Su altı tartımı veya hidrodensitometri olarak da bilinen hidrostatik tartım, vücut yağını ölçmenin en doğru yollarından biridir.
BT taramaları ve MRI taramaları gibi daha gelişmiş yöntemler geliştirilinceye kadar vücut kompozisyonunu ölçmek için altın standart olarak kabul edildi.
Test sırasında vücut ağırlığınızı karada ve su altında ölçtünüz. Bu iki ölçüm arasındaki fark, test yöneticilerinin vücut yoğunluğunuzu ve vücut yağ yüzdenizi hesaplamasına olanak tanır.
Hidrostatik tartım çoğunlukla sporcular üzerinde, araştırmada veya doğru bir ölçümün gerekli olduğu diğer durumlarda yapılır.
Çoğu insanda yaygın olarak uygulanmasa da, bazı üniversiteler, eğitim merkezleri ve spor salonları test imkanı sunar. Bazı şirketler, test yöneticisinin bulunduğunuz yere götürdüğü mobil testler bile sunar.
Hidrostatik tartımın nasıl çalıştığını ve diğer vücut yağ testi yöntemleriyle nasıl karşılaştırıldığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Hidrostatik su altı tartımı nasıl yapılır?
Hidrostatik su altı tartımı, Arşimet prensibine dayanmaktadır. Bu ilke, batık bir nesnenin yer değiştirdiği sıvı miktarının nesnenin hacmine eşit olduğunu belirtir.
Test yöneticileri karadaki ağırlığınızı ve su altındaki ağırlığınızı ölçerek vücudunuzun yoğunluğunu hesaplayabilir.
Yağ, kemik ve kastan daha hafiftir, bu nedenle yoğunluğunuz vücut yağ yüzdenizi hesaplamak için kullanılabilir. Sualtı ağırlığınız nispeten ağırsa, daha düşük bir vücut yağ yüzdesini gösterir ve bunun tersi de geçerlidir.
Basitleştirilmiş bir örnek, bir tuğlanın yoğunluğunu ölçmek olabilir.
Karada 5 kilogram (yaklaşık 11 pound) ve su altı ölçeğinde ölçüldüğünde 4 kilogram (yaklaşık 8,8 pound) ağırlığında bir tuğlanız olduğunu hayal edin. Ağırlıklardaki bu fark, tuğlanın 1 kilogram suyun veya 1 litre (yaklaşık 0,3 galon) suyun eşdeğeri yerine geçtiği anlamına gelir.
Bundan, tuğlanın 1 litre hacme ve litre başına 5 kilogram yoğunluğa sahip olduğu sonucuna varabilirsiniz.
Hidrostatik tartım prosedürü
Hidrostatik tartımdan önce, önceden en az 4 saat egzersiz yapmaktan veya yemek yemekten kaçınmanız ve yanınızda hafif bir mayo getirmeniz istenecektir.
İşlem sırasında neler bekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Test yöneticisi karada vücut ağırlığınızı ölçer ve kaydeder.
- Daha sonra, bir teraziden sarkan bir su altı koltuğuna sahip bir su tankına yavaşça girersiniz.
- Test yöneticiniz, sandalyede otururken tamamen su altında kalmanızı ve tamamen nefes vermenizi söyler.
- Testi üç kez tekrar edersiniz.
Yönetici, vücut yağ yüzdenizi hesaplamak için üç testin ortalama sonucunu kullanacaktır.
Sualtı tartımının avantajları
Diğer vücut yağ testlerine kıyasla su altı tartımının avantajlarından bazıları şunlardır:
- Diğer yaygın vücut kompozisyonu test yöntemlerinden daha doğrudur.
- Testin tamamı genellikle yaklaşık 15 dakika içinde gerçekleştirilebilir.
- Elektriksel empedans vücut yağ testlerinden farklı olarak hidrostatik tartım, kalp pili olan kişilerde güvenle kullanılabilir.
- Test güvenlidir ve herhangi bir yan etkisi yoktur.
Hidrostatik vücut yağ testi neden yapılır?
Hidrostatik vücut yağ testi, öncelikle oldukça hassas bir ölçüm gerektiren durumlarda gerçekleştirilir.
Bazı sporcular, ilerlemelerini izlemek için sezon boyunca vücut yağlarını farklı noktalarda ölçmek için kullanabilir. Örneğin, eğitim yılının başında temel bir okuma alabilir ve her eğitim bloğunun sonunda yeniden test edebilirler.
Hidrostatik vücut yağ testi, vücut yağının doğru bir ölçümünü elde etmek için araştırmada yaygın olarak kullanılır.
Hidrostatik vücut yağ testi çoğu insanda yaygın olarak yapılmasa da, bazı spor salonları ve üniversiteler ücret karşılığında testler sunar.
Su altı tartım testi vücut yağını ölçmenin daha doğru bir yolu mu?
Hidrostatik tartım, vücut yağını ölçmenin en doğru yollarından biridir. Aslında, bir zamanlar vücut kompozisyonunu değerlendirmek için en doğru yöntem olarak kabul edildi.
Günümüzde, MRI ve CT taramaları altın standart olarak kabul edilmektedir, ancak kullanımları çoğunlukla tıbbi araştırmalarla sınırlıdır.
Düzgün yapıldığında, hidrostatik tartım, daha gelişmiş yöntemlere kıyasla yüzde 1,8 ila 2,8 oranında doğru olabilir.
Deri kıvrımlı kaliperler
Skinfold kumpas testi, vücut yağını ölçmenin en basit yollarından biridir. Testin çeşitli varyasyonları vardır, ancak genellikle üç bölgeli veya yedi bölgeli test kullanılır.
Test sırasında, bir test yöneticisi vücuttaki üç veya yedi farklı yerde deri kıvrımlarının kalınlığını ve altındaki yağı ölçmek için bir çift kumpas kullanır.
Yönetici daha sonra genel vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için bu ölçümleri kullanır.
Skinfold testleri, nüfusun yüzde 70'i için yaklaşık yüzde 3 ila 4 oranında doğru olabilir, ancak deneyimsiz biri tarafından uygulandığında önemli ölçüde daha az doğru olabilir.
Vücut yağ ölçekleri
Biyoelektrik empedans analizi, banyo tartılarında yaygın bir özelliktir. Akımın vücutta ne kadar kolay hareket ettiğine bağlı olarak vücut yağını tahmin etmek için küçük bir elektrik akımı kullanır.
Yağ, zayıf bir elektrik iletkenidir, bu nedenle daha fazla direnç, daha yüksek vücut yağ yüzdesini gösterir.
Bu ölçeklerin doğruluğu markaya göre değişebilir. Hidrasyon seviyeniz de sonuçları önemli ölçüde değiştirebilir çünkü su elektriği kolayca iletir.
Ticari olarak temin edilebilen ölçekler genellikle hidrostatik tartım ve diğer tıbbi araştırma araçlarından daha az doğrudur, ancak size vücut kompozisyonunuzun kaba bir tahminini sağlayabilir.
Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DEXA veya DXA)
DEXA, vücut yağını, kas kütlesini ve kemik mineral yoğunluğunu ölçmek için X ışınları kullanır. Kemik mineral yoğunluğunu ölçmek için altın standarttır. Bununla birlikte, vücut yağını ölçmek için hidrostatik tartım kadar doğru değildir.
Bazı şirketler DEXA taramalarını yaklaşık olarak aynı fiyata veya hidrostatik tartımdan biraz daha fazla teklif ediyor. Örneğin, California Üniversitesi, Davis, 75 $ 'lık bir ilk değerlendirmeden sonra 50 $' a DEXA taraması sunuyor.
MR ve BT taramaları
MRI ve BT taramaları, vücut yağını ölçmenin en doğru yöntemidir. Bununla birlikte, bu görüntüleme testleri genellikle tıbbi araştırmalarla sınırlıdır ve çok pahalıdır.
MRI veya CT taraması yapan makineler, vücudunuzun çoklu kesit görüntülerini alarak çalışır. Eğitimli bir teknisyen, bu görüntülerde kemik, kas veya yağ gibi çeşitli doku türlerini tanımlayabilir.
Hidrostatik su altı tartım testi nereden alınır
Hidrostatik tartım testleri bazı üniversitelerde, tıbbi araştırma merkezlerinde ve fitness merkezlerinde mevcuttur.
Test yaptırmak istiyorsanız, bölgenizdeki kinesiyoloji veya egzersiz bilimi programları olan üniversiteler veya kolejlerle iletişime geçmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca bölgenizde testi sunabilecek spor salonları veya fitness merkezlerini de arayabilirsiniz.
Bazı şirketler ayrıca mobil hidrostatik testler de sunmaktadır. Bu, hidrostatik tankın bulunduğunuz yere sürülmesini içerir.
Paket servisi
Hidrostatik tartım, vücut yağını ölçmenin en doğru yollarından biridir.
Test sırasında, bir tartı üzerinde otururken suya batırılacaksınız. Bir yönetici, kara ağırlığınızı su altı ağırlığınızla karşılaştırarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayacaktır.
Bu vücut yağını ölçme yöntemi en çok araştırmada ve sporcularda kullanılır, ancak bölgenizdeki bazı spor salonları ve üniversiteler bir ücret karşılığında test sunabilir.
