Boynunuzdaki Düğümü Rahatlatmanın 7 Yolu

Tetik noktası olarak da adlandırılan kas düğümü, gergin kas bölgesidir. Kas hareket etmediğinde bile kas lifleri gerildiğinde ve kasıldığında gelişir.

Boynunuz özellikle kas düğümlerine eğilimlidir. Bunun nedeni, telefonda mesaj atmak veya bilgisayarda çalışmak gibi birçok günlük aktivitenin boynunuzdaki kaslara zarar verebilmesidir. Boynunuzdaki düğümler fiziksel hareketsizlik ve duygusal stres nedeniyle de oluşabilir.

Kas düğümleri sıklıkla acıdığından boynunuzu hareket ettirmek rahatsızlık verebilir. Neyse ki, masaj ve esneme gibi basit kişisel bakım önlemleri rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Boynunuzdaki ağrılı bir düğümü rahatlatmanın yedi kolay yolunu burada bulabilirsiniz. Ve bu sinir bozucu düğümlere neyin sebep olduğunu ve bunlar hakkında ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, bunu da biz hallederiz.

Boyundaki düğümler tam olarak nedir?

Vücudunuzun herhangi bir yerinde kas düğümleri oluşabilirken, boynunuz en sık görülen noktalardan biridir. Bir düğüm, aşağıdakiler de dahil olmak üzere boynunuzun çoğu bölgesini etkileyebilir:

• kafatasının tabanı
• boynunun arkası
• boynunun yanı

Boynunuzda bir düğüm varsa, bu, boynunuzdaki bazı kas liflerinin sürekli olarak kasıldığı anlamına gelir. Bu, donuk, ağrılı veya keskin bir boyun ağrısına neden olabilir. Ağrı düğümde veya omuz veya kolunuz gibi yakındaki bir bölgede ortaya çıkabilir.

Boynunuzdaki düğümün diğer belirtileri genellikle şunları içerir:

• sert, hassas bir yumru
• hassasiyet
• sıkılık
• baş ağrısı

Kendi kendine bakım tedavileri

İyi haber şu ki, doğru kişisel bakım tedavileri ile boynunuzdaki bir düğümün yanı sıra beraberinde gelen ağrı ve gerginliği de rahatlatabilirsiniz.

İşte ağrılı bir boyun düğümüyle üstünlük sağlamanın yedi basit yolu.

1. Tetik noktası kendi kendine masaj

Bir kas düğümünü gevşetmek için, bir tetik noktası kendi kendine masaj yapın. Bu, sıkı kas liflerini gevşetmek için düğüme basmayı içerir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Parmaklarınızı düğümün üzerine yerleştirin.
2. 5 ila 10 saniye boyunca sıkı bir baskı uygulayın. Serbest bırakmak.
3. Günde 6 defaya kadar 3 ila 5 dakika tekrarlayın. Her gün tekrarlayın.

2. Isı veya buz

Isı veya buz uygulamak, bir düğümün neden olduğu kas ağrısını hafifletebilir. Buz, düğümün içindeki ve çevresindeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Isı, kasları yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir. En çok rahatlama sağlayan tedavi hangisi ise onu kullanın veya ikisi arasında geçiş yapmayı deneyin.

Bu ilacı kullanırken, cildinizi korumak için ısı veya buz paketini bir havlu veya beze sardığınızdan emin olun. Isı veya buz torbasını ağrılı bölgeye bir seferde 15 ila 20 dakika uygulayın. Günde birkaç kez tekrarlayın.

Bir kullanmayı deneyebilirsiniz:

• ısıtıcı yastık
• sıcak su şişesi
• sıcak veya soğuk kompres
• buz paketi

3. Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler)

Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (kısaca NSAID olarak bilinir), reçetesiz satılan (OTC) ağrı giderici ilaçlardır. Ağrı ve şişliği kontrol eden iltihabı azaltarak çalışırlar.

NSAID'lerin örnekleri şunları içerir:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

NSAID'ler kas düğüm ağrısını yönetebilse de, rahatlama geçicidir. En iyi tetik noktası masajı ve germe ile birlikte çalışırlar.

4. Omuz silkme

Omuz silkme, boynunuzu, omuzlarınızı ve omurganızı hedef alan bir egzersizdir. Çevreleyen kasları gevşeten yumuşak omuz hareketlerini içerir.

Bu alıştırmayı yapmak için:

1. Düz oturun veya ayağa kalkın.
2. Nefes alın. Omuzlarınızı yukarı ve kulaklarınıza doğru hareket ettirin. Duraklat.
3. Nefes verin. Omuzlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.
4. 2 ila 3 set 10 tekrar tekrarlayın.

5. Baştan ele boyun serbest bırakma

Bu streç, boynunuzdaki kasları uzatarak boyun gerginliğini azaltır. Ayrıca göğsünüzü ve pazılarınızı gevşeterek vücudunuzun üst kısmını harika bir şekilde gerdirir.

Bunu yapmak için:

1. Bir sandalyeye oturun veya yere bağdaş kurarak oturun. Sırtınızı düzeltin.
2. Sol kulağınızı sol omzunuza doğru hareket ettirin. Eşzamanlı olarak sağ kolunuzu vücudunuzla omuz hizasına kaldırın. Başparmağınızı yukarı doğru çevirin ve parmaklarınızı ayırın.
3. Sol elinizi başınızın üstüne koyun, parmaklarınız sağ kulağınıza doğru aşağı doğru yayılır. Sol kulağınızı hafifçe sol omzunuza yaklaştırırken hafif baskı uygulayın.
4. Birkaç dakika duraklayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.

6. Kedi inek

Cat-Cow, boyun ve sırt kaslarını geren klasik bir yoga pozudur. Omurganızı esnetmeyi ve uzatmayı içerir, bu da duruş ve hareketliliğe yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

1. Dört ayak üzerinde başlayın. Ellerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin.
2. Nefes alın. Karnınızı aşağı indirin, çenenizi tavana doğru kaldırın.
3. Nefes verin. Sırtınızı çevirin, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin.
4. 1 dakika boyunca tekrarlayın.

7. Kobra duruşu

Cat-Cow gibi, Cobra Pose de duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur. Omuzları eğimli hale getiren göğüs kaslarını açarak çalışır. Bu hareketin uzatma hareketi aynı zamanda sırt ve boyun ağrılarının da giderilmesine yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

1. Karnınıza uzanın. Ellerinizi omuzlarınızın altına, parmaklarınızı öne bakacak şekilde yerleştirin.
2. Kalçanızı nazikçe sıkın. Göğsünüzü yavaşça yukarı kaldırarak yerden yukarı doğru itin. Hareket boyunca pelvisinizi yere bastırdığınızdan emin olun.
3. 10 saniye bekleyin. Rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Tech Neck için 3 Yoga Pozu

Boynunuzda düğümlere ne sebep olur?

Boyun kaslarınızdaki düğümlerin birçok olası nedeni vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kötü duruş. Boynunuz ve sırtınız sürekli yuvarlaksa, çevredeki kasların gerilmesine neden olabilir.
• Stres. Zihinsel veya duygusal olarak stresli olduğunuzda, kaslarınızın gerilme ve kasılma olasılığı daha yüksektir. Stresli olduğunuzda, nefesiniz de daha sığ olma eğilimindedir. Bu, kaslarınıza giden oksijen miktarını azaltabilir.
• Fiziksel hareketsizlik. Egzersiz eksikliği, kötü duruşa katkıda bulunabilir. Aynı zamanda kas hasarı riskinizi de artırır.
• Aşırı kullanım. Spor, iş veya fiziksel olarak zorlu aktiviteler sırasında tekrarlayan hareketler kas düğümlerine neden olabilir. Tekrarlayan ağır kaldırma da düğüm riskini artırabilir.
• Yaralanma. Kas gerilmeleri veya yırtılmalar gibi yaralanmalar düğümlere katkıda bulunabilir.
• Uzun süreli oturma veya uzanma. Uzun süre oturduktan veya uzandıktan sonra düğüm geliştirebilirsiniz. Garip bir pozisyonda uyuduktan sonra düğüm oluşması da yaygındır.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Boynunuzdaki düğüm kaybolmazsa veya daha da kötüye giderse, doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Halihazırda bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız yoksa, Healthline FindCare aracını kullanarak bölgenizdeki doktorlara göz atabilirsiniz.

Ayrıca boynunuzda düğüm varsa tıbbi yardım alın ve:

• uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma
• zayıf motor kontrolü
• uyumayı zorlaştıran acı
• kalıcı baş ağrıları
• Bulanık görüş
• baş dönmesi
• yutma güçlüğü
• nefes almada zorluk
• boyun sertliği ile birlikte yüksek ateş

Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz muhtemelen fizik tedavi önerecektir. Bir fizyoterapist, aşağıdakiler dahil çeşitli tedaviler sağlayabilir:

• terapötik masaj
• esneme egzersizleri
• e-stim olarak da bilinen elektrostimülasyon
• tetik noktası mobilizasyonu
• kuru iğneleme
• ultrason tedavisi
• duruş eğitimi

Doktorunuz ayrıca bir masaj terapisti, kiropraktör veya ağrı uzmanını ziyaret etmenizi isteyebilir.

Alt çizgi

Boynunuzda düğüm varsa, bölgeye parmaklarınızla masaj yapmayı ve ısı veya buz uygulamayı deneyin.

Omuz silkme gibi terapötik boyun egzersizleri yapın veya baştan başa gevşetme ve Kedi-İnek gibi esneme hareketleri yapın. Düzenli olarak yapıldığında, bu hareketler düğümün ağrısını ve gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Gelecekteki düğümleri önlemek için aktif kalın ve sık sık gerin. Düğüm geri gelmeye devam ederse, doktorunuza veya fizyoterapistinize göründüğünüzden emin olun.