Bir daveti reddetmek ya da bir iş arkadaşımıza karşı çıkmak olsun, hepimiz emin bir şekilde yerimize dayanmak ve duygularımızı çevremizdekilere açıkça ifade etmek isteriz. Ama kolay olmadı.
LMFT'den Joree Rose, "Pek çok insan iddialı olmakla mücadele ediyor çünkü çok güçlü veya saldırgan görünme ile zayıf ve güvensiz görünme arasındaki çizginin nerede olduğunu bilmek zor" diyor.
Bu ipuçları, konuşma ve kendinizi savunma konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
İletişim tarzınızı değerlendirin
Daha iddialı olmanın ilk adımı, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl ifade ettiğinizin bir envanterini çıkarmaktır. Pasif mi yoksa agresif bir iletişim tarzı mı kullanıyorsunuz?
Lisanslı psikoterapist Annemarie Phelan, pasif bir tarzınız varsa, başkalarının ihtiyaçlarının sizden önce gelmesine izin verebileceğinizi söylüyor. İyi niyetli olabilirsin, diye açıklıyor, ancak bu tarz bir iletişim zamanla zararlı bir kızgınlığa yol açabilir.
Öte yandan saldırgan bir tarz başkalarının haklarını ayaklar altına alır. Bu iddialı olmaktan çok farklı. Phelan, iddialı iletişimle "zorbalık yok, gözdağı yok, sadece arzularınızı veya ihtiyaçlarınızı açıkça belirtiyor" diye ekliyor.
Pasif ve agresif iletişim arasındaki spektrumda nereye düştüğünüzü anlamak, iyileştirmeyi kullanabilecek alanları daraltmanıza yardımcı olabilir.
Tarzınızı bulmak
Ölçekte nereye düştüğünüzden emin değil misiniz? Bu örneği düşünün.
Bir tanıdık bir iyilik ister. Bu kişiye birçok kez yardım ettiniz ve bundan sıkılmaya başladınız. Bunun yerine üzerinde gerçekten çalışmak isteyeceğiniz kişisel bir proje var.
İletişim tarzınıza göre nasıl yanıt verebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Pasif. "Elbette! Yardım etmeyi çok isterim! "
- Agresif. Senin sızlanmanından ve muhtaçlığından bıktım. Kendin için asla bir şey yapmazsın. "
- İddialı. Bu sefer yardım edemeyeceğim.
Yanıtınızı önceden planlayın
Kendinizi düşünmeden bir şeylere otomatik olarak evet derken mi buldunuz? Bunu yapma eğilimindeyseniz, Phelan, katılmadığınız bir istek veya davetle karşılaştığınızda bazı yol gösterici ifadeler kullanmanızı önerir.
İşte birkaç başlangıç:
- Sana bu konuda geri dönmeme izin ver.
- "Takvimime bakmam gerekiyor."
- "Program çakışmam var."
- Yapamayacağım, planlarım var.
Önce bazı şeyleri kontrol etmeniz gerektiğini söylemeye karar verirseniz, o kişiye geri döndüğünüzden emin olun.
Her şeyden önce, bir isteği veya daveti reddetme gerekçenizi açıklama zorunluluğunuz olmadığını unutmayın.
Suçluluğun yolunuza çıkmasına izin vermeyin
Kendinizi ileri sürmeye çalışırken kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir talebe hayır demenin reddettiğiniz anlamına gelmediğini unutmayın. kişi.
Olumlu iç konuşmayı kullanın
Şu an olduğunuzda iddialı olma pratiği yapmak zordur. Bu yüzden Rose zihinsel olarak kendini olumlu bir şekilde konuşturmanı tavsiye ediyor.
Kulağa bayat gelebilir, ancak ayağınızı yere koymanız gerektiğini bildiğiniz bir konuşma yapmak üzereyseniz, kendinizi olumlu düşüncelerle "Bunu anladım" veya "Zamanım önemli" şeklinde yuttur.
Nefes almak için zaman ayırın
Kalbiniz sadece bir sınır koyma düşüncesi ile yarışmaya başlarsa, derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın, özellikle de saldırganlığın hakim olmaya başladığını hissediyorsanız.
Rose, "Nefes almak beyni ve bedeni sakinleştirecek ve kendinizi topraklamaya yardımcı olacak ve niyetlerinize geri dönmenizi kolaylaştıracak" diye ekliyor.
Derin nefes egzersizi
Bir dahaki sefere kendinizi bunalmış veya odak noktanızı kaybetmiş hissederseniz, şu alıştırmayı deneyin:
- Oturmak veya ayakta durmak için sessiz bir yer bulun.
- Burnunuzdan derin nefes alın.
- Nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın.
- Burnunuzdan nefes vererek nefesinizi yavaşça serbest bırakın.
İddialı bir duruş somutlaştırın
İletişim sadece sözlü değildir. Rose, stresli bir duruma veya zor bir sohbete girmeden önce, kendinizi daha güvenli ve güçlü hissetmenizi sağlayan iddialı bir vücut duruşu benimsemenizi önerir.
Bu neye benziyor? Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak dik durun. Düzenli göz teması ve nötr bir yüz ifadesi sürdürün.
Tanıdığınız ve güvendiğiniz biriyle prova yapın
Çözmeye çalıştığınız büyük bir sorununuz varsa, farklı konuşma tarzları uygulayarak güvendiğiniz bir arkadaşınızla rol oynamayı düşünün. Bir yere yazın, sonra söylemek istediğiniz şeyi yüksek sesle söyleyin.
Ne kadar net bir şekilde karşılaştığınız ve diğer kişinin durumu nasıl görebileceği konusunda geri bildirim istemeyi unutmayın.
Ses tonunuza ve beden dilinize nasıl tepki verdiklerine dikkat edin. Utangaç veya düşmanca olmadan mı iletişim kuruyorsunuz? Daha sonra kendinizi değerlendirin. Yaklaşımınızı girdilerine göre değiştirin.
Değerinize inanın
Sağlıklı ve dengeli bir öz değer duygusu olmadan, muhtemelen başkalarından daha azını kabul etmeye devam edecek veya aldığınızdan daha fazlasını vereceksiniz.
Rose, "Kendinize inanmazsanız, bir başkasının size inanması veya istediğinizi vermesi zor olur," dedi.
Eyleme dönüştürülebilir sınırlar belirleyin
Unutmayın, girişkenlik ve saldırganlık farklı şeylerdir. LMFT'den Ashleigh Edelstein, girişkenlik, ihtiyaçlarınızı veya isteklerinizi saygılı bir şekilde ve kişisel sınırlar içinde belirtmekle ilgilidir.
Sınırları düşürmek sizin için agresif veya rahatsız edici geliyorsa, şu senaryoyu göz önünde bulundurun: Patronunuz, daha fazla proje alıp alamayacağınızı kontrol etmeden sürekli olarak masanıza iş yüklüyor.
Agresif bir tepki, bir toplantıda patronunuza havaya uçar veya işi başkasının yapmasını talep eder.
Öte yandan iddialı bir yanıt, iş atamak için yeni bir sistemi tartışmak için patronunuzla bir toplantı planlamak veya sorumlulukları daha iyi devretmenin yollarını bulmak olabilir.
Küçük başla
Tüm bunlar biraz ürkütücü geliyorsa, düşük riskli durumlarda daha iddialı olmaya çalışmanıza yardımcı olacak bazı küçük egzersizlerle başlamayı düşünün.
Alıştırma senaryoları
Senin başlaman için burada birkaç fikir var:
- Dışarı çıkmak yerine evde film izlemeyi tercih ettiğinizde konuşun.
- Partnerinize belirli bir işi yapamayacağınızı bildirin. Bu aynı zamanda tam bir arka plan sunmadan hayır demeyi denemek için iyi bir fırsat olabilir.
- Yeni bir restorana gidin ve daha sessiz bir alanda veya pencere yakınında bulunan bir masa isteyin. Kullanılabilir hiçbir şey olmasa bile, ne istediğinizi sormak için pratik yapmak için iyi bir yoldur.
Dışarıdan yardım alın
Daha iddialı olma pratiği yapmakta zorlanıyorsanız, ek destek için kalifiye bir terapistle konuşmayı düşünün. Stres ve kaygı gibi altta yatan faktörler, ihtiyacınız olan şeyi sormayı özellikle zorlaştırabilir.
Bir terapist, engelleri belirlemenize ve etraflarında gezinmek için yeni araçlar bulmanıza yardımcı olabilir.
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
