Narsistik Kötüye Kullanımdan Kurtulma için 9 İpucu

Yakın zamanda narsisistik özelliklere sahip biriyle zehirli bir ilişkiyi sonlandırdıysanız, muhtemelen çok fazla incinme ve kafa karışıklığı yaşıyorsunuzdur.

İçten içe suçlanamayacağınızı bilseniz bile, bunun genellikle tamamen başka bir hikaye olduğuna inanırsınız.

İstismarı önlemek veya sevdiklerinizin sorunlarını çözmesine yardımcı olmak için farklı bir şekilde neler yapabileceğinizi merak etmek, duygusal kargaşanıza katkıda bulunabilir.

Zehirli ilişkilerin bağımlılıkla bazı benzerlikleri de paylaşıyor, diyor Georgia, Suwanee'de insanların taciz edici ilişkilerden kurtulmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Ellen Biros.

İlişki sarhoş edici. Ara sıra pekiştirme oluyor ve ilişkiyle ilgili büyük bir utanç ve suçluluk var ”diyor Biros.

İyileşmeye çalışırken bu faktörler devreye girebilir.

İlişkinin sağlıklı olmadığını biliyorsun. Size kötü davrandıklarının farkındasınız. Ama yine de başlangıçta nasıl hissettiğine ve geçirdiğin güzel günlere dair anılarını sallayamazsın.

Bu anılar, onların arkadaşlığını arzulamanıza ve onların sevgisini ve onayını tekrar kazanmak için her şeyi yapacağınızı hissetmenize neden olabilir.

İstismar genellikle derinden travmatize edicidir ve iyileşme süreci biraz zaman alabilir.

Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, aşağıdaki ipuçları iyileşme yolundaki ilk adımlarınızı atmanıza yardımcı olabilir.

Kötüye kullanımı kabul edin ve kabul edin

İster romantik bir eşten, ister aile üyesinden veya arkadaşınızdan istismara maruz kaldığınızı fark etmek, iyileşme yolunda önemli bir ilk adımdır.

İyileşme sürecinin başlangıcında, diğer kişinin davranışları için gerekçelendirmeleri ve olası mazeretleri bir kenara bırakmakta zorlanabilirsiniz.

Aslında, sevdiğiniz birinin sizi kasıtlı olarak incittiğini kabul etmek zorunda olmadığınız sürece, kendinizi suçlamaya son derece istekli hissedebilirsiniz.

Bu normaldir ve tamamen anlaşılabilir bir durumdur.

İnkar bir şekilde sizi koruyabilir. Güçlü romantik veya ailevi aşk, birçok insan için gerçeği gölgede bırakır.

Bazı insanların başkalarına zarar verdiklerinde umursamadıklarını kabul etmek de zordur.

Ancak olanları inkar etmek, onu ele almanızı ve ondan iyileşmenizi engeller. Ayrıca gelecekte daha fazla acı çekmenizi sağlayabilir.

Sevdiklerinizin kendi duygusal sıkıntıları yaşadığını biliyorsanız, bu mücadelelerle empati kurabilir ve ona ikinci bir şans vermek isteyebilirsiniz.

Merhamet asla yanlış değildir, ancak akıl sağlığı sorunları tacizi mazur göstermez. Kendinizi güvende tutmak için yeterli alan yaratırken, her zaman destek almaları için onları teşvik edebilirsiniz.

Biros, “Kendinizi narsisistik davranışlar hakkında eğitimle donatın” diyor.

Narsisizmi olan insanlar tarafından sıklıkla kullanılan taktikleri belirlemeyi öğrenmek, deneyiminizle uzlaşmanızı kolaylaştırabilir.

Sınırlarınızı belirleyin ve bunları açıkça belirtin

Terapistler ve kötüye kullanımdan kurtulma uzmanları, çoğu zaman ilişkiyi bitirdikten sonra, mümkün olduğunda eski partnerinizle olan tüm iletişiminizi kesmenizi önerir.

Temas etmemek onlar için sadece bir sınır değildir. Aynı zamanda sizin için de bir sınırdır, ilk başta çok zor bulabileceğiniz bir sınırdır.

Özellikle içtenlikle özür diler ve değişeceğine söz verirlerse, telefon aramalarına ve mesajlara ulaşma veya bunlara yanıt verme eğiliminde olmak yaygındır.

Numaralarını, e-posta adreslerini ve sosyal medya hesaplarını engellemek, bu cazibeye kapılmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bununla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapmanın yardımcı olabilmesi için sizinle başka yollardan yine de iletişim kurmaya çalışabileceklerini unutmayın.

Ancak her durumda temasa geçmek mümkün değildir. Belki onlarla çocuklarınız vardır ya da bunlar bazen toplantılarda göreceğiniz bir aile üyesidir.

Öyleyse, ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu düşünün: "Saygılı davranılmayı hak ediyorum."

Sonra bunu bir sınır haline getirin: "Sizinle konuşmak istiyorum, ancak bağırırsanız, küfrederseniz veya bana isimler söylerseniz, hemen gideceğim."

Kendiniz için önemli bir alan ve mesafe yaratmak için, aşağıdaki gibi kişisel sınırları da göz önünde bulundurun:

• kişisel bilgileri paylaşmamak (gri sallamada önemli bir adım)
• iletişimi başka bir şey için kullanmadığınız bir e-posta adresi gibi tek bir platformla kısıtlamak

Karmaşık duygular için hazırlanın

Ayrılıkların çoğu, aşağıdakiler dahil acı verici duyguları içerir:

• keder ve kayıp
• şok
• öfke
• üzüntü veya depresyon duyguları

Biros, narsisist istismarla karakterize edilen bir ilişkiyi bitirdikten sonra, bunları diğer duygusal sıkıntı türleriyle birlikte yaşayabilirsiniz, diye açıklıyor Biros.

Bu içerir:

• kaygı
• korku
• paranoya
• utanç

Toksik bir ilişkinin yarattığı travma, sizi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarıyla da baş başa bırakabilir.

Zehirli insanlar çok fazla acıya neden olabilir. Ama aynı zamanda kendi gerçekliklerine inanmanızı sağlamak için de yetenekleri var.

Dolayısıyla, derin duygusal yaralar geçirmiş olsanız da, yine de kendi eylemlerinizi sorgulayabilirsiniz.

Onlara olan sevginiz, örneğin, sizi manipüle etmelerinin ve size kötü muamelede bulunmalarının sizin hatanız olduğuna sizi ikna edebilir.

Zehirli bir aile ilişkisinin kopması da suçluluk veya sadakatsizlik duygularını tetikleyebilir.

Bunlar normal duygusal deneyimlerdir. Tek başına bunlarla çalışmak her zaman kolay değildir, özellikle de manipülasyon taktikleriyle kafanız karıştığında.

Bu karmaşık duyguların üstesinden gelmeye başladığınızda bir terapist size destek sunabilir.

Kimliğinizi geri kazanın

Narsisistik özelliklere sahip insanlar genellikle başkalarının belirli şekillerde davranmasını beklerler. Bu standartları karşılayamadıkları için insanları sert bir şekilde küçümsüyor veya eleştiriyorlar. İşte nasıl görünebileceği:

• Eski sevgilin saçının "aptal ve çirkin" göründüğünü söyledi, sen de değiştirdin.
• Ebeveyniniz size müzikle "zaman kaybettiğiniz için" ne kadar "aptal" olduğunuzu düzenli olarak söyledi, bu yüzden piyano çalmayı bıraktınız.
• Zamanınızı kontrol etmeye ve sizi arkadaşlarınızı görmekten veya kendi başınıza etkinliklere katılmaktan alıkoymaya çalışabilirler.

Görünüşünüzü ve tarzınızı değiştirdiyseniz veya bu manipülasyon sonucunda değer verdiğiniz şeyleri kaybettiyseniz, artık kendinizi çok iyi tanımıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.

İyileşmenin bir parçası, kendinizle yeniden tanışmayı veya neyden zevk aldığınızı, zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi ve onu kiminle geçirmek istediğinizi bulmayı içerir.

Biros, iyileşme döneminde flört etmekten ve yeni ilişkiler kurmaktan kaçınmanızı önerir.

Ne de olsa hala iyileşiyorsun. Kendi kendine keşif yapmak ve kendinizle olan ilişkinizi yeniden kurmak sizi oldukça savunmasız hale getirebilir.

Kendine şefkat göster

İlişkinizin aslında taciz edici olduğunu bir kez kabul ettiğinizde, kendiniz için çok fazla eleştiri alabilirsiniz.

Ancak unutmayın, hiç kimse tacizi hak etmez ve davranışları değil senin hatan.

Onların manipülasyonuna düştüğünüz için kendinizi suçlamak ya da size bu kadar uzun süre kötü davranmalarına izin verdiğiniz için kendinizi yargılamak yerine, bunun yerine kendinizi affetmeyi teklif edin.

Geçmişi değiştiremezsiniz ve onların davranışlarını veya eylemlerini değiştiremezsiniz. Sadece kendiniz üzerinde gücünüz var.

Ancak bu gücü, saygı, mutluluk ve sağlıklı aşk gibi ihtiyaçlarınızı onurlandırmak için bir seçim yapmak için kullanabilirsiniz.

İlişkiyi sona erdirme seçiminiz için kendinizi övün ve bu karara bağlı kalmanız için kendinizi cesaretlendirin.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, "güçlüyüm", "seviliyorum" veya "cesurum" gibi bir mantrayı tekrarlamayı deneyin.

Duygularınızın oyalanabileceğini anlayın

Sevgi, kısmen onu gerçekten kontrol edemediğiniz için zor olabilir.

Seni inciten birini bile sevmekten her zaman vazgeçemezsin.

İlişkiyi bitirdikten sonra, hala olumlu anılara sahip olabilirsiniz ve o günleri bir şekilde tekrar yaşayabilmeyi dileyebilirsiniz.

Ancak iyileşmeye başlamak için birini sevmekten vazgeçmeniz gerekmediğini bilmeniz önemlidir. Bunun olmasını beklemek kurtarma sürecini geciktirebilir.

Sen Yapabilmek Birini sevmeye devam ederken, onun davranışlarını farketmek, onunla güvenli bir şekilde bir ilişki kurmanızı imkansız hale getirir.

Bazen bu bilgiyi kabul etmek, ilişkiden daha fazla kopmanıza yardımcı olan duygusal bir kopukluğu başlatabilir.

Kendine iyi bak

İyi öz bakım uygulamaları, iyileşmenizde büyük bir fark yaratabilir. Kişisel bakım, duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamayı içerir.

Bu, aşağıdaki gibi şeyleri içerebilir:

• yeterince dinlendirici uyku
• bunalmış veya stresli olduğunda rahatlamak
• zevk aldığınız hobiler ve diğer aktiviteler için zaman ayırmak
• sevdiklerinizle bağlantı kurmak
• üzücü düşünceleri yönetmek için başa çıkma becerilerini kullanmak
• dengeli yemek yemek
• fiziksel olarak aktif kalmak

Zihniniz ve vücudunuz birbirini desteklemeye yardımcı olur, bu nedenle fiziksel ihtiyaçlara dikkat etmek, duygusal sıkıntılarla başa çıkmak için daha güçlü ve daha donanımlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Başkalarıyla konuşun

Destekleyici arkadaşlara ve aile üyelerine açılmak, iyileşirken daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Sizi önemseyen insanlar şunları yapabilir:

• merhamet sunmak
• yaşadığınız acıyı onaylayın
• dikkatinizi dağıtmanıza veya zor günlerde size eşlik etmesine yardımcı olun
• tacizin senin hatan olmadığını hatırlatmak

Ancak hayatınızdaki bazı insanlar çok fazla (veya hiç) destek sunmayabilir.

Bazı aile üyeleri tacizde bulunan kişinin tarafını tutabilir. Ortak arkadaşlar, istismarcı bir eski sevgiliyi destekleyebilir.

Bu, çok fazla kafa karışıklığına ve incinmeye neden olabilir. İyileşmek için çalışırken bu insanlarla zamanınıza sınırlar koymak çoğu zaman yararlıdır.

Örneğin, onlardan etrafınızdaki kişiden bahsetmemelerini veya durum hakkındaki fikirlerini sizinle paylaşmaktan kaçınmalarını isteyebilirsiniz.

Bu sınırlara saygı duymazlarsa, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlamayı düşünün.

Destek grupları ayrıca, yaşadığınız istismarla ilgili sessizliğinizi kırma fırsatı da sağlar.

Bir destek grubunda, hikayenizi başkalarıyla da iyileşmeye çalışarak paylaşabilirsiniz.

Biros şunları önerir:

• Narsist istismar hakkında bilgi ve kaynaklar sunan bir web sitesi olan Narsist Kötüye Kullanım Desteği
• yaşam koçu ve yazar Lisa A. Romano’nun toksik ilişkilerden kurtulma hakkındaki YouTube videoları
• Narsisist tacizden kurtulan insanlar için güvenli, özel ve ücretsiz bir destek grubu olan Queen Beeing
• Narsizmden kurtulanlar için buluşma grupları

Profesyonel destek alın

Bir terapistle bire bir konuşmak, duygusal refahınızı iyileştirmek için önemli bir adım atmanıza yardımcı olabilir.

Sizi taciz eden kişiyi bırakmakta zorlanıyorsanız veya zaten ona bir şans daha verme düşünceniz varsa, bir terapist bu duyguların arkasındaki nedenleri belirlemenize ve gelecekte yararsız seçimlerden kaçınmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bir terapist ayrıca aşağıdakilerle rehberlik edebilir:

• yeni başa çıkma becerileri geliştirmek
• insanlara tacizden bahsetmek
• kavga, istismarcı kişiyle iletişim kurma dürtüsü
• depresyon, anksiyete veya diğer akıl sağlığı semptomlarıyla başa çıkmak
• intihar veya kendine zarar verme düşüncelerinin üstesinden gelmek

Biros, terapinin sizi istismar kalıplarına karşı daha savunmasız hale getirebilecek temel faktörleri anlamanıza da yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Özetlemek gerekirse, terapi, eğitimli, şefkatli bir uzmanın paketini açmakta zorlandığınız duygu karmaşasını keşfetmenize ve anlamanıza yardımcı olabileceği güvenli bir alan sunar.

Sen Yapabilmek hemen olmayabilir, ancak iyileşir. Bir terapist, yolculuğa başladığınızda daha fazla desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.