Bacak Kaslarınız ve Bacak Ağrınız Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Günlük hayatınıza devam etmenizi sağlamak için bacak kaslarınızın tüm gerilme, esneme ve birlikte çalışma şekillerini doğal olarak kabul etmek kolaydır.

Yürümeniz, ayakta durmanız, oturmanız veya koşmanız fark etmez, bunun nedeni 10 büyük bacak kasınızın yanı sıra çok sayıda küçük kas ve tendonunuzun çalışması ve koordinasyonudur.

Genellikle kas gerginliği veya kramplarından kaynaklanan bacak ağrısı yaşamadan bacak kaslarınızı düşünmeyebilirsiniz. Sinir sorunları veya daralmış arterler gibi diğer koşullar da özellikle hareket ederken bacaklarınızın ağrımasına neden olabilir.

Üst ve alt bacağınızdaki kasların yanı sıra uyluk veya baldır ağrısının en yaygın nedenleri olan durum türlerine daha yakından bakalım.

Üst bacağınızdaki kaslar nelerdir?

Üst bacağınızda iki ana kas grubu vardır. Onlar içerir:

• Kuadrisepsiniz. Bu kas grubu, vücudunuzun en güçlü ve en büyük kaslarından biri olan uyluğunuzun ön tarafında bulunan dört kastan oluşur. Bacağınızı düzeltmek veya uzatmak için çalışırlar.
• Hamstringleriniz. Bu kas grubu uyluğunuzun arkasında bulunur. Bu kasların temel görevi dizleri bükmek veya esnetmektir.

Kuadrisepsinizi oluşturan dört kas şunları içerir:

• Vastus lateralis. Kuadriseps kaslarının en büyüğü, uyluğun dışında yer alır ve uyluğunuzun üstünden (uyluk kemiği) diz kapağınıza (patella) kadar uzanır.
• Vastus medialis. Bir gözyaşı damlası şeklindeki bu kas, uyluğunuzun iç kısmındaki uyluk kemiğiniz boyunca dizinize kadar uzanır.
• Vastus intermedius. Vastus medialis ve vastus lateralis arasında bulunan bu, en derin kuadriseps kasıdır.
• Rectus femoris. Kalça kemiğinize bağlı olan bu kas, dizinizi uzatmanıza veya kaldırmanıza yardımcı olur. Ayrıca uyluk ve kalçayı da esnetebilir.

Hamstringlerinizdeki üç ana kas, kalça kemiğinizin arkasından, gluteus maksimusunuzun (kalçalarınızın) altından ve tibianıza (incik kemiği) kadar uzanır.

Hamstring kasları şunları içerir:

• Biceps femoris. Kalça kemiğinizin alt kısmından kaval kemiğinize kadar uzanan bu çift başlı kas, dizinizi bükmenize ve kalçanızı uzatmanıza yardımcı olur.
• Semimembranosus. Pelvisinizden kaval kemiğinize kadar uzanan bu uzun kas, uyluğunuzu uzatır, dizinizi büker ve kaval kemiğinizi döndürmeye yardımcı olur.
• Semitendinosus. Diğer iki hamstring kasının arasında bulunan bu kas, kalçanızı uzatmanıza ve hem uyluk hem de incik kemiğini döndürmenize yardımcı olur.

Alt bacağınızdaki kaslar nelerdir?

Alt bacağınız, dizinizle ayak bileğiniz arasındaki kısımdır. Alt bacağınızın ana kasları baldırınızda, tibianın (incik kemiği) arkasında bulunur.

Alt bacak kaslarınız şunları içerir:

• Gastrocnemius. Bu büyük kas dizinizden ayak bileğinize kadar uzanır. Ayağınızı, ayak bileğinizi ve dizinizi uzatmanıza yardımcı olur.
• Soleus. Bu kas baldırınızın arkasından aşağı doğru uzanır. Yürürken sizi yerden itmeye yardımcı olur ve ayrıca ayakta dururken duruşunuzu dengelemeye yardımcı olur.
• Plantaris. Bu küçük kas, diz arkasında bulunur. Dizinizi ve ayak bileğinizi esnetmeye yardımcı olmada sınırlı bir rol oynar ve nüfusun yaklaşık yüzde 10'unda yoktur.

Uyluk ağrısına ne sebep olabilir?

Uyluk ağrısının nedenleri küçük kas yaralanmalarından vasküler veya sinirle ilgili sorunlara kadar değişebilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

Kas gerilmeleri

Kas suşları, uyluk ağrısının en yaygın nedenleri arasındadır. Bir kastaki lifler çok fazla gerildiğinde veya yırtıldığında bir kas gerginliği oluşur.

Uyluk kası suşlarının nedenleri arasında şunlar bulunur:

• kasın aşırı kullanımı
• kas yorgunluğu
• egzersiz yapmadan veya bir aktivite yapmadan önce yetersiz ısınma
• kas dengesizliği - bir kas grubu bitişik kaslardan çok daha güçlü olduğunda, zayıf kaslar yaralanabilir

İliotibial bant sendromu

İliotibial (IT) bant olarak bilinen uzun bir bağ dokusu parçası kalçadan dize kadar uzanır ve kalçayı döndürmeye ve uzatmaya yardımcı olur, ayrıca dizinizi stabilize eder.

İltihaplandığında, IT band sendromu (ITBS) olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Genellikle aşırı kullanım ve tekrarlayan hareketlerin sonucudur ve özellikle bisikletliler ve koşucular arasında yaygındır.

Semptomlar dizi hareket ettirirken sürtünme ve ağrıyı içerir.

Kas krampları

Bir kasın veya bir grup kasın istemsiz kasılmaları olan kas krampları genellikle geçicidir. Genellikle şu nedenlerle ortaya çıkar:

• dehidrasyon
• düşük mineral seviyeleri, örneğin
  • kalsiyum
  • potasyum
  • sodyum
  • magnezyum
• kas yorgunluğu
• zayıf dolaşım
• spinal sinir sıkışması
• Addison hastalığı

Etkilenen kası germek ve masaj yapmak krampı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaslara bir ısıtma yastığı uygulamak, içme suyu veya elektrolitli bir spor içeceği kadar da yardımcı olabilir.

Kasla ilgili olmayan nedenler

Bazen altta yatan bir tıbbi durum uyluk ağrısına neden olabilir. Uyluk ağrısının kasla ilgili olmayan bazı nedenleri şunlardır:

• Kireçlenme. Kalça veya diz ekleminizdeki kıkırdağın aşınması ve yırtılması kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olabilir. Bu ağrıya, sertliğe ve hassasiyete neden olabilir.
• Derin ven trombozu (DVT). DVT, bir damarda bir kan pıhtısı oluştuğunda ortaya çıkar. Çoğunlukla uylukta veya alt bacakta olur.
• Meralgia paresthetica. Sinir üzerindeki baskının neden olduğu meralgia paresthetica, uyluk dış kısmında uyuşma, karıncalanma ve ağrıya neden olabilir.
• Fıtık. Kasık fıtığı, kasık ve iç uyluğun birleştiği yerde ağrıya neden olabilir.
• Diyabetik nöropati. Tip 1 ve tip 2 diyabetin bir komplikasyonu olan diyabetik nöropati, ağrıya, karıncalanmaya ve uyuşmaya neden olan bir tür sinir hasarıdır. Tipik olarak ellerde veya ayaklarda başlar, ancak uyluklar dahil diğer bölgelere yayılabilir.

Buzağı ağrısına ne sebep olabilir?

Buzağı ağrısına kas ve tendonla ilgili yaralanmalar, sinirler ve kan damarlarıyla ilgili durumlar ve bazı sağlık sorunları neden olabilir.

Gergin baldır kası

Baldırınızdaki iki ana kastan biri aşırı gerildiğinde gergin bir baldır kası oluşur. Kas gerilmeleri genellikle kas yorgunluğunun, aşırı kullanımın veya koşmadan, bisiklete binmeden veya bacak kaslarınızı içeren başka tür bir aktiviteden önce uygun şekilde ısınmamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Bu olduğunda genellikle kas gerginliği hissedeceksiniz. Belirtiler tipik olarak şunları içerir:

• ani ağrı başlangıcı
• hafif şişme
• sınırlı hareket aralığı
• alt bacakta çekme hissi

Hafif ila orta dereceli buzağı suşları evde dinlenme, buz ve antiinflamatuar ilaçlarla tedavi edilebilir. Daha şiddetli suşların tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.

Aşil tendiniti

Aşil tendiniti aşırı kullanım, ani hareketler veya Aşil tendonu üzerindeki stresten kaynaklanan başka bir yaygın yaralanmadır. Bu tendon, baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağlar.

Semptomlar tipik olarak şunları içerir:

• Topuğunuzun arkasına yakın iltihaplanma
• baldırınızın arkasında ağrı veya gerginlik
• ayağınızı esnettiğinizde sınırlı hareket aralığı
• şişme

RICE gibi kendi kendine bakım tedavisi (dinlenme, buz, kompresyon, kaldırma) tendonun iyileşmesine yardımcı olabilir.

Kas krampları

Kas krampları sadece uyluğunuzda olmaz. Baldırınızın arkasında da olabilirler.

Ani ve keskin bir ağrı, kas krampının en yaygın semptomudur. Genellikle 15 dakikadan uzun sürmez. Bazen ağrıya deri altında şişkin bir kas dokusu da eşlik edebilir.

Kasla ilgili olmayan nedenler

• Derin ven trombozu (DVT). Uylukta olduğu gibi, baldırınızda da bir damarda kan pıhtısı oluşabilir. Uzun süre oturmak DVT için en büyük risk faktörlerinden biridir.
• Periferik arter hastalığı (PAD). Periferik arter hastalığına, kan damarı duvarlarında plak birikmesi neden olur ve bu da bunların daralmasına neden olur. Semptomlar, yürürken dinlenirken uzaklaşan baldırlarınızdaki ağrıyı içerebilir. Alt bacaklarınızda uyuşma veya karıncalanma hissi de olabilir.
• Siyatik. Siyatik sinire verilen hasar, baldırınıza kadar uzanan belde ağrı, karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilir.

Alt çizgi

Bacak kaslarınız vücudunuzdaki en zor çalışan kaslardan bazılarıdır. Üst bacağınızda yedi ana kas bulunur. Alt bacağınız, tibia veya kaval kemiğinizin arkasında bulunan üç ana kas içerir.

Uyluk veya baldırınızdaki ağrı, kas veya tendonla ilgili yaralanmalardan ve ayrıca sinirler, kemikler veya kan damarlarıyla ilgili durumlardan kaynaklanabilir.

Kas veya tendonla ilgili yaralanma riskinizi azaltmak için, egzersiz yapmadan veya bir tür aktivite yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak için zaman ayırın ve sonrasında esnemeyi unutmayın.

Direnç egzersizleri yapmak, bacak kaslarınızda güç ve esneklik oluşturmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca susuz kalmayın ve çok uzun süre oturmamaya çalışın.

Eğer uyluğunuzda veya baldırınızda şiddetli ağrı varsa, öz bakımla daha da kötüleşirse veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danıştığınızdan emin olun.