Kendinizi çoğu sabah yorgun uyanırken bulursanız, vücudunuz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir. Bu güçlü yiyecekler - arı poleninden muza - sizi uykulu durumdan süper şarjlı duruma getirmeye yardımcı olabilir!
İyi dinlenmiş hissetmeden uyanıyor musun?
Sabahları geçirmeniz için birden fazla kahveye ihtiyacı olan biri misiniz? Enerji içecekleri rutininize girdi mi? Saat 4'e ne dersin? tatlılar ve rafine tahıllar aramaya başladığınızda çökecek mi?
Bunlardan herhangi biri size bir zil çalarsa, hem aldığınız uykunun niteliğine ve miktarına hem de vücudunuzu her gün nasıl beslediğinize bir bakın.
Enerji için ilave şeker içeren işlenmiş gıdalara başvurmak bizi sadece daha kötü hissettirecektir. Doğal bütün gıdalar bize hafif ve enerjik hissetmemizi sağlamak için ihtiyacımız olan desteği sağlayabilir… çarpışmadan.
Taze mevsim meyveleri ve sebzeleri, kabuklu yemişler ve tohumlar ve vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin besinler vücudumuzu yorgunluğa karşı koymaya ve gün boyunca bizi sürdürmeye yardımcı olan besinlerle doldurur.
Doğal enerji patlaması için en sevdiğim yiyeceklere bir göz atın!
1. Avokado
Avokado, vücudumuza saatlerce sürecek enerji veren vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlarla doludur. Çok miktarda lif içerirler, kan şekerimizi sabit tutarlar, böylece bu yüksek şeker seviyelerinden ve ardından düşük seviyelerden kaçınabiliriz.
Sabah meyve tabağınıza avokado eklemeyi deneyin, lezzetli bir kremsi kıvam için bir smoothie'ye atın veya ekstra güç için yumurtalarınızı dilimlenmiş avokado ile eşleştirin.
2. Karpuz
Küçük dehidrasyon bile elinizden gelenin en iyisini hissetmeden uyanmanıza neden olabilir.
Diyetinizi yüksek miktarda su içeren yiyeceklerle doldurmanız önemlidir (meyve ve sebzeleri düşünün) ve karpuz en iyi kaynaklarımızdan biridir. Bu nefis meyve yüzde 90 sudur, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek amino asit L-sitrülini barındırır.
Nihai hidrasyon ve enerji patlaması için güne bir kase karpuzla başlayın.
3. Badem
Badem, yüksek kaliteli protein, lif ve sağlıklı tekli doymamış yağlar için harika bir kaynaktır. Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B vitaminleri ile doludur ve kas yorgunluğuyla savaşmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
Sabah kahvenize badem ekleyin veya sabah ortası atıştırmalık olarak bir avuç alın.
4. Kale
Kale, enerji için ihtiyacımız olan temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Büyümemiz için gerekli olan oksijeni dokularımıza ve hücrelerimize taşıyan, bitki bazlı harika bir demir kaynağıdır. Kale aynı zamanda harika bir kalsiyum, folat ve B vitamini kaynağıdır.
Bu turpgillerden sebzeyi sabah yeşil suyuna veya smoothie'ye atın ya da bir omlete ekleyin ve ikinci fincan kahveyi atlayın!
Çözüm: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar
5. Arı poleni
Doğal bir süper gıda olan arı poleni, enerjiyi ve fiziksel dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilir.
Sağlıklı kan damarlarını desteklemede, dolaşımı iyileştirmede ve iltihapla mücadelede anahtar olan B vitamini, amino asitler ve rutin adı verilen bir antioksidan bakımından zengindir.
Ekstra enerji için sabah smoothie kasesine bal arısı poleni ekleyin.
6. Muz
Muzlar, koşarken gitmeniz gereken yakıttır. Bu potasyum dolu meyve, şekerin kan dolaşımına salınmasını yavaşlatan iyi miktarda lif içerir ve harika bir magnezyum ve B vitamini kaynağı sağlar.
Hindistan cevizi parfe kahvaltınıza muz ekleyin veya hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık olarak bütün bir muzu alın.
Olgun bir muz, olgunlaşmamış bir muza kıyasla şeker biçiminde daha kolay elde edilebilir enerji sağlayacaktır. Yeşil yerine çilli ve sarı olmalıdır. Nişastanın şekere dönüştüğünü bu şekilde bilirsiniz, doğru şekilde sindirebilir ve enerji için kullanabilirsiniz.
7. Ispanak
Ispanak harika bir C vitamini, folat ve demir kaynağıdır. Bu vitamin ve minerallerin yeterli miktarları enerji üretimi için gereklidir. Özellikle daha düşük demir seviyeleri büyük yorgunluğa neden olabilir.
Sabah yumurtalarınızı sotelenmiş ıspanakla eşleştirin ve demir emilimini artırmak için bir miktar limon suyu ekleyin.
8. Tarihler
Şaşırtıcı tatlı aromalarına ek olarak, hurmalar vücut tarafından kolayca sindirilir ve anında enerji artışı sağlar. Harika bir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, çinko ve demir kaynağıdırlar.
Sabah meyve tabağınıza doğranmış hurmalar ekleyin, ekstra tatlılık için smoothie'nize bir çift atın veya nefis bir atıştırmalık için badem ezmesine batırın.
9. Chia tohumları
Küçük ama güçlü olan bu adamlar harika bir enerji kaynağı. Chia tohumları sıvıları emer ve sindirildikten sonra midede boyutlarının 10 katı kadar genişleyebilir. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, protein, yağ ve lif ile doludurlar.
Chia pudingi ile denemeler yapın veya bir sonraki smoothie'nize chia tohumlarını serpin.
10. Yumurtalar
Bir yumurta, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir, bu da bizi doyurur ve gün boyunca sürekli enerji sunar.
Yumurta, demir, kolin, D vitamini ve B-12 vitamini dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin harika bir kaynağıdır.
Her zaman tüm yumurtayı yemeyi unutmayın! Yumurta sarısı, yumurtanın vitamin ve minerallerinin çoğunu ve toplam proteinin iyi bir miktarını içeren en besleyici kısımdır. Kolesterol konusunda endişeleniyorsanız, endişelenmeyin. Araştırmalar, gıdalardan gelen kolesterolün kandaki kolesterol ile ilişkili olmadığını göstermiştir.
Alt çizgi?
Kafein ve tatlılara uzanarak kronik yorgunlukla bitmeyen savaşa son vermenin zamanı geldi.
Diyetinizi sağlıklı bütün yiyeceklerle paketlemek ve sabah boyunca vücudunuzu beslediğiniz şeylerde küçük değişiklikler yapmak, kan şekerini dengelemede ve enerji seviyelerini iyileştirmede büyük farklar yaratabilir.
Yorgunlukla mücadele etmek ve gün boyu enerji dolu hissetmek için bu yiyecekleri sabah rutininize dahil etmeyi deneyin.
Chelsey Fein tarafından katkıda bulunan ek araştırma, yazma ve düzenleme.
Nathalie, Cornell Üniversitesi'nden Psikoloji alanında lisans ve New York Üniversitesi'nden Klinik Beslenme alanında yüksek lisans derecesine sahip, kayıtlı bir diyetisyen ve fonksiyonel tıp beslenme uzmanıdır. New York'ta bütüncül bir yaklaşım kullanarak sağlık ve zindeliğe odaklanan özel bir beslenme uygulaması olan Nutrition by Nathalie LLC'nin ve bir sosyal medya sağlık ve zindelik markası olan All Good Eats'in kurucusudur. Müşterileriyle veya medya projelerinde çalışmadığı zamanlarda, onu kocası ve mini Avustralyalı Brady ile seyahat ederken bulabilirsiniz.
