Ayak Bileğini Bantlamanın 2 Yolu

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ayak bileği bandı, ayak bileği eklemi için stabilite, destek ve kompresyon sağlayabilir. Ayak bileği yaralanmasından sonra şişmeyi azaltmaya ve yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Ancak iyi bantlanmış bir ayak bileği ile çok sıkı bantlanmış veya gerekli desteği sağlamayan ayak bileği arasında ince bir çizgi vardır.

Bir bileği nasıl etkili bir şekilde bantlayacağınıza dair adım adım kılavuzumuz için okumaya devam edin.

Ayak bileğini bantlamak için neye ihtiyacınız olacak?

Bant

Ayak bileğinizi bantlamak için iki ana seçeneğiniz var: Bunlar atletik bir banttır, bir atletik antrenör aynı zamanda kayış veya sert bant olarak da adlandırabilir ve kinesio banttır.

Atletik bant

Atletik bant, hareketi kısıtlamak için tasarlanmıştır. Bant gerilmez, bu nedenle genellikle yaralı bir bileği stabilize etmek, yaralanmayı önlemek için önemli destek sağlamak veya hareketi kısıtlamak için en uygun olanıdır.

Sadece kısa bir süre için atletik bant takmalısınız - bir doktor aksini önermediği sürece kabaca bir günden az - dolaşımı etkileyebileceği için.

Online atletik bant satın alın.

Kinesio bant

Kinesio bant esnek, hareketli bir banttır. Bant, ayak bileğinizde hareket aralığına ihtiyaç duyduğunuzda, ancak ek destek istediğinizde en uygunudur. Aşağıdaki durumlarda kinesio bant takmak isteyebilirsiniz:

• bir yaralanmadan sonra fiziksel aktiviteye geri dönüyorsun
• oyun alanına geri döndün
• dengesiz ayak bilekleriniz var

Kinesio bant, atletik banttan çok daha uzun süre kalabilir - genellikle 5 güne kadar. Bandın esnek yapısı genellikle kan akışını kısıtlamaz ve su geçirmezdir, bu nedenle bant takılıyken yine de duş alabilir veya banyo yapabilirsiniz.

Çevrimiçi kinesio bant için alışveriş yapın.

Destek aksesuarları

Bazı kişiler, bandın etkinliğini artırmak ve bazen neden olabileceği kabarma veya rahatsızlığı azaltmak için özel aksesuarlar da kullanabilir. Örnekler şunları içerir:

• Ayağın üstüne ve topuk üzerine uygulanan topuk ve dantel pedler
• Bantın cilde daha iyi yapışmasına izin verirken sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olan bantlama baz spreyi
• Atletik banttan önce uygulanan ve bandın çıkarılmasını kolaylaştıran yumuşak, esnek bir sargı olan ön sarma

Topuk ve dantel pedleri, bantlı taban spreyi ve çevrimiçi ön sarma için alışveriş yapın.

Atletik bantlama adımları

Atletik bant kullanmak kinesio banttan farklı bir yaklaşım içerdiğinden, her yaklaşım için birkaç ayrı adım vardır. Her iki yaklaşım da temiz ve kuru cilt ile başlayacaktır. Açık yaraları veya yaraları bantlamaktan kaçının.

İstenilen ama zorunlu olmayan ilk adımlar

1. Ayak bileğine ve ayak bileğine taban spreyi uygulayın.
2. Ardından, ayak bileğinin hemen arkasından başlayarak (ayakkabıların genellikle sürtündüğü yer) ayağın arkasına bir topuk pedi ve istenirse ayağın ön tarafına (ayakkabı bağlarının sıklıkla sürtündüğü yer) bir dantel sargı uygulayın.

1. Ayak topunun hemen altından başlayarak ve ayak bileği (ve ayak bileğinin yaklaşık 3 inç yukarısı) örtülene kadar yukarı doğru sararak ayağa ön sargıyı uygulayın.
2. Atletik bandı alın ve ön sargının en üst kısmına iki sabitleme şeridi uygulayın. Bu, bacağın önünden başlamayı ve bant şeritleri 1 ila 2 inç üst üste gelene kadar sarmayı içerir. İlk şeridin bulunduğu yerin yarısına kadar ek bir şerit uygulayın.
3. Bandı bir ankraj şeridinin üstüne uygulayarak, ayak bileği üzerinde ilerletip, topuk üzerinden geçerek ve bacağın diğer tarafında aynı yerde biterek bir üzengi parçası oluşturun. Bu bir üzengi gibi görünmeli.
4. Tekrarlayın ve ek bir üzengi parçasını ayağın üst kısmının ortasına biraz daha fazla yerleştirin, ayak bileğinin etrafından dolayın ve bantın tutturma şeridine yapışmasını sağlayın.
5. Son bağlama şeridinin başlangıcından yaklaşık yarısına kadar sararak üzengi bandının üzerine başka bir tespit şeridi yerleştirin. Bu, üzengi parçasının yerinde tutulmasına yardımcı olur. Ayağın tepesine ulaşana kadar bu şekilde sarmaya devam et.
6. Topuğu sekiz rakamı tekniği kullanarak sarın. Kemerin iç kısmından başlayarak, bandı ayağın üzerinden topuğa doğru açı vererek getirin. Ayağı ve bileği çaprazlayın, iki tam sargı için sekize devam edin.
7. Alt bacağın önünden, kemer veya topuk çevresinden diğer tarafa bant parçaları yerleştirerek bitirin. Ayrıca ek sabitleme şeritlerine de ihtiyacınız olabilir.Açık cilt alanlarınız olmamalıdır.

Kinesio bantlama adımları

Kinesio bant, atletik bantta olduğu gibi ayağın ve ayak bileğinin çoğunu kaplamaz. Farklı yöntemler mevcut olsa da, aşağıda yaygın bir kinezyo ayak bileği bantlama yaklaşımı örneği verilmiştir:

1. Bir parça kinesio bant alın ve ayak bileğinin dışından, ayak bileğinin yaklaşık 4 ila 6 inç yukarısından başlayın. Bant parçasını topuğun üzerinden alırken, bandı karşı tarafa, ayak bileğinin iç kısmına doğru çekerken ve ilk bant parçasıyla aynı seviyede dururken üzengi benzeri bir etki yaratın.
2. Ayağın arkasına Aşil (topuk) tendonunuzla ortalayarak başka bir bant parçası koyun. Ayağın etrafında daire içine almak için bandı bileğin etrafına sarın. Kaset yeterince sıkı olmalıdır, böylece ayak bükülür, ancak yine de desteklenmiş hissedilir.
3. Bazı insanlar bandı ayak bileğinin etrafından dolaştırmaz, bunun yerine bir X gibi geçer. Bu, bir bant parçasının kemerin altında ortalanmasını ve iki ucu alt bacağın ön tarafına getirerek bir X oluşturmayı içerir. bant bacağın arkasına sabitlenmiştir.

Atletik bant nasıl çıkarılır

Herhangi bir anda ayak parmaklarınız renksiz veya şişmiş görünüyorsa, uygulamış olabileceğiniz bantları çıkardığınızdan emin olun. Bu, bandın çok sıkı olduğunu ve kan dolaşımınızı etkileyebileceğini gösterebilir.

Best Practice and Research: Clinical Rheumatology dergisindeki bir makaleye göre, bantla tedavi edilen kişilerin yüzde 28'i en yaygın yan etkilerin çok sıkı banttan kaynaklanan rahatsızlık veya banda alerjik reaksiyon veya hassasiyet olduğunu bildiriyor.

Atletik bandı çıkarma adımları

1. Makası bandın altına kaydırmak için bir çift bandaj makası (uçları künt ve yanda ekstra kör kenarlı makas) kullanın.
2. Bandı, bandın çoğunu büyük bir şekilde kesene kadar yavaşça kesin.
3. Bandı yavaşça ciltten ayırın.
4. Bant özellikle kalıcı ise, yapışkan çıkarıcı bir mendil kullanmayı düşünün. Bunlar yapıştırıcıyı çözebilir ve bu şekilde etiketlendikleri sürece genellikle cilt için güvenlidir.

Çevrimiçi yapışkan sökücü mendil satın alın.

Kinesio bandı çıkarmak için adımlar

Kinesio bandın birkaç gün kalması amaçlanmıştır - bu nedenle, bazen çıkarmak biraz daha fazla çaba gerektirir. Adımlar şunları içerir:

1. Banda bebek yağı veya yemeklik yağ gibi yağ bazlı bir ürün uygulayın.
2. Bunun birkaç dakika oturmasına izin verin.
3. Bandı tüy uzama yönünde çekerek, bandın kenarını nazikçe aşağı doğru döndürün.
4. Banttan çıkardıktan sonra yapışkan kalıntısı kaldıysa, daha fazla çözmek için yağı uygulayabilirsiniz.

Götürmek

Ayak bileği bandı, yaralanmaları önlemeye ve bir yaralanmadan sonra rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bantlama yaklaşımları, kullandığınız bant türüne bağlıdır.

Bileğinizi bantlamakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla veya bir spor hekimliği uzmanıyla konuşun. Yaralanmaya veya vücuda özgü bantlama yaklaşımlarını önerebilirler, bu da yardımcı olabilir.