Neredeyse herkes zaman zaman uykusuzluk hakkında şakalaşıyor, örneğin telefonunuzu yalnızca cebinizde olduğunu fark etmek için aradığınızda ve huzursuz bir gecede onu suçladığınızda olduğu gibi. Ancak kronik uykusuzluk nedeniyle kendinizi uyuyamaz bulduğunuzda, bu gülünecek bir konu değil.
Uzun süreli uyku eksikliği ile bağlantılı uzun bir sağlık komplikasyonları listesi vardır. Kronik uykusuzluk, sürekli yorgun hissetmekten artan depresyon riskine kadar yaşam kalitenizi de ciddi şekilde etkileyebilir.
Ara sıra uykusuzluk nöbeti alarm için bir neden değildir. Ancak gece boyunca tam bir gece uykusu çekmeden giderseniz, bu, yardım için bir doktora ulaşmak için uyanma çağrısıdır.
Kronik uykusuzluk için bir doktorla ne zaman bağlantı kurmanız gerektiği ve bunu yapmanın neden bu kadar önemli olduğu hakkında bilgi için okumaya devam edin.
Doktorunuzla kronik uykusuzluk hakkında ne zaman konuşmalısınız?
Çoğu doktor uyku problemlerinin büyük bir sağlık sorunu olduğunu anlıyor.
Bununla birlikte, düzenli kontrolünüz sırasında veya farklı bir endişe için randevu alırsanız, doktorunuz sizinle her zaman uyku düzeni hakkında konuşma şansı bulamayabilir.
Bu, sorun yaşıyorsanız uyku konusunu gündeme getirmek size kalabileceği anlamına gelir. Kronik uykusuzluğunuz varsa, büyük bir sorun olmadığı için onu başınızdan savmayın.
İsterseniz, endişelerinizle doktorunuza ulaşmadan önce uykunuzu iyileştirmek için evde birkaç şey deneyebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- Düzenli uyku saatlerini ve yemek programlarını koruyun.
- Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın ve uyku alanınızdaki ışığı azaltın.
- Yatmadan en az 5 ila 6 saat önce düzenli olarak egzersiz yapın.
- Kafein, alkol ve diğer uyuşturucu kullanımını azaltın.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın.
- Gündüz uykularından kaçının.
- Yatmadan önce meditasyon veya hafif yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Uyuyamıyorsanız yataktan kalkın ve tekrar yorgun hissettiğinizde yatağa dönün.
Bu adımlar uykusuzluğunuzu çözmezse, uyku sorunlarınızı doktorunuzla konuşmalısınız.
Sürekli olarak aşağıdaki durumlarda birinci basamak hekiminizle konuşmalısınız:
- uykuya dalmakta güçlük çekmek
- uyuyamıyorum
- istediğinden daha erken uyan
- uykudan sonra yenilenmiş hissetme
- gün boyunca aşırı uykululuk var
Doktorunuzun ziyaretine hazırlanmanız için ipuçları
İster şahsen ister sanal olsun, doktorunuzun ziyaretini olabildiğince verimli kılmak için:
- Doktorunuz için uyku ile ilgili sorularınızı yazın.
- Uykunuzu ve uyku ile ilgili aktivitelerinizi bir günlüğe kaydedin ve doktorunuzla paylaşın.
- Denediğiniz tüm kendi kendine yardım tekniklerini ve sonuçların ne olduğunu detaylandırın.
- Aldığınız ilaçların adını ve dozajını bildiğinizden emin olun. Doktorunuzu ofisinde ziyaret ediyorsanız, ilaçlarınızı yanınızda getirmek isteyebilirsiniz.
Akut ve kronik uykusuzluk
Uykusuzluk en yaygın uyku bozukluğudur, ancak aynı zamanda büyük ölçüde yanlış anlaşılmaktadır.
Herkesin uyuyamadığı bazı geceler vardır ya da uyanır ve tavana bakarak saatler geçirirler.
Bununla birlikte, uykusuzluk, aşağıdakileri etkileyen daha kalıcı bir sorundur:
- Uykuya başlama: uykuya dalma yeteneğiniz
- Uyku süresi: ne kadar uyuyorsunuz
- Uyku konsolidasyonu: yatakta geçirdiğiniz süreyi yatakta uyanık kalma süresini azaltmak için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarıyla eşleştirmek
Yeterli uyku fırsatınız olsa bile uykusuzluk ortaya çıkabilir. Gündüz saatlerinde uykululuk veya sinirlilik gibi olumsuz etkilere neden olur.
Akut uykusuzluk
Bazen sevilen birinin ölümü veya yeni bir işe başlama gibi önemli bir yaşam olayı, birkaç gün hatta haftalarca süren geçici bir uykusuzluğa neden olabilir.
Hastalık, jet gecikmesi veya çevresel faktörler de akut uykusuzluk olarak bilinen bu tür uykusuzluğa neden olabilir. Akut uykusuzluk genellikle kendiliğinden geçer.
Kronik uykusuzluk
Kronik (uzun süreli) uykusuzluk ciddi bir tıbbi durumdur. Kronik olarak kabul edilebilmesi için uykusuzluğun 3 aydan fazla süreyle haftada en az 3 gece olması gerekir.
Kronik uykusuzluğu olan kişilerin yüzde 90'ına kadar başka kronik tıbbi veya zihinsel sağlık sorunları vardır.
İlaç Yardım Hattı sözcüsü Samantha Miller, "Uykusuzluğun altında yatan yaygın nedenler obstrüktif uyku apnesi, depresif bozukluklar, ağrı, nikotin veya uyuşturucu kullanımı ve artan alkol alımıdır" dedi.
Kronik uykusuzluğa neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:
- antidepresanlar, beta blokerler ve kemoterapi ilaçları gibi bazı ilaçlar
- kafein ve diğer uyarıcı ilaçların kullanımı
- vardiyalı çalışma ve jet lag gibi yaşam tarzı faktörleri
İyi uyku kalitesi nedir?
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, iyi uyku kalitesi şu şekilde tanımlanmaktadır:
- Zamanınızın en az yüzde 85'ini yatakta uyuyarak geçirmek
- 30 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmak
- gecede bir kereden fazla uyanmak
- başlangıçta uykuya daldıktan sonra 20 dakika veya daha az uyanık olmak
Uyku düzeniniz sürekli olarak bu standartların altında kalıyorsa, ele alınması gereken kronik uykusuzluğunuz olabilir.
Kronik uykusuzluk hangi sorunlara neden olur?
Yeni veya kötüleşen sağlık etkilerini önlemek için bir sağlık uzmanıyla kronik uykusuzluk hakkında konuşmak önemlidir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, kronik uykusuzluğun aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları riskinizi artırabileceğini önermektedir:
- astım
- zayıflamış bağışıklık sistemi
- artan ağrı hassasiyeti
- iltihap
- obezite
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- depresyon
- kaygı
- zayıf konsantrasyon
- sinirlilik
- yorgunluk nedeniyle artan kaza riski
Doktorum kronik uykusuzluğum konusunda ne yapabilir?
Birinci basamak hekiminiz, bilişsel davranışçı terapi gibi kronik uykusuzluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için davranış terapisi önerebilir.
Normal uyku düzenini geri kazanmaya yardımcı olabilecek ilaçlar da olabilir.
Bir nörolog ve uyku uzmanı olan MD, Pietro L. Ratti, "Daha güvenli, daha kalıcı ve en azından herhangi bir uyku ilacı kadar etkili olduğu için uykusuzluğun birinci basamak tedavisi olarak bilişsel davranışçı terapiyi kullanmanızı tavsiye ediyorum" dedi.
Son olarak, doktorunuz sizi bir uyku uzmanına veya bir gecelik konaklama sırasında uyku düzeninizin izlenebileceği ve analiz edilebileceği bir uyku bozukluğu merkezine sevk edebilir.
Götürmek
Kısa süreli uykusuzluk yaygındır, ancak kronik uykusuzluk ciddi bir sağlık sorunudur. Diğer fiziksel ve zihinsel sağlık bozukluklarına yol açabilir veya kötüleştirebilir.
Herhangi bir kronik uyku problemi hakkında doktorunuzla konuşun.
Kendi kendine yardım teknikleri kronik uykusuzluğun giderilmesinde etkili olabilir, ancak doktorunuz ayrıca davranışsal terapi ve ilaç tedavisi de dahil olmak üzere kronik uykusuzluk tedavileri önerebilir.
