bir anne nereye bakacağından emin değilse başka bir harika kaynak."

Bebek bakımı veya beslenmesiyle ilgili sorularınız için bebeğinizin belgesine bakmaktan çekinmeyin. Hodos, "Pek çok pediatristin görevlileri üzerinde emzirme hemşireleri vardır ve yoksa nereye dönecekleri konusunda tavsiyelerde bulunmaları gerekir" diyor.

11. Yabancıların iyiliğine güvenin

60 inçlik bebek arabanızı döner bir kapıdan geçirmeniz mi gerekiyor? Arabanızın anahtarlarını, bebek bezi çantanızı, yiyeceklerinizi karıştırıyor gibi görünmüyor. ve bir kerede araba koltuğu? Özellikle dışarıdayken bir yabancıdan yardım istemek için bir zaman ve yer vardır.

Ama nasıl dalacaksınız? Cook, "En iyisi, kişinin ona doğrudan baktığınızı bilmesi için göz teması kurmak ve gülümsemektir" diyor. "Merhabalar, ellerim şu anda çok dolu, benim için kapıyı açmanın bir sakıncası var mı?" Diyebilirsiniz, çünkü insanlar nezaket gösterdikleri için takdir edilmekten hoşlanırken, her zaman yardımları için teşekkür edin. "

12. Partnerinizle daha sık konuşmaya başlayın

İhtiyacınız olan yardımı almakla ilgili en çetrefilli konuşma, eşiniz veya partnerinizle yaptığınız konuşma olabilir. Bu en samimi ilişkide, dürüstçe ve doğru zamanda iletişim kurmak önemlidir.

LMFT'den evlilik ve aile terapisti Gabrielle Applebury, "İkiniz de biraz boş zamanınız olduğunda ve rahat bir ruh halindeyken ihtiyaçlarınızı ve eşinizin ihtiyaçlarını tartışmak için bir zaman seçin" diyor. "Her zaman partnerinize bu konuyu tartışmak için uygun bir zaman olup olmadığını sorun." (Olduğu gibi, gecenin ortasında hem yorgun hem de huysuz olduğunuzda değil).

İlk görüşmeyi yaptıktan sonra durmayın! Cook, "İhtiyaçlar hakkında iletişim kurmak tek seferlik bir konuşma değil - daha ziyade günlük bir tartışmadır, belki saat başı," diyor Cook. Cook, "Sizin ve eşinizin yapabileceği en iyi şey, bazen diğerlerinden daha fazla yardıma ihtiyacınız olacağını bilerek esnekliğe açık olmaktır" diyor.

Son söz

Özgüvene değer veren bir kültürde, hepsini kendi başımıza yapamayacağımızı kabul etmek zor olabilir. Ancak yeni ebeveynlik, büyük bir uyum dönemidir ve ihtiyaçlarınızı ifade etmekte utanılacak bir şey yoktur. Bunu yaptığınızda ihtiyacınız olan yardımı aldığınızda, konuştuğunuz için pişman olmayacaksınız.

Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek blogu yazarıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini paylaştığını şu adreste bulabilirsiniz: Yemeğe Aşk Mektubu.