Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yoğun bir yaşam tarzı yaşadığınızda, atıştırmalıklar açlık hissettiğinizde ve yemek hazırlamak için zamanınız olmadığında faydalı olabilir.
Bununla birlikte, günümüzde mevcut olan birçok atıştırmalık yiyecek, rafine karbonhidrat ve şeker bakımından yüksektir, bu da sizi tatminsiz hissetmenize ve daha fazla yemek istemenize neden olabilir.
Önemli olan, atıştırmalıklarınızın besleyici olduğundan ve protein içerdiğinden emin olmaktır.
Protein tokluğu arttırır çünkü iştahı bastıran hormonların salgılanmasına işaret eder, sindirimi yavaşlatır ve kan şekeri seviyenizi dengeler.
İşte sağlıklı ve taşınabilir olan yüksek proteinli 30 atıştırmalık, böylece hareket halindeyken bile tadını çıkarabilirsiniz.
1. Sarsıntılı
Jerky, yağı kesilmiş, şeritler halinde kesilmiş ve kurutulmuş ettir. Mükemmel ve kullanışlı bir atıştırmalıktır.
Protein açısından çok yüksektir ve ons başına etkileyici 9 gram (28 gram) içerir.
Sığır eti, tavuk, hindi ve somon genellikle kurutulmuş et haline getirilir. Çoğu markette bulunabilir, ancak mağazadan satın alınan sürümlerin tipik olarak yüksek şeker ve yapay içerikler içerdiğini unutmayın.
Yapabileceğiniz en iyi şey, sadece et ve biraz baharat kullanarak kendi sarsıntıyı yapmaktır.
2. Trail karışımı
Trail karışımı, bazen çikolata ve tahıllarla birleştirilen kuru meyve ve sert kabuklu yemişlerin bir kombinasyonudur. 2 onsluk porsiyonda 8 gram sağlayan iyi bir protein kaynağıdır.
Ceviz veya kaju fıstığı gibi diğer kuruyemiş türlerine göre protein bakımından biraz daha yüksek olan badem veya antep fıstığı kullanarak iz karışımındaki protein miktarını artırabilirsiniz.
Kurutulmuş meyve ve sert kabuklu yemişler, kalori bakımından çok yüksek olmasını sağlar, bu nedenle bir seferde çok fazla yememek önemlidir. Bir avuç makul bir porsiyondur.
3. Türkiye toplayıcıları
Hindi ruloları, hindi göğsü dilimlerine sarılmış peynir ve sebzelerden oluşan lezzetli ve besleyici yüksek proteinli bir atıştırmalıktır.
Esasen ekmeği olmayan bir sandviçtirler.
Hindi ruloları gibi protein açısından yüksek ve karbonhidrat oranı düşük olan atıştırmalıkların, iştah düzenlemesinde önemli bir faktör olan kan şekeri düzeylerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bir tabağa dört hindi göğsü dilimini yerleştirip ardından her birine bir çay kaşığı krem peynir sürerek roll-up yapabilirsiniz. Hindinin üzerine bir turşu veya şerit salatalık ve bir dilim domates koyun ve sararak sarın.
Her bir sargı, hindi ve peynirden yaklaşık 5 gram protein ile domates ve salatalıktan bazı ekstra besin ve lif sağlar.
4. Yoğurt parfe
Yunan yoğurdu, 1 fincan (224 gram) porsiyon başına 20 gram protein içeren ideal bir sağlıklı ve yüksek proteinli atıştırmalıktır. Daha düşük protein içerikli yoğurtlara göre daha doyurucu olduğu gösterilmiştir.
Yunan yoğurdu, büyük bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum açısından da yüksektir.
Yoğurdu daha da lezzetli ve doyurucu hale getirmek için bir bardak yoğurdu granola ve karışık meyveleri katmanlar halinde birleştirerek parfe yapabilirsiniz.
Yoğurda granola ilavesi, ons başına 4 gram daha protein sağlar. Bununla birlikte, granola kalorisi yüksek ve fazla yenmesi kolay olduğu için ne kadar kullandığınıza dikkat edin. Bir veya iki çorba kaşığı makul bir porsiyon boyutudur.
5. Sebzeler ve yoğurt sosu
Sebzeler atıştırmak için harikadır, ancak kendi başlarına protein açısından çok yüksek değildirler. Yoğurt sosuyla eşleştirerek protein alımınızı artırabilirsiniz.
Yoğurt sosu, tipik olarak yoğurdun bu tarifte olduğu gibi dereotu ve limon suyu gibi otlar ve aromalarla birleştirilmesiyle yapılır. Daha fazla protein için, normal yoğurdun neredeyse iki katı miktarda protein içeren Yunan yoğurdu kullanmak en iyisidir.
Kolaylık sağlamak için, bir miktar yoğurdu önceden daldırın ve atıştırmalık boyutunda kaplara ayırın, böylece ihtiyacınız olduğunda onu kapabilirsiniz.
6. Ton balığı
Ton balığı protein yüklüdür ve çok sağlıklı ve kullanışlı bir atıştırmalıktır. Bir fincan etkileyici 39 gram protein içerir, bu da onu ekstra doldurur.
Ek olarak, ton balığı, B vitaminleri ve selenyum gibi çeşitli diğer besinler bakımından yüksektir ve önemli miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
7. Haşlanmış yumurta
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besinden oluşan yumurtalar inkar edilemez derecede sağlıklıdır. Özellikle B vitaminleri ve eser mineraller bakımından zengindirler.
Besleyici olmalarının yanı sıra çok yönlüdürler. Haşlanmış yumurta harika bir taşınabilir atıştırmalıktır.
Haşlanmış bir yumurta 6 gram proteinden oluşur ve bu da sizi bir sonraki öğüne kadar tok ve tok tutar. Dolgunluğu artırıcı özellikleri, günün ilerleyen saatlerinde tükettiğiniz kalori miktarını da azaltabilir.
8. Fıstık ezmeli kereviz çubukları
1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile sürülmüş kereviz çubukları, lezzetli ve kolay bir atıştırmalıktır. Yemek kaşığı başına 4 gram protein sağlayan (32 gram) fıstık ezmesinden yeterli miktarda protein içerirler.
Fıstık ezmesi ve yer fıstığı, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için bilinir ve öğünler arasında tüketildiğinde tokluk hissini teşvik ettiği gösterilmiştir.
Bir çalışma, fıstık ezmesinin badem veya kestane gibi bütün kuruyemişlerden daha doyurucu olduğunu buldu.
9. Fırında pişirmeden enerji ısırıkları
Enerji ısırıkları, fındık yağı, yulaf ve tohumlar gibi çeşitli malzemeleri birleştirerek ve daha sonra toplara yuvarlayarak yapılan lezzetli, yüksek proteinli bir atıştırmalıktır.
Enerji ısırıklarının en iyi yanı, pişirme gerektirmemeleridir. Önceden bir parti hazırlayabilirsiniz, böylece bir tane alıp gitmeniz gerektiğinde bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
İşte porsiyon başına 5 gram protein sağlayan fıstık ezmesi enerji ısırıkları için bir tarif.
10. Peynir dilimleri
Hızlı ve kolay bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, peynir inanılmaz derecede sağlıklı ve doyurucudur. Mükemmel bir kalsiyum, fosfor ve selenyum kaynağıdır ve az miktarda başka birçok besin içerir.
Ayrıca peynir, protein açısından zengindir. Sadece bir dilim çedar peyniri, iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilecek bu besinden 7 gram sağlar.
Fazla kilolu erkeklerde yapılan bir çalışmada, atıştırmalık olarak peynir tükettikten sonra kalori alımı% 9 azaldı.
Başka bir çalışma, atıştırmalık olarak peynir ve sebze kombinasyonunu yiyen çocukların, patates cipsi yiyenlere kıyasla, onları doyurmak için önemli ölçüde daha az kaloriye ihtiyaç duyduklarını buldu.
Peynir için makul bir porsiyon boyutu 1-2 ons (28-57 gram) civarındadır. Önemli miktarda kalori içerdiğinden, ölçülü tüketmek en iyisidir.
11. Bir avuç badem
Atıştırmalık olarak bir avuç badem veya başka bir tür fındık yemek, proteini doldurmanın basit bir yoludur.
Bir ons badem, yüksek miktarda E vitamini, riboflavin, iz mineraller ve sağlıklı yağların yanı sıra 6 gram protein sağlar.
Bademleri düzenli olarak atıştırmak, diğer birçok sağlık yararı ile ilişkilidir ve hatta kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bademlerin kalorisi de yüksektir, bu nedenle önerilen porsiyon boyutuna bağlı kalmak önemlidir. Bir avuç yaklaşık 22 bademle eşdeğerdir.
12. Kavrulmuş nohut
Nohut veya nohut, etkileyici bir besin profiline sahip bir baklagildir. Aynı zamanda mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır.
Yarım fincan porsiyon (82 gram), hemen hemen her vitamin ve mineralden bazılarını sağlamanın yanı sıra 7,5 gram protein ve 6 gram lif içerir. Folat, demir, magnezyum, fosfor, bakır ve manganez açısından özellikle zengindirler.
Nohuttaki lif ve besinlerin kombinasyonu, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi çeşitli rahatsızlıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Nohutları atıştırmalık olarak hazırlamanın lezzetli bir yolu, onları bazı temel baharatlar ve zeytinyağı ile kavurmaktır. Kavrulmuş nohut çıtır çıtır ve taşınabilir olduğundan yanınızda götürebilir ve açlık hissettiğinizde tadını çıkarabilirsiniz.
13. Humus ve sebzeler
Humus, tahin veya zeytinyağı ile harmanlanıp daha sonra daldırma veya yayma olarak kullanılan pişmiş ve ezilmiş nohuttan yapılır.
1/3 fincanlık porsiyon (82 gram) 4 gram protein içerir, bu da onu diğer birçok besleyici maddede yüksek olan doyurucu bir atıştırmalık yapar.
Sebzeler humus ile birleşmek için harika, besleyici yoğun gıdalardır. Hareket halindeyken bu atıştırmalığın tadını çıkarmak için havuç veya kereviz çubuklarını alt kısmında humus bulunan portatif bir kaba dikey olarak yerleştirin.
14. Süzme peynir
Süzme peynir, protein açısından zengin olduğu bilinmektedir. Hareket halindeyken yenebilecek doyurucu bir atıştırmalıktır.
Yarım fincan (113 gram) süzme peynirde 14 gram protein vardır ve bu, toplam kalori içeriğinin% 69'unu oluşturur.
Süzme peynir ayrıca kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini ve riboflavin dahil olmak üzere diğer bazı önemli besinlerin iyi bir kaynağıdır.
Tek başına süzme peynirin tadını çıkarabilir veya lezzetli bir atıştırmalık için meyve ve kuruyemişlerle birleştirebilirsiniz.
15. Fıstık ezmeli elma
Elma ve fıstık ezmesi birlikte harika bir tada sahiptir ve birçok sağlık yararı sağlayan besleyici yoğun, yüksek proteinli bir atıştırmalık oluşturur.
Elmadaki lif ve antioksidanlar bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilirken, fıstık ezmesinin HDL (iyi) kolesterolü artırdığı ve LDL (kötü) kolesterolü ve trigliseridleri düşürdüğü gösterilmiştir.
Fıstık ezmesinin sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerine rağmen, kalorisi oldukça yüksektir, bu nedenle en iyisi ölçülü olarak tüketilir.
1 yemek kaşığı fıstık ezmeli orta boy bir elmanın atıştırmalığı, 4 gram protein ve ayrıca C vitamini ve potasyum gibi bazı besinler sağlar.
16. Sığır eti çubukları
Sığır çubukları harika bir yüksek proteinli ve taşınabilir atıştırmalıktır, ancak doğru türü seçmek önemlidir.
Tükettiğin dana çubukları sadece dana eti ve tuzdan ve belki biraz baharattan oluşmalıdır. Tahılla beslenen sığır etinden daha sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerdiğinden ideal olarak otla beslenen sığır etinden yapılmalıdır.
Çoğu sığır çubuğu, ons başına yaklaşık 6 gram protein içerir (28 gram).
17. Protein çubukları
Protein çubukları, önemli miktarda protein tüketmenin kolay bir yoludur.
Mağazadan satın alınan versiyonlar genellikle ilave şeker ve diğer gereksiz malzemeler bakımından yüksek olduğundan, bunları kendi başınıza yaparsanız çok daha sağlıklı olurlar.
Primal Kitchen, minimum malzemelerle yapılan popüler bir protein barı yapar.
Çevrimiçi ilkel mutfak barları için alışveriş yapın.
Alternatif olarak, fındık, hurma ve kuru meyve kullanan bu tarifi takip ederek kendi başınıza kolayca bir parti yapabilirsiniz.
18. Konserve somon
Konserve somon, nereye giderseniz gidin yanınızda götürebileceğiniz mükemmel bir yüksek proteinli atıştırmalıktır. Sadece 1 ons, 8 gram protein ve yüksek miktarda niasin, B12 vitamini ve selenyum dahil birkaç başka besin sağlar.
Somon ayrıca antienflamatuvar olan ve kalp hastalığı, depresyon ve bunama riskinizi azaltabilen omega-3 yağ asitleri sağlar.
Konserve somonu tek başına yiyebilir veya biraz tuz ve karabiberle ekstra lezzet katabilirsiniz. Kraker veya doğranmış sebzelerle eşleştirildiğinde tadı harikadır.
19. Chia pudingi
Chia pudingi son yıllarda popüler bir atıştırmalık haline geldi - ve bunun iyi bir nedeni var. Protein açısından zengin olmasının yanı sıra lezzetli ve sağlıklıdır.
1 ons chia tohumunda 4 gram protein vardır ve bunlar kalsiyum, fosfor ve manganez gibi diğer bazı besinleri sağlar.
Dahası, sağlık açısından birçok faydası olan yüksek omega-3 yağ asidi içeriği ile dikkat çekiyorlar.
Örneğin, chia tohumu atıştırmak, trigliserit seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Chia pudingi yapmak için chia tohumlarını muhallebi kıvamına gelene kadar birkaç saat süte batırın. Ardından bu tarifte olduğu gibi vanilya ve kakao gibi aromalar ekleyin.
20. Ev yapımı granola
Granola, yulaf ezmesi, fındık ve bal gibi bir tatlandırıcıdan oluşan pişmiş bir atıştırmalıktır. Protein içeriği nedeniyle doyurucu bir atıştırmalık yapar. Çoğu granola türü, ons başına en az 4 gram protein sağlar.
Mağazadan satın alınan granola, evde kendi granolanızı yaparak önlenebilecek ilave şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir. Tek yapmanız gereken bu tarifte olduğu gibi yulaf, kuru meyve ve tohumları birlikte pişirmek.
Ölçülü olarak sağlıklı olmasına rağmen, granola kalorisi oldukça yüksektir. Bir fincan yaklaşık 600 kalori sağlar, bu yüzden aşırıya kaçmak kolaydır. Alımınızı kontrol altında tutmak için, yaklaşık 1/4 fincan porsiyon boyutunda yapıştırın.
21. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği hızlı bir atıştırmalık için mükemmeldir ve protein ve diğer bazı değerli besinler bakımından zengindir.
Bir ons kabak çekirdeği, 5 gram protein ve önemli miktarda lif, magnezyum, çinko ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Ayrıca, E vitamini ve karotenoidler dahil olmak üzere hastalıklarla savaşan antioksidanlar sağlarlar.
Bazı kanıtlar, kabak çekirdeği yemenin belirli kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini, sağlıklı yağ içeriğinin ise kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Dahası, protein ve lif içerikleri, onları tam bir öğün yiyene kadar açlığı azaltmak için harika bir atıştırmalık yapar. Çiğ olarak yenebilir veya biraz baharatla kızartmayı deneyebilirsiniz. Uygun bir porsiyon boyutu yaklaşık 1/4 bardaktır (16 gram).
22. Fındık yağı
Fındık ezmesi, hızlı ve taşınabilir yüksek proteinli atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğunda mükemmeldir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde tek servislik fındık ezmesi paketleri bulabilirsiniz. Genellikle fındık ezmesi bölümünde veya birçok marketin ödeme şeritlerinde bulunurlar.
Yaygın bir marka, Wild Friends'tir. Tek porsiyonluk badem ezmesi paketleri 7 gram protein içerir ve sadece iki malzemeden yapılır - kavrulmuş badem ve deniz tuzu.
Wild Friends fıstık ezmesi paketlerini çevrimiçi satın alın.
Fındık ezmesi oldukça besleyicidir ve önemli miktarda sağlıklı yağ, B vitamini, E vitamini, magnezyum, fosfor ve eser mineraller sağlar.
23. Protein sallamaları
Proteini bütün besin kaynaklarından almak ideal olsa da protein sallanmaları, bazı protein ve diğer besin maddelerini diyetinize sokacak kolay bir atıştırmalık sağlar.
Peynir altı suyu, yumurta akı, soya ve bezelye proteini dahil olmak üzere çeşitli protein tozu türleriyle yapılabilirler.
Özellikle peynir altı suyu proteini tokluk için faydalı olabilir. Bir çalışmada, peynir altı suyu proteini içeren bir atıştırmalık büfesi tüketen erkekler, daha düşük proteinli atıştırmalıklarla beslenenlere göre önemli ölçüde daha az kalori tüketti.
Başka bir çalışmada, peynir altı suyu proteini eklenmiş bir atıştırmalık yoğurt, aynı miktarda kaloriye sahip karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalıktan daha fazla iştahı azalttı.
Genel olarak, bir kepçe protein tozu, sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacak olan yaklaşık 20 gram protein sağlar.
Protein shake yapmak için, istenirse 1 kaşık protein tozu, 1 fincan süt veya meyve suyu, 1 fincan buz ve meyveyi karıştırın. Ardından onu taşınabilir bir kaba boşaltın, böylece nereye giderseniz gidin yanınızda götürebilirsiniz.
24. Edamame
Edamame fasulyesi, hala kabukta olan olgunlaşmamış soya fasulyesidir. Protein, vitamin ve mineral bakımından zengindirler ve hızlı ve kolay bir atıştırmalık yaparlar.
Bir fincan edamame, 17 gram protein, günlük K vitamini ihtiyacınızın% 52'si ve günlük folat ihtiyacınızın% 100'ünden fazlası dahil olmak üzere ihtiyacınız olan hemen hemen her besinden bazılarını sağlar.
Tipik olarak edamame buharda pişirilmiş bir yemek olarak servis edilir. Birçok mağaza, mikrodalgada ısıtılması gereken önceden pişirilmiş ve dondurulmuş çeşitler sunar. Yapmanız gereken tek şey, ısıtılmış edamame'i taşınabilir bir kaba koymaktır, böylece hareket halindeyken tadını çıkarabilirsiniz.
Edamame'nin lezzetini artırmak için seçtiğiniz baharatları ve baharatları ekleyin.
25. Avokado ve tavuk salatası
Avokado ve tavuk salatası lezzetli, doyurucu ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. Tavuktan elde edilen protein ve avokadodaki sağlıklı yağların kombinasyonu sizi tok ve tatmin edecek.
Ek olarak, avokado, K vitamini, E vitamini, potasyum ve folat gibi bazı önemli besin maddelerinde yüksektir.
Bu kolay salatayı yapmak için, pişmiş tavuk göğsü ve avokadoyu, 22,5 gram protein içeren bu tarifte olduğu gibi bazı baharatlar ve doğranmış sebzelerle birleştirmeniz yeterlidir.
26. Meyve ve fındık çubukları
Meyve ve fındık çubukları, hareket halindeyken yenebilecek gevrek ve yüksek proteinli bir atıştırmalıktır.
Genellikle önceden paketlenmişlerdir ve bu her zaman en sağlıklı seçenek değildir. Bununla birlikte, bazı markalar şeker eklenmemiş doğal malzemeler kullanır.
Pek çok meyve ve kabuklu yemiş çubukları, herhangi bir sağlıklı diyette sınırlandırılması gereken ilave şeker içerir. GoRaw filizlenmiş barlar, Larabarlar ve RX barlar yalnızca hurma ile tatlandırılır ve porsiyon başına 5-12 gram protein içerir.
27. Mercimek salatası
Mercimek salatası harika bir atıştırmalıktır. Oldukça besleyicidir ve bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır. Aslında, 1 bardak yüksek miktarda demir, folat ve manganez ile birlikte 18 gram protein sağlar.
Ayrıca mercimek, önerilen günlük lif alımınızın% 50'sinden fazlasını sağlar. Mercimekte bulunan spesifik lif türü, kolonunuzdaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olduğu için sağlıklı bir bağırsağı destekleyebilir.
Mercimekte protein, lif ve karbonhidrat kombinasyonu özellikle tokluğu teşvik etmek için faydalıdır ve bunları düzenli olarak tüketmek diyabeti kontrol etmeye ve kalp hastalığı ve bazı kanser türlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Mercimek salatası yapmak için pişmiş mercimeği doğranmış sebzeler, baharatlar ve istediğiniz bir sosla birleştirin. Bu tarifte olduğu gibi balzamik sirke ve zeytinyağı ile doldurulduğunda tadı harika.
28. Gecelik yulaf ezmesi
Gecelik yulaf ezmesi yapmak kolaydır, taşınabilir ve çok besleyicidir.
Yulaf protein bakımından zengindir ve birçok vitamin ve mineral içerir. Ek olarak, 1 fincan (234 gram) porsiyon, önerilen günlük lif alımınızın% 16'sını sağlar.
Birkaç çalışmada yulafın tokluğu desteklediği gösterilmiştir. Bu muhtemelen sağlıklı lif ve protein kombinasyonlarından kaynaklanmaktadır.
Bir çalışmada, yulaf, aynı kaloriye sahip yemeye hazır tahıllara kıyasla daha fazla tokluk hissi ve daha az yemek yeme isteği ile sonuçlandı.
Başka bir çalışma, yulaf ezmesi veya portakal tükettikten sonra algılanan açlık ve yiyecek alımını karşılaştırdı. Yulaf ezmesi yiyenler, yemekten hemen sonra daha az açlık yaşadı ve günün ilerleyen saatlerinde daha az yemek tüketti.
Gece yulaf ezmesi yapmak için 1/2 bardak sütü 1/2 bardak yulafla karıştırın. Ekstra lezzet için, bu tarifte olduğu gibi biraz fıstık ezmesi, chia tohumu veya meyve ekleyin. Gece boyunca kapalı bir kavanoza koyun ve ertesi gün sağlıklı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarmaya hazır olacaktır.
29. Yumurtalı kekler
Yumurtalı kekler, bol miktarda protein içeren süper sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Yumurtaların sebzeler ve baharatlarla karıştırılması, karışımın bir kek kalıbına dökülmesi ve ardından keklerin pişirilmesiyle yapılırlar.
Sıcak veya soğuk olarak yenebilecekleri için de çok kullanışlıdırlar. Besin içeriklerini sebzelerle yaparak artırabilir, üzerine 1-2 yemek kaşığı peynir ekleyerek daha fazla protein ekleyebilirsiniz.
Bu yumurtalı kek tarifi, yumurtaları brokoli, soğan ve dolmalık biberle birleştirir.
30. Peynirli patlamış mısır
Patlamış mısır, bazı B vitaminleri, magnezyum, fosfor, çinko ve manganez sağlayan popüler ve sağlıklı bir atıştırmalık besindir. Aynı zamanda ons başına 4 gram olmak üzere önemli miktarda lif içerir.
Ek olarak, bazı araştırmalar patlamış mısırın özellikle doyurucu bir atıştırmalık olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, patlamış mısır yiyenlerin daha az aç olduğu ve patates cipsi yiyenlere göre daha az beslendiği görüldü.
Patlamış mısırın doldurma etkilerine rağmen, kendi başına protein açısından inanılmaz derecede yüksek değildir. Ons başına 10 gram protein sağlayan Parmesan peyniri ekleyerek protein içeriğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Atıştırmalık olarak peynirli patlamış mısırın tadını çıkarmak için, 3 bardak patlamış mısırı 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri ile birleştirmeniz yeterlidir.
Alt çizgi
Yüksek proteinli atıştırmalıklar, sizi tok ve tatmin ettikleri için öğünler arasında açlık hissettiğinde yanınızda bulundurmanız önemlidir.
Pek çok atıştırmalık sağlıksız olabilirken, zamanınız kırıldığında bile tadını çıkarabileceğiniz pek çok sağlıklı ve taşınabilir seçenek vardır.
-everything-you-need-to-know.jpg)
