Detoksifikasyon - veya detoks - popüler bir moda sözcüktür.
Tipik olarak, belirli bir diyetin izlenmesi veya vücudunuzu toksinlerden arındırdığını iddia eden özel ürünler kullanmayı, böylece sağlığı iyileştirmeyi ve kilo vermeyi teşvik etmeyi ima eder.
Neyse ki, vücudunuz toksinleri yok etmek için iyi bir donanıma sahiptir ve bunu yapmak için özel diyetler veya pahalı takviyeler gerektirmez.
Bununla birlikte, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilirsiniz.
Bu makale, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini canlandırmanın dokuz kanıta dayalı yolunun yanı sıra detoksla ilgili bazı yaygın yanlış kanıları açıklamaktadır.
Detoksla İlgili Yaygın Yanlış Kanılar
Detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri attığı, sağlığı iyileştirdiği ve kilo vermeyi teşvik ettiği söylenir.
Genellikle müshil, idrar söktürücü, vitamin, mineral, çay ve detoks özelliği olduğu düşünülen diğer yiyeceklerin kullanımını içerirler.
Detoks diyetleri bağlamında "toksin" terimi gevşek bir şekilde tanımlanmıştır. Tipik olarak, tümü sağlığı olumsuz etkileyen kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve işlenmiş gıdaları içerir.
Bununla birlikte, popüler detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları belirli toksinleri veya onları ortadan kaldırdıkları varsayılan mekanizmayı nadiren tanımlar.
Dahası, bu diyetlerin toksin eliminasyonu veya sürdürülebilir kilo kaybı için kullanılmasını destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Vücudunuzun karaciğeri, böbrekleri, sindirim sistemini, deriyi ve akciğerleri içeren toksinleri atmanın sofistike bir yolu vardır.
Yine de, ancak bu organlar sağlıklı olduklarında istenmeyen maddeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirler.
Böylece, detoks diyetleri vücudunuzun kendi başına yapamayacağı hiçbir şeyi yapmazken, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini optimize edebilirsiniz.
özetDetoks diyetleri baştan çıkarıcı bir çekiciliğe sahipken, vücudunuz toksinleri ve diğer istenmeyen maddeleri işlemek için tam donanımlıdır.
1. Alkolü Sınırlayın
Alkolün% 90'ından fazlası karaciğerinizde metabolize edilir.
Karaciğer enzimleri, alkolü kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehide metabolize eder.
Asetaldehidi bir toksin olarak tanıyan karaciğeriniz, onu daha sonra vücudunuzdan atılan asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.
Gözlemsel çalışmalar, düşük ila orta dereceli alkol tüketiminin kalp sağlığı için yararlı olduğunu gösterirken, aşırı içme sayısız sağlık sorununa neden olabilir.
Aşırı içme, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve yara izine neden olarak karaciğer fonksiyonunuza ciddi şekilde zarar verebilir.
Bu olduğunda, karaciğeriniz yeterince çalışamaz ve vücudunuzdaki atıkları ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevlerini yerine getiremez.
Bu nedenle, alkolden tamamen uzak durmak veya sınırlandırmak, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin güçlü çalışmasını sağlamanın en iyi yollarından biridir.
Sağlık yetkilileri, alkol alımının kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki ile sınırlandırılmasını önermektedir. Şu anda içki içmiyorsanız, hafif ila orta düzeyde içki içmeyle ilişkili potansiyel kalp faydaları için başlamamalısınız.
özetÇok fazla alkol içmek karaciğerinizin detoksifikasyon gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.
2. Uykuya odaklanın
Her gece yeterli ve kaliteli uyku sağlamak, vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemek için bir zorunluluktur.
Uyku, beyninizin kendini yeniden düzenlemesine ve yeniden şarj etmesine ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini gidermesine olanak tanır.
Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişmesine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir.
Uykusuzluk durumunda, vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur, bu nedenle toksinler birikebilir ve sağlığın çeşitli yönlerini etkileyebilir.
Kötü uyku, stres, anksiyete, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına bağlanmıştır.
Sağlığı geliştirmek için düzenli olarak günde yedi ila dokuz saat uyumalısınız.
Geceleri uykuya dalmakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uyku programına bağlı kalmak ve yatmadan önce mobil cihazlardan ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığı sınırlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri uykuyu iyileştirmek için yararlıdır.
özetYeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesine, şarj etmesine ve ortadan kaldırmasına izin verir.
3. Daha Fazla Su İçin
Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut ısınızı düzenler, eklemleri yağlar, sindirime ve besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünleri atarak vücudunuzu detoksifiye eder.
Vücudunuzun hücreleri en iyi şekilde çalışması ve vücudunuzun enerji olarak kullanması için besinleri parçalaması için sürekli olarak onarılmalıdır.
Bununla birlikte, bu işlemler, kanınızda birikmesine izin verildiğinde zarara neden olan - üre ve karbondioksit biçiminde - atıkları açığa çıkarır.
Su, bu atık ürünleri, idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla verimli bir şekilde uzaklaştırarak taşır. Bu nedenle, uygun şekilde su içmek detoksifikasyon için önemlidir.
Günlük yeterli su alımı erkekler için 125 ons (3,7 litre) ve kadınlar için 91 ons (2,7 litre) 'dir. Diyetinize, nerede yaşadığınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak az ya da çok ihtiyacınız olabilir.
özetSu, vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin atık ürünleri kanınızdan uzaklaştırmasına da olanak tanır.
4. Şeker ve İşlenmiş Gıda Tüketiminizi Azaltın
Şeker ve işlenmiş gıdaların günümüz halk sağlığı krizlerinin temelinde yattığı düşünülmektedir.
Şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimi, obezite ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Bu hastalıklar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi önemli rol oynayan organlara zarar vererek vücudunuzun doğal olarak kendi kendini detoksifiye etme yeteneğini engeller.
Örneğin, yüksek miktarda şekerli içecek tüketimi, karaciğer fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyen bir durum olan yağlı karaciğere neden olabilir.
Daha az abur cubur tüketerek vücudunuzun detoks sistemini sağlıklı tutabilirsiniz.
Abur cubur yiyecekleri mağaza rafına bırakarak sınırlayabilirsiniz. Mutfağınızda olmaması, günahı tamamen ortadan kaldırır.
Abur cubur yiyecekleri meyve ve sebze gibi daha sağlıklı seçimlerle değiştirmek, tüketimi azaltmanın da sağlıklı bir yoludur.
özetAşırı abur cubur tüketimi, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu koşullar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi detoksifikasyon için önemli organlara zarar verebilir.
5. Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasarlara karşı korur. Oksidatif stres, aşırı serbest radikal üretiminin neden olduğu bir durumdur.
Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel işlemler için üretir. Bununla birlikte, alkol, tütün dumanı, kötü beslenme ve kirletici maddelere maruz kalma aşırı serbest radikaller üretebilir.
Bu moleküller, vücudunuzun hücrelerine zarar vererek, bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri gibi bir dizi koşulda rol oynamıştır.
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.
Antioksidanları takviyelerden değil gıdalardan almaya odaklanın, bu aslında büyük miktarlarda alındığında belirli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Antioksidan örnekleri, A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantini içerir.
Meyveler, meyveler, kuruyemişler, kakao, sebzeler, baharatlar ve kahve ve yeşil çay gibi içecekler en yüksek miktarda antioksidan içerir.
özetAntioksidan bakımından zengin bir diyet tüketmek, vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.
6. Prebiyotik Bakımından Yüksek Gıdalar Tüketin
Bağırsak sağlığı, detoksifikasyon sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücreleriniz, bağırsaklarınızı ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve boşaltım sistemine sahiptir.
İyi bağırsak sağlığı, bağırsaklarınızdaki probiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir tür lif olan prebiyotiklerle başlar. Prebiyotiklerle, iyi bakterileriniz kısa zincirli yağ asitleri adı verilen ve sağlık için faydalı olan besinleri üretebilir.
Bağırsağınızdaki iyi bakteriler, antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve diyet kalitesinden kaynaklanan kötü bakterilerle dengesiz hale gelebilir.
Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir ve hastalık ve iltihaplanma riskinizi artırabilir.
Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoks sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. Prebiyotiklerin iyi besin kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunur.
özetPrebiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutar, bu da uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.
7. Tuz Alımınızı Azaltın
Bazı insanlar için detoks, fazla suyu ortadan kaldırmanın bir yoludur.
Çok fazla tuz tüketmek, özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun fazla sıvıyı tutmasına neden olabilir.
Bu aşırı sıvı birikimi şişkinliğe neden olabilir ve kıyafetleri rahatsız edebilir. Kendinizi çok fazla tuz tüketirseniz, ekstra su ağırlığından kendinizi detoks edebilirsiniz.
Mantıksız görünse de, su alımınızı artırmak, fazla su ağırlığının çok fazla tuz tüketmesini önlemenin en iyi yollarından biridir.
Bunun nedeni, çok fazla tuz tükettiğinizde ve yetersiz su tükettiğinizde, vücudunuzun idrar yapmanızı ve dolayısıyla detoksifiye olmanızı önleyen bir antidiüretik hormon salgılamasıdır.
Vücudunuz su alımınızı artırarak antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır ve idrara çıkmayı artırır, daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırır.
Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin yiyecek alımınızı artırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin yiyecekler arasında patates, kabak, barbunya, muz ve ıspanak bulunur.
özetÇok fazla tuz tüketmek su tutma oranını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin yiyecekler alımınızı artırarak fazla suyu ve israfı ortadan kaldırabilirsiniz.
8. Aktif Olun
Düzenli egzersiz - vücut ağırlığından bağımsız olarak - daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir.
Egzersizin sağlığa faydalarının arkasında birkaç mekanizma olsa da, iltihaplanmanın azalması kilit noktadır.
Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bir miktar iltihaplanma gerekli olsa da, çok fazlası vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve hastalıkları teşvik eder.
Enflamasyonu azaltarak egzersiz, detoksifikasyon sistemi dahil olmak üzere vücudunuzun sistemlerinin düzgün çalışmasına ve hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabilir.
Haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) veya haftada 75-150 dakika ağır şiddetli fiziksel aktivite - örneğin koşmanız önerilir.
özetDüzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
9. Diğer Yararlı Detoks İpuçları
Mevcut hiçbir kanıt, toksinleri vücudunuzdan atmak için detoks diyetlerinin kullanımını desteklemese de, belirli diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları, toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Kükürt içeren yiyecekler ye. Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt oranı yüksek yiyecekler kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını artırır.
- Chlorella'yı dene. Klorella, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre, birçok besinsel faydası olan ve ağır metaller gibi toksinlerin atılımını artırabilen bir alg türüdür.
- Kişnişli yemekleri tatlandırın. Kişniş, kurşun gibi ağır metaller gibi belirli toksinlerin ve ftalatlar ve böcek öldürücüler dahil kimyasalların atılımını artırır.
- Glutatyonu destekleyin. Yumurta, brokoli ve sarımsak gibi kükürt açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuz tarafından üretilen ve detoksifikasyonda büyük ölçüde yer alan önemli bir antioksidan olan glutatyonun işlevini geliştirmeye yardımcı olur.
- Doğal temizlik ürünlerine geçin. Ticari temizlik maddeleri yerine sirke ve kabartma tozu gibi doğal temizlik ürünlerini seçmek, potansiyel olarak toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.
- Doğal vücut bakımını seçin. Doğal deodorantlar, makyajlar, nemlendiriciler, şampuanlar ve diğer kişisel bakım ürünlerini kullanmak da kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.
Umut verici olsa da, bu etkilerin çoğu yalnızca hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Bu nedenle, bu bulguları doğrulamak için insanlarda yapılacak çalışmalara ihtiyaç vardır.
özetBazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilir.
Alt çizgi
Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı, dolayısıyla sağlığı iyileştirdiği ve kilo vermeyi teşvik ettiği söyleniyor.
Ancak bu diyetler - baştan çıkarıcı olsa da - vücudunuzun kendine ait, son derece etkili bir detoksifikasyon sistemine sahip olması nedeniyle gerekli değildir.
Bununla birlikte, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilir ve hidratlı kalarak, daha az tuz tüketerek, aktifleşerek ve antioksidan açısından zengin bir diyet uygulayarak genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
