Evet, Kendinizi Kucaklayabilir (ve Yapmalısınız)

Sarılmalar çok fazla rahatlık sağlayabilir.

Partneriniz, arkadaşınız veya çocuğunuz olsun, değer verdiğiniz birine daha yakın hissetmenize yardımcı olabilirler. Diğer insanların size değer verdiği bilginizi pekiştirerek mutluluk ve tatmin duygularını da artırabilirler.

Koşullar sevdiklerinizle vakit geçirmenizi engellediğinde, fiziksel şefkat için oldukça çaresiz hissedebilirsiniz. Dokunmak temel bir ihtiyaçtır, bu yüzden bu kesinlikle normaldir. Özellikle normalden daha uzun bir süre için vazgeçmek, duygusal sağlığınız üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahip olabilir.

Burada bazı iyi haberler var. En yakınınızdan ve en sevdiğinizden kucaklaşmak, çok çabuk daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu arada, gerçekten sarılmaya ihtiyacın varsa ve kendi başınaysan, neden kendine bir sarılmayı denemiyorsun?

Anlıyoruz. Kendi kendine sarılmak kulağa biraz garip, hatta aptalca gelebilir, ama bu kesinlikle gerçek bir şey.

Kendinize sarılmanın ciddi faydaları vardır

Sarılma gibi, kendi kendine sarılmanın da oldukça büyük faydaları olabilir, bu nedenle bu, kendinize biraz sevgi göstermenin harika bir yoludur.

Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir

2011 yılında yapılan araştırmaya göre, kendinizi kucaklamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu küçük çalışmada, araştırmacılar, 20 katılımcıda iğne batması benzeri ağrı hissi oluşturmak için bir lazer kullandılar. Katılımcılar kollarını kavuşturduklarında (kendinize sarılırken kollarınızı çaprazlamanıza benzer şekilde), daha az ağrı yaşadıklarını bildirdiler.

Yazarlar, bu sonucun beyindeki ağrının nereden geldiğiyle ilgili kafa karışıklığıyla ilgili olduğunu öne sürüyorlar. Ağrı tek bir yerde meydana gelir, ancak kollarınızı kavuşturursanız, beyniniz ağrı sinyalinin bulunduğu yere karışır.

Beyniniz bunu çözmek için çalışırken, ağrının yoğunluğu da dahil olmak üzere diğer bilgileri işleme kapasitesi azalır.

Ağrılı, kaşıntılı veya tahriş olmuş bir noktayı ovuşturmaya veya tokat atmaya çalıştıysanız, ağrıyı hafifletmek için benzer bir stratejiye biraz aşina olabilirsiniz. Ek duyular eklemek beyninize daha fazla işlem sağlar ve bu da ağrı seviyenizi nasıl algıladığını etkileyebilir.

Sarılma ile ilişkili ağrı kesicinin başka bir açıklaması da olabilir.

2015 yılında yapılan araştırmalar, yatıştırıcı dokunuşla salınan oksitosin hormonunun ağrının giderilmesinde rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Oksitosin salınımı, doğrudan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. İnceleme yazarları, bu hormonun, anksiyete ve korku duygularını azaltarak dolaylı olarak ağrıya duyarlılığı azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Kendinizi güvende ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir

İnsan bağlantısının önemi küçümsenemez ve sosyal destek pek çok fayda sağlar. Örneğin, ilgilendiğiniz biri kollarını etrafınıza sarıp sarmaladığında, muhtemelen kendinizi rahat ve daha az yalnız hissedersiniz.

Kendinize sarılmak, bu rahatlık ve güvenlik duygularını kopyalayabilir. Başka birine tekrar sarılıncaya kadar bunu bir çeşit stand-in olarak düşünün.

Kendi sağlığınızda en önemli rolü oynarsınız ve kendinize sarılmak, gücünüzü kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Başkasının destek vermesini ve sizi daha iyi hissettirmesini beklemek yerine, kendinizi rahatlatmak için adımlar atabilirsiniz.

Ruh halinizi iyileştirebilir

Belki uzun bir gün geçirmişsindir ya da açık bir sebep yokken biraz acımasız hissediyordun. Belki de şu anda sevdiklerinizle vakit geçiremiyorsunuz ve yalnızlığın yarattığı gerginlik size yetişiyor.

Dokunmak, kendi dokunuşunuz bile, vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğü için gevşemeye yardımcı olur. Elbette, sarılmak problemlerinizi tamamen çözmez, ancak gerginliğinizin ve stresinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bir dahaki sefere gergin, sinirli veya bitkin hissettiğinizde, uzun süre kucaklanmak için zaman ayırmak moralinizi yükseltmenize ve ruh halinizi canlandırmanıza yardımcı olabilir.

Kendine şefkat duygusunu artırabilir

Dokunma gibi, kendine şefkat de kortizol seviyelerini düşürebilir ve genel refahı artırabilir.

Kendine şefkat duygusunu artırmanın bir yolu? Tahmin ettiniz: Kendinize sarılın.

Önde gelen öz-şefkat araştırmacısı Kristin Neff'e göre, doktora yapmak, vücudunuzu kucaklamak, okşamak ve fiziksel olarak rahatlatmak, sevgi duygularını ve kendine karşı hassasiyeti artırır.

Kendine iyilik yapmak, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi kolaylaştırır ve zorluklardan veya hatalardan sonra kendinizi rahatlatır. Öz-şefkat, bilinçli kabulü ve öz saygıyı artırarak, hayata genel bakış açınızı da geliştirebilir.

Nasıl yapılır

Kendinize nasıl sarılacağınızı açıkça hayal edemiyorsanız endişelenmeyin. İşlem ilk başta biraz tuhaf görünebilir, ancak aslında oldukça basittir.

Kesinlikle bir başkasına sarılırken yaptığınız gibi bunun üstesinden gelebilirsiniz, ancak daha net kurallar istiyorsanız, bu ipuçları yardımcı olabilir.

Kendini kucaklayan 101

1. Kollarınızı vücudunuzun etrafına sarın, doğal ve rahat hissettirecek şekilde konumlandırın. Örneğin, kollarınızı karnınızın üzerinde veya göğsünüzün hemen altında katlamak, kendinizi göğsünüzün etrafında kucaklamaktan daha kolay olabilir.
2. Ellerinizi omuzlarınıza veya kolunuzun üst kısmına koyun (pazılarınızın hemen üzerinde). Yine, doğal olanı seçin. Kendinizi karnınıza sararsanız, ellerinizi yanlara doğru kıvırmak rahat olabilir.
3. İstediğiniz sarılmayı hayal edin. Güçlü, yoğun bir kucaklaşma mı? Ya da daha yumuşak, yatıştırıcı bir kucaklaşma?
4. Aradığınız hissi yaratmaya yetecek kadar baskı ile kendinizi sıkıştırın.
5. Sarılmayı istediğiniz kadar tutun.
6. Bazı insanlar kendilerine sarılırken hafifçe ileri geri sallanmayı rahatlatıcı bulurlar, bu yüzden bunu denemeyi de düşünebilirsiniz.
7. Kendinizi kucaklamak istemiyorsanız, hafif bir masaj gibi yatıştırıcı bir şekilde ön kollarınızı veya üst omuzlarınızı okşamayı deneyin.

Kendi kendinizle konuşmak da kesinlikle sorun değil

Birkaç kelime cesaretlendirmek, kendi kendine sarılmanın daha da fazla faydasını görmene yardımcı olabilir.

Kendinize sarılırken nazik, sevgi dolu düşüncelere odaklanın ve onları içe doğru yönlendirin. Sadece zihninizde olumlu mesajlar tutmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak bunları yüksek sesle söylemek güçlerini artırabilir.

Bazı yararlı sözler hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, sevdiğiniz birinin size sarılırken neler söyleyebileceğini hayal edin:

• Bunu atlatacaksın.
• Bu sonsuza kadar sürmeyecek.
• Bunu anladın.
• "Seninle gurur duyuyorum."
• Sen çok güçlüsün.
• Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
• "Seni seviyorum."

Kendinizi sevdiğinizi söylemek aptalca gelebilir, ancak bunu olumlu iç konuşmanın nihai şekli olarak düşünün. Kendinize “Seni seviyorum” demeyi alışkanlık haline getirmek, öz-değer ve özgüven duygularını artırabilir, pozitifliği ve içsel gücü artırabilir.

Önemli olan, olumsuz yargıların veya eleştirilerin içeri sızmasına izin vermemektir. Kendini sevmek ve kendini sevmek için birkaç dakikanızı ayırın sadece.

Denenecek diğer kendini sevme egzersizleri

Kendinize biraz sevgi göstermenin tek yolu kendinizi kucaklamak değil. Aşağıdaki kendini sevme egzersizleri, ruh halinizi iyileştirmenize ve iyimserlik ve pozitiflik duygularınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık meditasyonu

Düzenli meditasyon alışkanlığı edinmek biraz zaman alabilir, ancak bir kez başladığınızda, muhtemelen sağlığınız üzerinde bir etki olduğunu fark edeceksiniz.

Meditasyon stresi azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye ve kendinize olduğu kadar diğer insanlara karşı olumlu duyguları artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinize, düşüncelerinize ve etrafınızda olup bitenlere ilişkin farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur.

Kendinize veya hayatınızdaki herhangi birine sevgi göndermek için sevgi dolu bir nezaket meditasyonunu deneyin.

Veya hızlı bir vücut taraması meditasyonu yapın, fiziksel deneyiminizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Farklı meditasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğanın tadını çıkar

Araştırmalara göre, doğal bir ortamda haftada sadece 2 saat geçirmek, ruh halini ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Özellikle son zamanlarda evde çok zaman geçiriyorsanız, manzara değişikliğinin ruh halinize büyük faydaları olabilir.

Bir parkı, plajı, ormanı veya nehir kenarını ziyaret etmeyi deneyin. Egzersiz aynı zamanda vücudunuza biraz sevgi göstermenize yardımcı olabileceğinden, bahçeyle uğraşarak veya yürüyüşe çıkarak ikiye katlayın.

Bonus: Güneşin sıcaklığı bazen kucaklaşmak gibi gelebilir.

En sevdiğin yemeği yap

En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak, oksitosin üretimini tetiklemeye yardımcı olabilir ve bu da kendini sevme duygularının gelişmesine yardımcı olabilir.

Besleyici yiyecekler yemek sadece kendinizi tedavi etmenin bir yolu da değildir. Aynı zamanda vücudunuza olan sevginizi göstermenize de yardımcı olur.

Sevdiğiniz bir yemeği pişirmek veya tamamen yeni bir şey hazırlamak da boş zamanınızı doldurmanıza ve kendinizi kötü hissettiğinizde istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

Yemeğiniz hazır olduğunda, her lokmanın tadını çıkarmak için dikkatli yeme pratiği yapın.

Niyetle yaşa

Niyet belirlemek, öz sevgiyi uygulamanıza yardımcı olabilir çünkü hayattaki amaç duygunuzu artırabilir ve daha dikkatli yaşamanıza yardımcı olabilir.

Niyet biraz hedef gibi görünür, ancak şu anda hayatınıza daha özeldir.

Örneğin:

• Bugün iyimserlik uygulamaya niyetliyim.
• Açık fikirli olmak niyetindeyim.
• Bana neşe veren şeyleri fark etmeye niyetliyim.

Niyetinizi günlüğünüze veya başka bir yere not edin - aynanızdaki, buzdolabınızdaki veya ilan panonuzdaki notlar da işe yarıyor - ve daha odaklanmış hissetmek istediğinizde geriye dönüp bakın.

Alt çizgi

Çoğu insan gelişmek için pozitif dokunuşa ihtiyaç duyar. Dokunma açlığı ya da çok uzun süre kalmamak anksiyete, depresyon ve diğer duygusal sıkıntılara katkıda bulunabilir.

Arzu ettiğiniz insan teması her zaman mümkün değildir, bu nedenle bir evcil hayvanı kucaklayabilir, görüntülü sohbet yoluyla sevdiklerinizle bağlantı kurabilir veya en sevdiğiniz kişisel bakım türünü uygulayabilirsiniz.

Biraz kendini sevmek de yardımcı olabilir, bu yüzden ihtiyacın olduğunda kendine sarılmaktan korkma.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.