Yorgun hissetmek?
Hızlı tempolu modern dünyamızda insanların yorulması, hatta yorulması yaygındır. Çoğu zaman, kendinizi bir faaliyetten diğerine koşarken bulabilirsiniz, ruhunuzu topraklamak, dengelemek ve yatıştırmak için ihtiyaç duyduğunuz zamanı ayırmak için duraklamazsınız.
Kendinizi düşük enerjili hissetmenizin nedenini tam olarak belirlemek her zaman kolay değildir. Israrla veya belli olmayan nedenlerle yorgun hissediyorsanız, doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Özellikle günlük yaşamınızı etkiliyorsa, altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Yorgunluğun daha ciddi bir şey olabileceğinin işaretleri, açıklanamayan ağrı, ateş ve baş ağrılarını içerir.
Yorgunluğun bazı nedenleri ve adımınıza biraz daha moral vermek için yapabileceğiniz basit değişiklikler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Dengeli beslenin
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir nedeni, enerji seviyenizi yükseltmenizdir.
Çeşitli yiyecek gruplarından tam ve taze yiyecekler yiyerek yeterli besin aldığınızdan emin olun. Sürekli enerji seviyeleri için rafine edilmemiş karbonhidratları protein ile eşleştirin. Bol miktarda lifli ve iltihap önleyici yiyecekler ekleyin.
Dengeli bir diyet uygulamak aynı zamanda sağlıklı sindirimi destekler, bu da vücudunuzu temizlemeye ve temizlemeye yardımcı olur. Aslında, araştırmalar irritabl bağırsak sendromunu (IBS) kronik yorgunlukla ilişkilendirmiştir. Bazı yiyecekler IBS'yi önlemeye ve yönetmeye bile yardımcı olabilir, bu da enerjinizi zedeleyebilir.
Çözüm: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar
2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersizin faydaları geniş çapta kabul edilmektedir. Egzersiz, enerji seviyenizi doğal olarak artıran endorfin salgılar. Ayrıca daha kaliteli uykuya da yol açabilir.
2008 yılında yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin yorgunluk belirtilerini azaltabileceğini buldu. Çalışmada, 36 hareketsiz genç yetişkin, altı haftalık bir süre boyunca düşük yoğunluklu veya orta yoğunlukta egzersiz yaptı. Her iki grup da enerji seviyelerinde iyileşmeler gördü.
Her hafta en az iki saat orta yoğunlukta egzersiz yapın. Bir egzersiz planına bağlı kalmayı kolaylaştırmak için bir egzersiz arkadaşı bulun veya kişisel bir antrenör kiralayın.
3. Daha fazla su için
Vücudunuzun optimum seviyelerde çalışmasını sağlamak için yeterince su tüketin.
Dehidrasyon, düşük enerji seviyelerine neden olabilir. Ayrıca ağzınızı ve geniz yollarınızı kurutarak uykunuzu olumsuz etkileyebilir ve horlama, ses kısıklığı ve bacak kramplarına yol açabilir. Ayrıca, sizi ertesi gün daha az uyanık ve zihinsel olarak açık hale getirebilir.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, genellikle yeterince su içmeyen kişilerde su alımının artmasının enerji üzerinde yararlı etkileri olduğu bulundu. Su alımını azaltan insanlar daha az sakinlik, memnuniyet ve olumlu duygulara sahipti. Bu grupta yorgunluk ve atalet duyguları da rapor edildi.
4. Kafeini azaltın
Kafein alımınızı düşürmek, uzun vadede size daha fazla enerji verebilir. Kafein size başlangıçta enerji artışı sağlasa da, etkisini yitirdikten sonra bitkin hissedebilirsiniz.
Kafein alımınızı yavaşça azaltmak, doğal enerji seviyenizi dengelediğinizde geri çekilme hissini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Akşam yemeğinden sonra kafeinden uzak durun, böylece dinlendirici bir gece uykusu için doğal olarak gevşeyebilirsiniz.
5. Uykunuzu uyandırın
Gün boyunca enerji seviyenizi korumak istiyorsanız, uygun şekilde dinlenmeniz çok önemlidir. Yatmadan önce rahatlayın, muhtemelen biraz esneme hareketleri yapın. Temiz tutarak ve uygun sıcaklığı koruyarak uyku alanınızı iyileştirin.
Daha iyi uyku için diğer ipuçları şunları içerir:
- Uykuya dalmanıza yardımcı olması için rehberli rahatlama, meditasyon veya yoga yapın.
- Rahat bir yatak, yastık ve battaniye satın alın.
- Bol, doğal kumaşlar giyin.
- Zihninizi temizlemek için yatmadan önce günlük yapın.
- Her gün aynı saatte uyu ve uyan.
- Kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın.
6. Alkolden kurtulun
Alkol vücudunuzun dengesini bozar ve özellikle susuz kaldıysanız, yetersiz uykuya neden olur. Alkol uykuya dalmana yardım ediyor gibi görünse de, derin bir uyku çekmeyeceksin. Alkol aldığınızda, ölçülü olarak iç ve mümkün olduğunca çok alkolsüz gün geçirmeye çalışın.
7. Alerjilerinizi ele alın
Alerjik reaksiyonlarla savaşmak için vücudunuz tarafından salınan kimyasallar kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Sinüslerinizin, solunum yollarınızın veya sindirim sisteminizin iltihaplanmasına neden olabilirler. Eşlik eden baş ve burun tıkanıklığı, kötü uyumanıza neden olabilir.
Bu faktörler beyin sisine katkıda bulunabilir ve günlük aktivitelerinize konsantre olmanızı ve tamamlamanızı zorlaştırır.
Bilinen alerjenlerden mümkün olduğunca kaçının. Bir günlük tutun ve tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olması için bir eliminasyon diyeti deneyin.
Emin değilseniz, alerjinizin nedenini belirlemek için doktorunuzla görüşün. Alerji ilaçları veya aşıları önerebilirler.
8. Stresi azaltın
Stres, gününüzü kolaylıkla geçirmek için gereken zihinsel ve fiziksel enerjiden sizi mahvedebilir. Stres hormonları uyku düzeniniz, vücut sistemleriniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Kalbinizin istediği şekilde stresi azaltın. Şımartıcı bir bakım veya masaj için spaya gidin. Tai chi, meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamaları harika seçeneklerdir. Veya en sevdiğiniz kitap veya televizyon şovuyla kanepede kıvrılın.
9. Akıl sağlığı kontrolü yapın
Hangi zihinsel kalıpların düşük enerji seviyelerine neden olabileceğini belirlemek için kendinize danışın. Anksiyete belirtileri arasında endişeli, sinirli ve gergin hissetmek yer alır. Depresyon belirtileri arasında üzgün, huzursuz ve umutsuz hissetmek yer alır. Her iki durum da sağlıksız uyku düzenlerine yol açabilir ve yorgunluğa neden olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) olarak bilinen konuşma terapisi için bir terapiste görünmeyi düşünün. Bu yöntem, duygusal sorunların çözülebilmesi ve üstesinden gelinmesi için temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olur.
10. Daha az oturun
Kalkın, harekete geçin ve enerjinizi akıtın. Bu, özellikle oturmak için çok zaman harcıyorsanız önemlidir.
Gün boyunca, özellikle zamanınız sıkıştığında kısa aktivite patlamaları ekleyin. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Arabanızı biraz daha uzağa park etmek, merdivenleri kullanmak veya ayak işlerini yapmak için yürümek gibi basit değişiklikler yapmak, biraz egzersiz yaparak gizlice girmenin kolay yollarıdır.
11. Demir açısından zengin yiyeceklere öncelik verin
Anemi, yorgunluğa yol açabilen bir demir eksikliğidir. Bunun nedeni, oksijenin dokularınıza ve kaslarınıza taşınmasını zorlaştıran düşük hemoglobin seviyeleridir. Aynı zamanda bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalık ve enfeksiyon geliştirme olasılığınızı artırır.
Anemi, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Bazen hamilelik veya ağır adet kanaması nedeniyle ortaya çıkar. Diyet veya ilaçla tedavi edilebilir.
Diyetinize dahil etmeniz gereken demir açısından zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- lifli yeşil sebzeler
- güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek
- et
- fasulye, bezelye ve mercimek
- karaciğer
- Fındık
- tam tahıllar
12. Daha küçük, daha sık öğünler yiyin
Enerji seviyeleri açısından, gün boyunca daha küçük porsiyonlar yemek, birkaç büyük öğün yemekten daha faydalı olabilir. Bunun nedeni kan şekeri seviyenizi sabit tutmasıdır.
Her üç ila dört saatte bir yemek yemek, enerjinizin çökme olasılığını azaltır ve sonuçta sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığınız azalır.
Yemeklerde aşırı yemekten kaçının ve tamamen doymadan yemeyi bırakın.
13. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek oksijen seviyenizi düşürerek ve nefes almayı zorlaştırarak enerjinizi tüketebilir.
Sigarayı bırakmak ulaşılabilir bir hedeftir ve yardımcı olacak kaynaklar vardır. Bırakmanıza yardımcı olabilecek reçetesiz ve reçeteli ilaçlar mevcuttur. Bu ilaçlar danışmanlık ile birleştirildiğinde daha etkilidir.
Mevcut birçok sigara bırakma uygulamasından birini deneyin. Sigarayı başarıyla bırakan insanlardan ipuçlarını keşfedin. Bir günlük tutun, böylece bu süre zarfında bir tür içsel düşünceye sahip olabilirsiniz.
14. Rahatlamayı öğrenin
Tamamen gevşemek, rahatlamak ve salıvermek için zaman ayırın.
Derin nefes alma teknikleri, nazikçe esneme ve meditasyon gevşemenin mükemmel yollarıdır. Yoga nidra, enerjinizi yenilemek için mükemmel bir yoldur.
Doğada huzuru bulmak, ruhunuzu beslemenin başka bir yoludur ya da hiçbir şey yapmamanın güzelliğinin tadını çıkarabilirsiniz.
15. Doktorunuzla konuşun
Yorgunluğunuzun bir şekilde alışılmadık olduğunu veya başka semptomlarla birlikte olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiş olabilir. Düşük enerji hissetmek, altta yatan bir sağlık sorununun sonucu olabilir ve bu olasılığı kontrol etmek en iyisidir.
Yorgunluğa neden olabilecek koşullar şunları içerir:
- romatizmal eklem iltihabı
- kronik yorgunluk sendromu
- fibromiyalji
- tiroid koşulları
- obezite
- uyku apnesi
- kalp hastalığı
- yiyecek alerjisi
- şeker hastalığı
- karaciğer veya böbrek rahatsızlıkları
Alt çizgi
Canlılığınızı artırmak için rutininizde yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Size en çekici gelen şeyle başlayın ve oradan devam edin. Muhtemelen enerji seviyenizi iyileştirmeye başlayacaksınız, böylece günlük olarak en iyi halinizi hissedebilirsiniz.
Her şeyden önce vücudunuzu ve nasıl hissettiğinizi onurlandırın. Bir ara verin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenmek için kendinize zaman tanıyın. Kendinizi sınırlarınızın ötesine itmekten kaçının ve sağlıklı bir eylem planı taahhüt edin.
