Adet Dönemimden Önce Gaza Neden Olan Nedir ve Bu Konuda Ne Yapabilirim?

Premenstrüel sendrom (PMS), birçok kadının menstrüasyondan önce yaşadığı yaygın bir durumdur. Hem fiziksel hem de ruh hali değişikliklerine neden olabilir.

PMS'nin bir dizi duygusal ve fiziksel semptomu varken, gastrointestinal sorunlar da oldukça yaygındır.

Adet döneminizden önceki günlerde ve bazen sırasında ve sonrasında yaşanan gastrointestinal sorunlar, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarına benzer. Bunlar şunları içerir:

• karın şişkinliği
• karın krampları
• ishal veya kabızlık
• fazla gaz

Adet öncesi gaza ne sebep olur?

Bazı kadınlar için, östrojen ve progesteron hormonlarının dalgalanması, adetleri öncesinde ve sırasında abdominal şişkinliğe ve gaza neden olabilir.

Regl döneminize kadar geçen günlerde yükselen östrojen seviyeleri, midenizdeki ve ince bağırsağınızdaki östrojen reseptörlerini etkiler. Bu yüksek östrojen seviyeleri şunlara neden olabilir:

• şişkinlik
• kabızlık
• bağırsak yolunda hava ve gaz birikmesi

Östrojen ve progesteron da sıvı tutulmasını etkileyebilir. Östrojen seviyeleri yükseldiğinde ve progesteron seviyeleri düştüğünde, kadınlar tipik olarak yaptıklarından daha fazla su tutma eğilimindedir. Bu genellikle şişkinlikle sonuçlanır.

IBS gibi bazı koşullar, döneminize göre yoğunlaşabilir. IBS'niz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Regl dönemimden önce gaz konusunda ne yapabilirim?

Adet öncesi ve sırasında gaz konusunda size yardımcı olabilecek dört yol doğum kontrolü, egzersiz, diyet ve reçetesiz (OTC) tedavilerdir.

Doğum kontrolü

Doğum kontrol hapı sizin için bir seçenek olabilir. 2008 yılında yapılan bir araştırma, hapın regl döneminiz boyunca şişkinliği iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Hapın etkileri kadınlara göre farklılık gösterdiğinden, bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz de rahatsızlığın bir kısmını giderebilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin PMS'nin fiziksel ve psikolojik semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

Diyet

Regl döneminizle ilişkili gaz tamamen yiyecekle ilgili olmasa da, bazı yiyeceklerin gaza neden olduğu ve rahatsızlığa katkıda bulunduğu bilinmektedir.

Regl döneminiz öncesinde ve sırasında bu yiyecekleri alımınızı sınırlandırmak yardımcı olabilir. Mayo Clinic, aşağıdakiler de dahil olmak üzere aşırı gaza ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek bir dizi yiyecek tanımlar:

• Fasulyeler
• Brokoli
• lahana
• Karnıbahar
• mercimek
• mantarlar
• soğanlar
• bezelye
• Tahıl gıdaları

Bira ve diğer gazlı içecekler de aşırı gaza katkıda bulunabilir.

OTC ilaçları

Çoğu insan için reçetesiz satılan ürünler gaz semptomlarını azaltmak için faydalıdır. Reçetesiz alınabilen bazı çözümler şunlardır:

• Aktifleştirilmiş odun kömürü. Klinik araştırmalarla desteklenmese de, yemeklerden önce ve sonra alınan aktif kömür (CharcoCaps, Actidose-Aqua) gaz semptomlarını azaltabilir. Aktif kömür ilacın emilimini etkileyebileceğinden, bu ürünleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
• Alfa-galaktosidaz. Alfa-galaktosidaz (BeanAssist, Beano) yemekten önce aldığınız bir takviyedir. Fasulye ve sebzelerdeki karbonhidratların parçalanmasında vücudunuza yardımcı olur.
• Simetikon. Gaz semptomlarını hafiflettiğine dair çok az destekleyici klinik kanıt olmasına rağmen, simetikon (Mylanta Gazı, Gas-X) gaz kabarcıklarının parçalanmasına yardımcı olur ve gazın sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olabilir.
• Laktaz takviyeleri. Bu takviyeler (Lactaid, Colief) vücudunuzun süt ürünlerindeki şeker olan laktozu sindirmesine yardımcı olan sindirim enzimleridir. Laktoza tahammülsüzseniz, gaz semptomlarını azaltabilirler. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bu takviyeleri doktorunuzla görüşmeden almayın.

Paket servisi

Karında şişkinlik ve aşırı gaz, PMS'nin yaygın semptomlarıdır. Diyetinizde değişiklikler yaparak - örneğin gaza neden olduğu bilinen yiyeceklerin alımını sınırlayarak - düzenli egzersiz yaparak ve reçetesiz satılan ilaçlar alarak rahatsızlığı azaltabilirsiniz.

Şişkinliğin günlük yaşamınızı aksattığını fark ederseniz, belirtilerinizi doktorunuzla görüşün.