Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Birçok insan dizlerinde, ellerinde, dirseklerinde, omuzlarında ve başka yerlerde kronik eklem ağrısıyla ilgilenir. Çoğu durumda, buna en yaygın artrit türü olan osteoartrit neden olur. Bu artrit şekli, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların neredeyse dörtte birini etkiler.
Asetaminofen (Tylenol) gibi ağrı kesiciler veya ibuprofen (Advil) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar genellikle eklem ağrısının giderilmesi için ilk tercihtir.
Eklem ağrısını tedavi ettiğini iddia eden düzinelerce takviye var, ancak hangileri gerçekten işe yarıyor? İşte en iyi seçeneklerden 9'una ve mevcut araştırmanın bunlar hakkında söylediklerine bir göz atın.
1. Glukozamin
Glukozamin, kemiklerin birbirine sürtünmesini engelleyen ve ağrıya ve iltihaplanmaya neden olan bir madde olan kıkırdağın doğal bileşenidir. Ayrıca artritte meydana gelebilecek kıkırdak bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Eklem ağrısını tedavi etmeyi amaçlayan birçok takviye, osteoartrit için en iyi çalışılmış takviyelerden biri olan glukozamin içerir. Ancak bu araştırmaya rağmen, ne kadar iyi çalıştığına dair hala bazı sorular var.
Takviyelerde bulunan iki tür glukozamin vardır: glukozamin hidroklorür ve glukozamin sülfat.
Bir meta-analiz, glukozamin hidroklorür içeren ürünlerin osteoartritin neden olduğu eklem ağrısını iyileştirmek için fazla bir şey yapmadığını buldu. Başka bir çalışma, glukozamin sülfatın bu semptomları iyileştirdiğini göstermektedir, bu nedenle glukozamin hidroklorürden daha iyi bir seçenek olabilir.
Uzun bir süre alındığında, glukozamin sülfat ayrıca osteoartritin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, üç yıla kadar alındığında durumun kötüleştiğinin bir göstergesi olan eklem boşluğunun daralmasını yavaşlattığını göstermektedir.
Deneyin: Glukozamin sülfat tipik olarak günde bir kez 1.500 miligram (mg) dozunda alınır. Bu midenizi rahatsız ederse, her biri 500 mg'lık üç doza yaymayı deneyin. Glukozamin sülfat takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
2. Kondroitin
Glukozamin gibi, kondroitin de bir kıkırdak yapı taşıdır. Ayrıca osteoartritten kıkırdak bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Birçok klinik çalışma, kondroitinin osteoartritli kişilerde eklem ağrısını ve sertliğini azaltabildiğini bulmuştur. Kondroitin alan kişilerin yaklaşık yüzde 53'ü diz ağrısında yüzde 20 veya daha fazla iyileşme gösterir.
Kondroitin sülfat, uzun süreli alındığında osteoartritin ilerlemesini yavaşlatabilir. Çalışmalar, 2 yıla kadar alındığında eklem boşluğunun daralmasını yavaşlattığını göstermektedir.
Eklem takviyeleri genellikle kondroitini glukozamin ile birleştirir. Ancak, bir kombinasyon takviyesi almanın, birini veya diğerini tek başına almaktan daha iyi olup olmadığı hala net değil.
Deneyin: Kondroitin tipik olarak günde iki veya üç kez 400 ila 800 mg'lık bir dozda alınır. Kondroitin takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
3. SAMe
S-adenosil-L-metiyonin (SAMe), depresyon ve osteoartrit semptomlarına yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Karaciğeriniz doğal olarak metiyonin adı verilen bir amino asitten SAMe üretir. Kıkırdak üretimine ve onarımına yardımcı olmak gibi çeşitli işlevleri vardır.
Ek olarak alındığında, SAMe, osteoartritin neden olduğu eklem ağrısı semptomlarına yardımcı olabilir. Antiinflamatuar ilaç selekoksib (Celebrex) kadar etkili olabilir. 2004 yılında yapılan bir çalışmada, selekoksib, bir aylık tedaviden sonra semptomları SAMe'den daha fazla iyileştirdi. Ancak ikinci ayda tedaviler benzerdi.
Deneyin: SAMe genellikle günde üç kez 200 ila 400 mg dozlarında alınır. Sonuçları fark etmenin biraz zaman alabileceğini unutmayın. SAMe takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
4. Zerdeçal
Zerdeçal, osteoartritin neden olduğu eklem ağrısı da dahil olmak üzere ağrı tedavisi için en popüler takviyelerden biridir. Ağrı giderici etkileri, zerdeçalda bulunan curcumin adı verilen kimyasal bir bileşiğe atfedilir. Curcumin, anti-inflamatuar etkilere sahip gibi görünüyor.
Eklem ağrısı için zerdeçal üzerine yapılan araştırmalar sınırlı olmasına rağmen, çalışmaların analizi, eklem ağrısı semptomlarını bir plasebodan daha fazla iyileştirdiğini ve ibuprofen ile karşılaştırılabilir olabileceğini buldu.
Deneyin: Zerdeçal genellikle günde iki ila dört kez 500 mg'lık bir dozda alınır. Amazon'da zerdeçal takviyeleri bulabilirsiniz.
Zerdeçal ve kurkuminin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. Boswellia
Hint buhur olarak da bilinen Boswellia, artritin neden olduğu ağrı için yaygın olarak kullanılır. Boswellia asitleri adı verilen bu ekstraktaki kimyasalların antiinflamatuar etkileri vardır.
Klinik çalışmalar, boswellia özlerinin osteoartritli kişilerde ağrı semptomlarını bir plasebodan daha fazla iyileştirdiğini göstermiştir.
Deneyin: Eklem ağrısı için boswellia kullanımına bakan çalışmalar, günde bir kez 100 mg ile günde üç kez 333 mg arasında değişen dozlar kullanmıştır. Boswellia takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
6. Avokado-soya fasulyesi sabunlaşmayan maddeler
Avokado-soya fasulyesi sabunlaşmayan maddeler (ASU'lar), kıkırdağın parçalanmasını önlemeye yardımcı olabilecek avokado ve soya fasulyesi yağlarından elde edilen bir tür özü ifade eder. Kıkırdağın onarımına da yardımcı olabilir.
Klinik çalışmalar, ASU'ların osteoartritli kişilerde ağrı semptomlarını plaseboya göre daha fazla iyileştirdiğini göstermektedir.
Deneyin: Tipik ASU dozu günde 300 mg'dır. ASU takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
7. Şeytanın pençesi
Harpagophytum olarak da adlandırılan şeytanın pençesi, anti-enflamatuar etkileri olan harpogoside adı verilen bir kimyasal içerir.
Şeytanın pençesini almak, osteoartritten kaynaklanan eklem ağrısına yardımcı olabilir. Bir çalışmada, şeytanın pençesi diaserein adı verilen bir anti-enflamatuar ilaç kadar işe yaradı. Bununla birlikte, osteoartrit için bu takviye hakkında çok fazla araştırma olmadığı için, daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Deneyin: Şeytanın pençesini içeren çoğu çalışmada günde üç kez 600 ila 800 mg dozları kullanılmıştır. Şeytanın pençe takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
8. Balık yağı
Balık yağı, antienflamatuvar etkileri olan omega-3 yağ asitleri dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit içerir.
Klinik araştırmaların bir analizi, balık yağı takviyesi almanın romatoid artritli kişilerde eklem ağrısı gibi semptomları azalttığını göstermektedir. Ancak osteoartrit semptomlarını azaltmıyor gibi görünüyor.
Deneyin: Tipik balık yağı dozları günde 300 ila 1.000 mg arasındadır. Amazon'da balık yağı takviyeleri bulabilirsiniz.
9. Metilsülfonilmetan
Metilsülfonilmetan (MSM), eklem ağrısına yardımcı olduğu söylenen takviyelerde başka bir yaygın bileşendir.
Bir çalışmada, MSM, osteoartritli kişilerde bir plaseboya kıyasla ağrıyı ve işleyişi iyileştirdi.
Deneyin: Tipik MSM dozları günde 1.500 ila 6.000 gram arasında değişir ve bazen iki doza bölünür. MSM takviyelerini Amazon'da bulabilirsiniz.
Bir ek seçmek için ipuçları
Eklem ağrısı için bir takviye seçmek, mevcut ürün sayısı ile çok zor olabilir. Bu ürünlerin çoğu birden fazla bileşen içerir. Uzun bir içerik listesinin her zaman daha iyi bir ürün sağlamayacağını unutmayın. Ayrıca, bu ürünler ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmediğinden etiketleri dikkatlice okuyun.
Bazı durumlarda, eklenen bileşenlerin eklem sağlığı için kanıtlanmış herhangi bir faydası yoktur. Diğerleri, glukozamin ve kondroitin gibi birçok yararlı bileşen içerebilir. Ancak, birden fazla bileşen içeren takviyeleri almanın, tek bir bileşen almaktan daha etkili olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. Ayrıca, bu ürünlerin bazılarında yararlı olamayacak kadar az bir veya daha fazla bileşen bulunur.
Bir takviye seçmeden önce, doktorunuzla veya eczacınızla, aldığınız diğer ilaçlar hakkında konuşun, böylece olası etkileşimleri kontrol edebilirler. Bazı eklem sağlığı takviyeleri, kan sulandırıcılar gibi belirli ilaçlarla etkileşime girebilir.
